运动性疲劳的产生和消除

运动性疲劳的产生和消除
作者：温军锋
来源：《体育时空·上半月》2016年第01期
中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01
摘要高强度大运动量的训练是竞技体育比赛取胜的关键，但大运动量的训练必然会引起运动性的疲劳，能否胜利消除疲劳恢复的措施直接关系到训练计划的完成。

目前，有关运动性疲劳与恢复的研究很多，也提出了一些学说。

本文通过查阅关于运动性疲劳的资料，旨在促进人们对疲劳与消除有更深的了解、研究和应用。

关键词疲劳/病因学运动过度/并发症参考文献
一、前言
（一）目的：探讨运动性疲劳的产生机制和消除或缓解运动性疲劳的力法。

资料来源：检索1994/2006中国医院数字图书馆和网站中关于运动性疲劳的文章，英文检索词为“Sports Fatigue”，并限定语种为“English”；中文检索词为“运动性疲劳”，并限定语种为中文；另外手工查找运动性疲劳有关的资料和书籍。

（二）资料选择：对资料进行初审，选取与运动性疲劳相关的文献，所选择的文献为研究原著，排除重复研究和综述类文献。

（三）资料提炼：共收集到228篇运动性疲劳的文献，在选择、分析的基础上，排除重复或类似研究，最终提炼出30篇文献进行分类整理用于文章。

资料综合：运动性疲劳和恢复过程一直是体育科学研究的重要课题，根据疲劳产生的机制，可以分为中枢性疲劳机制和外周疲劳机制。

运动性疲劳的消除力法较多，可以采取休息、营养、推拿、中医药等方法来预防和恢复。

二、运动性疲劳的产生机制
（一）中枢性疲劳理论。

人体活动时，因中枢神经细胞“能量消耗”过多而导致机体活动能力下降的现象。

大量实验表明，无论是体力或脑力的疲劳都是大脑皮质保护性抑制的结果。

（二）外周疲劳理论。

外周疲劳理论指人体运动时，因肌肉能量物质变化而引起外周细胞内外液改变，从而导致肌肉工作能力下降的现象。

1.“衰竭”学说。

这种学说认为，人体运动时，肌肉的能量物质（ATP，磷酸肌酸、糖、脂肪等）大量消耗，肌肉的工作能力下降、不能完成预定的运动强度，出现疲劳不同的运动条件下的疲劳，其能量物质的消耗有所不同，在短时间大强度运时，肌肉中的ATP和磷酸肌酸等
高能磷酸物含量降低与运动疲劳的影响很大，疲劳状态时，肌肉中的磷酸肌酸含量仅相当于运动前的20%
2.“堵塞”学说。

人体运动时，因能量代谢活动的增强而导致某些代谢产物堆积过多而又不能及时的消除，进而导致肌肉工作能力下降的现象。

乳酸是目前研究最多的致疲劳物质。

乳酸的堆积可通过多种途径造成疲劳：乳酸解离生产的H离子，导致肌肉的pH值下降。

3.“内环境稳定性失调”学说。

认为疲劳是由于pH值下降，水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素引起的。

（三）肌肉-神经接点疲劳理论。

人体运动时，因神经-肌肉接点代谢物质（乙酞胆碱）变化及微环境条件改变而引起接头工作能力降低的现象。

当人体运动疲劳时，肌肉的持续性收缩导致神经-肌肉接点处的神经递质乙酞胆碱释放减少，或剧烈运动导致乙酞胆碱释堆积、骨骼肌持续去极化，肌肉缺乏正常的兴奋舒张交替，从而引起肌肉收缩力下降。

（四）综合性运动疲劳理论。

由于疲劳产生的机制的复杂性，包罗万象、统一的疲劳理论是不存在的，同时，由于疲劳的多种因素相互联系、相互影响的结果，单一导致疲劳也是不科学的。

三、运动性疲劳消除疲劳措施
（一）物理疗法。

1.睡眠是消除运动性疲劳的最好的方法之一。

大运动负荷训练和比赛期间时间还可适当的增加。

成年运动员在训练期间，每天应保证八九个小时的睡眠时间。

2.积极性休息对由于紧张和比赛而引起的肌肉和精神的疲劳有良好的缓解作用。

积极性休息的内容和方法很多，如在公园、海边散步、听音乐、钓鱼等。

可根据运动员的爱好选择和安排。

3.按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一。

按摩的方法多种多样，一般可采用手法按摩，进行全身或局部按摩。

4.温水淋浴。

训练后采用淋浴和局部热敷是一种简易的消除疲劳的方法。

淋浴水温不能过高，一般为40℃为佳，时间15min为好。

温水浴有良好的镇静作用，能促进血液循环，放松肌肉，达到消除疲劳的目的。

5.氧气及负离子吸入法。

血液中有大量的酸性代谢产物，吸氧可以促进乳酸继续氧化，对消除运动性疲劳，特别是无氧训练后的疲劳有一定的效果。

6.悬垂倒立法加快血液的循环，从而促使乳酸的消除加快，达到消除疲劳的目的。

（二）化学疗法。

营养与药物运动训练和比赛后，合理的营养补充有助于疲劳的消除。

（三）心理疗法。

心理恢复法包括心理调整、自我暗示、放松训练和气功等手段。

四、营养补充对抗运动性疲劳
能源物质的补充：（一）磷酸原的补充ATP持所必不可少的能源物质。

（二）微量元素的补充实验证明，硒是体内氧自由基清除酶的必需成分，可以直接歧化氧自由基。

（三）糖的补充糖与耐力运动有密切的关系，机体的糖原储备和血糖水平直接影响运动耐力。

五、基因工程在运动性疲劳和运动营养中的应用
（一）在防止运动性疲劳和加快恢复过程的应用。

基因工程也叫遗传工程，是20世纪70年代在分子生物学发展的基础上形成新学科。

基因工程技术主要包括分离基因、纯化基因和扩增基因的技术，其核心是分子克隆技术。

（二）转基因技术在运动营养研究中的应用。

目前，利用转基因技术可以产生富含某种营养素的水果、西红柿等。

参考文献：
[1] 曲绵域，于长隆，浦钧宗，等.实用运动医学[M].北京：北京大学医学出版社.2003：36-39.
[2] 邓树勋，洪泰口，曹志发.运动生理学[M].北京：高等教育出版社.2001：346.。