中职生心理健康

中职生心理健康
《中职生心理健康》编审委员会
主任郭建文张志强
副主任安林赵素娥陈志江
主审陈志江
策划韩军峰高立明
主编范德峰
副主编马运萍
编委高丽红孟跃斌胡晋平高莉娜
吴斌仲晓芳葛莎莎张晓东
插图胡晋平范德峰
内容简介
本书围绕中职生心理特点，突出中职教育特色，针对中职生在自我意识、情绪、情感、意志、社会化、学习、人际交往、求职择业、恋爱、心理咨询等方面的问题，在介绍相关知识的同时，重点讲析解决问题的方法，促进学生以积极健康的心理应对当前的问题，迎接未来的挑战，使之成为心理健康的实用型、技能型人才。

本书篇幅适当、浅显易懂、点面结合、图文并茂、特色鲜明，理论联系实际，具有较强的可读性与实用性，适合中职学校师生使用，同时可作为心理学爱好者阅读与参考的书籍。

前言
心理健康教育近年来有所发展。

但是，针对性与实用性结合较好的中职生心理健康教材仍显缺乏。

本书从中职生此前基本未系统上过心理课、文化程度起点不高、年龄处于青年早期、思想尚不成熟等实际情况出发，以实用心理学精要内容为主干，按照教育部《中等职业学校心理健康教学大纲》的要求，贴近实际、贴近生活、贴近学生，选择多年在中职学校一线讲授心理课的教师，结合高职院校心理教师兼心理咨询师、中学教师，精心编写，图文并茂，主旨在于解决中职生常见的心理问题，促进学生以健康的心理学习、生活、工作，从而成为国家急需的生产、服务、管理一线的应用型人才。

本书主审为太原铁路机械学校副校长陈志江。

该校德育教研室全体教师参编。

主编为高级讲师、德育教研室主任范德峰，编写了本书目录、写作提纲与要求、内容简介、前言并定稿，完成了第一、六、十一单元与附录等。

副主编为马运萍，编写第八、第十单元。

仲晓芳编写第二单元，吴斌编写第三单元，葛莎莎编写第四单元，高莉娜编写第五单元，张晓东编写第七单元，高丽红编写第九单元，孟跃斌编写第十二单元，胡晋平编写第十三单元、插图39幅，范德峰插图13幅。

由于21世纪的中职教育尚处于不断改革、探索发展的阶段，诸多方面仍在摸索中前行，加之时间关系与编者水平所限，本书难免存在不足，敬请各位同仁、读者批评指正，同时向为本书出版付出劳动者表示衷心的感谢。

编者
目录
第一单元心理健康概说
第1课心理与心理健康
第2课中职生心理特点
第3课提高心理健康水平
第二单元具有良好的自我意识
第4课正确认识自己与他人
第5课悦纳自我，完善自我
第6课人皆有长短，自信度人生
第三单元做情绪的主人
第7课情绪对人的影响
第8课克制一时冲动，理智待人行事
第9课克服紧张恐惧与焦虑抑郁
第四单元仁者爱人，有情有义
第10课拥有一颗感恩的心
第11课热爱学习、工作、生活
第12课自觉抵制不良诱惑
第五单元塑造健康的人格
第13课从小事做起，养成好习惯
第14课用积极的心态思考、行动
第15课人格障碍及调适
第六单元不怕困难，意志坚强
第16课李云龙的亮剑精神
第17课为自己鼓气加油
第18课像他们一样坚强
第七单元尽快实现社会化
第19课正视变化引起的心理问题
第20课在适应中求进步
第21课从自在人到社会人
第八单元学会学习，提升自己
第22课终身学习与学习条件
第23课中职生的知识结构与能力培养
第24课关于学习的心理问题与调适化解
第九单元更好地进行人际交往
第25课交往传递信息、交流情感、求得发展
第26课人际交往心理问题与矫正
第27课人际交往能力与技巧
第十单元以积极的心态求职择业
第28课求职择业的心理准备
第29课求职择业心理问题及调适
第30课职业选择测量表与职业爱好问卷
第十一单元恋爱心理分析
第31课树立正确的恋爱观
第32课恋爱心理问题与调适
第33课避免由爱生恨引起的伤害
第十二单元正确认识心理咨询
第34课澄清对心理咨询的误解
第35课心理咨询的原则
第36课怎样取得心理咨询的良好效果
第十三单元身体健康与心理健康
第37课心理可以致病，也可以治病
第38课一小时，四十年，一辈子
第39课身心两健赢得美好人生
附录一教育部制定的中等职业学校《心理健康教学大纲》等
第一单元心理健康概说
江燕初中毕业参加了中考，成绩不甚理想，情绪低落，干什么都提不起精神。

看到有的同学考入较好的中学上高中，她更是觉得没面子——以后人家考上大学、找上好工作、挣好多钱，自己怎么和人家比？她心里十分着急，对未来感到失望。

正好一所中职学校来县里招生，她了解了有关情况后报了名。

秋天，她满怀憧憬进了新的学校。

新的学校一切都是新的。

她认真学习、积极向上。

第二年，学校开设了一门新课——心理健康。

这是怎样的课？讲些什么内容？能起什么作用？带着好奇，她浏览了课本。

原来自己对“心理”、“心理健康”等词汇只是一知半解，要学的东西很多。

她暗暗对自己说：我要学好这门课，比较全面地学习心理健康知识，并在实践中解决实际问题，使自己的心理更健康，满怀信心迎接未来的挑战，做一个心理健康、朝气蓬勃、为父母争光、对社会有用的人。

深入了解自己的心理，而后你会发现一切奇迹的创造都靠你自己。

英国哲学家培根（1561-1626）
第1课心理与心理健康
心理概说
心理是人脑的机能，是人对客观世界的主观反映。

心理现象包括感觉、知觉、注意、记忆、思维、想象、情感、意志等，综合起来表现为能力、性格。

心理学有很多分支。

普通心理学是研究正常人的心理过程和个性心理特征的一般规律的学科，是心理学最基本、最重要的基础研究。

学一点心理知识有利于我们解决心理问题，更好地生活、工作、学习。

感觉是人通过感官对外部世界产生的初步认识。

通过视觉、味觉、听觉、触觉，我们对事物有了这样或那样的体验与片断性了解。

其中，人对外部信息的接受95%来自视觉。

知觉是建立在感觉基础之上对事物的整体性反映。

知觉具有整体性、理解性、选择性、恒常性的特点。

注意是心理活动对一定对象的指向和集中。

无意注意是没有预定目的、不需要意志努力的注意。

无意注意又称不随意注意，我们经常说的不经意、没留神就是无意注意。

引起无意注意的原因来自两个方面，即刺激物的特点和人的内部状态。

有意注意是有明确的目的，必要时需要意志力去努力维持的一种注意。

比如，司机开车必须时刻注意路面情况变化，丝毫不能分心。

在课堂上学习，总的跟上老师的思路，不能玩手机、看闲书。

长时间的有意注意容易产生疲劳，需要自我约束和适当休息。

记忆是人脑对经验过的事物的识记、保持、再现或再认。

从现代的观点来看，记忆就是人们把在生活和学习中获得的大量信息进行编码加工，输入并储存于大脑里面，在必要的时候再把有关的储存信息提取出来，应
用于实践活动的过程。

离开记忆，学习、表扬、加工零件等是无法进行的。

思维是人脑对客观现实概括的和间接的反映，是对事物的本质和事物规律的认识。

思维所反映的是一类事物共同的、本质的属性和事物间内在的、必然的联系，属于理性认识。

想象是人在头脑里对已储存的表象进行加工改造形成新形象的心理过程。

这是一种特殊的思维形式。

想象与思维有着密切的联系，都属于高级的认知过程。

谈到想象人们常说艺术创作最需要想象，其实其他工作要有所成就都同样需要想象。

爱因斯坦说：“想象力比知识更重要。

”因为知识是有限的，想象力是无限的。

人类的创新改革、发明创造都离不开想象。

情感是人对其社会性需要满足与否产生的不同态度与内心体验。

人类的高级情感主要是道德感、理智感、美感。

道德感是人依据一定的道德需要和规范评价自己和他人的言行时所产生的内心体验。

爱国主义、义务感、责任感、荣誉感等都是道德感。

理智感是人在理智活动过程中认识、探求和维护真理的需要是否得到满足而产生的主观体验，是人们认识世界和改造世界的精神动力之一，是与人们认识世界、追求真理的需要及需要的满足相联系的情感体验。

美感是人在审美活动中产生的情感体验。

美感具有启真、储善、怡情的作用。

意志是决定达到某种目的而产生的心理状态，常在克服困难中以语言或行动表现出来。

意志坚强的人不怕吃苦受累，会想方设法战胜困难，实现目的。

意志软弱的人遇到困难就会动摇或放弃，必定难以成功。

能力
能力是直接影响活动效率，并使活动顺利完成的个性心理特征。

能力是顺利完成某一活动所必需的主观条件。

能力是在人们完成活动中表现出来的。

性格是指表现在人对现实的态度和相应的行为方式中的比较稳定的、具有核心意义的个性心理特征。

性格是一种与社会相关最密切的人格特征，也可称为个性。

良好的性格有助于成功。

性格缺陷较多的人，在人生道路上会处处碰壁。

心理健康
广义的心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。

狭义心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。

心理健康主要应具备以下十条标准：
1.智力正常，有自信心智力正常是一个人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标准。

智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力、操作能力等方面的综合反映。

一个人智力低下，就难以达到心理健康。

智力正常者会对自己有信心，对人生抱有希望，喜欢自己的家庭。

，对自己的能力、经验及成就有所满足，对人对事有积极的态度，对明天抱有期待。

这是心理健康的先决条件。

2.关心家庭，亲近他人人的基本特征是具有社会性。

无论身处何处，都应该关心自己的家人，保持良好的家庭关系，因为家是一切感情与寄托的根源。

在学校与同学、老师好好相处。

在工厂与工友、领导关系融洽。

在社会上有或多或少的朋友，珍重友情。

保持良好的人际关系，对人的进步、发展有很大的作用。

3.喜欢工作，满意成就工作是一个成年人生存的基本手段，也是体现社会价值的途径。

做什么工作，都要做好。

乐业、勤业、精业的人，才会觉得自己
是一个有用的人。

经过自己的努力、拼搏，在工作中有所成就，不仅能发挥自己的才能，也会得到社会的承认。

如果整体只是吃喝玩乐，就会活得很空虚。

4.兴趣广泛，情趣高雅工作之余从事一些有益身心的活动，既是积极的休息，又能使自己的生活变得充实有趣。

读书学习、搞创造发明、积极锻炼身体、当一个志愿者等，都是很有意义的。

只会喝酒、抽烟、打麻将，没完没了瞎聊天、胡乱逛街消磨时间，难免无事生非，损害自己的身心健康。

5.控制情绪，心境良好人的情绪体验十分复杂，表现为喜、乐、怒、哀、悲、愁、烦、忧等。

而心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪占有优势。

他能适当地表达和控制自己的情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不伤，能在社会规范允许的范围内满足自己的各种需求。

6.了解自己，扬长补短人无完人，金无足赤。

每个人都有自己的长处和短处、优势与劣势。

能够了解自己，才能弥补缺点或短处，克服嗜酒如命、好逸恶劳、盛气凌人、粗心大意、过分固执、缺乏恒心等缺点，愿意接受别人的批评建议，力争谦逊不卑、自尊自重、耐心细致，发挥自己的能力与优点，有所作为。

7.正视困难，战胜挫折每个人的生活、事业等诸多方面都不会一帆风顺，总要遇到沟沟坎坎、困难失败。

心理健康者能够正确面对挫折，受到打击不过分焦虑与颓丧。

考试不及格，爱情受挫，工作失意，亲人死故等，都是现实对人的折磨。

我们要正视各种各样的不如意、磨难、打击，认真对待，泰然处之，才能迎接美好的明天。

唉声叹气、悲观失望、退却逃避，只能使自己越走越窄、找不到出路。

8.适应环境，不惧变化现代社会是一个变化剧烈的社会。

每个人时刻面临各种各样的挑战与变化。

有许多变化不在自己的可控范围。

当变化来临的时候，不要恐惧，而是要积极的态度面对困难与矛盾，弹性地接受和适应现实，能屈能伸，稳步进取。

一味怀旧和幻想未来，都不能解决现实问题。

9.充实自己，促进成长一个人在不同年龄阶段，会面临不同的事，会有与之相对应的不同心理表现。

到什么年龄做什么事，是正常的。

到什么年龄不做什么事，就有些异常。

要走好每一步，就得不断充实自己，才能跟上时代的步伐。

行动总是滞后的，没有前瞻性和预见性，就难免被时代所淘汰。

10.人格完整，和谐平衡心理健康的人，其人格结构是完整而非分裂的。

其气质、能力、性格、理想、信念、动机、兴趣、人生观、世界观、价值观等各方面是互相和谐的，能够平衡发展。

其人格在人的整体的精神面貌中能够完整、协调、和谐地表现于语言行动。

思考问题的方式是适当和合理的，待人接物能采取原则性与灵活性相结合的态度，刚柔相济，有理有节。

会享受人生。

使自己的生活过得有意义，不但会负责工作，追求成就，同时也能享受自己的人生。

不管做什么，在哪里生活，都会觉得生活是一种享受与乐趣，懂得随时轻松、幽默，以天真无邪的童心去享受人生，也能以认真、慎重的态度使生活变得更加丰富多彩。

作业:学习本课后你有什么感悟或体会？
第2课中职生心理特点
中职学校的一些学生在认识上还把自己称为“我们青少年”，甚至有极个别同学在作文里说自己是“祖国的花朵”。

这是不对的。

我国青少年与青年不同阶段的划分如下：
青年时期是人的一生中非常美好的阶段。

毛泽东同志曾说：“世界是你们的，也是我们的，但是归根结底是你们的。

你们青年人朝气蓬勃，正在兴旺时期，好像早晨八九点钟的太阳，希望寄托在你们身上。

”
中职生心理主要有以下特点：
1.自主性与依赖性相结合青年初期的自我意识较少年时期大为增强，开始把自己看作成年人，渴望与成人一样具有平等的社会地位与权利，反对从属地位与权威式的干涉。

已经意识到自己长大了，追求内心世界的自我判断、决定，将注意力集中到关心自我、发现自我上。

渴望走向社会，想干一番事业，在心理上有摆脱父母的愿望，要以独立的人格出现于人们面前。

但自控能力仍显不足，身体的发育水平快于相应的心理发展水平。

特别是由于经济上不能独立，很多事情想干而不能干，不得不对家长形成依赖性。

加之接触社会较少，对求职就业有所焦虑。

遇到不满或不平之事，容易出现情绪失控，这些情绪上的波动，使他们难以自觉控制。

一些重要的事情还得家长出面解决。

2.竞争性与过激性相结合在一些事情上愿意与人竞争，具有一定的主动性、自信心，但也存在被动性与自卑感。

由于学习成绩不佳，中考或高考成绩不理想，个别的甚至没有参加中考或高考。

有的是在社会上晃了一两年又回到学校。

小学到初中长期受到应试教育负面因素的影响，承受着老师、家长较多的指责和同学们的歧视，缺乏受到科学的教育和真诚的关爱。

难免形成抑郁自卑心理，对未来感觉渺茫，对学校和社会表现出冷漠、反抗、恐惧甚至仇视。

遇到学习困难就往后退。

用过激的行为方式掩饰自己可能受到的伤害，比如通过逃课、网络游戏、顶撞教师、帮派不良行为、打架斗殴等违纪违规现象显示自己的所谓个性。

3.思想意识活跃与学习动机缺失相结合职业教育理论考试较少，注重学生实践技能的培养，不像初中和高中那样学习紧张。

中职生没有升学的压力，思想意识较为活跃，有时间发展自己的兴趣受好。

但是，一部分中职生长期以来学习基础较差并缺乏刻苦学习、不怕困难的精神，从而产生厌学的心理和行为，在学习上没有养成良好的习惯，找不到适合自己的学习方法，学习动力不足。

4.渴望得到认可与人际关系障碍相结合每个人都希望得到别人的认可与夸奖。

中职生一方面期盼得到人们的理解、赞扬，与知心人愿意敞开心扉，说话比较坦诚直率，另一方面存在闭锁、固执、多疑等现象。

一些同学尤其不善于与人交往，为人处世能力较差，存在着社交障碍。

造成这种情况的原因主要是不懂起码的文明礼仪、以自我为中心、言语表达力差，知识水平有待提高、心理承受能力差等。

游戏《牺牲》对中职生心理的不良影响
有一款电子游戏叫《牺牲》。

玩家进入其中，漂泊到一个由五种不同神祉统治的国家。

首先要从五个神里选一个追随供奉。

战斗需要超能力，而超能力的获得一来自祭坛，二来自能量喷泉。

主角不会被轻易干掉，除非巫师的祭坛被毁掉。

生产部队还需要灵魂。

一旦开战，画面上就是流血、肉搏、一堆堆尸体、漂浮在尸体上的灵魂。

真是妖魔鬼怪起飞翔，尸体阴魂共舞蹈。

当提到“牺牲”一词时，我们首先想到的是为人民利益、为国家富强、为人类正义与和平而奋斗以至贡献出最宝贵的生命。

而在这款名为《牺牲》的游戏里，哪里找得到这些有价值的观念和行为？有的是鬼、巫、兽、怪，有的是感官刺激与疯狂撒野。

对该游戏进行宣传的广告语说得更为露骨——“奇异背景中打斗的怪兽，再加上华丽的魔法效果，令人感觉置身世外。

”“容易上手又乐趣多多。

”还说什么“是一部难度较高的优秀作品”。

此类游戏对学生思想与心理的不良影响主要有以下几点：
1．使人沉溺于虚幻世界，诱惑玩家远离现实。

神统治的国度，供奉神灵，设立祭坛，能量喷泉，灵魂飘荡，巫师控制等子虚乌有的东西，纯粹是在宣扬迷信妖邪。

它们麻醉学生的精神，完全是精神毒品。

制造海洛因得费一番功夫，切入点是吸食者对毒品的依赖，瞄准的是吸毒人口袋里的钱，危害的是他人的身体、家庭，破坏了正常的社会秩序。

制作电子毒品的人也很费了一番工夫，切入点是学生的好奇心、尝试欲、让人暂时忘却烦恼忧愁、让人远离现实中“头疼”的事情，如果人常玩这种游戏，智力会下降，判断力减弱，甚至会分不清虚幻世界与现实社会的界限，精神恍惚，做出害人害己的蠢事而不知原因。

2．打打杀杀是许多网络游戏的主题，会影响得学生崇尚暴力、妄想杀人放火、以欺负他人为快乐。

日本明治时期“启蒙思想家”福泽谕吉(1834-1901) 曾疯狂叫嚣：“自己去压迫他人，可以说是人生最大的愉快。

”日本军国主义头目就是借这类说法去“启蒙”日本侵略者的。

有很多网络游戏继承了这一法西斯思想，宣扬的就是杀人为乐。

该游戏也一样以欣赏血淋淋的画面为乐。

玩来玩去，人会变得麻木不仁，遇到矛盾难免顿起杀心、残忍血腥。

3．为学生宣泄自己内心的快乐、烦恼、孤独、痛苦提供了一个冷酷角色。

人人都有烦恼与不快，都需要适当的倾诉与宣泄。

但该游戏不是正常的引导、亲切的关怀、和蔼的对话、人性的行为，而是将人性恶的一面暴露出来，诱导玩家在荼毒生灵中求刺激、在虐杀他人中寻快感。

为了吸引注意，一些细节直接或变相地教人犯罪。

4．影响学生以游戏的态度对待自我、他人与世界。

当玩家在游戏里学会杀人时、一心只想着尽力杀人时，不自觉地就会堕落为“三不负责的人”——对自
觉不负责、对家长不负责、对社会不负责。

似乎一切都可以用游戏的态度来处理，因为在网络上、在游戏里，为了称王称霸，杀多少人是不必负责的。

杀人都不负责，何况别的什么？
5．让学生忘掉现实中的许多重大问题。

18岁左右正处在人生重要的十字路口。

怎样提高道德水平、如何化知识为能力、怎样找个好工作、如何为家长分忧解难、明天该做哪些重要的事情，等等，都是应该考虑与部分解决的大事，关系到自己的求生存、求发展、求进步。

但是此类游戏对这些事情毫不涉及，却只是教孩子们发泄、撒野、玩乐、沉迷、堕落、残暴。

作业：
1.结合课文内容，列出自己心理上的优点与缺点，试提出改进措施以使自己的心理更健康。

2.你玩些什么网络游戏？在游戏中有何收获与感悟？你认为应以什么态度对待网络游戏？
第3课提高心理健康水平
怎样才能提高心理健康水平呢？
1.学习心理学知识，上好心理健康课，加深对自我的了解，对照书中所讲分析自己在心理方面的长处短处，对症下药地克服缺点、弥补不足，有利于提高心理健康水平。

除了课堂上有限的学习，还应该多到图书馆借阅或在网上阅读一些实用性较强的心理学书籍，或自己买几本学习。

比如，读两本卡耐基的书对年轻人很有好处。

他的书最大的特点的通俗易懂、实用性强。

本课后半部分有详细介绍，供同学们参考、选读。

2.心中有目标，对自己有较高的要求，拥有积极的人生态度，并能够为了实现目标积极努力、全力以赴、拼搏向上。

能够这样做，才算心理健康。

有的中职生是被迫来中职学校的。

他们入校后仍然没有明确的目标，放松了对自己的要求，心想只要毕业时找个工作就算了。

试想，如果不抓紧有限的时间好好学习理论知识、培养较强的动手操作能力，怎么能找到好工作？还是做一天和尚撞一天钟，怎能不逃学旷课、看乱七八糟的书、人在课堂心想网络游戏、整天抱怨食宿条件、遇事不冷静挥拳头伤人？要知道，这类表现多是心智水平较低、心理不健康造成的呀。

3.养成良好的学习、工作、生活习惯，有利于提高心理健康水平。

一个青年学生，就应当上好每一堂课、认真做好每一次实习、积极参加学校的各项活动，为自己、家长、班级、学校争光。

这一过程中，能培养自己丰富的情感、坚强的意志、良好的品德。

什么心也不操，混一天算一天，在活动中往后退，岂能说是心理健康？
4.学会处理各种问题。

在学习方面，表现出自己是学习的主体；从学习中获得满足感与快乐；在学习中保持与现实环境的积极接触；在学习中排除不必要的忧惧。

在人际关系方面，懂得必要的礼仪礼节；能了解彼此的权利和义务；能客观了解他人；关心他人的要求与体验；诚心赞美与善意批评相结合；以积极的方式与他人沟通；保持自身人格的完整性。

在对待自我方面，善于正确地评价自我；通过别人来认识自己；及时而正确地找出事情的原因，能够达到自我认识的目的；扩展自己的生活经验，积极主动参加各种活动；根据自身实际情况确立未来的目标；具有自制力，能冷静处理矛盾。

5.对照心理健康的标准来要求自己。

马斯乐认为心理健康的人要具备九点品质——( l)对现实具有有效率的知觉；(2)具有自发而不流俗的思想；(3)既能悦纳本身, 也能悦纳他人；(4)在环境中能保持独立，欣赏宁静。

(5)注意哲学与道德的理论；(6)对于平常事物，甚至每天的例行工作，能经常保持兴趣；(7)能与少数人建立深厚的感情，具有助人为乐的精神；(8)具有民主态度，创造性的观念和幽默感；(9)能经受欢乐与受伤的体验。

对照这些标准，努力从一点一滴去做，就会使自己的心理越来越健康。

提高心理健康水平的好书——戴尔·卡耐基八种心理学著作简介：
1.《人性的优点》这是一本讲述如何克服忧虑的书。

主要内容包括如何抗拒忧虑、解开忧虑的方法、改掉忧虑的习惯、怎样保持充沛的活力。

对于开阔。