一周减肥食谱

• 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
• 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。 要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
• 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必 须少于你的消耗量。
• 6、意志决定减肥的效果与质量。
• 7.当然除了饮食控制，最好是每天配合茶疗减肥。 据现代科学分析和鉴定，茶叶中含有450多种对人 体有益的化学成分，如叶绿素、维生素、类脂、 咖啡碱、茶多酚、脂多糖、蛋白质和氨基酸、碳 水化合物、矿物质等对人体都有很好的营养价值 和药理作用。 对减肥是很有帮助的。
• 如古方.巧.克.茶。巧 克 茶取自天然草本。在安全减肥、健康减肥的同时， 能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科 学状态。荷叶有降血脂作用，麦芽针对小肚腩效果显著，薏苡仁有有利尿、 消水肿的作用。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等
一周快速减肥食谱推荐
• 周一食谱 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒土豆 青椒丝，生黄瓜一根，紫
菜汤 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
• 周二食谱 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡
蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜 一根
• 周三食谱 早：乌龙茶、弥猴桃 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚：
牛肉、凉拌海带丝。 周四食谱 早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午：烧牛肉、蔬
一周减肥食谱
• 其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、 最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何 副作用的办法就是合理控制饮食 。
• 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在 膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
• 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多， 就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这 些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的 热量。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
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菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋， 生黄瓜一根
• 周五食谱 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六食谱 早：麦片粥(一小碗)橙子 午：煮鸡蛋一 个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
• 周日食谱 早：绿茶、苹果 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤