怎么用瑜伽球锻炼腿

怎么用瑜伽球锻炼腿
一、塑造笔直的腿部
将一条腿抬起，和地面坚持平行，与此同时将双臂抬起，姿势坚持几秒钟。

把腿与双臂再慢慢放下，重复多次，接着换腿进行。

可以非常好地收紧臀大肌，并可以纤细双臂。

二、抻拉大臂
一条腿压到健身球上，双手臂弯曲交叉抱到头后部，整个身体缓缓往左侧伸展，重复多次，换侧进行。

锻炼腰部，并可以瘦小腿还有手臂。

三、举手抓大竹式
主要坚持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。

功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

2怎样用瑜伽球锻炼腿
一、侧躺双脚夹球练出大腿线条
做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后坚持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿
夹住瑜伽球，而不是用脚。

二、静坐调整盆骨
STEP 1：跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，坚持上阵直立。

STEP 2：然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，坚持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。

三、模仿台阶运动塑造翘臀
STEP 1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要坚持伸直。

3怎么样用瑜伽球锻炼腿
一、瑜伽球传递
这个动作是仰卧卷腹的强化版，不仅可以锻炼我们的腹直肌，让马甲线早日照进现实，还能加强身体的协调性和柔韧性，让你的女性特质更凸显。

打开这个动作的正确方式是：仰躺在瑜伽垫上，调整肩膀姿势，使得肩膀呈下沉收紧的状态，与此同时，腹部核心也要收紧，而背部呈生理性弯曲。

然后，双腿夹紧瑜伽球。

紧接着，利用腹部肌肉的力量，带动双腿抬起。

当双腿抬到最高点，也就是双腿与
身体刚好呈90度时，双手伸直并上举接住瑜伽球。

再接着，将瑜伽球置于头顶。

之后，再重复动作将瑜伽球传回腿部。

二、瑜伽球小燕飞
这个动作可以很好的锻炼我们的背部肌群，平常大家的生活状态多是在〔电脑〕前一坐一整天，久而久之肩膀、背部以及脊椎都会出现问题，那么无妨让瑜伽球小燕飞这个动作帮大家缓解身体的疲惫和不适感吧。

打开这个动作的正确方式是：俯卧在瑜伽垫上，挺直后背，并收紧肩背肌肉，坚持下沉状态。

同时，收紧腹部核心。

然后双脚夹住瑜伽球，力度无必须过大，只要确保瑜伽球不掉即可。

紧接着，同时抬起上半身和下半身，仅以腰部作为支撑点，之后还原成初始动作状态。

必须要提醒大家的是，在做这个动作的时候，头部、颈部和后背要始终坚持在一条线上，不要低头，也不要过度仰头，避免给脊椎造成伤害。

4如何用瑜伽球锻炼腿
球上三角式
1 双腿分开，坐于健身球的顶部。

2 吸气，大开双臀，与肩成水平。

3 呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。

4 动作完成后，坚持姿势15秒。

5 吸气，还原起点动作，换脚重复再做。

6 左右重复2至3遍。

球上蝗虫式
1 跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。

2 呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。

3 吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。

坚持姿势15秒。

4 完成后，还原起点动作，换脚重复动作。

左右重复2至3遍。