短距离跑易犯错误及纠正方法

短距离跑易犯错误及纠正方法
短距离跑是指距离在1000米以下的赛跑项目。

在短距离跑中，选手的爆发力和速度都被严格要求。

但是很多选手在比赛中容易犯一些错误，影响运动表现。

因此，为了更好的发挥自己的实力，必须纠正这些错误。

下面就详细介绍一下短距离跑容易犯的错误及纠正方法。

错误1：起步慢或跑步姿势不正确
在短距离跑中，起步十分重要，一个好的起步可为选手赢得宝贵的时间。

但是很多选手在比赛中起步慢，给自己制造了很大的被动局面。

此外，有些选手跑步姿势不正确，浪费了自己的力量和能量。

纠正方法：
首先，起步要快，要做到“起步有力，2秒内脚要抬起”。

在起步时，双臂活动要配合跑步，腿部力量要充分发挥。

其次，跑步姿势要正确。

身体重心应该向前倾斜，头部要始终维持在直立的位置。

手臂应该贴紧身体，不要过分摆动。

腿部要力量充分，提高膝盖、抬起脚踝，使步伐更大。

错误2：跑步节奏不稳定
在短距离跑中，选手的跑步节奏十分重要。

如果节奏不稳定，会影响步速，使选手无法掌控比赛的节奏，以致在比赛中时间被浪费。

在比赛前，一定要训练好自己的节奏。

在比赛中，跑步节奏应该是匀速的，保持稳定的步频和步幅。

如果能够配合自己的呼吸，在呼气时下蹲，再用力起跑，可以提高跑步的效果。

错误3：弯曲腰部或过度摆动手臂
有些选手在短距离跑时会弯曲腰部，这样会使自己的重心偏向后方，容易让自己偏离跑道。

过度摆动手臂，不仅没什么效果，还会浪费能量，并且对跑步姿势有很大的影响。

在跑步过程中，保持身体的直线性，不要弯曲腰部，这样才能使全身协调有力，提高跑步效果。

手臂应该自然摆动，不要过度挥动。

手臂应该在跑姿运动前移动，抬高肩部，但是手臂的挥动不应该太大，以免影响跑步速度，产生浪费。

错误4：呼吸不正确
在短距离跑中，选手的呼吸应该是有规律的。

如果呼吸不正常，会引起肺部不适，使自己感到疲劳。

在跑步中，呼吸应该与步频配合，即在跑步时，一般采用口呼鼻吸。

在跑步时，要尽量使自己的呼吸均匀流畅，不要让自己喘不过气，产生不适感。

总之，在短距离跑中，选手要在平时的训练中不断提高自己的爆发力和速度，同时纠正犯错的习惯，这样在比赛中才能够得到更好的成绩。