减肥不挨饿的15个好方法

如何瘦肚子 14个最有效的瘦腹方法

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如何瘦肚子 14个最有效的瘦腹方法
导语：缺少运动，长时间久坐都是导致腹部脂肪堆积的原因。

如果不加以控制，身材越来的走形，就连衣服都遮挡不住，那么怎么才能减掉烦人的肚子呢？...
缺少运动，长时间久坐都是导致腹部脂肪堆积的原因。

如果不加以控制，身材越来的走形，就连衣服都遮挡不住，那么怎么才能减掉烦人的肚子呢？下面小编交给大家14个最有效的减肥方法，适合各种不同人群，总有一款适合你！
14个最有效的瘦腹方法
1、吃得少不如吃得巧
每天计算自己的摄入卡路里、观察食物分量、减少垃圾食物的摄取都是瘦肚子重要的原则，假如多选择一些有利于瘦肚子的食物，想必瘦肚子也就指日可待，让你快速拥有小蛮腰。

2、加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。

如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

3、多吃蜂蜜促排便
造成小肚腩原因有可能是便秘，所以清楚腹部的毒素是减肚子关键生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

25个减肥方法让你轻松减去体重

25个减肥方法让你轻松减去体重相信许多mm的目标都是想拥有健康、美丽动人的身材。

可生活中的不良习惯会让你不知不觉的增加体重，想要减肥，就从小习惯开始吧。

以下25个减肥方法，让你轻松减去体重。

25个减肥方法轻松减体重1. 早上醒来，一杯凉白开（通常放在床头，个人认为效果胜过温水及其他蜜、醋水！），半小时后吃早餐。

其效果不止是冲淡血液、清扫肠胃，补充整晚流失水分，更重要的是促进BB的通畅哦！2. 中餐前一杯凉白开（时间很重要，前10分钟最好！），餐桌上再放一小碗。

边蘸边吃，可去除2/3的油脂，还能中和过咸的口味。

MM们不要担心会影响食物味道。

事实上，味道只是稍稍变浅，没有太大变化的说。

3. 晚上8点左右吃一个100-200g皆可的西红柿（西瓜效果也很棒，但个人觉得还是西红柿好！），之后不要再吃其它东西。

第二天清晨，包你准有便意！4. 以步带车、以楼梯带电梯。

（还有，多逛逛街、拎拎东西。

没看见薄荷卡路里计算器里，这些活动也是很消耗热量的吗？）很多MM强调没有时间运动，其实，活动也很重要。

抓住这些小时间多动动，你的腿脚会更灵活，体重自然慢慢减轻呢！5. 运动时间安排在傍晚5-7点。

这时候，促进肌肉修复的激素会急速分泌。

运动效果会更好！6. 多淋浴。

不知MM们怎样，反正我一天不洗澡就难受！尤其是这样的天气，还做了大量运动之后。

勤冲凉，用搓澡巾反复搓洗身体。

不仅能促进血液循环，改善“鸡皮腿”现象，还能消耗一定热量的说。

7. 运动需循序渐进。

拿跳绳来说，我从300开始，也就半个多月，跳到了1、2000都不喘，还很舒服。

真的不要急于求成！这没用，一定记住。

短时间的体重减轻，只是身体中水分的流失和节食的效果。

不信，你再吃些东西，多喝些水试试？包你体重还是原样。

8. 得到家人的支持。

（这点很重要！最好鼓励他们跟你一起减肥或塑身。

不一定胖才减啊！瘦人不动，照样不算健康。

）MM们一定要做到。

它就像一个计划的提纲那样。

在家人的监督下，你会逐步注意到自己生活中的不良习惯，久而久之，效果就明显了。

15个超实用「懒人减肥法

想要瘦身的念頭人人有，但往往總是「心有餘而力不足」，不是半途而廢就是無疾而終。

其實，想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使再懶惰，你一定也開始朝瘦身之路邁進！身為忙碌的上班族，整天只能待在辦公室裡，有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上，累了一天下來回到家時也是｢能坐就不站，能躺就不坐｣，長期下來不只脂肪囤積，自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴！如果你還有一點想減肥的心意，那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的｢最強懶人減肥法｣，只要遵守營養師提出的15個方法，開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序，你將會開始感受到自己的改變，不只更瘦，還會更健康。

方法1、吃飯七分飽喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。

建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。

方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。

方法3、永遠點小份食物現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！方法4、改變飲食順序你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。

開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

方法5、多喝水根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。

方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。

方法7、聰明選擇零食看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。

减肥不挨饿的九个饮食搭配

减肥不挨饿的九个饮食搭配经常可以看到电视广告明星们以节食的方法来减肥，虽然在短期内可以瘦下来，但其实很容易反弹的呢，今天小编告诉大家一些有利减肥又不挨饿的饮食搭配哦~1.酸奶，要像婴儿一样喝酸奶，很多大牌明星对酸奶都特有爱，酸奶既美肤又减肥呢，而且清晨的时候，先喝下一杯温开水，用绿茶粉和酸奶搅拌后喝下，非常有助于减肥，是便秘的克星呢，长久以往小腹会变小哦，而且痘痘也会少少的•2.全麦或黑麦，粗粮食品。

有些MM特别喜欢吃精细的食品，如各种点心，饼干，这些可都是减肥的大忌呢，看看那些食品后面的热量表，就一定会被吓着，面包推荐全麦，黑麦或者裸麦面包，也可以多喝喝燕麦之类的食物。

3.豆浆加香蕉，试着把香蕉加入豆浆里面一起喝，又饱腹又美味，也是便秘的克星呢!4.饱腹的主食推荐：喜欢吃面条怕长胖?可以去超市买全麦面条哦••地瓜，红薯，玉米，这些饱腹感都特别的强，又能吃饱还不怕长胖!5.少吃含盐多的食物，虽然盐类的重口味口感很好，但是吃盐吃多了容易造成浮肿哦，这些在脸部和小腿部凸显的特别严重。

6.饭前小TIPS：吃饭前呢，可以喝杯水，或者喝杯酸奶，吃个水果什么的，这样有助于减少食欲哦，饭后喝点大麦茶，有助于消化哦7.晚上宵夜时间受不了的时候呢，喝杯蜂蜜，或者吃点坚果类，如杏仁等，但记得适量哦8.压抑不住对甜食的喜爱?小编偷偷告诉你，下午2点到4点这个时间，吃巧克力，糖之类的甜食，不容易长胖哦，但是一定要适量，不可暴饮暴食哦!9.水果的选择，糖分高的水果，比如荔枝，龙眼，芒果，葡萄，西瓜等，尽量不要贪多哦，特别推荐苹果，饱腹感超强!又美肤又有助消化，黄瓜也是不错的选择呢，西红柿也很推荐哦!这些饮食搭配要坚持哦，不要希望一两天快速瘦下来，减肥是一种习惯，也是一种生活态度哦，姐妹们加油!。

24种减肥方法让你不知不觉变瘦

24种减肥方法让你不知不觉变瘦1.简单运动每天多消耗100卡，一年可减肥5斤。

一年就可减肥10磅(4.53公斤)。

可以进行以下运动：20分钟内散步1英里(1.6公里)；每天花20分钟除草或种花；清洁居室30分钟；慢跑10分钟。

2.经常吃素食是减肥的好习惯。

研究发现，素食主义者比肉食者体重轻20%。

3.用新鲜食材代替人工合成食材以番茄制成的酱比乳脂制成的酱热量要低得多，而且脂肪含量低。

因此吃意大利面时要选用红色番茄酱。

4.多跟朋友或恋人一起吃饭跟朋友或者恋人一起吃饭，你会更加注意形象从而减少摄食量。

5.吃饭不要吃太饱，八成饱最佳美国人通常吃撑了才会停止进餐，而日本冲绳岛居民只吃八成饱。

布莱恩博士建议，人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。

6.切忌暴饮暴食身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定，而且比较适中。

调查显示，“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后，就能自动掌握好每餐合适的食物份量。

7.减小餐具尺寸减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。

康奈尔大学布莱恩博士试验发现，大餐盘不仅装得多，而且会使人吃得多。

减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取，一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。

8.饿的时候嚼一块口香糖想吃快餐时嚼口味重的无糖口香糖。

下班后赴饭局、聚餐、看电视时吃饭、上网时吃饭等，都可能会导致盲目进餐。

而口味重的口香糖会压过其他食物的味道，使其不再令人垂涎欲滴。

10.经常在家吃饭每周至少有5天在家吃饭，这样就会拥有苗条的身材。

据调查显示，在家吃饭是“成功减肥者”的最大秘诀11. 常坐瑜伽据美国饮食协会杂志上刊登的一研究报告称，练瑜伽的女性通常比其他女性体重要轻。

其中的奥秘在于，练瑜伽的人对自己的饮食更为“在意”。

研究人员认为，瑜伽能够炼就冷静的自我意识，有助于防止暴饮暴食。

12. 多喝绿茶喝绿茶是另外一种重要的减肥策略。

研究表明，喝绿茶能暂时加快体内卡路里燃烧引擎的运转，可以消耗更多的热量。

三十种简单快速的减肥法

三十种简单快速的减肥法搜集了如下的方法，有红色标出的，感觉很有效的。

但是方法有效后，不能恶狠狠的补。

让我们——坚持，坚持，再坚持啊！一、每次减肥两天。

第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。

吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶。

不能吃其它任何东东。

特别连水都不能喝。

渴了就只能喝牛奶。

（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。

瘦得会很快。

如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。

（中间是不能喝水的。

也不能把苹果和牛奶混在一起吃。

必须单独分开吃。

这样才有效。

而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。

因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。

如果循环几回，体重肯定可以下来。

而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

二．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐量）三．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水四．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常五．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤六．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果我的同事用过。

九个好习惯不节食也能减15斤

九个好习惯不节食也能减15斤如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。

第一个：每顿饭前饮一杯水特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。

因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。

此外每天应保证饮用8杯水。

“适当的饮水是减肥成功的关键。

”第二个：聪明地吃，但并不是少吃使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。

因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。

除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。

这样有利于肠道的蠕动。

第三个：采用少吃多餐的饮食方案试着每天吃4至6顿饭。

但每次吃得都很少。

采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。

可避免由于饥饿而进食过量。

第四个：开始准备一个饮食与运动的日记本记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。

不要忘记把你喝下的饮料也记下。

这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

第五个：在超市购物时，要认真查看食品上的标签当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。

这点应特别注意。

第六个：开始实行喝汤减肥法在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。

研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。

因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。

试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

第七个：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。

在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。

13个快速有效的减肥方法

13个快速有效的减肥方法
1.鸡蛋、黄瓜吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤，鸡蛋吃水煮蛋，黄瓜生吃。

2.苹果三日减肥法，最好是青苹果或者选用酸甜的，不宜过甜。

三天只吃苹果，可瘦3-5斤。

3.苹果加牛奶法，吃两天，第一天只吃苹果，第二天喝牛奶[脱脂]两天可瘦一斤。

4.黑米减肥，与红豆法一样制作，十天为一个周期可瘦4-6斤。

5.蜂蜜三日法，三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦3-4斤。

6.红豆法，红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减5-7斤。

7.水煮芹菜，把芹菜用水煮好后，拌醋调均食用，只吃芹菜一周可减6-10斤。

8.海带减肥法，拌醋食用，可治疗便秘，一周减5--8斤
9.过午不食法，过了中午12点就不再进食，一天一斤。

10.葡萄减肥法，一个星期只吃葡萄，可瘦8-10斤。

11.十二日减肥法，1-3天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]4-6天只喝酸奶或脱脂奶，最后6天两个混合起来吃分量不限，12天可减体重的12%。

12.黑咖啡减肥法，一个礼拜中只喝黑咖啡可减7--10斤。

13.在一个礼拜中选一天，不进食，一个月就可减4--6斤。

提醒，减肥瘦身需要以健康为前提，美丽才有意义。

1。

简单有效的15个减肥小技巧

简单有效的15个减肥小技巧1. 控制饮食首先，减肥最重要的方法是控制饮食。

不要吃过多的高脂肪和高热量的食物。

最好是选择瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等低卡路里食物来平衡饮食。

2. 喝充足水正确喝水也是减肥的关键。

每天喝充足的水能够帮助身体代谢脂肪，清除身体内的废物和毒素，并有助于减少食欲。

3. 控制碳水化合物碳水化合物是主要的能量来源，但是过多的摄入会导致体重增长。

因此，尽量控制碳水化合物的摄入量，以减轻身体对其的依赖。

4. 吃慢点吃饭的时候要慢点，因为吃慢点能够让身体更好地吸收营养，同时也可以减少摄入过多的食物。

5. 维持稳定的饮食时刻表维持稳定的饮食时刻表，如每天固定的吃饭时间，可以避免饥饿的感觉和暴饮暴食。

6. 多吃蛋白质蛋白质能够让人感到饱腹感，并帮助建立肌肉，这对于减肥很重要。

多吃肉、鱼类和奶制品等高蛋白食物。

7. 减少盐的摄入量减少盐的摄入量可以减少体内水分的积累，从而减少体重。

因此，在烹饪和餐桌上最好减少盐的使用。

8. 多吃高纤维食物高纤维食物能够帮助身体消化，减少体重，并有助于控制胃部饱腹感。

多吃燕麦、豆类、全麦面包、水果、蔬菜等高纤维食物。

9. 避免熬夜熬夜会让身体处于紧张状态，导致代谢减缓，从而影响减肥效果。

因此，避免熬夜，保证充足的睡眠也是很重要的。

10. 增加有氧运动有氧运动是减肥最好的方法之一。

包括跑步、游泳、跳绳、瑜伽等，都能够有效地消耗体内脂肪，达到燃脂减肥的效果。

11. 坚持力量训练不仅有氧运动，力量训练也是减肥过程中不可缺少的一部分。

通过锻炼肌肉，能够消耗更多的能量，从而实现减肥的效果。

12. 坚持上下楼梯上下楼梯是一种很好的有氧运动。

每天爬楼梯15分钟，就能够达到消耗体内脂肪的效果。

13. 持续减少饮酒饮酒是容易导致身体积累脂肪和水分的行为之一，因此减少饮酒量可以帮助减轻体重。

14. 多走路多走路是一种简单又有效的有氧运动。

每天多走一些路，能够提高身体代谢率，增加燃烧脂肪的机会。

15个最科学有效的懒人减肥好方法

15个最科学有效的懒人减肥好方法减肥已经成为了人们生活中必不可少的一个话题，越来越多的人都在关注如何减肥，不过减肥最重要的就是科学合理的方法，并且还需要坚持下去，然而有部分人在减肥的过程中选择了半途而废！聪明的减肥方法，首先就是要降低食欲，不管放在眼前的美食有多么好吃，只要想到夏季不能穿秀出好身材的服饰，那么你的食欲一定会大大减少。

加上聪明的多吃蔬菜和水果，减少摄取热量高的食物、油炸食物、辛辣食物。

多吃丰富纤维食物以及促进消化的食物，健康减肥就能完美进行哟!减肥对肥胖的人来说不难，但对于肥胖又懒惰的人来说就非常难。

相信现在就有很多想减肥但又懒惰的人，那么有没有适合懒人减肥的方法呢？“一加一魔法瘦身组合”不用节食，就能减肥，非常适合懒人哦！其实减肥的要领无非就是两点——管住嘴和迈开腿，懒人只要合理控制饮食，再适当的做一些小运动也可以达到很好的减肥效果。

七大减肥方法1、黄瓜鸡蛋法黄瓜鸡蛋法，每顿饭只吃鸡蛋与黄瓜来代替每天的三餐，这样坚持上七天的时间，就会达到减肥的效果了！原理：黄瓜果肉是脆甜多汁以及清香可口的，含有了果酸、胶质以及生物活性酶，可以更好的促进了身体的代谢，可以治疗晒伤、皮肤过敏以及雀斑，黄瓜还有着预防便秘以及清热利尿的作用，在新鲜的黄瓜里面还含有了丙醇二酸，对糖类物质转化成脂肪可有效的抑制住，所以说经常吃黄瓜对于减肥以及冠心病的预防有着很大的好处。

2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。

此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。

不挨饿迅速甩肉法

不挨饿迅速甩肉法瘦身是个大工程，少吃或者运动都需要痛苦的坚持，下面就教你不费力气的8大招术，日常生活中注意了，肥肉就会悄悄远离你。

方法一：刷舌头食物清淡也能获得满足刷舌头是一天控制食欲最重要的。

仔细看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。

别以为这是正常的，其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。

经常吃浓重味道的食物，舌苔就会变厚。

烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些也同样会让你的舌苔增厚。

舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样你吃再多的东西也不会觉得满足。

只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦，这就很容易发生食欲失控的情况。

做法：用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留，可以蘸着漱口水刷洗，不但能清除舌苔，还能让口气清新。

清除了舌苔之后，味蕾也会敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到满足，蔬菜沙拉不再会让你食不知味。

按摩法：1、用手掌在腿上由下而上，从脚跟开始，经过膝盖直到大腿内侧，揉捏按摩；2、脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉；3、臀部和大腿内侧的地方，用手指捏起再放下，接近于拧的按摩；4、再来一次，把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。

方法二：穿上塑身衣约束你的胃从医学角度讲，把胃缩小就会吃得少。

现在外科手术中也有一种胃束带手术，就是利用这个原理把胃口勒小，减少食物的摄入。

做法：穿上紧身内衣，用衣服的束缚力和压力勒紧身材的同时，也能缩小胃部的空间。

很多人在尝试塑身内衣之后都有感觉吃不下的体会。

最棒的是，即刻穿上即刻就有感觉。

早上在出门之前穿上一件塑身衣，一天零食也会少吃很多。

方法三：吹气球有饱腹感消耗热量赛跑步曾经有人做过一个试验，在吹了10只小气球之后心脏、血压、脉搏的节奏与跑步10分钟时的指数一样。

这就是说吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。

同时在吸气的时候，胃部和腹腔都会吸入大量的空气，这样就会获得饱足感。

做法：在《天下无双》里面，王菲就是吸了一口大气之后感觉“好饱”。

十个掉秤小技巧,让你轻松实现目标

十个掉秤小技巧,让你轻松实现目标1、合理饮食：控制摄入的热量，选择健康的食物，不吃高糖、高脂肪和高盐食物，多增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入，比如菠菜、豆腐、鸡蛋、苹果和菌菇等等。

2、控制饮食量：减少餐盘中的食物份量，通过控制食物摄入量来控制热量摄入。

逐渐减少碳水化合物和脂肪的摄入量，并增加蔬菜和蛋白质的比例，比如本来吃一碗米饭先减少到半碗并观察是否有不适，没有的话可以逐渐减少并用玉米、粗粮、麦片、糙米等等来代替。

3、规律饮食：保持每天规律的饮食时间和间隔，避免过度饥饿或暴饮暴食。

定时进餐有助于调节新陈代谢和稳定血糖水平。

4、贴敷：不掉称或者平台期，每天晚上在肚脐上贴逸湿康，排排湿气会加速体重下降，而且精神状态也会变好。

5、避免高糖饮料和饮品：包括含糖饮料、果汁和含有添加糖的咖啡和茶，这些饮品通常提供大量的糖分，但往往不令人产生饱腹感，还易导致热量过剩。

6、增加运动量：选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，此外，结合力量训练，可以增加肌肉质量，促进新陈代谢。

7、控制零食和甜品：减少高糖、高脂肪的零食和甜品的摄入，选择低热量的替代品，如水果、坚果或低脂乳制品。

8、建立健康的生活习惯：充足的睡眠、减压和应对压力的方法，如冥想、瑜伽或深呼吸。

压力和睡眠不足会影响荷尔蒙平衡，导致食欲增加和新陈代。

9、喝足够的水：保持身体充足的水分摄入对于减肥很重要，每天喝够1500ml就行，水可以帮助代谢废物和毒素，增加饱腹感，减少食物摄入量，并促进脂肪燃烧。

10、控制饮酒：酒精含有高热量且缺乏营养价值，饮酒会干扰新陈代谢过程，并增加脂肪堆积。

尽量减少饮酒量，或者不喝。

快速减肥偏方

十种最神奇的快速减肥偏方这些减肥方法，你未必听说过，但是很有效。

要知道，都是食疗，享受美味的同时让你轻松减掉赘肉！减肥偏方1：鸡蛋减肥法鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。

鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥吃法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。

一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。

每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

减肥偏方2：西瓜减肥法西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。

一个月可以瘦十几斤!西瓜减肥吃法：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。

注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

减肥偏方3：苦瓜减肥法苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

苦瓜减肥吃法：假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。

同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。

减肥偏方4：酸奶减肥法买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。

0~1。

5%)当然可以。

如果没有，用蛋白质含量>2。

3%的普通酸奶也没有关系。

注意不要买蛋白质含量>1。

0%的，那不是真正的酸奶。

酸奶减肥吃法：一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

六种减肥方法七天瘦十斤,包含详细食谱和运动法轻松瘦身

六种减肥方法七天瘦十斤，包含具体食谱和运动法轻松瘦身减肥对很多人来说是难以坚持的事情，假设减肥变的简洁，那么信任大家都情愿减肥，下面整理了六种减肥方法七天瘦十斤，包含了具体食谱和运动法，大家选择适合自己的一个，坚持一段时间，确定能看到不错的效果。

不过要留意饮食运动相结合才更科学。

一、辟谷减肥的正确方法1、辟谷第一天，大家就开头不要进食了，可以喝些白开水，我们才刚刚开头，身体对于饥饿的感觉以及不适，不会很猛烈的，大家喝水的时候，是可以渐渐喝的。

2、辟谷其次天，大家照旧要留意不进食任何食物，饿了的话，也可以喝白开水，但是不要吃米饭、肉类的食物，可以适当的运动其次天身体可能会有些不舒适，想吃东西，可以吃些红枣核桃等......【查看详情】二、跳绳减肥的正确方法最正确时间是下午的3点到晚上的8点，新手刚开头跳建议每组60-100个，跳3组，每组休息一分钟，不要一次做太多，习惯后可每天渐渐增加次数，想要到达减肥效果每天跳1000-2000个左右。

每天跳绳运动的时间要持续20分钟以上，才会开头消耗体内的脂肪......【查看详情】三、黄瓜减肥法一周瘦20斤1、第一天在早上的时候，大家是可以将黄瓜，榨汁喝的，补充身体的维生素，关怀清热和关怀身体通肠润便，在早上喝黄瓜汁，可以说是喝黄瓜汁的最正确时刻之一；在中午的时候，平常建议在吃饭前的30分钟喝最好，但是利用黄瓜减肥的话，中午喝黄瓜汁；在晚上的时候，同样也是可以喝一杯黄瓜汁，一般来说在运动过后饮用黄瓜汁也是最正确时刻......【查看详情】四、水煮蛋减肥法1、第一天早餐：水煮蛋一个，苹果一个，牛奶一杯午餐：水煮蛋两个，香蕉一根，柠檬水一杯晚餐：水煮蛋两个2、其次天早餐：水煮蛋一个，面包一片，牛奶一杯午餐：水煮蛋两个，一小份麦片晚餐：水煮蛋一个，一个西红柿......【查看详情】五、轻断食21天减肥法1、第一阶段1-3天要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，只能通过喝水来维持根本需求，假设肠胃不好的，可以考虑和蜂蜜水，但最好是纯蜂蜜，对身体清肠有不错的效果，还可以温养肠胃，这三天也是21天减肥法食谱中最重要的......【查看详情】六、晚上用白醋7天暴瘦38斤1、醋泡黄豆将黄豆清洗晾干，然后放在锅里炒熟，完全冷却过后放入一个枯燥的瓶子里面。

减肥有什么好方法十二个小方法助你燃烧更多脂肪

减肥有什么好方法十二个小方法助你燃烧更多脂肪
想减肥，首要工作就是燃烧脂肪、增加肌肉比例！下面12个意想不到的简单方法，让你轻松燃烧脂肪。

一、别刻意节食
女性的健美身材不是建立的「吃得少」，也不是吃些空有热量的零食，而是吃得正确、吃得营养，吃错食物会减缓身体的新陈代谢，当身体的营养与热量不够时，只会让新陈代谢下降，而不是烧燃脂肪。

更糟糕的是，若是长期饮食不正确，但身体又要维持运作，就会使用肌肉组织，让身体的隐性脂肪（如内脏脂肪）更多。

二、早点睡、放轻松
芬兰的研究指出，同卵双胞胎当中，睡得少的一方，或是压力较大者其内脏脂肪较多、新陈代谢慢。

三、多吃蛋白质
人体需要蛋白质来维持肌肉。

美国临床营养医学杂志曾指出，每天摄取以每磅体重乘以0.36克的蛋白质是不够的，可提高至每磅0.54克的蛋白质，如女性重50公斤，约为110磅，每日应摄取约60克的蛋白质。

此外，每餐可吃3盎司的瘦肉、2汤匙坚果、8盎司的低脂优格，可多燃烧35%的热量。

四、有机生活
根据加拿大的研究指出，农药会储存在脂肪细胞当中，使代谢受到干扰，间接影响健康与减肥成效，因此可多选择有机食物。

研究并
建议减肥女性可多吃柚子、香蕉、芹菜、桃子、苹果、草莓、波菜、樱桃、马铃薯与葡萄。

一个月减肥30斤方法

一个月减肥30斤方法
您好！1.科学饮食。

可以每日只吃两顿饭，早饭和午饭，吃饭时间：7——9点此时胃经运行可以多多补充些营养，此时补充的早点是不容易变为脂肪的，11——13点午时阳气最胜，须知阳气可化万物，所以此时当吃饱一些。

晚饭时间，如果不饿，尽量不吃东西，如额可适当少吃些，或只吃点苹果，不要强行截止自己的晚饭，减肥的成功记住千万不能挨饿，这是减肥胜利的关键。

2.适当锻炼，可以在晚上睡觉前2——3小时跑步一个小时到一个半小时。

跑步要轻柔，跑步时以呼吸不急促为标准。

跑完后适当喝些开水，补足水分。

3.补足气血，健脾养胃：在中医看来，肥胖的原因是脾虚，而脾主运化运化功能不好即使你瘦下来，以后还是有反弹的可能，所以调整脾胃很重要，别弄的胃强脾弱。

另脂肪的减少需要大量的气血。

如果想成功减肥可以在科学饮食和适当运动的同时服用补气血的药物，例如八珍汤等，但毕竟是药三分毒一个月内可以试着每天1剂八珍汤，一个月后就尽量不要常服。

16小时断食法科学减肥新趋势,如何在不挨饿的情况下瘦身

16小时断食法科学减肥新趋势，如何在不挨饿的情况下瘦身引言减肥，这个永恒的话题一直是人们关注的焦点。

从节食到运动，各种减肥方法层出不穷。

然而，传统的减肥方法往往伴随着痛苦的饥饿感、乏力和营养不良等问题，让人们望而却步。

近年来，一种全新的减肥方式——16小时断食法，逐渐引起了人们的广泛关注。

什么是16小时断食法？简单来说，就是每天有16个小时处于禁食状态，其余8小时内正常进食。

这种看似简单的饮食模式，却在减肥界掀起了一阵热潮。

它不仅能有效地帮助人们减掉多余的脂肪，而且还具有改善健康、延缓衰老等多种益处。

第一章：16小时断食法的原理什么是16小时断食法？16小时断食法是一种间歇性断食的方法，其核心在于将一天分为进食期和禁食期。

通常来说，每天有16个小时处于禁食状态，只饮用不含热量的液体，如水、茶、咖啡等；而剩余的8个小时内则正常进食。

这种方法通过延长禁食时间，促使身体进入一种特殊的代谢状态，从而达到减肥和改善健康的目的。

人体代谢与饥饿的关系我们都知道，人体需要能量来维持生命活动，而这些能量主要来源于食物。

当我们进食时，食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪会被分解成葡萄糖、氨基酸和脂肪酸，并被身体吸收利用。

当身体能量充足时，多余的能量会被储存起来，以备不时之需。

然而，当我们长时间不进食时，身体就会进入一种饥饿状态。

此时，身体会优先消耗血液中的葡萄糖，然后开始分解肝脏中的糖原。

当这些能量储备耗尽后，身体就会开始分解脂肪，释放出脂肪酸，作为能量来源。

这就是16小时断食法能够帮助我们减肥的原理。

细胞自噬：断食的“清扫”过程除了燃烧脂肪，断食还有一个重要的作用，那就是激活细胞自噬。

细胞自噬是一种细胞“自我吞噬”的过程，它能清除细胞内的“垃圾”，如受损的蛋白质、变性的细胞器等，从而促进细胞的更新和再生。

研究表明，断食可以显著增强细胞自噬，延缓衰老，并降低患上某些慢性疾病的风险。

激素水平的变化：瘦素和生长激素断食会引起体内激素水平的变化，其中最重要的是瘦素和生长激素。

教你如何控制体重的12个小窍门

教你如何控制体重的12个小窍门
1.适当的减少卡路里摄入量：减少每天的饮食摄入量是减肥的首要条件，但也要注意保证身体所需的基本营养。

2.多食用蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维，口感清新，能够增加饱腹感，让人长时间保持饱腹感。

3.控制碳水化合物摄入量：尽量少摄入糖和精细碳水化合物，多选择全谷类、水果、蔬菜等慢性碳水化合物。

4.多饮水：多饮水可以增加饱腹感，同时帮助身体排毒，保持身体健康。

5.合理分配饮食：每餐吃的东西要尽量均衡，饱腹感也要适当，这样可以控制进食量。

6.培养健康的饮食习惯：不要过度依赖高油脂和高糖分的食品，要注意多吃健康食品，如谷物、水果、蔬菜、坚果等。

7.有规律的进餐：要按照规律进餐，尽量避免过度饥饿或暴饮暴食。

8.健康的零食：选择健康的零食，如蔬菜、水果、坚果等，避免高脂肪、高糖分的食品。

9.多运动：適當運動能夠增加代謝率，減少體脂，控制體重。

10.保持良好的睡眠习惯：睡眠能够让身体得到充分的休息，保持身体和心理的平衡，也可以促进新陈代谢。

11.心理调节：要树立健康的心态，避免过度压力和消极情绪，对身体的健康影响较大。

12.定期体检：定期进行体检，及时了解身体情况，做到及时发现问题并进行治疗。

十大懒人快速减肥法教你轻松减肥的秘诀

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢十大懒人快速减肥法教你轻松减肥的秘诀
导语：对于很多人来说，减肥是一件非常痛苦的事情，不仅需要长期的坚持，在饮食方面也不敢大吃大喝。

在这里小编要告诉大家，减肥并没有你们想的那...
对于很多人来说，减肥是一件非常痛苦的事情，不仅需要长期的坚持，在饮食方面也不敢大吃大喝。

在这里小编要告诉大家，减肥并没有你们想的那么难，重要的是改变自己日常的不良生活习惯。

下面小编就给大家介绍10种懒人减肥方法，懒女人也可以轻松减肥。

懒人快速减肥法
一、不过度削减热量摄入
我们身体本身所需要的能量都会大概有个数值，俄国摄入的热量太低，很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重。

假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。

你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

二、选择“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。

”
三、每天坚持吃早餐
每一天的新陈代谢从早餐开始，相对于减肥更为重要了。

很据有关验证，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。

我们在睡觉的时
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

减肥方法大全

1.懒人苹果减肥吃苹果减肥最适合“懒猫”们了！一周之内连续两天只吃苹果，不吃任何东西，然后再节制饮食三天，这样循环几个周期之后，能够得到不错的减肥效果哦！吃苹果减肥能够使胃部收缩，从而控制食欲，达到减肥的目的。

2.DIY荷叶茶减肥荷叶有利尿、排毒的作用，是瘦身的良药。

首先，把荷叶、决明子、甘草、柠檬片这些材料准备好，荷叶5决明子10甘草2柠檬5，然后放进锅中，加入适量清水熬成茶。

每隔一天天酌情饮用，坚持28天以后能够瘦下来不少哦！3.懒人吃苦瓜减肥苦瓜速来被称为“脂肪杀手”，能够使摄入的脂肪减少。

“懒猫”们可以在28天里用苦瓜变着法子做成菜食用。

例如苦瓜蛋花汤、清炒苦瓜、苦瓜粥等等。

这可是能够让脂肪减少的好东西哦！4.懒人过午不食减肥“懒猫”们想要减肥，那么在下午三点以后就要禁止食用任何东西，只能够喝水，在晚餐的时候只食用一碗冬瓜粥。

这样能够促进脂肪转化为能量被消耗掉，坚持28天就可以看见效果咯！5.懒人减肥饭后避免坐着“懒猫”们想要瘦下来就不能够在饭后坐着咯！在饭后坐下来容易造成脂肪堆积，想要减肥那么在饭后的60分钟内都要避免坐下来。

可以站着或者到户外散步，这样就能够达到瘦身的目的了！6. 蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

蜂蜜+白醋:有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。

同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。

同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例7.先说一下这个神奇的方子：材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚 (温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。