考前焦虑都有哪些症状
考试焦虑
考试季如何缓解焦虑发布时间：2014-05-30 17:17 点击次数：173六月天气炎热又恰逢高考、中考，人们情绪躁动，许多考生、家长面对学习和考试的压力，心理负荷加大，从而产生了焦虑反应。
1.什么叫焦虑?缺乏充分根据和客观因素的情况下，对其自身健康或其他问题感到忧虑不安，紧张恐惧，顾虑重重，坐立不安。
焦虑常表现为：1.心理症状：紧张、担忧、烦躁、害怕、惊恐。
2.躯体症状：出汗、血压升高、瞳孔扩大、心悸、胸闷、尿频。
3.运动症状：震颤、小动作多、坐立不安。
2.焦虑有正常焦虑和病理焦虑之分焦虑是一种情感表现，绝大多数因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑。
病理焦虑，指没有明确的致焦虑环境因素，或者是环境因素和反应不相称，严重的或持续的焦虑反应。
符合下列之一的焦虑便是病理焦虑：因该症状而就诊或求助;采用服药等方法试图减轻症状;症状影响社会功能或产生明显苦恼。
3.心理压力的两面性适度的压力，具有激励学习的作用，可使注意力集中，促进能力的发挥。
压力过大，可使人产生焦虑情绪，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。
如果一个人时常出现以下症状，说明压力较大：身体症状：心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快，爱出汗，饮食不规律，有时候消化不良、便秘或腹泻，常做恶梦。
心理感受和行为变化：经常疲劳，注意力不集中，内心不安，紧张、焦躁、犹豫不决，因为急躁易怒，影响和他人的关系。
有时候感到不能把握自己，情绪和行为很不稳定。
压力存在可以引起焦虑反应，表现为考前焦虑：发生在重大考试前半个月至一个月，精力不集中，心烦意乱，头痛、腹泻等。
轻则影响备考，重则发展成为考试焦虑。
考试焦虑：考试中出现的过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。
原来熟记的材料不能回忆。
有的伴有手抖、口干、头昏、心率过快，直至休克，出现大家说的“晕场”。
4.考前紧张不等于考试焦虑考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。
考试焦虑量表评分标准
考试焦虑量表评分标准考试焦虑是指在考试前或考试过程中，由于对考试结果的担忧和对自己能力的怀疑而产生的一种紧张和焦虑情绪。
考试焦虑不仅会影响学生的心理健康，还会对学习和考试成绩产生负面影响。
为了更好地了解和评估考试焦虑的程度，科学家们设计了一系列的考试焦虑量表，通过对学生进行评分，来了解其考试焦虑的程度。
下面将介绍一种常用的考试焦虑量表评分标准。
一、考试焦虑量表评分标准的构成。
考试焦虑量表通常由多个维度构成，包括生理焦虑、认知焦虑和行为焦虑等。
其中，生理焦虑主要表现为身体上的紧张和不适，如出汗、手抖、心跳加快等；认知焦虑主要表现为对考试结果的担忧和对自己能力的怀疑；行为焦虑主要表现为行为上的紧张和不安，如无法集中注意力、无法正常发挥等。
评分标准会根据这些维度，对学生的表现进行评分。
二、考试焦虑量表评分标准的具体内容。
1. 生理焦虑评分，生理焦虑主要表现为身体上的紧张和不适，评分标准通常包括出汗程度、手抖情况、心跳加快程度等。
评分者会根据学生在这些方面的表现，给予相应的分数。
2. 认知焦虑评分，认知焦虑主要表现为对考试结果的担忧和对自己能力的怀疑，评分标准通常包括对考试结果的担忧程度、对自己能力的怀疑程度等。
评分者会根据学生在这些方面的表现，给予相应的分数。
3. 行为焦虑评分，行为焦虑主要表现为行为上的紧张和不安，评分标准通常包括无法集中注意力的情况、无法正常发挥的情况等。
评分者会根据学生在这些方面的表现，给予相应的分数。
三、考试焦虑量表评分标准的使用。
考试焦虑量表评分标准通常由专业人士进行评分，他们会根据学生在生理、认知和行为上的表现，来评估学生的考试焦虑程度。
评分结果可以帮助学校和家长更好地了解学生的心理状态，及时采取相应的措施帮助学生缓解焦虑情绪，提高学习和考试成绩。
四、总结。
考试焦虑量表评分标准是一种科学、客观的评估方法，可以帮助学校和家长更好地了解学生的心理状态，及时发现和干预考试焦虑问题。
教师帮助学生调整考试焦虑的策略
教师帮助学生调整考试焦虑的策略细心的老师应该能够发现，每当临近中高考的时候，会有一些本来表现比较好的学生情绪变得焦躁不安，心神不定;有的学生大动肝火，打架闹事;有的学生异性交往过于密切;有的学生上课走神，扰乱他人学习;有的学生公然逃避值日，甚至乱丢垃圾;更不要说那些本来纪律不好、习惯不好的学生了。
面对这些学生，我们有没有想过是什么原因呢？其实，这些现象都与考试焦虑有一定的关系。
考试焦虑是一种在考试情境下通过学生的认知评价激发的负性情绪和躯体反应，例如，生理上出现肌肉紧张、心跳加快、额头出汗、手足发凉等，心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，将导致各种防御或逃避考试、学习的行为。
根据焦虑的程度不同，可以把考试焦虑分为轻度考试焦虑、中度考试焦虑和重度考试焦虑。
轻度考试焦虑是在考试前较短的一段时间内会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身体健康。
这种紧张属于适度紧张，能提高复习和考试效率，不需要进行专门的自我关注和调节。
中度考试焦虑则是考试前的较长一段时间内就会经常性地、隐隐约约地感到害怕、烦躁和不安，对考试取得好成绩缺乏自信心，有时还伴随着吃不下饭、睡不好觉等反应。
但是，随着考试的结束，学生的这种紧张情绪就逐渐消失，睡眠、饮食等也恢复到正常状态。
这需要进行自我调节。
重度考试焦虑是在考试前很长时间一段时间内感到忧虑、恐惧，会产生各种心理性疾病，严重影响复习和考试的正常进行，对身心具有很大危害。
对这种学生教师应该及早发现，及早诊断，及时建议他们找心理老师进行咨询。
在日常教学中，教师应该如何预防学生考试焦虑的产生呢？一、让学生正确认识考试目的许多学生没有正确认识考试，认为学习就是为了考试，考试考不好就是自己的能力不够，比不过别人就是自己不行，因而产生了考试焦虑。
教师应该在日常的教学中，向学生渗透考试对于学生的真正意义，即考试是为了查漏补缺，是为了进一步提高其学习水平，考试只是检验学习效果的一种手段而不是唯一的手段。
中学生考试焦虑心理解决策略
中学生考试焦虑心理解决策略随着社会的发展和竞争的加剧，中学生考试焦虑现象日益普遍。
考试焦虑心理不仅影响学生的学习和生活，还可能对其身心健康造成负面影响。
学生们需要采取有效的心理解决策策略来克服考试焦虑。
本文将就中学生考试焦虑心理解决策策略进行探讨，希望能够帮助广大中学生更好地应对考试焦虑问题。
一、了解考试焦虑的表现和原因中学生需要了解考试焦虑的具体表现和原因。
考试焦虑常常表现为紧张、不安、易怒、失眠、食欲不振等情绪和生理反应。
这些表现往往会影响学生的学习效果和生活质量。
而导致考试焦虑的原因主要包括学业压力过大、对考试结果过分在意、自身能力感觉不足等。
了解这些表现和原因，有助于学生更好地认识自己的焦虑情绪，从而有针对性地采取解决策略。
二、建立科学的学习计划针对考试焦虑问题，中学生需要建立科学的学习计划。
合理分配学习时间，充分利用每天的时间，避免临时抱佛脚，减少对考试的临时性焦虑。
在制定学习计划的过程中，学生还可以根据自己的学习特点和节奏，制定有针对性的学习策略，提高学习效率，从而减轻考试压力。
三、培养良好的学习习惯培养良好的学习习惯也是缓解考试焦虑的重要措施。
学生可以通过提前预习、课堂积极参与、及时复习巩固等方式，逐步培养起主动学习的良好习惯，自信减轻考试焦虑。
保持良好的生活规律和饮食习惯，保持充足的睡眠，也有助于缓解焦虑情绪。
四、合理对待考试考试是检验学生学习成果的一种方式，中学生应该合理对待考试。
当面临考试时，不要过分在意考试结果，而是应该关注自身的努力和付出。
学生可以通过多参加模拟考试等方式，提前适应考试紧张的环境，增强应对考试的信心。
五、寻求帮助和支持除了自身的努力外，中学生还可以主动寻求帮助和支持，缓解考试焦虑。
学生可以通过和老师、家长、同学交流，寻求他们的建议和鼓励；也可以参加一些心理辅导或者调节情绪的活动，获取专业的帮助。
学生还可以寻求身边人的理解和支持，共同面对考试的压力，共同克服考试焦虑。
高考生心理紧张有哪些表现，如何克服
高考生心理紧张有哪些表现，如何克服在考试中，很多学生会紧张和恐慌，这些考前的问题严重影响了学生在考试过程中的发挥，导致成绩不理想。
那哪些表现是高考前心理紧张的表现呢?高考学生么应该如何来面对这些问题呢?下面店铺根据高考生心理紧张有哪些表现，如何克服这个问题整理相关的资料，希望你喜欢。
高考生心理紧张有哪些表现，如何克服?症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
应对方法：找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。
这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。
或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。
陪父母聊聊天，出去散散步。
症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
应对方法：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。
这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。
另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。
早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。
要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。
症状三：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。
应对方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。
如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。
症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
应对方法：内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
症状五：越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
应对方法：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。
这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。
具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。
谈谈考试焦虑及其调适
3、考试焦虑的主要成因： ● 主要的内因与外因—— ◇ 过高的成就动机和抱负水平（成就焦虑） ◇ 过低的自信心和自我评价（准备不足） ◇ 过大的环境压力和外界期望值
（期望目标-实际水平）×外界压力 焦虑度=
● 忽视高三学生心理辅导工作，等于取消运 动员的心理保健服务，后果是隐性的，却是严重 的。
● 自我暗示，坦然迎战——语言可以塑造思 考，思考也会塑造语言。认知失真者都有一些无 助和自责的语辞特征，改变语言就是改变思考。
◇ “天生我材必有用，只是未到用我时”。 ◇ 自我赞美：“我——真的——很不错！” （微笑，点左右胸脯，伸大拇指。每日两次，重 复5遍） ◇ 加快步速。 ◇ 自我想象：找一个安静的环境，舒适地坐 下，放松自己，双目微闭，集中注意力，回忆或 想象最成功的一件事，越具体越好。
● 找出核心信念（自贬的信念，担心他贬的
信念，以偏概全的信念，绝对化的信念）
我无能 我不适应 我陷入困境 我倒霉 我不胜任 我是失败者 我软弱 我不够好（根据学业成就） 我可怜 我无力量 我易受伤害 我学不好 我没有用 我不如别人
●进行自我质辩（训练自己向不合理的想法进
行质辩，分析这些想法的不现实性或不必要性） ◇证据是什么？ ◇支持这个想法的证据是什么？ ◇反对这个想法的证据是什么？ ◇有没有不同的解释？ ◇最坏会发生什么？我能承受得住吗？最好
● 考后——不能立即转移兴奋点和注意力， 不能放松紧张的情绪，沉湎于考场失误不能自 拔，甚至茶饭不思。
2、归纳起来，考试焦虑有三种基本特征： ● 认知特征——自我评价过低，担忧，消
极，出现种种以偏概全的“不合理信念”。 ● 生理特征——考前、考中、考后的情绪反
高三学生考试焦虑团体心理辅导方案范文
挑战恐高症恐高症是指一些高三同学在高考前出现的高考的焦虑症状，其典型反应为：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等。
随着高考竞争激烈程度的日益加剧，有恐高症表现的学生越来越多，症状也越来越严重。
这种负性情绪会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
【团体目标】1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2．协助成员基本掌握放松的方法。
【团体对象】高三学生【团体人数】16人【成员招募方式】在“心情驿站”张贴活动海报，学生自愿报名参加【次数和时间】每周一次，共5次，每次60分钟。
第一次活动：你和我【目标】1．帮助成员相互认识和了解，形成团体氛围，增进成员间的相互信任与接纳；2．帮助成员了解团体的性质，澄清团体目标；3．协助成员制定团体规范，共同承诺遵守规范。
【程序】1．自我命名：自己命名，成员之间接触交流，建立信任。
挑选一个自己最喜欢的昵称，填写在胸卡上。
团体交流：为什么喜欢这个昵称2．｛小游戏｝滚雪球：成员相互之间了解（1）成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
（2）每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。
然后依次组成八人组。
3．｛小游戏｝棒打薄情郎：成员了解和记住彼此的名字，促进了解。
围圈就座，选一人手执报纸卷成的“棒子”，指导者喊出一位成员的昵称被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。
4．｛小游戏｝信任之旅：通过助人与受助的体验，增加对他人的信任与接纳。
团体成员两人一组，一位做盲人，一位做帮助盲人的人，盲人蒙上眼睛，原地转3圈，暂时失去方向感，然后在帮助人的搀扶下，沿着指导者选定的路线，带领"盲人"绕室内外活动。
其间不能讲话，只能用手势动作帮助"盲人"体验各种感觉。
直面考前焦虑听后感
直面考前焦虑听后感听完《直面考前焦虑》这篇文章，我对如何应对考前焦虑有了更深刻的理解和启发。
文章首先介绍了考前焦虑的常见症状和影响，然后提供了一些有效应对考前焦虑的建议。
在文章中，作者指出考前焦虑不仅仅是一种情绪，还可能导致身体上的不适，如失眠、头痛、食欲不振等。
这让我意识到考前焦虑对个人健康的负面影响，引起了我的警觉。
作为考生，我经常会感到压力和紧张，但从未意识到这可能导致身体不适。
因此，我应该更加关注并积极应对考前焦虑，以保持良好的身心健康状态。
在文章中，作者给出了一些建议来缓解考前焦虑。
首先，意识到并接受焦虑的存在。
这让我明白，焦虑是一种正常的情绪反应，而不是我个人的失败或软弱。
接受这种情绪，并不将其视为负面的东西，可以帮助我更好地管理和应对它。
其次，文章提到通过规划和分解任务来减轻压力。
这个建议让我意识到，将原本庞大的考试任务分解成小的、可管理的部分可以有效降低焦虑。
通过有序地制定学习计划和进度表，我可以更好地掌握复习的进度，避免被时间压力和任务紧迫感所困扰。
此外，文章还提到了身体锻炼和放松技巧来缓解焦虑。
我意识到通过运动可以释放紧张的情绪，让身体和大脑得到放松。
这个建议让我想起了平时经常听到的推荐：运动出汗可以释放抑郁情绪，调节身心状态。
我将会在考前增加适量的锻炼时间，以帮助我放松，并提高复习效率。
最后，作者提醒我们关注自己的情绪和需求，并与他人交流。
我意识到倾诉和分享是缓解焦虑的重要途径。
当我感到焦虑时，可以找朋友或家人聊聊天，把内心压力释放出来。
此外，与他人交流还可以获得一些鼓励和支持，增强自信心，减轻焦虑的程度。
通过听《直面考前焦虑》，我对考前焦虑有了更深入的了解，并获得了一些实用的应对策略。
我现在明白焦虑不仅仅是一种消极的情绪，而是可以通过一些积极的方式来管理和应对的。
希望我能运用这些策略，更好地面对考试，减少焦虑，取得好成绩。
高中学生考试焦虑的表现及原因——对考试焦虑心理的分析
159——对考试焦虑心理的分析甘肃省陇西县第二中学 杨 炬摘 要：考试焦虑（test anxiety ），就是因考试压力过大引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。
表现在食欲不振，睡眠失常、过度紧张、恐惧、头晕等，而且无法在短时间内投入相对正常的学习生活中去。
关键词：考试；焦虑；表现焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，也可以简单理解为焦急忧虑。
其中考试焦虑（test anxiety ），就是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。
一、在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这种心理状态持续时间过长便会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常等诸多影响身心健康的异常表现，同时这种心理也是考生对考试具有自律性和责任心的表现。
通常在中学生中，考前焦虑主要有两种趋向：一种是每遇考试之前一天或几天开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，且一到考试前则表现的更为强烈。
这两者都是由考试这一紧张情景触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，缺乏信心所导致。
心理研究的结果早已证明，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。
紧张水平过低和过高，都会影响成绩，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。
一点不焦虑的同学反而容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
二、考试中紧张焦虑心理反映的是在考试中由于学生错误的认知评价模式和不当的期望引发的，由于焦虑产生时个体的交感神经和副交感神经都会有所反应，因此，焦虑可能会导致许多生理上的症状。
明显的考试临场焦虑表现为过度紧张、恐惧、头晕、心悸、燥动不安、出汗、口干、肢端震颤等生理现象，大脑有时出现空白，推理及思考能力下降，平时熟悉的一些知识一时回忆不起来，注意不能集中，思路受到影响，答卷速度降低，甚至发生答卷混乱，心理活动暂时中断、双眼发蒙，发生晕场的现象，甚至出现尿频、尿急等现象。
考前焦虑的心理分析
考前焦虑的心理分析（上）一、怎样判断是否患有考试焦虑症在判断是否患有考试焦虑症时，有两种错误观念：一种是认为，只要感觉到压力，就怀疑患了考试焦虑症，越怀疑就越紧张一一这是一种恶性循环。
另一种是认为，只有一点都不紧张的人，才是一个能在考场上发挥正常的人。
正确的观念应该是，只要是正常人，在考试前都会自然产生某种程度的紧张情绪。
调查研究的结果显示，完全不把高考当回事，那就不会紧张，而这样的人对高考是不报希望的。
高考是人生当中的一个重大事件，成绩再好，都会引起适度的紧张。
有适度的紧张，才能发挥正常水平。
考试焦虑者，表现在认知和行为两个方面。
在认知方面，老想着考好了怎么样，考糟了又怎么样等等跟学习无关的事情。
这些想法、思维总是指向考试失败的方面，缺乏自信，在考试环境当中，会感到非常不适。
在行为方面，表现为两个，一个是拖延，一个是逃避。
【案例1】爱拖延的学生一位患有考试焦虑症的同学，通常制定一个非常完美的计划，比如早上6 点起床，背英文单词，上午复习语文、数学，下午复习物理、化学，或者文科综合。
但每到开始学习的时候，就借故拖延。
总觉得自己没有休息好或没有找到状态等等，找各种借口开脱自己，好像总也找不到精力的时候。
点评：精力不能集中，这就是考试焦虑症的第一个症状，在行为上的表现就是拖延。
这也是制定完美计划不能实现的一个主要原因。
【案例2】一个逃避高考的学生一位患有考试焦虑症的高三男生，身体不是很好，缺少体育锻炼。
由于必须通过体育达标测试才能参加高考，所以他忧心忡忡，非常害怕。
他知道自己体育测试可能过不了关。
体育测试前20天，他得了感冒，医生给了他七天假，到了第七天的时候，他妈妈对他说：“你如果觉得身体不适，还可以休息几天。
”于是他得到机会，就借故休息下去，整天看杂志、看电视，最后干脆告诉家长，今年不复习了，明年再考。
点评：正是母亲的这种犹豫，让孩子本来不坚定的心态更加不坚定。
母亲要坚持他今年必须考试，不管情况如何，都不给孩子逃避的机会。
焦虑症的症状有哪些
焦虑症的症状有哪些在如今快节奏的生活中，焦虑症似乎越来越常见。
那么，到底什么是焦虑症？焦虑症又有哪些症状表现呢？首先，我们要明白焦虑是一种正常的情绪反应。
比如，在面临重要考试、工作面试或者即将发表演讲时，感到紧张、不安是很自然的。
但如果这种焦虑情绪过度强烈、持续时间过长，并开始影响到日常生活、工作和社交，那就可能是患上了焦虑症。
焦虑症的症状多种多样，以下是一些常见的表现：情绪方面，患者常常会感到过度的担忧和恐惧。
这种担忧可能没有明确的对象或原因，比如总是担心会有不好的事情发生，但又说不清楚具体是什么。
他们可能会感到心情烦躁、易怒，情绪波动较大。
有时候，一点小事就能让他们的情绪失控，大发雷霆。
同时，患者还可能会出现莫名的紧张感，即使周围环境很安全、很平静，也无法放松下来。
在身体上，焦虑症也会有明显的症状。
比如，心跳加速、心慌是常见的表现。
患者可能会突然感觉到自己的心脏砰砰砰地跳得很快，甚至觉得心脏要跳出来了一样。
呼吸急促也是常见症状之一，他们会感到呼吸困难，需要大口喘气。
此外，还可能会有头晕、头痛的症状，感觉天旋地转，脑袋像是被重物压住一样。
肌肉紧张也是不容忽视的，患者可能会感到肩膀、脖子、背部等部位的肌肉紧绷，甚至出现酸痛的感觉。
有些人还会出现手抖、出汗过多、手脚冰凉等症状。
在思维和认知方面，焦虑症患者往往会出现过度的负面思考。
他们对自己、对周围的世界都持有一种消极的看法，总是往坏处想。
注意力难以集中也是常见的问题，无法专心做一件事情，思维容易分散。
记忆力下降也可能会出现，刚发生的事情转眼就忘了。
他们还可能会对未来感到绝望，觉得没有希望，没有出路。
在行为上，焦虑症患者可能会出现逃避行为。
比如，因为害怕在公众场合出丑而避免参加社交活动；因为担心工作出错而拖延、甚至拒绝工作任务。
有些患者还会出现反复检查的行为，比如反复检查门窗是否关好、煤气是否关掉等。
另外，睡眠问题也很普遍，患者可能会入睡困难，躺在床上翻来覆去很久都无法入睡；或者容易惊醒，睡眠很浅，一点动静就能把他们吵醒。
[VIP专享]考生焦虑六症状
![[VIP专享]考生焦虑六症状](https://img.taocdn.com/s3/m/0cc5aeb4192e45361166f57c.png)
六月即将到来，高考、中考在即，考生们“状况多多”！有人睡不着、吃不下，有人情绪起伏、烦躁不安，也有人看上去淡定，实际“压力山大”……该怎么办？ 本报记者摘录、归纳了部分问题及专家回答，供广大高考、中考考生及家长参考，祝大家都能考出满意成绩。
症状一：睡不着 失眠严重应就医用药 问：最近天气比较热，孩子总睡不着，有什么办法吗？ 答：考试越临近，考生的压力越大，睡眠越不好。
最好是通过调节饮食和作息来帮助睡眠，比如睡前喝点牛奶、进行适量运动等。
如果没有改善，可以在医生的建议下使用药物。
如果真的要用药物，建议从现在开始用药。
这样，等到6月考试的时候，学生就已经适应了。
千万不要平时不吃药、考前突然吃药。
我们常常说，考前宁愿一晚不睡觉，也不要“突击”用药。
问：孩子头天晚上失眠，第二天要不要多睡一会，补回来？ 答：头天晚上没睡好，第二天不要“补睡”，否则会影响第二天的睡眠。
每周只有一两天失眠的话，通过饮食、睡眠都可以调整。
问：有没有一些心理调节的方法，能在孩子失眠的时候派上用场？ 答：可以进行一些心理暗示。
比如，想象一个舒服的场景、空间，想象自己很舒服。
考生还要暗示自己，第二天早上起来会觉得身体很舒服，心情也会比较好。
过程中一定要放松，否则很难入睡。
症状二：吃不下 考前别突击进补 问：女儿今年中考，她压力特别大，常常哭，吃不下饭，怎么办？ 答：建议您注意她吃不下饭的程度，比如：有没有吐，有没有伴随着心慌、头痛等。
我们一般认为这还是压力太大、焦虑导致的。
有一些放松的方法可以试试，比如腹式呼吸法。
在呼吸的同时，可以在大脑里想象一些舒服的场景，让大脑放松。
考生也可以根据自己的个性选择放松的方式，比如听音乐、看电视、做运动等。
家长跟孩子聊天时，不光要聊学习，也要聊生活、情绪，让她能把心里的情绪抒发出来。
问：我想买一点虫草、海参给女儿吃，但她一听就要发火，这是怎么回事？ 答：现在不要突然改变饮食，进补补到她失眠、烦躁就太不好了。
考试焦虑症：对学习的负面影响
考试焦虑症：对学习的负面影响。
考试焦虑症是指由于对考试结果的担忧和忧虑而导致的一种心理紧张状态。
当学生感到压力过大时，他们可能会表现出不良情绪，如烦躁、紧张、恐惧、自我怀疑、悲观和沮丧。
这些情绪感受将使学生难以集中精力学习和参加考试。
由于考试焦虑症影响着学生的情绪和表现，因此，它能够对学生的学习和成长产生负面影响。
考试焦虑症会降低学生的学习效率。
研究表明焦虑情绪会干扰学习，使学习过程变得困难和缓慢。
此时学生可能陷入自我怀疑和悲观中，导致他们在学习上的进步受到阻碍。
考试焦虑症会降低学生的学术成就。
学生在考试中压力太大可能会出现害怕、心理抵触和惊恐等不良情绪。
这些情绪将使学生难以集中注意力，并可能使他们出现失误。
因此，考试焦虑症可能导致学生在考试中表现不佳，从而降低他们的学术成就。
考试焦虑症可能会对学生心理和身体造成长期的不良影响。
学生在长时间内经受大量的考试压力会影响他们的身心健康状况。
这可能表现为失眠、忧郁、焦虑和压力等情绪和身体问题，这些问题可能会在其余课程学习中造成问题。
这还可能导致学生失去对学习的兴趣和动力，从而更长时间处于焦虑状态中。
考试焦虑症对学生的学习和成长有着深远的负面影响。
为了帮助学生面对考试焦虑症，我们需要为学生提供更多的支持。
学校可以采取一些措施来减轻考试压力，如：提供更多的学习资源和支持，为学生提供更多的时间来应对考试等。
除此之外，家庭和社会也应该支持学生，帮助他们克服考试焦虑症，让他们在学习和成长中取得更好的表现。
总之，2023年，我们需要关注学生的心理健康问题，并为他们提供更多的帮助和支持，以克服考试焦虑症，创造一个更健康、更适合学习的环境。
考前焦虑是什么
如何面对考试焦虑？
与大家诉说自己的想法，好吗？
如何面对考试焦虑？
老师有话说...
如何面对考试焦虑？
停止空想，立刻付诸行动。
如何面对焦虑？
A
B
C
D
选择
目标
努力
完成
如何面对焦虑？
下调预期目标(跨度根据具体情况调节) “成本——效益”分析法 所有人都有目标。但同时每个人都渴 列举出可能要发生的事情。 望快乐，不希望有痛苦。当目标降低 列举出可能发生的结果。 了，自然就不会有焦虑。而适当的降 低目标，会让人更加放松，有助于发 列举出应对措施。 挥更好的成绩。 比较风险收益，择优而取。
其实...
产生焦虑时实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的 标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。
焦虑有没有好的一面？
传说中伟光正的焦虑是存在的。它 有另外一个名字——担忧，谨慎， 小心... 它能：
*让我们保持活力，未雨绸缪。 *帮我们更好地激发潜能。 *让我们规避风险。 *时刻督促我们完善自我。
我画你猜
法拉第笼
我画你猜
余弦定理
我画你猜
效应T细胞攻击靶细胞
我画你猜别里科夫THAK YOU考前焦虑是什么？
焦虑症是一种并有显著与持续心理与身体焦虑症状的状态，且非其 它疾病造成的。 分为持续症状与阵发症状两类。 正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危 险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张 状态）。 考前焦虑就是这样产生的。
考前焦虑有什么表现？
1、与他人沟通困难。 2、心理压抑、恐惧。 3、信心下降，产生自卑心理。 4、休息不足，身体过劳。 5、精力下降，注意力不集中。 6、心里焦躁不安。
高考前焦虑症症状的表现
高考前焦虑症症状的表现高考是一个关键时期，不仅对学生自身，更对家庭和整个社会都有着巨大的影响。
在这个高压的环境中，学生们往往会出现焦虑症状。
本文将会从高考前焦虑症的症状表现、原因成因及如何缓解这些症状三个方面来探讨高考前焦虑症的问题。
一、高考前焦虑症的症状表现1.心理症状高考前的焦虑症主要表现为心理症状，如焦虑、紧张、失眠、易激惹、沮丧等。
高考成绩关乎个人未来的发展，因此考生很容易产生自我怀疑、失落、无助的情绪，从而导致各种不良心理症状的出现。
2.身体症状高考前的焦虑症还会引起身体症状的出现，如头痛、胃痛、胸闷、心慌、出汗、面色苍白等。
对于负责任的考生来说，这些症状可能会导致考试成绩的下降，因此非常不利于高考。
二、高考前焦虑症的原因成因1.自身原因很多考生在高考前都有强烈的成功心理，在自我肯定和自我评价的过程中，往往夸大考试成绩的重要性和影响，并且忽视了自己的优点和潜力。
因此，会给自己带来压力和焦虑，给进一步发挥造成困难。
2.家庭原因家庭的期望、压力、安排和支持程度也是造成考生高考焦虑的主要原因之一。
若家庭过分强调高考成绩，过于干涉考生的学习和生活，也可能导致考生出现心理问题。
3.社会原因当前社会竞争激烈，考试分数是考生参与竞争的一个重要工具。
加上多种排名制度的出现，也会让考生存在一些不必要的比较，进一步加深对于成绩的焦虑和压力。
有时，身边的营销和宣传，也会让考生误解高考其实就是权利和成功的关键。
三、如何缓解高考前的焦虑症状1.建立正常的心态学生应该能够树立一种正确的心态，学会承担和面对压力，积极寻找和排解压力，并尽可能摆脱过度的竞争和比较。
2.注重身心健康身体与心理是相互联系的。
因此，必须关注身体的健康，保证充足的睡眠、饮食、锻炼等，通过健康的生活方式来预防和缓解焦虑的问题。
3.积极寻求支持和帮助考生应该与家人和朋友保持紧密的联系，将内心的压力分享给他人，寻求他们的支持和帮助。
同时，也应该及时找到专业的辅导员或心理医生，接受他们的指导和帮助。
考前焦虑症怎么克服
考前焦虑症怎么克服？
首先要了解下考前焦虑会对我们考生造成哪些危害？
考前焦虑如果放任不管，会造成一些严重影响考试状态的后果。
焦虑会导致一
些心悸、失眠、健忘，尿急，尿频，便秘等临床反应，这些都是我们考生最担心的问题，记忆力差、精神不在状态，拉肚子这些可都是考试时最怕出现的问题，所以在考
前时一定要特别注意。
那考前焦虑症怎么克服呢？
有几个方面需要注意：
一方面，减轻考前的心理压力，比如跟朋友聊天，分散注意力，不要把考试结果
想的太重要，放松自己，做一些舒缓些的运动，在与朋友聊天的过程中尽量以幽默的
方式来表达，压力大的时候可以找同学以倾诉的方式来给自己减压，自己树立起无所
畏惧的信心。
有条件的情况下，可以在枕边放一个橘子或橙子，散发的芳香可以有助
于缓解焦虑。
另一方面，考前焦虑是各种临床病症的诱发因素，属于亚健康的范畴，所以要提
前预防，由于没有明显的临床症状，所以看医生的时候会开一些安定类的药物，但是
人对这类的药物会产生依赖性，还会有一定的副作用，会对考试产生影响。
建议使用
一些无副作用的比如同仁堂伍味方胶囊或阿波罗天舒来缓解大脑皮层中神经元，来达
到解决焦虑的问题.也可以摆渡源福康的博克，那里可以帮到你。
考前焦虑这种情况也是很普遍的状况，一定要引起家长和考生的注意，不要任其发展，心理调节和药食调节相结合，来解决。
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面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。
其表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好，睡不香，精神萎靡不振。
具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。
考试焦虑症一般表现在三方面：心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。
随着社会的进步、人类的发展，人才对国家的发展越来越重要。
而考试是国家选拔人才的最主要和最重要的方法。
考试焦虑症会给我们带来的坏处：
生理上的：(1)休息不足，身体过劳(2)精力下降，注意力不集中(3)嗜睡，头晕
心理上的：(1)心里焦躁不安(2)与他人沟通困难(3)心理压抑、恐惧(4)信心下降，产生自卑心理
这些坏处会使我们在考试中不能正常发挥自己水平，生活中与他人冲突频繁，严重的可能危及生命健康。
考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。
听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。
南昌军民医院吴春华专家建议在这一过程中，老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。
当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。
焦虑症怎么治疗?
一、增强自信心，提高自我评价的能力。
人的一生中包括现在的学习都可能受到大大小小的挫折和打击，在打击挫折面前，应保持冷静沉着的态度，不害怕，不消沉，找出原因，自我调整。
二、自我调节。
当自我感觉到心理比较紧张时，可采用缓慢的稳定的呼吸方法，连续多次，可达到消除紧张情绪和平衡心理的目的。
三、体育疗法。
锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。
但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果，散步也可以达到同跑步一样的效果。
四、心理疏导。
焦虑症患者会表现为对外界事物无兴趣，心情烦躁不安。
这个时候可以采用心理疗法，心理医生会对你进行心理疏导，减去心理压力。
五、其他方法。
比如药物治疗、物理治疗等。
很多人都有服用药物的经历，虽然有一定的作用，但是长期服药会有副作用。
物理疗法相对药物疗法来说更加的安全，常见的有CES 疗法，通过改善人体异常脑电波来改善焦虑症状。