高血压运动谱
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东莞市石龙镇社区卫生服务中心高血压病人健康教育处方
姓名性别年龄诊断
身高体重标准体重 BMI
运动处方
下表是对高血压病人的运动时间和运动频率的安排：
表一：运动安排
星期早晨7—8点下午15点—16点
周一慢行15min，快行10min，以
自己的适宜节奏为准，24式
太极拳25min
高血压体操3次，举哑铃，以
自己适宜的重量为准，举20
次。
周二健身跑20min，倒走15min恢
复
高血压体操3次，瑜伽20min
周三太极拳30min 倒走25min 周四太极拳30min 瑜伽30min
周五高血压体操3次，倒走10min 举哑铃，以自己适宜的重量为
准，举100次。
可分段练习，
一段20次
周六慢行15min，快行10min，以
自己的适宜节奏为准，24式
太极拳25min
瑜伽30min
周日太极拳30min 高血压体操3次注：考虑到高血压病人的心血管问题，健身跑只安排一次。
公卫医师：年月日。