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在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会
以为安详、宁静与平和。
2.分解法。
❖ 请你把生活中压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写 出来以后，就会惊人地发觉，只要你“个个击破”，这些所谓压 力，便能够逐步化解。
❖ 3.想哭就哭。
❖
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年
❖ A、刚挤出来鲜牛奶 ❖ B、刚泡老人乌龙茶 ❖ C、浓浓美式热咖啡 ❖ D、热腾腾珍珠奶茶 ❖ E、一杯纯净白开水
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❖
1、选“刚挤出来鲜牛奶”同学：
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大学生心理健康标准
❖ 1）智力正常（保持对学习浓厚兴趣和求知欲望，保持一定学习效 率，并从学习中体验到满足与高兴）
❖ 智力是以思维能力为关键各种认识能力和操作能力总和，它是衡 量一个人心理健康最主要标志之一。正常智力水平是大家生活、 学习、工作最基础条件。普通地讲，智商在130以上，为超常；智 商在90以上，为正常；智商在70—89间，为亚中常；智商在70以 下，为智力落后。智力落后人较难适应社会生活，极难完成学习 或工作任务。衡量一个人智力发展水平要与同龄人智力水平相比 较，及早发觉和预防智力畸形发展。比如，对外界刺激反应过于 敏感或迟滞、知觉出现幻觉、思维出现妄想等，都是智力不正常 表现。
❖ D、其实你一直都是个很受欢迎人。只是有时你嘴巴太毒了，毒到让人家受
不了甚至心生反感。偏偏你对于这么情况又过于无所谓，不会主动沟通道歉， 平白坐实你『目中无人』罪名。其实幽默并不等于讥讽亏人，即使你动机只 是想引人注意，换个不伤人方式相信效果会更加好。
❖ E、你不应该是人缘不好，只是朋友太少。其实这跟你个性有很大关系。你
❖ 7）心理特点符合年纪特征。假如严重偏离对应年纪特征，发 展严重滞后或超前，则是行为异常、心理不健康表现。
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大学生亚健康
❖ 表现：人生目标茫然，学习目标不明确、 学习动力缺失，生活目标随波逐流，常 有没有意义感伴随，自卑与自负两极振 荡，懒散与退缩，恐惧失败。
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❖ Ⅰ、你是个乐观、不拘小节人。做事果断，不过否正确就
难说了。先看价格后，快速作出决定人是合理型；选择自己 想吃人是享受型；比较价格与内容才决定人，为人吝啬。
❖ Ⅱ、这种人多是顺众型，做事慎重，往往忽略了自我存在。
对自己想法没有自信，常立刻顺从他人意见，这种人易受人 影响。
交朋友态度比较随缘也比较不主动，脸上又经常是一号表情，碰到问题也不 喜欢解释，无形中自然朋友多不起来。提议你能够专攻一项才艺，并适时地 秀出自己，就算不主动也能吸引一拖拉库人争着跟你作朋友喔。
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从饮料选择看你幸福指数
❖ 假如你误闯一家黑店，老板端出五杯饮料， 告诉你只有一杯没毒，剩下四杯是有毒，你 直觉哪一杯不会被下毒？
心理是健康；但也有相当一个别大学生心理健康 情况不容乐观。依据一项以全国12.6万大学生为 对象调查显示，20.3%人有显著心理障碍。尽管 如此，只有极少数学生接收了心理咨询方面专业 性帮助，而绝大个别并没有真正认识到这一问题， 一定程度上不能不说明心理健康教育紧迫性、必 要性和艰巨性。
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常。
❖ 9）头发有光泽、无头屑 ❖ 10）肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称
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大学生心理现实状况
❖ 今几年大学生自杀和他杀现象呈上升趋势。
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❖ 年吉林农业大学学生郭力维杀害寝室室友
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❖ 从当前我国高校普遍情况来看，多数大学生
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❖ A、你对朋友相当好，甚至是两肕插刀也在所不惜人物。只是有时你实在太
敏感，甚至有点神经兮兮，一点点风吹草动或是朋友无形中一句话，你都认 为跟你相关，也让你相当在意，境界甚至抵达『余音绕梁、三日不去』。 放开心胸让朋友了解你，并试着让生活多点幽默，你会拥有更多好朋友。
B、你很轻易就跟陌生人打成一片，成为无所不谈好朋友。只是伴随双方
人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别问询他们
是否哭泣过，结果87%血压正常人都说他们偶然有过哭泣，而那些
高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒
发出来要比深深埋在心里有益得多。
4.一读解千愁。
❖ 在书世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读
书能够使一个人在潜移默化中逐步变得心胸开阔，气量豁达，不
❖ 5）人际关系友好：乐于与人交往，现有广泛而深厚人际关系， 又有知心朋友；在交往中保持独立而完整人格，有自知自明， 不卑不亢；能客观评价他人和自己，善取人之长补己之短，宽 以待人，乐于助人，主动交往态度多于消极态度，交往动机端 正。
❖ 6）社会协调一致（主动社会适应能力） 。与社会保持良好接 触，认识社会，了解社会，使自己思想、信念、目标和行动跟 上时代发展步伐，个体与客观现实环境保持良好秩序。
❖ 2）学会宽容。宽容即表现为对他人宽厚容忍、不斤斤计较， 也表现为对自己悦纳包含，不过分苛求。宽容不是不讲标准， 而是能以一个豁达襟怀了解人生，认可并接收生活中不完美， 给自己和他人一个伸缩空间。悦纳自己、悦纳他人是心理健康 主要标准。
❖ 3）适当自我定位。不相互攀比、盲目竞争。在与他人竞争时， 有所选择和侧重，发挥自己优势。
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大学生情绪困扰
❖ 焦虑。心神不安、思维受阻、自尊心过强或自卑心过
重。当然适度焦虑会激活思维、激发斗志、提升效率， 但不能过虑。
❖ 抑郁。无力应付压力而产生消极情绪。对每个人而言，
都有可能出现抑郁情绪但多数人遗言只是暂时偶然，别 长久就能够。
❖ 易激怒。难以自控。记住：愤恨以愚蠢开始，以后悔
结束。
分考虑对方立场所致。你能够真诚地听取他人劝说，但不应 该忘记自己观点。
❖ Ⅵ、自尊心强人，讨厌他人指挥。在做任何事之前，总
是坚持自己主张。做任何事都追求不一样凡响。做事主动， 在待人方面，重视双方面子。
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测测你人缘怎样？
❖ 伸出你右手，看看你五根手指头，哪一根是 你以为最满意呢？ A、选择食指 B、选择无名指 C、选择大拇指 D、选择中指 E、选择小指
彼此越来越熟捻，你也会越来越失去分际，分不清朋友之间界限。你可能心 中把他当成好朋友，有什么困难都能够直接找他；可是对方却以为你越来越 烦人，甚至认为你喜欢对他颐指气使。
❖ C、你个性过于心直口快，而且对自己过于自负不知道谦虚。在团体中你也
经常居于主动领导角色，久而久之，便轻易让人以为你很刚愎自用，凡事都 以自己为主，而他们几乎都是敢怒不敢言。改进方法其实很简单，有时多听 取旁人意见，让他有受到尊重对待，相信你人气一定更上层楼。
❖ Ⅲ、性格直爽、胸禁开阔，难以启齿事也能若无其事地说
出来。这种人待人不拘小节。可能是为人缘故，有时说话尖 刻，也不会被人记恨。
❖ Ⅳ、你是个小心慎重，在工作和交友上易犹豫人。这类
型人给人印象是软弱。想象力丰富，但太拘泥于细节，缺乏 掌握全局意识。
❖ Ⅴ、做事一丝不苟，安全第一。但你慎重往往是因为过
惧压力。
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❖ 5.拥抱大树。
在澳大利亚一些公园里，天天早晨都会看到不少人拥抱大树。 这是他们用来减轻心理压力一个方法。据称：拥抱大树能够释放 体内高兴激素，令人精神爽朗。而与之对立肾上腺素，即压抑激 素则消失。
6.运动消气。
法国出现了一个新兴行业：运动消气中心。中心都有专业教 练指导，教大家怎样大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做 一个运动量颇大“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆 铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
11倾诉法
找人倾诉。
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心理趣味小测试
敢来玩一玩吗？
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点菜看性格
❖ 当你和朋友或其它人到饭店或酒店里用餐时，你点 菜时通常是：
❖ 1不论他人，只点自己想吃菜 ❖ 2,点和他人一样菜。 ❖ 3,先说出自己想吃东西。 ❖ 4,先点好，再视周围情形而变动。 ❖ 5,犹犹豫豫，点菜慢吞吞。 ❖ 6,先请店员说明菜情况，然后再点菜。
❖ 冷漠。它是个体对挫折环境采取自我逃避结果，是退
缩性心理反应，带有一定自我保护或自我防御性质。冷 漠人内心很痛苦很孤独很压抑。除上述外还有妒嫉、急 躁等 。
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情绪自我调整
❖ 1）养成高兴习惯。高兴是一个心理习惯，一个心理态度。它 不是在处理某种外在问题后产生，也不是在到达某种目标取得 某种满足后才会到来，因为高兴更存在于生活实践本身。假如 你不高兴，不是没有高兴理由，而是你没养成高兴习惯。只要 咱们有一双发觉高兴眼睛，一颗感受高兴心灵，养成高兴习惯， 高兴会陪同咱们一生。
❖ 因长久不良情绪作用而造成器官功效失常或组织损伤疾病， 当代医学称之为心身疾病。
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健康标准：
❖ 1）有足够充沛精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压 力，而不感到过分担心。
❖ 2）态度主动，乐于负担责任，不论事情大小都不挑剔。 ❖ 3）精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好 ❖ 4）自我控制能力强，善于排除干扰 ❖ 5）能适应外界环境各种改变，应变能力强 ❖ 6）体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂位置协调 ❖ 7）反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。 ❖ 8）牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正
❖ 4）善于与人交往。只要能创造出真诚相处、相互了解和彼此 尊重气氛，就会出现奇迹。人人能够由僵化变得灵活，由静态 变为动态，由依赖变为自主，逐步实现自己全部潜能。
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缓解心理压力方法
❖ 1.利用言语和想象放松。
❖
经过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平
ห้องสมุดไป่ตู้
坦绿茵草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美轻音乐”，
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心理健康含义和标准
❖ 含义：“无病即健康”以后发觉一切不良心理和社会原因造 成精神疾病危害很大，造成健康概念从生物医学模式转向生 理心理社会模式。世界卫生组织（WHO）在其颁布《世界 卫生组织宪章》中明确指出：“健康不但仅是没有疾病和衰 弱现象，而且是一个生理、心理和社会适应性都日臻完美状 态。” 表现为人健康体魄、良好心理素质及社会适应能力。 1989年WHO又加了道德健康。没有一个病是纯粹生理或心 理。健康目标是追求一个更主动状态、更高层次适应和发展， 是一个身心健康适应社会状态。
❖ 7.嗅嗅香油
❖ 欧洲和日本，风靡一个芳香疗法。尤其是一些女孩子，都为 这些由芳草或其它植物提炼出香油所醉倒。原来香油能经过嗅觉 神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统神经细胞，对舒缓神经担心 心理压力很有效果。
8.吃零食。
吃零食目标并不在于仅仅满足于肚子饥饿需要，而在于对担 心缓解和内心冲突消除。
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❖ 9.穿上称心旧衣服。
穿上一条平时心爱旧裤子，再套一件宽松衫，你心理压力不知 不觉就会减轻。因为穿了很久衣服会使人回想起某一特定时空感受， 并深深地沉醉在缅怀过去如梦般生活眷恋中，人情绪也为之高涨起 来。
❖ 10.养宠物益身心。
一项心理学试验显示，当精神担心人在观赏自养金鱼或热带鱼 在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘” 境界，心中压力也大为减轻。
❖ 2）情绪适中。其标志是情绪稳定和心情愉快。情绪活动主流是愉 快和可管理既能抑制又能合理宣泄；情绪反应与环境相适应。
❖ 3）意志健全。行动自觉性、自制力、果断性和顽强性是意志健全 主要标志。有主见、不为诱惑所动，戒软懒散和盲目性
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❖ 4）人格统一 。人格也叫个性包含气质、性格、能力、兴趣品 质等。人格统一指组成人格各个要素相辅相成保持一个友好连 贯性和稳定性。所思所想所做一致；认知情感意志行为均衡发 展；与他人、集体及社会相融度高。无双重性格。不口是心非。 5）人际关系友好：乐于与人交往，现有广泛而深厚人际关系， 又有知心朋友；在交往中保持独立而完整人格，有自知自明， 不卑不亢；能客观评价他人和自己，善取人之长补己之短，宽 以待人，乐于助人，主动交往态度多于消极态度，交往动机端 正。