如何识别并预防常见的慢性疾病

如何识别并预防常见的慢性疾病在当今快节奏的生活中，慢性疾病已成为影响人们健康的重要因素。

慢性疾病往往具有病程长、病情复杂、难以治愈等特点，给患者和家
庭带来了沉重的负担。

因此，了解如何识别常见的慢性疾病，并采取
有效的预防措施，对于维护我们的健康至关重要。

常见的慢性疾病包括但不限于高血压、糖尿病、冠心病、慢性阻塞
性肺疾病（COPD）、肥胖症、癌症等。

这些疾病的发生通常与不良的
生活方式、遗传因素、环境因素等密切相关。

首先，我们来谈谈高血压。

高血压是一种常见的心血管疾病，其症
状往往不明显，很多患者在血压升高时可能没有明显的不适感。

然而，长期的高血压会对心、脑、肾等重要脏器造成损害。

要识别高血压，
定期测量血压是关键。

正常成年人的血压应低于 140/90mmHg，如果多次测量血压高于这个值，就需要警惕高血压的可能。

此外，高血压还
可能伴有头痛、头晕、耳鸣、心悸、视物模糊等症状，但这些症状并
非高血压所特有。

预防高血压，需要保持健康的生活方式，如减少钠
盐的摄入，每天不超过 6 克；增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果；
控制体重，避免肥胖；适量运动，如每周至少进行 150 分钟的中等强
度有氧运动；戒烟限酒；保持良好的心态，避免长期精神紧张和焦虑。

糖尿病也是一种常见的慢性疾病，主要分为 1 型糖尿病和 2 型糖尿病。

1 型糖尿病多在青少年时期发病，与自身免疫有关；2 型糖尿病则
多见于中老年人，与肥胖、不良饮食、缺乏运动等因素密切相关。

糖
尿病的典型症状是“三多一少”，即多饮、多食、多尿和体重减轻。

但
很多 2 型糖尿病患者在早期可能没有明显症状，因此定期检测血糖非
常重要。

对于有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂等高危人群，
建议定期进行血糖检测。

预防糖尿病，要注意合理饮食，控制总热量
的摄入，避免高热量、高脂肪、高糖的食物；适量运动，有助于提高
胰岛素敏感性；保持理想的体重；定期体检，及早发现和干预血糖异常。

冠心病是由于冠状动脉粥样硬化导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病。

常见症状包括胸痛、胸闷、呼吸困难等，尤其是在体力活动或情
绪激动时症状加重。

诊断冠心病需要结合心电图、冠状动脉造影等检查。

预防冠心病，要控制血压、血脂、血糖，戒烟限酒，合理饮食，
适量运动，避免过度劳累和精神紧张。

慢性阻塞性肺疾病（COPD）主要与长期吸烟、空气污染、职业粉
尘暴露等因素有关。

患者常表现为慢性咳嗽、咳痰、气短、呼吸困难
等症状。

肺功能检查是诊断COPD 的重要手段。

预防COPD，要戒烟，避免接触有害气体和颗粒，加强锻炼，增强肺功能，预防呼吸道感染。

肥胖症不仅影响美观，更是多种慢性疾病的危险因素。

判断肥胖通
常采用身体质量指数（BMI），即体重（千克）除以身高（米）的平方。

BMI 在 185 239 之间为正常，24 279 为超重，大于等于 28 为肥胖。

预防肥胖，要做到均衡饮食，控制热量摄入，增加运动量，减少
久坐时间。

癌症是一类严重威胁人类健康的慢性疾病，常见的有肺癌、胃癌、
乳腺癌、结肠癌等。

癌症的早期症状往往不典型，但随着病情进展，
可能会出现肿块、疼痛、出血、消瘦等症状。

定期进行体检、筛查，
如乳腺超声、胃镜、结肠镜等，有助于早期发现癌症。

预防癌症，要
避免吸烟和过度饮酒，保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃腌制、熏制、油炸食品；加强运动，提高免疫力；避免长期暴露在紫外线、辐射等有害环境中；接种相关疫苗，如乙肝疫苗、HPV 疫苗等。

除了上述提到的生活方式的调整，定期体检也是识别和预防慢性疾
病的重要手段。

通过体检，可以及时发现身体的异常指标和潜在的疾
病风险，从而采取相应的干预措施。

此外，要养成良好的卫生习惯，
勤洗手，保持居住环境的清洁和通风。

总之，识别和预防常见的慢性疾病需要我们关注自身的健康状况，
养成良好的生活习惯，定期体检，做到早发现、早诊断、早治疗。

只
有这样，我们才能有效地预防慢性疾病的发生，提高生活质量，享受
健康美好的生活。

让我们从现在开始，行动起来，为自己的健康负责！。