中国乒乓球心理训练方法

中国乒乓球心理训练方法
对于一位乒乓球选手来说，良好的心理素质是成功的关键所在。

随着
乒乓球技术的飞速发展、比赛对抗性的日趋增强，一场比赛的胜负往往仅
取决于一两分球的得失，成功与失败只是一步之遥。

在比赛最关键的时刻，决定胜负的因素不是你所掌握的技术，而是你的心理素质和意志品质，整
场比赛的失利也许只是一念之差。

对运动员来说，良好心理素质的建立必
须经过长期训练和比赛的磨砺；而对教练员来说，如何运用心理学知识培
养运动员优秀的心理素质，则是我们训练中非常重要的一环。

因此，在运
动员心理训练方面我们总结出以下几点：
1、首先，我们要提高运动员对心理训练的重要性和必要性的认识，
是实施心理训练的前提。

各队都有辉煌的历史和难忘的教训，这是我们对
运动员进行思想教育的很好的教材，这样的素材可激发队员热爱集体、维
护荣誉、不忘耻辱、勇于拼搏、积极进取的精神。

2、多给运动员一些激励和鼓励，哪怕运动员的技术、动作还未尽人意，只要教练员多一些激励和鼓励都会给运动员一种自信，对培养他们的
兴趣等心理品质都会产生深远的影响。

而且更能促进运动技术水平的提高，“艺高人大胆，胆大艺更高”，其中包含着技术与心理之间相互促进的辨
证关系。

3、每次训练课安排内容要丰富，方法要灵活多样，对每一项练习都
要有明确的要求，使运动员的训练目的明确。

让运动员在练习过程中养成
分析自己动作的习惯，教练员对出现的情况进行鼓励或纠正。

这样可提高
队员的良好的分析能力和正确的感知能力。

4、进行大运动量训练时，教练员应明确训练任务和指出可能会出现
的困难和问题，使队员在思想、生理和心理上做好充分准备。

5、心理训练的目的是尽量避免运动员紧张焦虑情绪的出现，保证运
动员能够顺利完成既定的技战术，取得比赛的胜利。

但是对于青少年运动员，他们很难适应场上瞬息万变的情况，各种困难都可能影响队员的情绪。

所以，赛前动员切忌过分，任务、目标要定得切实可行，不能让队员背着
包袱上场。

6、在比赛中，出现了不利局面，运动员产生了紧张情绪，可以通过
调整呼吸、放松肌肉达到缓解的目的，或利用改变任务等方法，使运动员
的注意力集中在新的任务上，来分散和转移运动员的紧张情绪，从而使比
赛顺利完成。

作为一名乒乓球教练员应该从小就培养运动员良好的心理，让其在训
练与比赛中都必须充满信心去面对一切。

无论对手强与弱都要抱着“拼”
的思想去迎接比赛。

要做到“胜不骄败不馁”；并且坚决杜绝“想赢怕输”的思想。

总而言之，八个字“拼才能赢，保就会输”。

领先不放松，落后
不放弃，关键时刻手不软，才是比赛心理的最高境界。