运动负荷的自我检测

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初中体育课运动负荷判断方法及有效控制

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（一）根据学生的实际情况进行预判
初中学生（12~16岁)的身心特征骨骼快速生长，有机物含量高，弹性大，硬度小，易形变，过大负荷可影响骨骺正常生长。
关节面软骨厚，关节囊和韧带薄且松弛，灵活性好，牢固性差。
肌肉快速增长，特别是躯干肌、屈肌、大块肌肉领先发育。肌肉纵向发展较快，但仍落后于骨骼，力量和耐力较差。
例如：当学生承受较小的生理负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，面色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，面色发白，满头大汗，动作失控等。
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（三）通过测试学生的机能指标进行判断
1.心率检测测定：运动后即刻，测10秒×6。将一节课中测定得到的
心率相加，除以测定次数，得平均心率。
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生理负担量指数评价表
生理负担量指数 2.0-1.8 1.8-1.6 1.6-1.4 1.4.1.2 1.2-1.0
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运动负荷等级最大大中等小最小
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评定：
体育课的生理负担量，应随着课的进行呈上升趋势，到基本部分（中期或偏后）达到最高峰；
生理负担量指数应适中；
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初中学段身心特点、教学要求及负荷量
学龄阶段初中阶段
身体
青春发育期，适合发展速度，有氧耐力和灵敏性
心理
教学要求
兴趣开始分化，
情绪稳定性差、意志薄弱、自我意识初步形
成
培养速
度、有氧耐力和灵敏性，意志力
课的负荷
强度和密度要适宜，负荷稍有提高，从而磨练学生意志，即：课的平均心率中等，负荷中等
评定方法
运动生理学研究表明：当心率在110次/分以下时，机体的血压、血液成份、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化，故这种程度的负荷健身价值不大，当心率达到130次/分时，每搏输出量接近和达到正常人的最佳状态，故这种程度的负荷健身效果明显。当心率达到150次/分时，每搏输出量开始缓慢下降；当心率增至160～170次/分之间时，虽无不良的异常反应，但也未出现具有更好健身效果的迹象。

体育与健康理论知识-运动负荷的自我监测+教学课件—2024学年人教版初中体育与健康九年级全一册

用晨脉判断运动疲劳的消除情况
第二天晨起脉搏>前一天晨起脉搏，应适当减少运动负荷。
举例
某初三学生的靶心率范围约为155-180次/分锻炼内容为：跑步3千米跳绳核心力量
跑步后即时心率130次/分，说明负荷不够，需要加大负荷量或是负荷强度，可以加快跑步速度或跑步距离。跳绳后即刻心率为183次/分，说明负荷过大。需要适当减少练习时间，或增加间歇休息时间。第二天，晨起脉搏<昨天脉搏，说明运动内容和负荷量安排合理。
运动负荷的自我监测
带着问题去学习
怎样合理安排运动负荷？检测运动负荷的简便方法是什么？影响运动负荷的因素有哪些？
01
学习目 02 标
03
初步了解影响运动负荷的主要因素。学会合理安排负荷量和运动强度。学会利用心率监测运动负荷。
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激
体育锻炼对健康的影响与运动负荷的大小密切相关，通过坚持进行适宜负荷的体育锻炼，可以促进身体产生良好的变化。
举例：运动强度分析表
组别第1组
第2组
第3组
项目 100米快速跑 400米慢跑一场足球比赛 1分钟跳绳一场篮球比赛
心率（次/分) 165 100 170 150 170
身体反应累、气喘吁吁微微出汗酸、痛正常大汗淋漓
运动强度大小大中等大
太极拳
100
轻松愉快
小
图片来源于搜狐公众平台
超量恢复：是体育锻炼常见的一种生理现象，人体运动时，身体需要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量逐渐下降，这一时期称为工作阶段，由于能量物质大量消耗等原因，便会出现疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复，接近或达到运动前的水平，疲劳也逐渐消失，从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程有个特殊现象，即不但能恢复到原来的水平，而经过合理的休息后在一定的时间内，技能的能量物质储备及体能等方面还会超过他原来的水平，这种现象，叫作“超量恢复”。

《体育与健康》理论知识部分

《体育与健康》理论部分第一章：你的身体健康（一）人体与运动提出问题：人体是如何运动的？解决问题：运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。

在神经系统的支配、调节以及其他各系统的配合下，能使身体在空间移动或使身体各部分相互位置发生变动。

骨骼骨骼肌：凡是用与行走或使身体各部位移动的肌肉。

运动系统（人体）肌肉平滑肌：通常都是其他系统的组成部分。

（如食管壁、胃壁等）通过收缩和舒张来推动食物通过消化道。

心肌：是组成心脏的一种特殊肌肉，24小时都在收缩、舒张。

球窝关节：可以向各个方向旋转和转动。

（髋、肩）关节（骨连接）滑车关节：只能向前或向后转动。

（肘、指关节）微动关节（平面关节）：只允许平面或往返的运动。

（脊椎骨间、腕骨间、脚也含有微动关节）骨骼：运动的动力。

收缩时，通过肌腱拉动相应的骨骼。

肌肉：运动的杠杆。

在肌肉的拉动下，围绕相应的关节转动。

关节：运动的枢纽。

骨骼就是以相应的关节为轴来转动的。

（二）体育与身体的形态提出问题：什么是身体形态？体育锻炼对身体形态的影响？解决问题：1、身体形态：就是身体的外部形状和特征。

（由长度、围度、重量及其相互关系来表现的）通常用克托莱指数评价身体形态的发展状况。

克托莱指数=体重/身高×10002、初中阶段身体形态发育特点：身高的增长：13岁前女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；体重的增长：在11—12岁时，女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；胸围的增长：在12—13岁时，女生增长幅度普遍大于男生，14岁后男生增长幅度普遍大于女生。

3、体育锻炼促进身体形态的发展：身体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响，但初中生的身体都处于快速发育期，可塑性较大，因此积极合理地参加体育锻炼，可以促进身体形态的良好发育。

（1）适当锻炼，可使骺软骨细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。

（2）身体锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌肉发达有力。

运动负荷分析范文

运动负荷分析范文运动负荷分析是运动科学领域的一个重要研究方法，主要应用于对运动员的训练负荷进行监测和评估。

通过运动负荷分析，我们能够更好地了解运动员的身体状况、训练负荷的合理性以及训练效果的评估，对于制定科学合理的训练计划具有重要意义。

下面将分析一个跳高运动员的运动负荷情况，以便更好地展示运动负荷分析的具体内容和应用。

首先，对于跳高运动员来说，我们需要考虑的训练负荷主要包括运动强度、训练频率和运动时间。

通过监测运动员的训练强度，我们能够判断他们的训练是否过于激烈或过于轻松，进而调整训练计划。

运动强度的评估可以通过测量跳高运动员的心率、速度和力量等指标来完成。

通过计算和分析这些指标，我们可以得出运动员的运动强度水平，进而进行训练负荷的评估。

其次，训练频率是指运动员进行训练的次数。

合理的训练频率能够使运动员达到最佳的训练效果，但过高或者过低的训练频率都会对运动员的身体造成不良影响。

通过监测运动员的训练频率，我们能够评估他们的训练计划是否合理以及是否存在过度训练的情况。

在对跳高运动员的训练负荷进行分析时，我们需要计算他们每周的训练次数，并进行比较和评估。

最后，运动时间是指运动员进行训练的时长。

合理的运动时间能够保证运动员获得足够的训练刺激，但过长的运动时间可能导致过度训练和身体疲劳。

通过监测跳高运动员的运动时间，我们能够掌握他们的训练情况，并判断训练时间的合理性。

运动时间的分析可以通过计算每次训练的时长和每周训练的总时长来完成。

综上所述，运动负荷分析是一个综合性的过程，涉及到运动强度、训练频率和运动时间等多个方面。

通过监测和评估运动负荷，我们能够更好地了解运动员的训练状态，调整训练计划，并提高训练效果。

在跳高项目中，运动负荷分析对于提高运动员的训练水平和竞技成绩具有重要意义。

运动负荷试验操作流程

运动负荷试验操作流程
患者应配合医护人员做好适当的皮肤准备，放电极部位应先剃毛并用乙醇纱布洗涤擦拭，在皮肤干后并用细沙纸或粗布擦一下，再贴上特制电极。

遵医嘱平卧于检查床，配合医生描记卧位12导联心电图并测量卧位血压，再取立位，并描记立位12导联心电图并测量立位血压。

遵医嘱按照确定的运动方案进行试验。

运动方案可以是活动平板运动试验或蹬车运动试验。

如果是活动平板运动试验，患者可先在平板仪跑台上以一定速度做适应性步行，随着平板机的速度和坡度逐渐增加，在活动平板上做步行运动，期间配合医生定期记录心电图和测量血压。

如果是蹬车运动试验，患者坐于自行车功量计上，先做适应性运动，随后按照医生设置的初始阻力值开始蹬车，随着蹬车阻力逐级增加做蹬车运动，并配合医生记录观察心电图。

运动过程中，医护人员应严密观察病人的心电信息变化及监测血压变化。

如病人出现紧急情况，应立即停止运动，进行急救，并通知临床医生进行救治。

运动实验结束后，对病人的心电信息及血压变化进行仔细全面的分析，客观写出诊断报告，必要时请会诊，双签字，核对无误后签发。

运动负荷的自我检测 PPT

运动负荷的自我检测
运动负荷的自我检测
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“刺激-反应-适应”
是生物体具有的基本特征，人体具有对外界刺激发生反应哦能力，并逐渐对这种刺激产生反应。
运动负荷的自我检测
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短跑施加于人身上的刺激叫什么？
运动负荷的自我检测
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运动负荷
运动负荷的自我检测
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一、运动负荷的概念
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。刺激的大小决定了运动效果的好坏。运动负荷过大，容易影响我们今后几天的运动安排，甚至导致运动损伤（刚才的短跑测试后反应的例子就是很好的证明），运动负荷过小我们很难产生身体反应，锻炼效果就进行缓慢。所以，只有适合自身的适宜刺激才是最有效的运动负荷，这种刺激能够让我们人体发生适中的反应，并能逐渐适应。
运动负荷的自我检测
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（二）、心率的测定方法
测试心率的方法： 1、安静状态下：30秒计时测试乘以2 2、运动心率：10秒计时测试乘以6
运动负荷的自我检测
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（三）、心率的心理意义：
1、运动时，心率会随运动强度的增加而加快；运动结束后，心率会随之降低。
2、经常参加体育锻炼的人，心脏功能得到了提高，他么在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加体育锻炼的人低，而且运动结束后，心率恢复至安静水平的时间也比较短。
运动负荷的自我检测
请每位同学填写一份晨脉测定表（一周），来监测运动负荷。
运动负荷的自我检测
谢谢
运动负荷的自我检测
Bye Bye
运动负荷的自我检测
运动负荷的自我检测
总结：
一、运动负荷的概念二、利用心率检测运动负荷（重点）
（1）心率的概念及测定部位（2）心率的测定方法（3）心率的心理意义（4）如何运用心率检测运动负荷

检测运动负荷的简便方法

检测运动负荷的简便方法
1. 心率监测：使用心率监测器可以实时监测心率，并根据特定的心率区间来评估运动负荷。

例如，可以使用卡尔沃氏公式计算出最大心率，并根据最大心率的百分比来确定不同程度的运动强度。

2. 累计距离：累积跑步、步行、骑车等活动的距离，可以根据一定的距离和时间单位来评估运动负荷。

例如，在跑步中，可以根据每公里的时间来计算每日或每周的运动负荷。

3. 主观感受：体育和健康专家认为，个体主观感受是评估运动负荷的重要指标之一。

使用自我评估量表，如Borg RPE（Ratings of Perceived Exertion）量表，让个体根据自己的感受和体验评估运动强度。

4. 加速计：加速计可以测量运动的速度和加速度，并通过计算出每个时间段中的加速度和变化来评估运动负荷。

例如，使用手环或运动手表采集运动数据，评估每日或每周的运动负荷。

需要注意的是，这些简便方法并不是精确的，因为它们无法较好地考虑个体的生理特征和运动史等因素，而运动的负荷也受伤害、环境等不确定因素影响。

在实际应用中，建议使用多个方法结合起来评估运动负荷。

运动负荷的自我检测

运动负荷的自我监测学情分析：初三的学生已经掌握大多数的运动技能，也形成运动的习惯，但是，还不了解运动强度和运动负荷的对运动重要作用，不能合理的的安排运动负荷，做不到科学有效的运动。

一、教学目标1、能够理解运动负荷的意义。

2、能够了解运动负荷量和运动强度与运动负荷的关系。

3、学会利用心率监测自己的运动负荷。

二、教学重点和难点1、重点：理解运动负荷的意义。

2、难点：会根据心率调节调节自己的运动负荷。

三、教学过程（一）问题导入（4分钟）1、体育能增进健康，有些人认为，只要参加体育运动就能增进健康，不需刻苦努力，不跟跟自己过不去，有的同学认为，体育锻炼一定要刻苦训练的越狠越好。

这两种观点，你怎么看?2、学生举手回答。

3、老师总结，讲解运动过程中的超量恢复，导入新课。

（二）提问讲解（4分钟）1、老师提问，什么是运动负荷、运动强度、和运动负荷量。

2、学生发言，教师总结讲解运动负荷相关概念。

（三）运动负荷运量，运动强度，运动负荷的关系（10）1、组织形式：全班分组讨论，分组发言，教师总结。

2、教师宣布讨论时间，和纪律要求。

3、教师巡视指导，启发学生讨论。

4、学生分组发言5、在发言的基础上，教师补充归纳。

（四）运动强度的测量方法—心率。

1、教师提问，什么是心率。

2、教师根据学生的回答，讲解心率和脉搏。

3、心率对人体的意义。

4、学生自己计算自己的最大心率。

（五）测定心率。

（7分钟）1、活动形式，教师讲解示范，学生模仿练习。

2、学生自测腕动脉，劲动脉脉搏、颞动脉脉搏。

(六）学习怎么用心率监测自己的运动负荷。

1、教师讲解靶心率的概念。

2、学生计算出自己的靶心率。

(七）教师总结。

1、数理知识。

2、本课总结。

运动负荷的自我检测

一、教学目标1.在理解合理安排运动负荷意义的过程中，知道哪些因素是影响运动负荷的主要因素。

2.结合体育锻炼实践经验，经过教师启发、讲解，学会合理安排运动负荷和运动强度。

3.经过教师讲解，学生实践模仿，学会利用心率监测运动负荷。

二、教学重点与难点1.教学重点：学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。

2.教学难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。

三、教学内容（一）合理安排运动负荷1.影响运动负荷的因素运动负荷是影响锻炼效果的主要因素之一。

如果要使锻炼取得良好的效果，那么就要合理地安排运动负荷，并在运动中根据身体与体能状况灵活地调整运动负荷，关注心理负荷。

那么，什么是运动负荷？运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。

运动实践证明，体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能所决定的。

因此，那种只是“出工不出力”式地锻炼，其运动负荷的刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。

因此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。

合理地安排和调节体育课运动负荷是落实“健康第一”教学指导思想的体现，是对教师体育教学的基本要求，是评价体育教学和体育活动锻炼效果的重要指标。

因此，要认识与把握运动负荷。

运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量与运动强度两个方面。

这种划分的意义在于，从具体的角度说，那些表示负荷量与运动强度的要素，均可称为是影响运动负荷的因索。

两者的关系是相互影响，相互制约。

认识运动负荷的概念，了解影响运动负荷的主要因素，理解运动的量和强度的关系，明确合理安排运动负荷的意义，是锻炼身体和掌握运动技能的需要，也是促进学生心理发展的需要。

而体育课必须有适宜的运动负荷，这是体育教学区别于其他学科特有的理论与实践问题，是由体育课教学的特点决定的。

水平四(七年级)体育《学会运动负荷的自我监测》说课稿

《学会运动负荷的自我监测》说课稿
1.教学内容：
学会运动负荷的自我检测。

2.学情分析：
七年级202、203、204三个班体育课教学,学生正处理生长发育关键时期，活泼好动，爱好体育运动锻炼，因此学会运动负荷的自我检测能让学生学会合理的安排自己的运动负荷,对其体育运动锻炼有很大的帮助性，本节课主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。

3.教材分析：
所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。

运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。

在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。

过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。

因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。

4.教学目标：
学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运。

运动负荷的自我监测及科学的参加体育锻炼

七、师生再见
身体素质是指人体各器官的机能通过肌肉活动等表现出来的各种能力，即速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等。
3.介绍发展身体素质的练习项目及方法
A、发展力量素质练习
上肢肩带肌群力量练习：俯卧撑；靠墙手倒立；双拉臂屈伸；提哑铃。
腹背肌群力量练习：仰卧起坐；仰卧举腿；后背起等。
下肢肌群力量练习：下蹲起立；单腿跳；双腿跳；跨步跳等。
公式：
适宜的运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时的脉率
b、脉率的测定方法
1、准备好秒表
2、指导学生找到能摸到脉搏的部位。
3、测试10秒脉搏跳动次数再乘以6就是此时的心率。
四、锻炼中的思想误区
体育锻炼对身体的好处几乎人人都知道，然后体育锻炼要讲究科学，运动方式合理，才能收到良好的效果。很多同学对如何锻炼的方法并不是很清楚，甚至走入很多误区，接下来我纠正一些同学们的思想误区:
检测方法：脉搏、血压、体温、肺活量等。
3．介绍两种简单的检测方法
A、体温测试法
体温是指机体内部的温度。正常人腋下温度为36～37度，口腔温度比腋下高0.2～0.4度。
腋下测量法：
先将体温计的水银汞柱甩到35度以下，再将体温计头端置于受测者腋窝深处，用上臂将体温计夹紧，5到10分钟后读数。读数方法是一手拿住体温计尾部，使眼与体温计保持同一水平，读出水银柱右端所对的数字。
3.纠正学生锻炼中的思想误区
难点
掌握检测运动负荷的简单方法
教
学
过
程
一、师生问好
二、导入新课
1．采用提问的形式引出课文内容
老师：同学们，什么叫做体育锻炼？身体素质的能力分为那几个？
学生踊跃发言：速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等。

检测运动负荷的简便方法

检测运动负荷的简便方法
运动是保持身体健康的重要方式之一，而正确的运动负荷对于达到健身效果至关重要。

如何检测运动负荷呢？下面介绍几种简便方法。

一、心率检测法
心率检测法是一种简单有效的检测运动负荷的方法。

在运动过程中，我们可以通过手动检测或佩戴心率监测器来测量自己的心率。

一般来说，运动强度越大，心率也会随之增加。

基于这个原理，我们可以通过观察自己的心率来判断运动负荷是否过大或过小。

二、RPE法
RPE法全称为“自我感知运动强度评价法”，是一种通过主观感受来评估运动负荷的方法。

在运动过程中，我们可以根据自己的感受来评估运动的强度，并将其转化为0-10的数字。

一般来说，数字越高，运动强度越大。

通过这种方法，我们可以根据自己的感觉来调整运动强度，确保达到适当的运动负荷。

三、VO2max法
VO2max法是一种通过测量最大摄氧量来评估运动负荷的方法。

最大摄氧量是指人体在最大运动强度下摄取氧气的最大值。

通过测量最大摄氧量，我们可以得出自己的运动能力，并根据自己的能力来调整运动强度，达到适当的运动负荷。

四、血乳酸测量法
血乳酸测量法是一种通过测量血液中乳酸浓度来评估运动负荷的方法。

在运动强度达到一定水平时，人体会产生大量乳酸，导致血液中乳酸浓度升高。

通过测量血液中的乳酸浓度，我们可以判断自己的运动负荷是否过大。

以上是几种简便的检测运动负荷的方法，我们可以根据自己的需求和条件选择合适的方法来进行运动负荷的检测。

在进行运动时，一定要注意自己的身体状况，合理调整运动强度，避免受伤或过度疲劳。

九年级体育理论课教案

教学反思：本课让学生知道什么是脉搏，通常把随着心脏跳动而动脉管壁搏动的现象叫做脉搏。

测量脉搏可以了解心脏功能状况和身体承受运动负荷的能力以及预测人体一些病理现象。

教给学生用一手的中指和食指指端轻按另一只手腕横纹上面，挠骨外侧(拇指侧)，待感觉搏动后再计时量数，通常测量1分钟脉搏先测量10秒钟，然后再乘以6，就是可以知道自己1分钟的脉搏为了提高学生上课的兴趣，教师计时，让学生试着测量自己的脉搏，同时向学生传授了相关的知识。

晨脉搏---也称基础脉搏，指早晨刚醒，未起床时测量的脉搏，锻炼后第二天晨脉搏每分钟提高8次以上，则可能运动量过大，如变化不大，则运动负荷合理。

安静脉搏---静坐、无病、没有运动没有工作，即相对安静状态下测量的脉搏。

小学生每分钟大约80—85次，成人大约72次左右，运动员比较低。

运动脉搏---运动结束时立刻测量的脉搏，也称“练习脉搏”，每分钟122次以内，说明运动负荷小，140---160次说明运动负荷适当，180次以上则是大负荷。

课中部分学生对这些知识比较生疏，不太好理解，所以尽量联系生活实际，通俗易懂的讲述相关知识，今后在活动中经常让学生测量自己的脉搏，监测自己的练习状况。

运动负荷的自我检测

一、检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。
心脏是人体中动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。
随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。成人安静时的正常心率为70~80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。
三、运动后心脏恢复率的测定
持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率（如下曲线图表）。在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，你的心脏恢复越快，说明你的心脏功能越好。先在运动结束后即刻测6秒钟的脉率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟脉率，利用下列公式就可以算出恢复率：心脏恢复率 =（运动心率 - 恢复心率）/ 10
心脏恢复率水平评价参考标准表 2
心脏功能
不好
可以
好
优秀
非常优秀
心脏恢复率
2
2—3
3—4
4—6
7以上
四、怎样判断运动负荷大小
（一）用晨起安静脉率判断运动负荷大小
在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的心率应逐渐减少。但是如果相反，脉率反倒增多了，就是表示运动负荷大。
（二）自我感觉判断法
小结
由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率：
适宜的运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+ 安静是的脉率
（二）脉率的测定方法
1．准备一块马表；2．找到能摸到脉搏的部位；3．运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数；4．测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘于10，就是此时的脉率。

运动负荷监测的必要性——教案深度探讨

运动负荷监测的必要性——教案深度探讨随着人们生活水平的提高，越来越多的人更加注重身体健康，尤其是体育运动活力。

体育运动水平的提高需要科学的训练方法和技术支持。

在这个过程中，运动负荷监测成为了不可或缺的一部分，因为只有科学和合理的运动负荷才能达到最佳效果，同时避免运动损伤。

本文主要论述为什么运动负荷监测是如此重要，以及如何通过运动负荷监测来实现运动训练的最佳效果。

一、为什么需要运动负荷监测1、为了避免运动损伤不管是体育爱好者还是运动员，运动过程中所承受的负荷都会对身体健康产生影响，而过量的负荷往往会导致运动损伤。

通过对运动负荷进行监测，可以控制运动过程中的负荷，减少运动损伤的概率，提高运动健康水平。

2、为了达到最佳训练效果通过科学的运动负荷监测，可以了解身体的运动能力和极限，在训练过程中对负荷进行调整，实现最佳训练效果。

3、为了更好地了解运动状况运动负荷监测可以通过反馈数据，提供详细的运动信息，包括运动强度、运动时间、运动频率等等，使人们更加清楚地了解运动状况，随时进行调整，保持身体状态最佳。

二、运动负荷监测的实现方法1、心率监测心率是反映身体运动状况最直接和准确的指标之一，可以通过心率监测设备检测到运动强度、身体状态等信息。

例如，心率监测器可以实时测量心率，通过相应的软件进行数据分析，来监测运动的负荷指标。

2、GPS定位GPS定位可以对运动轨迹、运动速度、运动里程等信息进行监测。

运动轨迹探测可以通过距离和时间来计算，体现出运动远近和时间花费。

而运动速度和里程可以通过运动时的GPS定位设备进行监测，了解速度、里程等数据。

3、专业运动监测设备专业运动监测设备可以针对某些特定运动，例如足球、篮球、游泳、跳高、跳远等，对运动状态和负荷进行更加准确的监测和分析。

这种设备通常具有各种传感器和算法来检测运动的速度、重量、方向和角度等。

三、数据的分析和应用运动负荷监测的数据可以通过数据分析软件进行分析和应用。

这样可以得到反馈信息，比如做出更好的判断，更好的了解运动状况，以及实现身体训练和休息的平衡。