足球运球要领及练习方法份

足球运球要领及练习方法(一)份
足球运球要领及练习方法 1
足球运球要领
1. 运球时，要脚背内侧和外侧结合使用。

2. 运球时，身体降低重心(也就是膝关节要稍微弯曲)。

3. 运球时，要注意结合变速与变向的过程。

在运球过程中要注意，眼睛的.余光要观察周围情况。

注：练习时，可以用标志物摆放成一条直线，标志物之间间隔根据练习难度而决定，脚背内外侧结合使用，注意人与球、球与标志物的距离。

对于曲线运球过标志物只要练习一小段时间都可以掌握并不难。

运球专门性练习方法
(1)使球从右脚脚背内侧到左脚脚背内侧，膝关节深屈到几乎要触到球的程度。

(2)用左脚的前脚掌将球向横拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧将球向前推出。

(3)用左脚脚掌将球停住，停球的一只脚向球的侧面尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。

(4)右脚前脚掌将球向后拨拉引，转身180°，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。

(5)用右脚脚背外侧使球向斜前方滚动，然后用左脚练习，反复练习。

(6)走或慢跑中用单脚或双__替进行各种技术运球。

(7)排成二列横队，两臂间隔散开，开始练习。

第一排用右脚脚背外侧向前直线运球15米，返回时改用左脚。

到达起点时，第二排交换运球。

(8)沿中圈运球。

队员分成二组，成一路纵队面向圈外站立。

各组第一人接同一方沿圆圈运球前进。

到起点时将球交给本组第二人。

依次进行。

(9)中圈内变向自由运球。

队员在圈内运用各种运球技术进行自由运球，相互间尽量闪开。

听到教师哨声后要高速向外运球。

(10)队员按教师手势做变向运球，或按信号做变速运球。

(11)队员自由运球向前，并随时报出教练员手指的号码。

(12)二人一组，一人运球，另一人做消极退防。

运球人要多做变向、变速，防守者退守要快，运球者要有节奏。

(13)运球练习绕过障碍。

在直线上每隔2米，插8个标志杆，学生依次运球绕过各标志杆障碍。

(14)绕两个圆圈或8字运球。