肥胖与健康精品PPT课件
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肥胖的危害健康教育PPT课件
肥胖者多存在高胰岛素血症，胰岛素可刺激肾小管对钠的重吸收，引起钠潴留，进而升高血 压；还可通过刺激交感神经系统，导致血压升高。
肥胖者多伴有高脂血症，脂质沉积于动脉壁内，形成动脉粥样硬化，导致血管弹性下降，血 压升高。
肥胖与糖尿病关系
肥胖者体内多存在胰岛素抵抗，即机体 对胰岛素不敏感，使得胰岛素促进葡萄 糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性 地分泌过多胰岛素，产生高胰岛素血症， 以维持血糖的稳定。长期的高胰岛素血 症会使胰岛β细胞功能衰竭，导致糖尿 病的发生。
分类
根据病因可分为单纯性肥胖和继发 性肥胖；根据脂肪分布可分为中心 型肥胖和外周型肥胖。
全球肥胖现状
01
02
03
流行趋势
全球肥胖率持续上升，已 成为全球性的公共卫生问 题。
地区差异
发达国家肥胖率普遍高于 发展中国家，但发展中国 家肥胖人数增长迅速。
年龄与性别
中年人和女性更容易出现 肥胖问题。
中国肥胖现状
肥胖的危害健康教育 PPT课件
目录
• 肥胖定义与现状 • 肥胖危害概述 • 肥胖与疾病关系 • 儿童青少年肥胖问题 • 成年人肥胖问题 • 老年人肥胖问题 • 科学减重方法指导
01
肥胖定义与现状
肥胖定义及分类
肥胖定义
体内脂肪堆积过多或分布异常，导 致体重增加，并对健康造成影响的 慢性代谢性疾病。
发糖尿病。
诱发心血管疾病
肥胖者血液中胆固醇和甘油三酯水 平较高，易形成动脉粥样硬化，从 而增加患高血压、冠心病等心血管 疾病的风险。
加重关节负担
肥胖者体重过重，会对下肢关节如 膝关节、踝关节等造成过大压力， 易引发关节炎、关节痛等疾病。
对心理健康影响
自卑与焦虑
肥胖者多伴有高脂血症，脂质沉积于动脉壁内，形成动脉粥样硬化，导致血管弹性下降，血 压升高。
肥胖与糖尿病关系
肥胖者体内多存在胰岛素抵抗，即机体 对胰岛素不敏感，使得胰岛素促进葡萄 糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性 地分泌过多胰岛素，产生高胰岛素血症， 以维持血糖的稳定。长期的高胰岛素血 症会使胰岛β细胞功能衰竭，导致糖尿 病的发生。
分类
根据病因可分为单纯性肥胖和继发 性肥胖；根据脂肪分布可分为中心 型肥胖和外周型肥胖。
全球肥胖现状
01
02
03
流行趋势
全球肥胖率持续上升，已 成为全球性的公共卫生问 题。
地区差异
发达国家肥胖率普遍高于 发展中国家，但发展中国 家肥胖人数增长迅速。
年龄与性别
中年人和女性更容易出现 肥胖问题。
中国肥胖现状
肥胖的危害健康教育 PPT课件
目录
• 肥胖定义与现状 • 肥胖危害概述 • 肥胖与疾病关系 • 儿童青少年肥胖问题 • 成年人肥胖问题 • 老年人肥胖问题 • 科学减重方法指导
01
肥胖定义与现状
肥胖定义及分类
肥胖定义
体内脂肪堆积过多或分布异常，导 致体重增加，并对健康造成影响的 慢性代谢性疾病。
发糖尿病。
诱发心血管疾病
肥胖者血液中胆固醇和甘油三酯水 平较高，易形成动脉粥样硬化，从 而增加患高血压、冠心病等心血管 疾病的风险。
加重关节负担
肥胖者体重过重，会对下肢关节如 膝关节、踝关节等造成过大压力， 易引发关节炎、关节痛等疾病。
对心理健康影响
自卑与焦虑
健康教育肥胖症知识大全讲课PPT课件
一 肥胖症的定义
二 书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
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肥胖症的病因研究
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二 书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
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肥胖症的病因研究
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肥胖的危害ppt课件
职业形象受损
在某些职业中，肥胖可能影响个人形象，不利于职业发展 。
职场歧视现象
肥胖者在求职或晋升过程中可能面临歧视，影响职业机会 。
干预策略与措施
饮食调整
控制热量摄入，减少高脂肪、 高糖等食物的摄入，增加蔬菜
、水果等健康食品的摄入。
增加运动
通过有氧运动如跑步、游泳等 消耗多余热量，提高身体代谢 水平。
流行趋势
中国肥胖率逐年上升，尤 其是儿童和青少年肥胖问 题日益严重。
地区差异
城市地区肥胖率高于农村 地区，但农村地区肥胖人 数增长迅速。
年龄与性别
中年人和女性更容易出现 肥胖问题，但男性肥胖率 也在逐年上升。
02 肥胖对身体健康影响
心血管系统危害
高血压
肥胖者体内脂肪组织增多，导致血液 循环量增加，血管阻力增大，进而引 发高血压。
抑郁情绪与自杀倾向
抑郁情绪
肥胖者可能因为长期的负面评价、社交障碍等问题而产生抑郁情 绪。
自杀倾向
在极端情况下，肥胖者可能因为无法忍受长期的心理压力而产生自 杀倾向。
心理健康问题
肥胖者的心理健康问题不容忽视，需要得到及时的关注和治疗。
04 肥胖对生活质量影响
运动能力受限
肥胖者身体负担重， 运动耐力差，容易疲 劳。
对生活质量影响
身体健康受损
肥胖会增加患高血压、 糖尿病、冠心病等慢性 疾病的风险，严重影响 身体健康。
心理健康问题
肥胖者往往面临自卑、 焦虑等心理问题，影响 社交和情感健康。
生活质量下降
肥胖会影响睡眠、运动 能力等，降低生活质量 。
对职业发展影响
工作效率降低
肥胖可能导致身体疲劳、注意力不集中等问题，降低工作 效率。
在某些职业中，肥胖可能影响个人形象，不利于职业发展 。
职场歧视现象
肥胖者在求职或晋升过程中可能面临歧视，影响职业机会 。
干预策略与措施
饮食调整
控制热量摄入，减少高脂肪、 高糖等食物的摄入，增加蔬菜
、水果等健康食品的摄入。
增加运动
通过有氧运动如跑步、游泳等 消耗多余热量，提高身体代谢 水平。
流行趋势
中国肥胖率逐年上升，尤 其是儿童和青少年肥胖问 题日益严重。
地区差异
城市地区肥胖率高于农村 地区，但农村地区肥胖人 数增长迅速。
年龄与性别
中年人和女性更容易出现 肥胖问题，但男性肥胖率 也在逐年上升。
02 肥胖对身体健康影响
心血管系统危害
高血压
肥胖者体内脂肪组织增多，导致血液 循环量增加，血管阻力增大，进而引 发高血压。
抑郁情绪与自杀倾向
抑郁情绪
肥胖者可能因为长期的负面评价、社交障碍等问题而产生抑郁情 绪。
自杀倾向
在极端情况下，肥胖者可能因为无法忍受长期的心理压力而产生自 杀倾向。
心理健康问题
肥胖者的心理健康问题不容忽视，需要得到及时的关注和治疗。
04 肥胖对生活质量影响
运动能力受限
肥胖者身体负担重， 运动耐力差，容易疲 劳。
对生活质量影响
身体健康受损
肥胖会增加患高血压、 糖尿病、冠心病等慢性 疾病的风险，严重影响 身体健康。
心理健康问题
肥胖者往往面临自卑、 焦虑等心理问题，影响 社交和情感健康。
生活质量下降
肥胖会影响睡眠、运动 能力等，降低生活质量 。
对职业发展影响
工作效率降低
肥胖可能导致身体疲劳、注意力不集中等问题，降低工作 效率。
肥胖的危害PPT课件
01
02
03
04
有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车等， 有助于提高心肺功能和代谢水
平，促进脂肪燃烧。
力量训练
如举重、俯卧撑等，有助于增 加肌肉量和力量，提高基础代
谢率。
伸展运动
如瑜伽、普拉提等，有助于缓 解压力、改善睡眠和减轻身体
疼痛。
增加日常活动量
如步行、爬楼梯等，有助于增 加能量消耗，减少脂肪堆积。
家庭层面
家长应引导孩子养成健康的饮食习惯，鼓励 孩子多参加户外活动。
个人层面
自觉控制饮食，选择健康的食物，坚持适量 的运动，保持良好的作息习惯。
谢谢
THANKS
关节负担加重
肥胖会增加关节的负荷，容易 导致关节炎、脊柱问题等。
心理健康问题
肥胖者更容易出现自卑、焦虑 、抑郁等心理问题。
全社会共同努力预防和治疗肥胖
政府层面
制定相关政策，推动健康饮食和体育锻炼的 普及，提高公众对肥胖危害的认识。
学校层面
加强学校体育教育，保证学生每天足够的运 动量，培养健康的生活方式。
行为疗法与心理支持
认知行为疗法
帮助肥胖人群改变不良的饮食和 运动习惯，建立健康的生活方式
。
心理支持
提供心理咨询和支持，帮助肥胖人 群缓解焦虑、抑郁等心理问题，增 强自信心和自我控制能力。
家庭和社会支持
鼓励家庭和社会对肥胖人群给予关 爱和支持，营造良好的减肥氛围。
药物治疗及手术选择
药ห้องสมุดไป่ตู้治疗
在医生指导下使用减肥药物，如食欲 抑制剂、代谢促进剂等，但需注意药 物的副作用和禁忌症。
肥胖的危害PPT课件
目录
CONTENTS
• 引言 • 肥胖对身体健康的影响 • 肥胖对心理健康的影响 • 肥胖对社会经济的影响 • 预防和治疗肥胖的方法与策略 • 总结与展望
肥胖与健康课件
肥胖的分类
01 根据脂肪分布的不同，肥胖可分为全身性肥胖、
向心性肥胖和下半身肥胖等类型。
02
根据病因的不同，肥胖可分为遗传性肥胖和环境 因素引起的肥胖。
肥胖的判定标准
标准体重
根据身高和年龄计算的标准体重，用 于比较实际体重是否超标。
腰围
测量腰围可以评估腹部脂肪堆积程度 ，男性腰围超过90厘米、女性腰围超
过80厘米可能提示中心型肥胖。
BMI指数
即身体质量指数，通过体重（千克） 除以身高（米）的平方计算得出，用 于评估身体肥胖程度。
皮下脂肪厚度
通过测量皮下脂肪厚度可以评估全身 脂肪含量，正常成年男性皮下脂肪厚 度为1-1.5厘米，女性为0.5-1厘米。
02
肥胖的原因
遗传因素
遗传因素在肥胖的发生中起着重要作用，肥胖具 01 有家族聚集性。
加强跨学科合作，整 合医疗、教育、社区 等资源，形成综合防 控体系。
提供个性化的肥胖管 理和治疗服务，满足 不同人群的需求。
倡导健康生活方式，促进全民健康
推广健康饮食和运动习惯，鼓励 人们保持适度的体重。
提高公众对科学减重方法的认识 ，避免盲目减肥和过度追求瘦身
。
营造支持性环境，鼓励人们积极 参与体是肥胖的重要原因之一，运动有助于消耗多余的能量，保持健康的体重。
久坐、缺乏日常活动和长期伏案工作等生活方式可能导致能量消耗不足，引发肥胖 。
适量的有氧运动和力量训练可以帮助燃烧脂肪，增强肌肉，促进新陈代谢，预防和 控制肥胖。
心理因素
心理因素也可能与肥胖的发生 有关。例如，情绪化进食、压 力和焦虑可能导致过度进食和 体重增加。
06
结论
重视肥胖问题，提高健康意识
肥胖的危害PPT课件
在中国，肥胖率也呈逐年上升 趋势，尤其是儿童和青少年肥 胖问题日益严重。
肥胖的危害概述
降低生活质量
肥胖会影响身体形象，降低自信心和社交 能力，还会影响睡眠质量和呼吸功能，从 而降低生活质量。
增加心血管疾病风险
肥胖是心血管疾病的重要危险因素之一， 容易导致高血压、冠心病、中风等疾病的 发生。
诱发糖尿病
肥胖与抑郁症之间存在密切的关联，肥胖者更容易出现情绪 低落、失去兴趣和活力等抑郁症状。
在极端情况下，肥胖者可能因为无法忍受长期的心理压力和 痛苦而产生自杀倾向。
04
肥胖对生殖系统的 危害
女性生殖系统危害
月经不调
肥胖女性容易出现月经不调，如 周期不规律、经量过多或过少等
。
多囊卵巢综合症
肥胖女性患多囊卵巢综合症的风险 增加，可能导致排卵障碍、不孕等 问题。
运动系统危害
骨关节炎
肥胖者体重过重，增加了关节的 负荷和磨损，易引发骨关节炎。
腰椎间盘突出
肥胖者腹部脂肪堆积，使腰椎前 凸增加，易发生腰椎间盘突出。
骨折
肥胖者骨质疏松的发生率较高， 骨折的风险也相应增加。
03
肥胖对心理的危害
自卑与焦虑
01
肥胖者常常因为体型不符合社会 审美标准而感到自卑，这种自卑 情绪可能导致他们避免社交场合 ，减少与他人的互动。
02
焦虑情绪在肥胖者中较为常见， 他们可能担心自己的健康状况、 受到他人的嘲笑或歧视，以及无 法实现减肥目标等。
社交障碍
肥胖者在社交场合中可能遭受排斥和 歧视，导致他们难以建立和维护人际 关系。
由于体型的原因，肥胖者可能无法参 与某些社交活动，如运动、跳舞等， 从而限制了他们的社交圈子。
肥胖与健康.ppt
科学 饮食
远离减肥误区及饮食禁忌
常见减肥误区
1：不吃早餐 2：素食万能论 3：不吃主食就能瘦 4：吃水果沙拉减肥 5：盲目节食 6：脂肪少的食物减肥
这些饮食大忌
1: 甜点、蛋糕经常吃 2: 烧烤、熏肉经常吃 3: 炸鸡、炸糕经常吃 4: 膨化食品经常吃 5: 饮料、雪糕经常吃 6: 洋快餐经常吃
肥胖元凶
如：太极，八段锦，散打，跆拳道 等
拉伸运动
拉伸运动可以增加韧带肌 肉和关节的韧性，减少受 伤可能性，同时可以提高 肌肉收缩能力。
如：瑜伽
祝大家都能够有一个自己满意的好身材！
科学 饮食
学会察看营养标签
热量转化系数
1kcal=4.184KJ
看营养标签选食品
第一步：看看营养标签，了 解事物的营养含量。 第二步：看看每天摄入上限， 决定吃什么。 第三步：算算自己吃多少营 养，决定吃多少。
不要背广告语蒙骗
“非油炸更健康”— 非油炸不等于低脂肪
“低脂肪、0脂肪” — 低脂肪不等于低热量
各种奶类 牛奶、酸奶等
水果类
西瓜、苹果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙 子、菠萝、葡萄等
其他 木耳、海带等
科学 饮食
遵循饮食交通灯
少吃
黄灯区 食物
类别
谷类及其 制品
豆类及其 制品
动物性 食物
水果类
具体食品 如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸 饼干、面条等 毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等
科学 饮食
明确自身的营养需求
所需热能计算方法 =25kcal*标准体重kg
男性标准体重=（身高-100）*0.9 女性标准体重=（身高-100）
*0.9 —2.5kg
肥胖与健康课件
动，如跑步、步行、游泳等，以及至
少两次全身性重量训练。
3
养成习惯
饮食健康和锻炼需要坚持长久才会有 效果。养成健康生活习惯。
健康饮食的推荐
谷物类
•米 • 面包 • 玉米
蔬菜类
• 青菜 • 萝卜 • 番茄
水果类
• 西瓜 • 苹果 • 香蕉
有效的锻炼方式和建议
1
慢跑
2
有助于减少腰部和下腹部的脂肪囤积。
糖尿病
肥胖增加糖尿病发病风险。控制体重可以预防糖 尿病。
关节疼痛
过重的身体会增加引起关节疼痛的负担。
代谢综合症
肥胖是代谢综合症的主要原因之一。
饮食控制与锻炼的重要性
1
食品健康金字塔
逐渐增加谷物、蔬菜、水果等对健康
锻炼量
2
有益的食物的摄入量，减含脂肪和 糖分高的食物和饮品的摄入量。
每周至少150分钟中等强度的有氧运
3
瑜伽
提高核心肌肉稳定性，并减少腹部脂 肪。
游泳
有氧运动对提高心血管健康和减脂都 非常有帮助。
如何保持健康体重
1 规律的作息时间
给身体所需的休息和平 衡的时间。
2 智能的饮食
3 目标为导向
饮食中控制每餐的摄入 量，并坚持健康的饮食。
设定可行的目标，并实 际执行。
肥胖与健康课件
肥胖不仅是外观问题，还会对身体带来很多健康隐患。通过本课件，了解肥 胖的影响和如何保持健康体重。
身体质量指数（BMI）的计算
体重
用千克为单位测量
身高
用米为单位测量
BMI计算公式
BMI = 体重 (kg) ÷ (身高(m) × 身高(m))
肥胖引发的常见疾病和健康风险
体重与健康 预防肥胖 健康生活 课件(共26张PPT)
科学合理的参加体育锻炼，能够增强我们的体质，增进我们的健康。
PA R T - 0 3
预防营养不良和肥胖
01 02 03 04
05
合理饮食
每天一杯奶，有利于补钙；
少吃零食和甜点，多吃水果和蔬菜； 饭前要喝汤，苗条又健康； 饭后再喝汤，越喝你越胖； 荤素要搭配，既要吃细粮，也要吃粗粮； 粗茶淡饭七分饱，才能保障你健康。
少年儿童肥胖的原因
主要是饮食结构不合理，高热能的物质摄取过多，超过了人
体正常代谢的需求，以及运动不足造成的，此外还有遗传因素。
肥胖的危害
• 世卫组织专家估计，全球范围 内，44％的糖尿病患者、23％ 的缺血性心脏病患者和某些癌 症7%～41%的患者病因，都可 归咎于超重与肥胖.在我们生活 的这个星球上，每年至少有260 万人因体重过重或肥胖而死亡.
预防肥胖 健康生活
体重与健康
目录 C O N T E N T
01
营养不良
02
肥胖
03
预防营养不良 和肥胖
健康体重
标准体重: • 男性：标准体重(kg)=身高－105(cm) • 女性：标准体重(kg)=身高－105－2.5(cm)
你关心过自己的体重吗？
肥胖度 =(实际体重－标准体重)÷标准体重×100%
• 肥胖度在±10%之内，称之为正常适中. • 肥胖度超过10%，称之为超重. • 肥胖度超过20%~30%，称之为轻度肥胖. • 肥胖度超过30%~50%，称之为中度肥胖. • 肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖. • 肥胖度小于－10%，称之为偏瘦. • 肥胖度小于－20%以上，称之为消瘦.
营养不良的主要表现
错误的认为水果可代替蔬菜，每
日蔬菜摄取量很少。
PA R T - 0 3
预防营养不良和肥胖
01 02 03 04
05
合理饮食
每天一杯奶，有利于补钙；
少吃零食和甜点，多吃水果和蔬菜； 饭前要喝汤，苗条又健康； 饭后再喝汤，越喝你越胖； 荤素要搭配，既要吃细粮，也要吃粗粮； 粗茶淡饭七分饱，才能保障你健康。
少年儿童肥胖的原因
主要是饮食结构不合理，高热能的物质摄取过多，超过了人
体正常代谢的需求，以及运动不足造成的，此外还有遗传因素。
肥胖的危害
• 世卫组织专家估计，全球范围 内，44％的糖尿病患者、23％ 的缺血性心脏病患者和某些癌 症7%～41%的患者病因，都可 归咎于超重与肥胖.在我们生活 的这个星球上，每年至少有260 万人因体重过重或肥胖而死亡.
预防肥胖 健康生活
体重与健康
目录 C O N T E N T
01
营养不良
02
肥胖
03
预防营养不良 和肥胖
健康体重
标准体重: • 男性：标准体重(kg)=身高－105(cm) • 女性：标准体重(kg)=身高－105－2.5(cm)
你关心过自己的体重吗？
肥胖度 =(实际体重－标准体重)÷标准体重×100%
• 肥胖度在±10%之内，称之为正常适中. • 肥胖度超过10%，称之为超重. • 肥胖度超过20%~30%，称之为轻度肥胖. • 肥胖度超过30%~50%，称之为中度肥胖. • 肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖. • 肥胖度小于－10%，称之为偏瘦. • 肥胖度小于－20%以上，称之为消瘦.
营养不良的主要表现
错误的认为水果可代替蔬菜，每
日蔬菜摄取量很少。
肥胖问题的成因及防治措施ppt课件
环境因素
生活环境中缺乏运动场所 、不健康的饮食文化等， 容易导致肥胖。
心理因素
压力过大、情绪不稳定等 心理因素，可能导致食欲 增加、暴饮暴食等不良饮 食习惯，进而引发肥胖。
03
CATALOGUE
肥胖的防治措施
饮食调整
控制热量摄入
减少高热量食物的摄入，如油炸 食品、甜食、高糖饮料等。适当
控制餐量，避免暴饮暴食。
规律作息
强调规律作息的重要性，避免长时间坐卧不动， 减少熬夜等不良生活习惯。
加强肥胖防治的政策支持
制定肥胖防治计划： 政府应制定全面的 肥胖防治计划，明确目标、措施、责任 主体和实施步骤。
通过以上社会参与和政策支持，我们可 以共同努力，有效防治肥胖问题，提高 全民健康水平。
企业参与： 鼓励企业研发健康食品，推 广健康的饮食理念，承担社会责任。
运动因素
01
02
03
缺乏运动
长期缺乏足够的体育锻炼 ，导致能量消耗减少，脂 肪堆积增多。
运动方式不合理
运动方式过于单一或运动 强度过低，难以达到消耗 脂肪的效果。
运动时间不足
每天运动时间不足以消耗 摄入的多余热量，导致脂 肪堆积。
其他因素
遗传因素
家族遗传因素影响个体代 谢速率和脂肪分布，增加 肥胖风险。
寻求医疗帮助
对于严重肥胖患者，可寻求医生的帮助，通过药物治疗或手术等手段 进行干预。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。
04
CATALOGUE
肥胖防治的社会参与与政策支持
提高公众对肥胖问题的认识
健康教育
01
通过学校、社区、媒体等渠道开展健康教育，普及肥胖的危害
和防治知识，提高公众的认知水平。
营养与肥胖PPT演示课件
02
各类营养素在防治肥胖中 作用
蛋白质
蛋白质作用
蛋白质是维持生命活动的基本物 质，对于肌肉、骨骼、皮肤、血 液等组织的构建和修复具有重要
作用。
蛋白质与肥胖关系
高蛋白饮食有助于增加饱腹感，减 少热量摄入，同时促进肌肉生长和 修复，提高基础代谢率，有助于防 治肥胖。
蛋白质来源
优质蛋白质来源包括鱼、禽、肉、 蛋、奶等动物性食物，以及大豆及 其制品等植物性食物。
个性化饮食计划
根据个体情况制定饮食计划，控制总热量摄入，增加蔬菜、水果、 全谷类等健康食品的摄入量，减少高糖、高脂肪食品的摄入。
定制运动方案
根据个人身体状况和运动喜好，制定适合的运动方案，如有氧运动、 力量训练等，以增加能量消耗，促进脂肪燃烧。
心理干预与辅导
针对减重过程中可能出现的心理问题，如焦虑、抑郁等，进行心理干 预和辅导，帮助个体保持积极心态，坚持减重计划。
04
运动在防治肥胖中作用及 建议
运动类型选择
01
02
03
有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车 等，能有效提高心肺功能， 促进脂肪燃烧。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧起 坐等，能增加肌肉量，提 高基础代谢率。
柔韧性训练
如瑜伽、普拉提等，能改 善身体柔韧性，缓解运动 后的肌肉紧张。
运动强度和时间安排
运动强度
营养与肥胖关系探讨
营养过剩与肥胖
当人体摄入的能量超过消耗的能量时，多余的能量会以脂 肪的形式储存起来，从而导致肥胖。营养过剩是肥胖的主 要原因之一。
营养不良与肥胖
营养不良可能导致身体代谢异常，进而引发肥胖。例如， 缺乏某些营养素可能导致脂肪代谢障碍，使得脂肪更容易 堆积。
肥胖的危害健康知识宣传PPT课件
＝
标准体重
肥胖 实际体重 一
＞ X 标准体重
标准体重
20%
2.体重指数（BMI）法（推荐）
＝ ÷ ÷ BMI
体重 kg
身高m
身高m
肥胖 BMI>30
超重 BMI>25
正常 20<BMI<30
偏瘦 BMI<20
3.腰围：用于估测腹部或中心性肥胖
男性腰围
>90CM
女性腰围
>85CM
4.腰臀比值(WHR)：估测腹部或中心性肥胖
心血管系统的影响
01 器官供血不足 器官供血不足易形成血栓阻 塞血管
03
血压增高
肥胖容易造成血压增高，肥胖容
易造成血压增高
血管粥样硬化
02 肥胖容易造成血管粥样硬化，
硬化会导致血管阻塞
04
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
易疲劳
肥胖容易造成易疲劳、气悸、心
悸等
对呼吸系统的影响
01 呼吸系统功能下降 02 肺活量低于正常 03 睡眠呼吸暂停
肥胖主要原因是长期摄入高热能、高脂 肪的食物，造成过多的脂肪存储体内。 肥胖是病不是福！ 1997年世界卫生组织 正式向外宣布：肥胖是一种慢性疾病。
你胖吗？到底多重算是肥胖？
判定肥胖的方法和标准 身高推断法 腰围
体重指数BMI 腰臀比值
1.身高推断法
男
身高
一
105
＝
标准体重
女
身高
一
110
尿酸、高凝状态
定期复查
检测血压
尿常规
定期检查血常规，
血脂，血糖
肝功能
肾功能
筛查和预防
对体型偏胖的人群，通过饮食和运动 控制体重，以防患于未然，并需要定 期去医院检查有无并发症。
肥胖的危害和防治PPT课件
01
02
03
增加心脏负担
肥胖者体内脂肪堆积过多 ，需要更多的血液和氧气 供应，从而增加心脏的工 作负担。
2024/1/28
诱发高血压
肥胖者体内脂肪组织分泌 的一些激素和细胞因子可 导致血压升高。
加速动脉粥样硬化
肥胖者往往伴有高血脂症 ，血液中脂质沉积于动脉 壁，加速动脉粥样硬化的 形成。
8
对呼吸系统的影响
预防为主
未来肥胖防治工作将更 加注重预防为主，通过 健康教育、饮食指导等 手段，降低肥胖发生率 。
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THANKS
感谢观看
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饮食因素
2024/1/28
高热量饮食
摄入过多高热量食物，如油炸食品、甜食等，容易造成能量过剩，引发肥胖。
饮食不规律
饥一顿饱一顿、暴饮暴食等不良饮食习惯容易导致肥胖。
14
运动不足
2024/1/28
缺乏运动
长时间坐着不动或缺乏足够的运动， 导致能量消耗不足，容易引发肥胖。
运动方式不当
运动方式单一或运动强度不够，无法 达到消耗脂肪的目的。
社会共治
政府、学校、家庭和社会各界共同参与肥胖防治工作，形成合力， 推动全民健康。
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未来发展趋势预测
个性化治疗
随着精准医学的发展， 未来肥胖治疗将更加个 性化，针对不同患者的 具体情况制定治疗方案 。
2024/1/28
综合治疗
未来肥胖治疗将更加注 重综合治疗，包括药物 治疗、手术治疗、生活 方式干预等多种手段的 综合运用。
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家庭教育引导
2024/1/28
家长榜样作用
01
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肥胖
肥胖的判定
体重指数（ＢＭＩ） 计算公式：ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）／身高（ｍ）２
ＢＭＩ值２４为国人超重的界限 ＢＭＩ值２８为国人肥胖的界限
腰围（ＷＣ）
ＷＨＯ建议：男性ＷＣ>94cm;女性 WC>80cm为肥胖
我国肥胖问题工作组建议: 男性WC>85cm;女性WC>80cm为腹部脂肪蓄积的诊断界值
腰臀比(WHR)
肥胖危害健康
肥胖者，恶性肿瘤 发生率增高
影响生育能力
因体重增加而引起腰背疼、 关节疼、消化不良、倦怠、 短气、乏力、心慌、动则气 喘、汗出和嗜睡等
肥胖
因体形而引起自卑感、 焦虑、抑郁等心理问题
可并发睡眠呼 吸暂停综合症、
静脉血栓等
使与肥胖密切相关的 一些疾病如心血管病、 高血压、糖尿病的患病 率和病死率呈增加趋势
男性WHR>1.0;女性WHR>0.85,被定义为腹部脂肪堆积
测量总体脂的含量
正常人体脂含量因年龄、性别而不同 新生儿体脂约为体重的10%； 成年男性体脂约为体重的10%-15% 成年女性体脂约为体重的15%-20%
适合亚洲人的体重公式：
标准体重=（身高-100）*0.9
体重超过10%为超重，超过20%-30%为肥胖
正确的运动应该是：当运动时，人的心率在120-160次/分钟为宜
➢越减越肥的陷阱
✓彻底拒绝脂肪的摄入 ✓喝咖啡减肥 ✓一味的低卡路里 ✓告别薯类 ✓蔬菜、水果代替饭和肉 ✓辣椒减肥 ✓只减想瘦的部位
➢专家对辅助食物的认识和建议
齐国力：系中华医学会、血液学会副主委，北医大附属医院 内科主任，《外国医学》杂志主编，美国医学学会会员，保 健专家
20-70(岁)超重/肥胖率状况 BMI>25
%
30 20 15 10 5
0
2001
1992
1982
1989
年份
肥胖的发生
肥胖的因素并为完全明了，它有各种不同的原因 肥胖是慢性能量平衡失调的结果
食物
能量
过剩时
不足时
沉积于不
同部位的
体脂
脂肪中 （甘油三脂）
甘油 脂肪酸
满足人体的能量需要
这一过程是在中枢神经系统－内分泌系统的调节网络主导下进行的
所谓低能量，即在饮食时应特别注意食物的能量密度。
能量密度是指食物的体积与其能量之比
➢合理的饮食（生活）方式 饭前喝汤、苗条健康 饭后喝汤、越喝越胖
✓少吃多嚼 ✓少肉多菜 ✓少糖多醋 ✓少细多粗 ✓少车多步 ✓不吃零食 ✓不吃夜宵 ✓不少餐多吃
➢三种不利减肥的运动
✓大运动量 ✓短时间的运动 ✓快速爆发力的运动
目录
什么是 肥胖的发生率 肥胖的发生 肥胖的判定 肥胖危害健康 肥胖的应对
什么是
肥胖:
人体内脂肪储量超过正常人的一般平均量时,尤其是 以甘油三脂为主的体脂成分在体内储存到一定程度的一 种状态
肥胖症
体内脂肪堆积过多和(或)分布异常,体 重增加的多因素的慢性代谢性疾病
➢WHO已将肥胖定为疾病 ➢1990年WHO将中心性肥胖定为代谢综合 症的成分之一
徒步行走近来被人称为：健康走
常速步行30分钟，可消耗132千卡的热量； 快步行走30分钟可消耗187千卡的热量； 时间不足20分钟，仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪。 若每天快走30-45分钟，可增加能量消耗100-200千卡。 这一运动，贵在持之以恒，最忌“一日曝、十日寒” 这是增加能量消耗、减少脂肪蓄积的好方法
✓燕麦：可降血脂（包括甘油三脂）降血压
✓荞麦：能量密度低的食物，含有１８％的纤 维素，可三降：降血压、降血脂、降血糖
✓螺旋藻：１克＝１０００克各种蔬菜的总和， 是营养最丰富、最全面，营养分布最平衡的碱 性食物，８克螺旋藻可以维持生命４０天。饭 前半小时到一小时，吃２－４粒螺旋藻可以减 肥。欧洲人减肥全用螺旋藻
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick 幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
肥胖的应对
减肥并非简单的减轻体重，而是除去体内过多的脂肪并防止其再积聚
对待减肥：要理智不要冲动，要正确不要错误，要轻松不 要累赘，要有利不要有害，要持久不要间歇
对待肥胖六个字： 管紧嘴 放开腿
放开腿：其实就是改变人们的观念，将体力活动视为现
代文明，提高体质，有益健康的必要条件，尽量创造多活 动的机会，鼓励多步行
肥胖的发生率
近年来,肥胖的发生率上升很快
美国:约二分之一的成人体重指数(BMI)>25,
四个成人中就有一个肥胖者
英国:1994年调查发现,肥胖的发生率是1980
年的两倍
我国:超重和肥胖的人群增长
很快,20世纪90年代,数据汇总 分析表明成人超重为24.4%, 肥胖者占3.01%,二者之比为 8:1
管紧嘴：包括合理膳食、合理饮食习惯。这是控制能
量摄入的较好方法。对成人来说，若每日摄入能量比其所 需能量少500-600千卡，可每周减轻0.5-1.0kg
➢合理膳食：
平衡膳食中三类物质能量比：
碳水化合物 蛋 白 质
脂肪
占总能量% 60-65%
15-20%
25%+
对肥胖者而言，其主要含义为低能量、低脂肪、适量 优质蛋白质含复杂碳水化合物（如：谷类），足够的新 鲜蔬菜（400-500g/日）和水果（100-200g/日）。
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日