论篮球运动的教学和训练（技术和战术）

论篮球运动的教学和训练（技术和战术）
摘要：体育是一门重要的课程，它可以起到提高学生身体素质和综合能力的
作用，有益于学生的身心健康发展。

篮球是体育课程当中重要的一部分内容，它
是一项需要团体进行合作的竞技性运动。

在篮球课程的教授过程中，教师应当重
视篮球运用技能的培训、战略战术运用的培训、团队作战精神的培训等内容。

关键词：篮球运动；教学；训练；技术和战术
一、篮球意识的构成要素
人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来。

运动员
的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。

运动员篮球意识的构成要素:
1、技术的目的性。

任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。

运动员在训
练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清
楚，目的明确，有的放矢。

力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性。

2、行动的预见性。

比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。

运动员在比赛中为
了取得最佳行动效果，就必须洞察情况变化，预见未来发展，准备好多种应付办
法。

3、判断的准确性。

比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发
挥技、战术的前提。

必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。

4、行动的应变性。

为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防
守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。

同时，对场上主客
观情况的变化，也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术。

例如:裁
判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度
松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。

5、动作的隐蔽性。

运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运
用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其
错觉，而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权。

二、篮球训练技术
1投篮技术分析
投篮技术是篮球运动中必须学习的重要技能，投篮的整体过程涉及学生的肩、手、肘、腕、腰、膝盖的协调配合，具体动作并不复杂。

但是部分体育教师将教
学重点放在研究学生的投篮命中率上，没有足够重视对学生的投篮技术进行培养
和训练。

篮球投篮教学中，教师应注意对学生正确姿势的指导，防止学生因姿势
错误导致技术下滑，甚至造成不必要的伤害。

2下肢姿势的训练
投篮时，下肢运动主要负责辅助发力以及保持平衡，篮球运动虽然在过去经
常被称作“高个子”运动，但是它对学生下肢的技术要求同样是十分详细的。

在
投篮时，下肢动作主要以蹬、伸为主。

在投篮开始前，膝关节要处于微弓的状态，双脚踩地要牢固，身体中心略微前移。

在准备过程中，学生要确保下肢稳固，同
时还要为接下来的发力做好蓄力准备。

在进行比赛对抗时，学生往往很难有长时
间的准备，因此需要在接球的一瞬间做出判断。

如果要进行投篮，则需要马上降
低重心稳定下盘，保证接下来投篮过程中下肢的稳定性，此时腰肢也要保证一定
的发力空间。

而在投篮的一刹那，身体需要借助腰肢伸展的上提效果，辅助球体
上移，同时膝关节、脚掌发力，下肢瞬间伸展开。

这一连贯的动作可增加投篮的
力量与稳定性，动作规范能起到提升命中率的效果。

3上肢姿势的训练
在投篮过程中，上肢的发力往往是在下肢发力之后，是整个投篮过程的最后
阶段，也是投篮过程中的轨道调整阶段，这个阶段的合理把握对调整篮球出手后
的轨道以及提升命中率至关重要。

篮球出手前，学生要保证球体越过头顶，双眼
通过手腕方向进行瞄准，投篮手的手肘保持 90 度，手腕小臂同样保持90 度，
使两处关节处于最佳的蓄力状态，护球手保证篮球整体掌握在手指上，掌心不触球。

投篮时，腕关节要柔和，不可用力过猛，采用臂力出球、手指控球的方式进
行发力，上肢配合身体伸展，进行同步运动，在球体出手瞬间手腕顺势前拨，给
予球体最后的调整。

整个投篮过程中，上肢运动的关键在于配合下肢发力进行最
终发力，对球体运动方向进行整体把控。

上肢运动是整个投篮的重点因素，也是
投篮技巧提升的核心环节，因此教师应当着重予以监督，保证每位学生的姿势、
发力合理。

使两处关节处于最佳的蓄力状态，护球手保证篮球整体掌握在手指上，掌心不触球。

投篮时，腕关节要柔和，不可用力过猛，采用臂力出球、手指控球
的方式进行发力，上肢配合身体伸展，进行同步运动，在球体出手瞬间手腕顺势
前拨，给予球体最后的调整。

整个投篮过程中，上肢运动的关键在于配合下肢发
力进行最终发力，对球体运动方向进行整体把控。

上肢运动是整个投篮的重点因素，也是投篮技巧提升的核心环节，因此教师应当着重予以监督，保证每位学生
的姿势、发力合理。

结束语：篮球运动员的意识问题是篮球教学、训练中的一项复杂、重要的内容，应在教学训练的基础上，从意识源于实践出发，在训练中有针对性地因人施教，有目的、有计划、有组织地培养运动员的篮球意识，通过看、学、讲、练等
手段，达到提高篮球意识的目的。

参考文献：
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[2]翟杨光.简析中学篮球教学策略[J].青少年日记(教育教学研
究),2018(08):252.
[3]陈强.浅谈在小学体育教学中培养学生学习兴趣的策略[J].天天爱科学
(教学研究),2020(10):111.。