元认知治疗心理成功案例

元认知治疗心理成功案例
小李是一个典型的职场“社畜”，每天都被焦虑感紧紧缠绕。

他在一家广告公司工作，任务繁重不说，竞争还特别激烈。

每次接到新的项目，他就开始担心自己做不好，被老板批评，然后被同事比下去。

这种焦虑情绪让他吃不好、睡不好，工作效率也越来越低。

一、初始状态。

我第一次见到小李的时候，他整个人看起来无精打采的。

他说：“我感觉自己就像一只在热锅上的蚂蚁，心里总是慌慌的。

比如吧，昨天我要做一个广告策划案，刚坐在电脑前，脑子就像一团乱麻。

我满脑子都是‘这个方案要是不行怎么办’‘老板会不会觉得我太无能了’，结果半天过去了，文档上还是一片空白。

”
从元认知的角度来看，小李陷入了一种对自己思维的过度担忧。

他没有意识到自己的这些想法只是一些未经证实的假设，就被它们牵着鼻子走了。

他的元认知能力处于比较低的水平，无法识别和控制自己的消极思维模式。

二、治疗过程。

1. 识别自动思维。

我和小李一起开始尝试识别他在面对工作任务时的自动思维。

我让他在每次感到焦虑的时候，就把脑子里冒出来的想法写下来。

过了一段时间，他给我看他的记录，上面写满了诸如“我肯定会搞砸这个项目”“我能力太差了，不适合这份工作”之类的话。

我拿着这个本子对他说：“你看，这些想法就像一群调皮的小鬼，在你脑袋里捣乱，可你一直都没发现它们其实是瞎捣乱。

”
2. 挑战自动思维。

接下来，我们开始挑战这些自动思维。

我问小李：“你说你肯定会搞砸这个项目，那你有什么证据呢？”小李想了想，说：“我之前有个小任务完成得不是很理想。

”我笑着说：“就因为一次小任务没做好，就断定这个大项目也会搞砸？这就好
比你有一次煎鸡蛋没煎好，就觉得自己永远做不好满汉全席一样荒谬啊。

”然后我们又分析他觉得自己能力差不适合工作的想法，我让他列出自己在工作中的优点和取得过的成绩。

开始他还觉得没什么可写的，在我的引导下，他慢慢地写出了不少，像“我和客户沟通的时候很有耐心”“上次那个紧急项目我虽然紧张但也按时完成了一部分”。

我对他说：“你看，你并不是像你自己想的那么一无是处啊。

”
3. 培养元认知监控。

我教小李如何在日常生活中监控自己的思维。

我告诉他：“你就把自己的脑袋想象成一个电视台，那些消极的想法就是一些乱播的广告。

你得学会当这个电视台的台长，一旦发现这些乱播的广告，就赶紧换台。

”小李觉得这个比喻很有趣。

他开始试着在自己焦虑的时候，停下来审视自己的想法，然后告诉自己：“这只是我自己吓唬自己的想法，不一定是真的。

”
三、成功转变。

经过一段时间的元认知治疗，小李发生了很大的变化。

有一次，他兴高采烈地告诉我：“我最近接了一个超级难的项目，刚开始我那老毛病又犯了，那些消极想法又冒出来了。

但是我突然就意识到，这是那些‘捣蛋鬼’又来了。

我就按照你教我的方法，把我之前写的自己的优点和成绩在心里默念了几遍，然后告诉自己‘我能行’。

结果你猜怎么着？我顺利地完成了项目的初步规划，老板还表扬我有创新思维呢！”
现在的小李，不再是那个被焦虑压得喘不过气的人了。

他在工作中变得更加自信和从容，焦虑情绪也大大减少。

他说：“我现在感觉自己像是掌握了一种魔法，能把那些坏想法都赶跑，我又重新爱上我的工作了。

”
这个案例就很好地展示了元认知治疗在解决心理问题方面的有效性。

通过提高对自己思维的认识、挑战不合理的思维模式并培养监控思维的能力，小李成功地从焦虑的困境中走了出来。