《一本小小的情绪管理书》读书笔记思维导图

画一棵你自己的“情 绪树”
情绪表达：“向左走” 成长，“向右走”崩
溃
焦虑让你明确目标， 恐惧让你变得主动
愤怒让你提升自我， 易激惹让你变得成熟
嫉妒让你人格独立， 抱怨让你更具担当
抑郁给你带去获取 幸福的能力
情绪的另一种表达： 破坏身体健康
识别焦虑和恐惧： “如果这事搞砸了可
怎么办...
识别愤怒和易激惹： “我现在真的很想骂
人！...
识别嫉妒和抱怨： “他有什么了不起 的！”
识别抑郁：“生活真 的好没意思！”
第3章 情绪冲突，你应该这样去 自救
生活情绪工具 箱
情绪冲突自控 实践课
解决情绪对抗的工 具——应对情绪冲
突
缓解瞬时情绪的工 具——应对情绪爆
炸
情绪自主力工具— —应对情绪频繁失
控
01
如何不把外 面的情绪带 回家
04
第3章 情绪冲突，你 应该这样去自救
《一本小小的情绪管理书》结合作者多年从事心理咨询工作的经验与心得，针对日常生活和工作中最为普遍 的情绪问题，结合实例，给出相应的情绪疏导方法。希望读者能够借由这本小小的情绪管理书，重新认识情绪、 接纳情绪，从而学会应对各种“大大”的情绪问题。
序 别让坏情绪赶走你的好运气
02
马上就要结 婚了，你整 天心神不宁
03
毕业之前， 你突然不知 所措
04
看到公司大 楼，就会莫 名紧张
06
我害怕自己 的预期会落 空
05
我总怕自己 会出意外
01
当你对老板 无比愤怒时
02
另一半的愤 怒：“我爱 你，但我就 是生你 气！...
04
对高位者的 抱怨：“我 们领导真是 个傻缺！”
06
工作无聊没 有意义，你 该怎么办
情绪“向左走”、 情绪“向右走”
解剖情绪，把情绪 放在显微镜下
只有心理咨询专家 才知道的情绪观察
法
塑造人生的N种情绪
焦虑情绪：挥之不去 的不安感
恐惧情绪：我们为什 么会害怕
愤怒情绪：控制不住 的怒火
易激惹：一个复杂的 情绪包
抑郁情绪：人生有什 么意义
嫉妒情绪：一定要比 较，一定要伤害
抱怨情绪：抱怨就是 “要抱抱”
03
讨好型人格： “我不敢与 人起冲 突……”
05
玻璃心，我 该怎么办
怎样才能停止抱怨生 活
优秀的同行，“我真 嫉妒他！”
一点就着的坏脾气 压力山大怎么办
谢谢观看
第1章 人生失控，首先从情绪失 控开始
你为什么会有 情绪
“情绪病”也 是病
1
“砰！”你按 下了情绪按钮
闹情绪的时候， 2
你的大脑在想 什么？
3
成长就是让理 性来代替情绪
4 刺激，情绪让
你变身“炸弹 人”
5
情绪去了哪里
从“情绪病”到心 理疾病
你“生病”了，你 知道吗
情绪是“病”，但 更是症状
第2章 了解生活，首先要了解你 的情绪
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《一本小小的情绪管理书》
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本书关键字分析思维导图
理性
冲突
心理咨询工作生活价值源自管理情绪能力
方法 人格
书
问题
目标
容器
心理
焦虑
愤怒
本质
目录
01 序 别让坏情绪赶走你 的好运气
03 第2章 了解生活，首 先要了解你的情绪
02 第1章 人生失控，首 先从情绪失控开始