自行车运动员爆发力训练特点分析

自行车运动员爆发力训练特点分析
摘要：自行车是一项运动项目，周期性是它的特点之一，且对运动员的专
项水平要求很高。

可以说运动员的专项耐力和专项体能将会直接影响他在比赛中
的最终成绩。

针对这个情况，教练员必须根据情况，有针对性地训练运动员的专
项水平。

尤其是体能训练，爆发力训练。

当然最重要的还是运动员的专项耐力、
速度和力量。

因此本文会主要就运动员专项爆发力训练进行讲述，并会去研究教
练员针对专业自行车运动员设计的训练方案。

同时会就运动员的生理结构和训练
特点方面就专项训练提出一点建议。

关键词：自行车；运动员；爆发力；训练特点
引言
自行车运动是奥运会的正式比赛项目，因此忠实爱好者非常多。

但就这项运
动来说参赛的运动员爆发力绝对要好到一定程度，否则将可能无法在比赛中取得
很好的成绩。

因此，本文对自行车运动员爆发力训练进行探讨，具有十分重要的
现实意义。

1提升自行车运动员爆发力的意义
对于运动员来说，提高自己爆发力是很有意义的。

第一，该有效减少在运动
中受伤的概率。

这些在运动过程中，自行车运动员必须掌握自身的肢体，如此才
能调动全身，实现集中发力。

第二，爆发力训练能更好地提高运动员四肢的协同
能力。

第三，爆发力可以提高运动员对自身的掌控力度。

也就是说在运动过程中，运动员可以控制好身体左右晃动和左右倾斜的幅度，并能较好地维持自身平衡。

不过，爆发力训练不可盲目。

这是因为在进行爆发力训练时，很容易因为过度，
而导致运动员受伤。

总的来说，就是通过合理的训练运动员可充分调动自身各
个肌群的运动能力，并为运动员打下良好的基础。

而这项运动也极为有助于提
高青少年短距离自行车运动员对身体平衡的控制能力。

2自行车运动员爆发力训练特点
2.1力量训练
专项力量训练，也就是指提高运动员对肌肉收缩力量的控制能力。

而运动员
可通过多种训练方式，如蛙跳等方式提高自身的肌肉力量。

而对于运动员来说，
比赛最需要的就是腰腹力量和四肢的力量。

对于这一点，教练员会充分考虑到并
适当地调整训练内容和训练强度。

确定来说，运动员在进行负重下蹲练习时，其
用力范围和用力方向应当同自行车运动一致。

否则训练的效果就不会很好。

举例
来说，在进行腿部伸展训练时，要求腿伸到180度。

在实际骑行过程中，运动员
的腿部动作不会超过这个度，达到100度即可。

也正是因为日常训练的用力方式
和范围图自行车竞赛会存在一定的差别，故而训练方式必须根据竞赛要求进行一
定调整。

自然，实战训练是必不可少的。

教练员要根据设计模拟比赛训练的强度，并确定好时间。

这样才有助于运动员获得锻炼，并拥有充足的自我调节时间。

这
也有助于提高运动员对自身的认知。

2.2速度训练
（1）速度训练原理分析。

对于自行车运动员来说，短时间爆发项目比赛中，磷酸肌酸水解能够充分提
高运动员的素质。

因此在日常训练中会主要针对这一情况进行方案调整。

以最好
的发挥运动员ATP-CP供能机制作用。

而根据研究，在特定条件的刺激下，可充
分发挥这一功能机制的作用，并提高运动员在比赛中的速度。

（2）速度训练方法探讨。

自行车运动员训练的本质是为了提高自身的专项能力，并获得比赛的胜利。

而过度地训练，这很有可能影响到运动员的发挥。

因此高频训练并不可取，训练
方法要讲究科学。

因此运动员当注重打好基础，先进行快速蹬踏动作以及蹬踏频
率训练等方式。

以将提高速度并保持稳定发挥。

而在进行体能训练时，则多采用
小转动高速骑行速度、下坡加速骑行等方法进行训练。

在这一阶段，教练员尤其
要注意时间，最佳的时间值在25s以内。

此外，后半段的训练要避免出现减速问
题。

体能训练多用以下两种方式进行。

其一为“重复训练”，即适当地把握休息
时间，并不断重复训练内容。

这种方法可以充分保证运动员的精神状态和训练效果。

其二为“间歇训练”，也就是说完成一次训练后接着进行下一步训练。

这期
间运动员将没有充足地休息，体能始终不能恢复到最佳状态。

不过，进行这项训练，必须把握好两次的时间间隔。

自然，这项训练是有难度的。

2.3辅助体能训练
（1）骑行技术相关训练。

首先要先确定自行车的质量和自行车的灵活程度，是否符合参赛要求。

然后
则是调整运动员的骑行姿势，确保其动作正确。

就标准来看，骑行状态下运动员
身体前倾时，头部不能过度伸出，两只手臂的屈曲状态要正常等。

纠正之后可以
有效缓解自行车运动员的精神紧张，并有助于进行蹬踏技术系统性训练。

（2）使用专项训练器械训练。

在过去，自行车训练多在室外进行。

这自然就很容易受到天气气候的影响，
容易使得训练难以正常进行。

比如说当突然刮大风、下暴雨或者雷电极端天气时，训练就不得不暂停。

不过，随着技术的发展和社会的变化，出现了不少室内运动
机械。

至此，室外天气的变化对自行车运动员的影响降到了最少。

到室外无法进
行训练时，教练员可充分借助室内训练机械，调整训练方案。

具体来说，就是指
借助科技的帮助，将室内模拟成自行车骑行场景，并以室外为标准改变室内空气
阻力，同时调整室内环境使其同外界趋同。

然后，在此基础上进行下肢力量训练
和蹬踏技术，同时还能进行专项体能训练。

不过，这就要收集自行车运动员爆发
力的训练情况，并从多角度分析其训练特点。

这样一来就能为后期制定爆发力计
划提供思路，并优化爆发力训练的制作方案。

而自行车的教练员更是要主动去培养、去提高运动员对爆发力的认知和理解。

如此，才有利于该名运动员后期的发
展和成长。

因此自行车运动员爆发力训练是必要，也是最重要的专项训练之一。

总的来说，就是指运动员的爆发力越强，速度就越快，对自身的平衡能力也就更好，在比赛中出现身体损伤的概率就越低。

所以，爆发力的训练不但不能马虎，
还要适当的设计其强度和训练占比。

但是，过分地强调训练对于运动员的成长是
不利的。

训练效果也很可能不理想。

训练必须科学，也必须适度。

而这则要求教练员对训练有充足的把握，制定方案时，充分考虑到了各种情况。

而运动员的心智也必须足够坚韧，对自身有着充分的认知。

如此，才能保证训练计划的顺利，进而提高自行车运动员躯肢核心区域力量。

3自行车运动员爆发力科学训练的建议
就爆发力训练来说训练，训练过程必须保持连续。

其关键在于，把握训练的节奏，控制好运动负荷。

也就是说训练要适量避免超负荷训练。

然后就是，可适当提高实际训练的趣味性。

比如说，在进行训练时，可适当地播放一些音乐，加强气氛渲染，然后开始冲刺训练。

此外，就是注意训练后的恢复。

如此，才能让运动员后期的运动机能恢复打下良好的基础。

结束语
就上述可知自行车运动员的专项爆发力训练很重要，同时训练必须是针对具体的运动员身体情况而设计的。

也就是说根据运动员的实际承受能力，调整训练占比和训练强度。

而这自然就对教练员的要求比较高，教练员要对每个运动员有充分的了解，并能制定适合他们的个人训练方案。

同时训练内容必须科学，训练方案必须合理。

此外，在日常训练中，必须结合实战训练。

如此，才更有利于运动员成长，进而提高其爆发力和体能。

参考文献
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