六月公休座谈会(夏季高血压养生)

夏季养生特点
● 脏腑调养：春—肝，夏—心， 长夏—脾 秋—肺，冬—肾。
● 夏季的气候特点：
盛夏气候炎热、阳气最盛； 长夏多雨潮湿、闷热蒸腾； 太阳炽热高悬、昼长夜短。
盛夏养心
心与夏季相应，夏季应注意养心安神： 夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快， 心脏负担加重，心气易亏耗。 盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。 大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢， 易导 致血栓的形成。 冷气刺激, 血管收缩，可诱发心脑血管疾病。
高血压降压操
１、预备动作 坐在椅子或沙发上，姿势要自然 端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在 大腿上。膝关节呈90。，两足分开与肩同宽，全 身肌肉放松，呼吸均匀。
２、按揉太阳穴 按揉太阳穴，顺时针旋转，一 周为一拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明 目、止头痛。
３、按摩百会穴 百会穴位于头顶正中央，用左 或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32 拍。此法可降血压、宁神清脑。
高血压夏日养生
十五病区
目录
1
情志调摄
2
平衡饮食
3
运动调治
4
顺应季节
中医理论中有“天人合一”，即人与自然的统一性，
季节更替时天气变化无常，如夏秋交替，冷热更迭，患 者容易因气候突变而加重病情，出现头痛、头晕、耳鸣、 目眩、心悸等症状。中医重在治未病，如能在气候多变 的季节根据患者的个体特点在情志、饮食及运动方面加
更多高血压中医药养生方法
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（三）运动调治
高血压患者在季节变换中应当遵循“动中有 静、静中有动、动静结合、以静为主”的原 则。坚持户外锻炼，以户外散步、慢跑、太 极拳、气功锻炼等节律慢、运动量小、竞争 不激烈，且不需要过度低头弯腰的项目为宜， 并以自己活动后不觉疲倦为度。
以调节，则可能起到比服用药物更好的效果。
（一）情志调摄
人顺应四季变化规律，遵循四 季养生法则，调摄情志，精神 乐观、心境清净。孙思邈在 《千金方•养性》中告诫人们 “莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、 莫大惧……莫大笑、勿汲汲于 所欲,勿悁悁怀忿恨……若能勿 犯者，则得长生也。”诗词歌 赋、琴棋书画、花鸟虫鱼,均可 益人心智、怡神养性，有助于
高血压降压操
４、按揉风池穴 以双手拇指罗纹面按揉双侧风 池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。
５、摩头清脑 两手指自然分开，用小鱼际从前 额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一 拍，约做32拍。此法功效：舒筋通络、平肝熄风、 降血压、清脑。
６、擦颈降血压 先用左手大鱼际擦抹右颈部胸 锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做 32拍。此法功效：可解除胸锁乳突肌痉挛、降血 压。
１０、扩胸调气 两手放松下垂，然后握空拳， 屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。
降血压保健操1至10节，做一遍大约需10分 钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确， 以局部酸胀，皮肤微红为度。
（四）顺应季节
在季节变化中，通过顺应四时变化，调整阴阳， 使人与自然相和谐，从而达到阴平阳秘，养生保 健之功效，使高血压患者在四季更替的过程中泰 然自处，血压平稳少波动。春季肝气当令，万物 生发，血压易偏高，应多做户外活动，注意戒怒； 夏季炎热，暑湿为邪，注意饮食勿过油腻及生冷， 勿使大汗伤津；秋季干燥，阴虚之人当注意勿使 津伤阴亏；冬季寒冷，肾阳不足之人当注重保护 阳气，宜足浴。
高血压降压操
７、揉曲池穴降血压 先用右手再换左手先 后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍， 共做32拍。此法功效：可清热、降血压。
８、揉关宽胸 先用右手大拇指按揉左手内 关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺 时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。此 法功效：舒心开胸。
高血压降压操
９、引血下行 分别用左右手拇指按揉左右小腿 足三里穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法功 效：揉里活本、健脾和胃、引血下行。
高血压病的调治。
（二）平衡饮食
高血压患者在季节变换中要少吃酸性食品，多吃 能补益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、 干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜， 能有效降低胆固醇，减少胆固醇在血管壁上的沉 积，利于血压的调控；多吃甘温食物，如大枣、 花生、玉米、豆浆等。
夏日降压茶 ——现场制作、品尝降压茶 8月29日下午2：00
夏季要防“热中风”
空调、电风扇不宜吹得过久 空调、电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，
使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严 重者还可能诱发其他疾病。尤其老年人和儿童更 应注意。 补充水分
中老年人大脑供血不足引发缺血性脑中风。