50岁的女人该怎样练瑜伽

50岁的女人该怎样练瑜伽
狮身人面式和婴儿式
作用：改善身姿。

强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线
A、狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。

吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。

颈部向上挺直，坚持手肘在肩部正下方。

保持15至30秒钟。

呼气并放松，还原姿势。

重复。

B、婴儿式：双手置于肩部之下。

向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。

坚持手臂向前伸出。

保持30至60秒钟。

坐姿转体
作用：提升身体灵活性;拉伸脊柱放松脊柱和臀部盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。

吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。

呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。

视线沿着右肩看向远处。

保持15至30秒钟。

每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。

在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。

倒转L式
作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋将一个
或两个枕头放在床边。

当心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。

双脚开立30公分，放松。

手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。

臀部必须比胸部稍高 (如果没有达到，改换枕头。

) 闭上双眼，做深呼吸，保持一分钟。

注：月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。

斜角式
作用：缓解疲惫，痛经症状
坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。

将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。

膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。

运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。

手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。

闭上双眼，做深呼吸，保持一分钟。

250岁的女人该怎么练瑜伽
1、不能做激烈的运动，由于年龄比较大，所以一些瑜伽动作做起来会很吃力，这种状况下不要强迫自己，停下来，尝试其他的动作，否则容易受伤。

2、不要急于求成，瑜伽是锻炼身体柔韧度的，原本年龄就比较大，身体在某些方面肯定比较缓慢，所以不要太着急，慢慢来。

3、要保持下去，学习瑜伽最重要的是保持下去，如果保持不了，不如从一开始不要去做，只要保持下去，就会看到学习瑜伽带来的效果。

学习瑜伽不在于年龄的大小，只要想，都是可以的，只是年龄偏大的人在学习的时候必须要分外注意，不要伤到自己。

练瑜伽多久身体才柔软
瑜伽本身就是一项学习柔韧度的运动，一般来讲，学习三个月之后身体就会变得比较的柔软，但是学习瑜伽的目的一般是为了达到力量与柔韧的平衡，所以在学习时不要刻意为之，坚持轻松的状态。

学习瑜伽一定要持之以恒，时间久了才干到达身体各个部位的协调能力，才会达到事半功倍的效果。

学习瑜伽能调节人的情绪，使人心情趋于平静，强身健体，另外由于瑜伽是全身性运动，所以会促进血液循环，使得气血通畅，使〔形体〕变得更加美观。

但是学习瑜伽最好在专业老师的指导下进行，以免错误的学习造成身体的不适，另外在学习瑜伽之前，做好前期准备活动，避免在学习时受伤。

350岁的女人该如何练瑜伽
女性练瑜伽必须要注意
1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。

2、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。

3、练瑜伽前要先做好韧带活动学习，还要注意自己身体的承受力，不要学习超过自己极限的难度体式。

女性练瑜伽的好处
1、一个女性保持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操，通过双手的〔按摩〕动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲惫状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。

瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4、常常进行瑜伽学习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。

通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的
控制力，以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和推断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

450岁的女人怎样学习瑜伽
移动的冥想
作用：让关节和肌肉变暖
A、双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。

手臂自然垂下，掌心向内。

挺胸，双肩向后向下运动。

直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

B、吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。

呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。

保持15秒钟。

吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。

重复动作B三次。

侧角式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。

头部看向天空方向，保持15至30秒钟。

吸气，恢复到战士第二式。

呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

树式
作用：改善平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部
双脚合并站立，脚尖向前。

将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。

双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。

保持15秒钟。

手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，坚持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。

保持15至30秒钟。

换右腿平衡进行重复。