女人经常膝盖痛,更年期小心这种“病”!40以后,这4件事切勿怠慢

女人经常膝盖痛，更年期小心这种“病”！40以后，这4件事切勿怠慢
科学研究表明，女人进入40以后，钙质的流失速度就会超过身体钙质的形成速度。

时间长了，就会导致女性身体的极度缺钙。

进入45岁以后，就会形成莫名的腰酸背痛、膝盖痛，甚至是佝偻、身高降低、易骨折等更年期骨质疏松的表现。

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骨质疏松也与雌激素的减少有关。

雌激素对骨关节的润滑和保护作用非常重要。

女人45以后，卵巢衰退，雌激素分泌较少，骨关节得不到保护，骨质的流失速度就会更快。

骨质疏松也是更年期的典型症状之一。

专家称，骨质疏松是可以预防的，进入40岁以后，这4件事情就一个也不要怠慢！
一、饮食调理，补钙当前
女人进入40以后，饮食方面就要注意营养均衡，不能偏食、挑食。

可以多吃一些钙含量高的食物，比如豆制品、牛奶、瘦肉、蜂蜜等；必要的时候，吃一些钙片，加强预防骨质疏松。

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二、锻炼身体，强健骨骼
长期久坐或者久躺，都不利于身体的健康，尤其是会加速钙质的流失。

坚持锻炼身体，可以促进血液循环，改善贫血，增加骨密度，强筋壮骨。

女人40以后，骨头变得脆弱，血管也比较细，剧烈运动容易发生风险。

太极拳、瑜伽、散步、健康操等舒缓的运动就可以。

三、早睡早起，切忌熬夜
早睡、早起形成良好的生物钟，对健康是非常有益的。

晚上23点左右，是人体造血的黄金时间，这段时间需要达到熟睡的状态才能让身体得到及时的修补与“纳新”。

钙质也是在这一时间段在体内合成。

长时间的晚睡，会导致贫血、缺钙、精神不振等病症。

四、多晒太阳巧补钙
晒太阳也可以补钙，是因为太阳可以让人体获得“阳光维生素”——维生素D。

它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，能使骨骼长得健壮结实。

早上9点—10点，下午2点—3点是晒太阳的最佳时间。

每天坚持至少晒半个小时的太阳，就可以免费获得大自然的营养素。