怎么瘦腰？6招轻松打造性感“小蛮腰”
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在办公室打造你的小蛮腰整理在办公室打造你的小蛮腰女人最可怕自己有一个水桶腰了，特殊是久坐电脑旁的.ol族更简单腰粗腹大的，减肥瘦身产品排行榜如何拒绝“水桶腰”?快快跟着我一起练习瘦腰2个小动作吧，摆脱肚腩就在此时!1.预备姿态站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气预备2.左右扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右渐渐扭动腰身10次3.前后扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摇摆，重复10次4.旋转扭腰双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。
旋转10次part 2椅子练习：第1页/共3页千里之行，始于足下。
1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上2.上半身渐渐往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次卧姿练习：1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上2.利用腰腹力气，让上半身渐渐挺起，坚持5秒。
然后渐渐躺回地面，重复10次桌椅练习：1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿态，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘2.双腿渐渐离地，始终往胸前靠拢，重复做10次。
此动作能有效紧实小腹肌肉。
卧姿练习：1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后渐渐恢复动作1，重复10次椅子练习：1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举第2页/共3页让知识带有温度。
2.上半身渐渐往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。
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瘦腰的最快方法 6个日常招数助你拥有性感小蛮腰
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腰
导语：每一个女生都想要拥有一个平滑的小腹。
但是肚子上的赘肉又是每个女孩子心中的痛，而瘦腰又是一项艰难的过程，那么有哪些进轻松有简单的瘦腰...
每一个女生都想要拥有一个平滑的小腹。
但是肚子上的赘肉又是每个女孩子心中的痛，而瘦腰又是一项艰难的过程，那么有哪些进轻松有简单的瘦腰方法呢。
接下来小编就教大家可以在日常生活中瘦身的6个小招数。
瘦腰最快方法
1、强化侧腰肌肉
侧坐于椅子上，臀与背尽量浮贴椅背，将双手侧放在手把上，收小腹吸气往右扭转，转至自己的能力范围，约2-3秒后即可回到远使动作，此动作可重复8-12次，本动作只需使用腰部力量，其他部位尽量放松。
2、抬腿动作
此动作上半身是固定的，只需运用到下半身力量，首先先吸一口气，将下半身往右旋转15度，然后利用腰部力量把双腿往上抬，将大腿尽量往身体靠近，吐气之后，将腿放下，如此重复约5-8次。
3、锻炼腹部肌肉
此动作需让骨盘地方固定，不需随着上半身移动，双脚站立约与肩同宽，然后将桿子(或扫把)支撑在肩膀，先吸气，吐气时再让上半身往右转动，直至自己的能力范围即可，左右交错重复约10次。
4、哑铃运动
一手持握哑铃(或灌水的宝特瓶)，另一手插腰(或弯曲至骨盆地方均生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
如何瘦腰 10大巧招帮你塑造成迷人小腰精
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何瘦腰 10大巧招帮你塑造成迷人小腰精导语：对于爱美的MM来说，是绝不对允许自己的腰腹上有一点赘肉，如果腰腹上有赘肉会让MM十分苦恼，好看的衣服穿不了，接下来小编就告诉大家10个瘦...对于爱美的MM来说，是绝不对允许自己的腰腹上有一点赘肉，如果腰腹上有赘肉会让MM十分苦恼，好看的衣服穿不了，接下来小编就告诉大家10个瘦腰腹的妙招，让你可以迅速变成“小腰精”。
如何瘦腰1、多喝水，少喝碳酸饮料。
碳酸饮料饮用过多会抑制人体内的有益菌，破坏消化系统的功能，和那些含糖量高的饮料一样，会让你的肚子鼓得像个气球，长期饮用易引起肥胖等疾病。
相反的，在餐后半小时喝一些水，可以达到减肥的效果。
2、不要常吃薯条。
薯条是用油炸的，属于高热量食物，经常吃容易发胖，而且盐分会保持水分，尤其是在生理期前。
压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。
嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
>>>瘦腰瑜伽轻松告别水桶腰4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。
5、束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。
内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。
6、选择现在最适合你的礼服。
不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。
所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。
手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。
小腿匀称？生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
瘦腰的最快方法 16个妙招帮你打造小蛮腰
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导语：腰部是最容易堆积脂肪的部位，但是这一部位恰恰又是塑造苗条身材最为关键的部位，那么瘦腰究竟应该怎么做呢？下面就让风林的小编为大...
腰部是最容易堆积脂肪的部位，但是这一部位恰恰又是塑造苗条身材最为关键的部位，那么瘦腰究竟应该怎么做呢？下面就让风林的小编为大家介绍16个瘦腰的最快方法吧！感兴趣的人，那赶紧跟着小编一起来具体的了解一下吧！
目录
1、瘦腰的最快方法
2、春季瘦腰的最快方法
3、夏季瘦腰的最快方法
4、秋季瘦腰的最快方法
5、冬天瘦腰的最快方法
6、中医瘦腰的最快方法
7、学生瘦腰的最快方法 8、运动瘦腰的最快方法
9、吃什么可以快速瘦腰
瘦腰的最快方法
1.半个仰卧起坐
这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。
比快速的胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
2.饭后站立半小时
吃完饭后站立半小时，据说这是舒淇提倡的减肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。
3.端正坐姿
姿势对于身材也有着很大的影响，尤其是对于需要久坐或者久站的人群来说，如果没有一个很好的姿势的话，那么就很容易出现身材走
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健身瘦腰的小妙招都有哪些推荐？
健身瘦腰是很多人追求的目标，但是很多人却不知道如何做才能达到这个目标。
我将分享一些健身瘦腰的小妙招，帮助你轻松瘦下腰部。
1.坚持有氧运动有氧运动是瘦腰的关键。
它可以帮助你燃烧腰部的脂肪，同时也可以加强心肺功能。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳和有氧舞蹈等。
每周至少进行3次有氧运动，每次30分钟以上，可以帮助你快速瘦下腰部。
2.增加核心训练核心训练可以帮助你加强腹肌和背部肌肉，从而改善身体姿势和平衡，减少腰部疼痛。
常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑和腹部卷曲等。
每周进行2-3次核心训练，每次20-30分钟，可以帮助你塑造更加健康的腰部线条。
3.控制饮食饮食对于瘦腰同样重要。
控制热量摄入，减少高热量和高脂肪的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，可以帮助你减少腰部脂肪。
每天喝足够的水也是非常重要的，可以帮助你保持身体的代谢和消化功能。
4.增加HIIT训练HIIT训练是一种高强度间歇训练，可以帮助你快速燃烧脂肪，同时也可以增强心肺功能。
常见的HIIT训练包括踏步、跳绳和冲刺等。
每周进行2-3次HIIT训练，每次20-30分钟，可以帮助你快速瘦下腰部。
5.增加日常活动日常活动也是瘦腰的关键。
尽量减少久坐的时间，多走路、爬楼梯和做家务等，可以帮助你增加身体的活动量，从而消耗更多的热量。
每天进行一些简单的伸展运动也可以帮助你缓解腰部疼痛和僵硬。
以上就是我分享的健身瘦腰的小妙招。
坚持有氧运动、增加核心训练、控制饮食、增加HIIT训练和增加日常活动，可以帮助你快速瘦下腰部。
记住，瘦腰需要耐心和坚持，相信只要你坚持下去，一定可以看到明显的效果。
7个妙招让你变成“小腰精”
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7个妙招让你变成“小腰精”
导语：拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想，毕竟腰粗如桶的女人看起来怎么都像个壮汉。
谁想被扣上这样的糟糕帽子啊？想要扭动柳条般细腰的MM，...
拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想，毕竟腰粗如桶的女人看起来怎么都像个壮汉。
谁想被扣上这样的糟糕帽子啊？想要扭动柳条般细腰的MM，赶紧来看看7大瘦腰妙招吧。
只要动一动就能瘦哦。
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。
酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。
酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。
要注意控制发力的部
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水蛇腰练成术 6大奇招教你拥有小蛮腰
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水蛇腰练成术 6大奇招教你拥有小蛮腰
导语：露腰展示出女性的青春与活力。
想露出纤细柔媚的腰，可以大大方方地穿短到腰线以上的短装，配上低腰裤，夸大性感火辣;运动小bra配短裤更显得活力十足。
每个女生都想要拥有纤细的腰肢，这样穿起衣服来才好看，而且走起路来更是妖艳无比。
下面小编告诉大家几种强效收腰的方法，帮助您快速拥有水蛇腰。
方法一：水蛇的腰
“柳腰肢，进相思”。
古代女子妖娆的身姿，被浓墨重彩勾画出的是水蛇腰：纤细，灵活，让人浮想联翩。
从健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。
要练出柔软的水蛇腰，可以从肚皮舞的招式进手：1、将留意力集中在腰部，身体微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。
2、双手合十进步挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作5~10秒钟后返回竖立姿势。
左右方交替重复进行。
3、仰卧，抬起双脚，双手抓床板，再打开双腿，试着前后或左右转动身体。
也可以俯卧，弯起双脚，双手抓脚踝，头仰起，脚抬起，使身体呈后弓状。
方法二：拉出柔韧
现在的女性，大多穿梭于写字楼中，坐得太久会让腰越来越僵硬，很有必要加强恢复腰肢柔软度的练习，其具体方法如下：
1、坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腿后跟放于大腿根部，身体保持正面朝前。
右手伸展，放于右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证身体处于同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟后复位，再换方向做一次。
生活常识分享。
最给力瘦腰法 小蛮腰属于你
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生活常识分享最给力瘦腰法小蛮腰属于你
导语：说到塑身，即便并非每个人都喜欢小细腿，但绝对没有人会喜欢水桶腰。
你可能不知道的是，除了减少皮下脂肪，照顾好你的内脏对于瘦腰也必不可少。
腰说到塑身，即便并非每个人都喜欢小细腿，但绝对没有人会喜欢水桶腰。
你可能不知道的是，除了减少皮下脂肪，照顾好你的内脏对于瘦腰也必不可少。
今天编辑就要告诉大家几个瘦腰的小方法。
夏日最给力瘦腰法小蛮腰属于你
1、停止腹式呼吸！
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。
依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。
在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。
因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。
多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
2、高腰裤和皮带
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。
正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
3、适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。
所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三。
如何瘦腰 十种方法快速让你拥有小蛮腰
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如何瘦腰十种方法快速让你拥有小蛮腰
导语：越来越多的女性都出现腰腹部赘肉堆积的情况，可以说这是个疑难杂症，出现这一情况的关键原因就是饮食不规律，久坐不运动导致的。
很多女性因...
越来越多的女性都出现腰腹部赘肉堆积的情况，可以说这是个疑难杂症，出现这一情况的关键原因就是饮食不规律，久坐不运动导致的。
很多女性因为意志不够坚强疏忽了运动，在加上平常饮食不注意，这样想不发胖那都十分的困难，下面小编就为大家介绍十种简单的瘦腰方法，让你的小腹迅速瘦下来。
如何瘦腰
1、做瑜伽
瑜伽是适合每个人练习的运动。
当你全身心投入在瑜伽练习中是多么惬意，对腹部有很多的好处，在做瑜伽的同时，也就等于做腹部呼吸。
况且练习瑜伽运动对调整体型有很大的帮助，只要认真练习拥有迷人的小蛮腰不成问题！
2、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。
仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。
只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。
保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。
这样重复15-20分钟。
3、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。
躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。
慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾如果你能够，就够到脚趾好了。
然后恢复到开始的姿势。
但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。
重复做15～20次。
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八大瘦腰方法科学高效 快速运动瘦出小蛮腰
八大瘦腰方法科学高效快速运动瘦出小蛮腰一、睡前瘦腰运动1、交叉左右摇摆平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。
重复做十次。
2、拉伸腰部的基本坐姿（1）两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。
仔细固定好后，把手放开，保持姿势。
不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压。
（2）将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。
不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移，反方向自然挤压。
（3）当骨盆经过步骤2立起后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。
3，臂屈曲运动身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
3、侧卧抬高动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。
注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。
动作要放慢。
如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。
每条腿重复20次。
二、蹲马步1.双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。
膝盖部位不超过脚趾位置。
上身保持竖立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。
2.右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。
左右臂交替运动，交替60秒。
三、扭动身体1.呈站立姿势，双脚保持30厘米宽，双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。
2.左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。
身体复位后，动作重复30秒。
然后换另一侧重复此动作。
四、仰卧卷腹1.仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。
收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。
2.向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。
动作重复30秒，休息片刻后，重复此动作。
五、仰卧举腿1.平躺后，双肘背后撑地。
双手置于臀部下。
弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。
身体形成一个V字。
2.右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。
瘦腰的最快方法 教你9招打造性感小蛮腰
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导语：在现在的生活中很多的女孩子都希望自己能够拥有性感迷人的小蛮腰，但是由于生活饮食习惯往往最后会让自己的身材走样，拿吗你知道瘦腰最快的...
在现在的生活中很多的女孩子都希望自己能够拥有性感迷人的小蛮腰，但是由于生活饮食习惯往往最后会让自己的身材走样，拿吗你知道瘦腰最快的方法是什么吗？腰部锻炼有哪些好方法能够快速减肥瘦身呢？下面就让风林小编教给大家几招快速甩掉小肚腩的方法吧。
怎样快速的达到减肥瘦腰的效果呢？如何瘦腰现在已经成为很多女性都很关注的一个话题了。
今天风林小编就为大家介绍9个小方法，让你在不节食不锻炼的时候也能够轻松的打造小蛮腰哦。
完善你的姿势
挺直身材更好看，我们周围有太多的人喜欢驼背，这种习惯有碍于身体健康。
当行走或者坐姿是挺直的时候，身体会自动地调理腹肌，这绝对是真的！站直身体可以显得更加挺拔高大，时刻提醒自己要完善姿势哦！
补充水分
每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带四磅多的水分，必然显得更加臃肿。
所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。
每日定时排便
很多的女性朋友可能不太想要去谈这个话题，但是每天能够定时的排便其实对于你的身体太重要了，即便是你因为忙碌的生活而忽略了去排便，那么在平时的生活中也应该需要强迫自己去定时的排便！一旦你训练好逆渗透的生物钟之后，那么这个时候排便的困扰也就离你
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六个简单的瘦腰运动 瘦出迷人小蛮腰
六个简单的瘦腰运动瘦出迷人小蛮腰导读：什么运动能瘦腰，能把烦人的游泳圈消灭掉呢？今天曲姿就教大家几个简单的瘦腰运动，让你甩掉腰部多余的脂肪，痩出迷人小蛮腰。
腰上的赘肉没了，这个夏天你就尽情地为所欲为地美丽一夏吧。
第一招：跪坐俯身跪坐在床上，身子垂直于地面，双手垂放在身体两侧。
利用腰部的力量将上半身向前俯身，与此同时将双臂贴耳向前伸直，当手掌心触碰到床面后，缓慢将身子恢复原状。
反复练习这个运动能使你的腰肢更显迷人曲线，以达到瘦腰的目的。
第二招：平躺屈伸平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。
利用腰部力量将下半身向上抬起，与此同时双腿屈膝，上半身略微抬起，双臂紧抱双腿。
保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势。
常练习这个运动能使你的腰部脂肪加速燃烧，让你腰部更显性感性感曲线，以达到瘦身作用。
第三招：站立后仰立正站好，将双手背于后背，手掌拖着后腰处，身子保持笔直。
利用腰部的力量，将上半身向前倾，到达极限后将身子向后仰。
这个简单的运动能使你的腰部得到充分锻炼，让腰肢肌肉变得更紧实，更显窈窕曲线，使你练就出性感细腰。
第四招：站着扭腰背对着栏杆，双腿与肩同宽，身子保持垂直状。
腰部使力，将上半身向左侧扭转，与此同时将手臂向后延伸，达到极限时双手抓住栏杆，保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状。
接着腰肢向右扭转，如此反复练习，能使你脂肪加速燃烧，让腰部更显优美曲线，以达到瘦腰目的。
第五招：坐着弯腰正坐在椅子1/3处，双腿微开垂于地上，利用腰部的力量将上半身向下弯曲，与此同时将双臂向下延伸，直至手掌心贴地。
保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状，反复练习这个动作能使你的腰部得到充分锻炼，使腰部肌肉变得紧实，以达到瘦身目的。
第六招：按摩腹部调整好呼吸，吸气时将腹部顶起，呼气时将腹部紧收，与此同时用手掌心轻轻按压腹部，直至腹部略微发红发热。
这样能促使腹部脂肪加速燃烧，让你拥有平坦小腹。
常这样呼吸按摩，你就能拥有细腰瘦腹。
瘦腰的最快方法,让你展现小蛮腰
瘦腰的最快方法，让你展现小蛮腰
在夏季的时候，相信每个女生展示自己的小蛮腰，所以一定会想方设法去进行减肥计划，努力让自己变得更加苗条，那么今天我们就来为大家介绍快速瘦身的小妙招，让你瘦成一道闪电。
1.慢跑收腹
选择跑步来瘦腰是一个很不错的选择，早上或者是晚上慢跑半个小时，最好是利用收腹时来慢跑，慢跑时用腹部呼吸而不是本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。
这样形成一个习惯后，循环之后腹部也会逐渐收缩起来。
2.左右旋转收腹
晚上吃完饭后，很多人都喜欢直接坐着看电视，其实最好是吃完饭后站立半个小时，双脚与肩同宽，再左右旋转腰部，让腰部沉淀的脂肪慢慢的运动起来。
且这种方法不管什么时候都能进行，又很简单有效。
3.下弯收腹
每天少吃一些食物，特别是晚上做到尽量少吃，食用一些水果或者少热量的食物后，加上下弯运动，让腰部进行反复下弯运动的实施，同时手臂也要甩动起来，这样不但腹部的肉肉在进行消耗能量的同时，手臂也要在消耗脂肪。
4.美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。
反方向重复。
点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
练习瘦腰瑜伽时一定要空腹，千万不要饭后练习，因为容易对肠胃造成伤害。
同时穿着也要尽量宽松舒适，有助于动作的伸展。
快速瘦腰的方法 十大妙招助你拥有小蛮腰
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导语：长时间的久坐，不规律的饮食习惯，缺少锻炼身体都会引起腰部脂肪堆积，为此很多MM都在寻求一种快速有效的瘦腰方法，由于瘦腰方法总类繁多不...
长时间的久坐，不规律的饮食习惯，缺少锻炼身体都会引起腰部脂肪堆积，为此很多MM都在寻求一种快速有效的瘦腰方法，由于瘦腰方法总类繁多不知道选择哪个才适合自己。
下面小编就根据自己的经验总结了下面10个瘦腰小妙招，一起来看看吧。
快速瘦腰的方法
1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生
矿物质可以有效的调节身体水的平衡，能都有效的抵制脂肪的产生。
在我们平常是食物中，含有钾很高的食物包括了哈密瓜、香蕉等，这些食物中都含有天冬门素氨基酸，它可以排除身体多余的水分。
2、不要一边嚼东西一边讲话
我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。
比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。
最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。
不要时不时地找东西来吃。
3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿
碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。
假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。
千万不要留到晚上的时候大吃特吃。
第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀
碳酸饮料中含有很多气体，会导致肚子被撑大。
想要减肥就要养成多喝白开水的习惯。
这样就你可以避免了液体能量的摄入，那么像瘦肚子也就不难了。
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9种瘦腰法 速变小腰精
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生活常识分享9种瘦腰法速变小腰精
导语：凸出的小肚子和挂在腰际的游泳圈是很多女人都烦恼的。
怎样才能拥有让男人迷恋的小蛮腰呢？下面介绍几种最有效的瘦腰收腹法，找到你最乐意的那几种，坚持下去，定能成为小腰精。
一、家务收腹法：
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。
记住一个重要法则：避轻就重。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
二、粗盐减肥方法：
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
三、按摩减肥方法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
如何快速瘦腰 6个方法就能拥有小蛮腰
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如何快速瘦腰 6个方法就能拥有小蛮腰
导语：对于现在很多白领工作者来说，长期保持坐姿会导致腰部变胖变粗。
但是如何才能快速有效的瘦腰呢？大家一定都非常想知道吧，快跟上小编的步伐...
对于现在很多白领工作者来说，长期保持坐姿会导致腰部变胖变粗。
但是如何才能快速有效的瘦腰呢？大家一定都非常想知道吧，快跟上小编的步伐，让我们一起去下面的文章中寻找快速瘦腰的方法有哪些吧！
如何快速瘦腰
快速瘦腰：矿物质防止脂肪囤积
矿物质能够调节人体的各项机能，使之保持一定的平衡，从而防止脂肪的滋生。
含钾量丰富的食物有香蕉、芒果、哈密瓜等，这些食物中都含有一种叫“天冬门素”的氨基酸，可以帮助排出体内多余的水分。
快速瘦腰：管好嘴巴
你是不是也有喜欢有事没事嚼东西的习惯，比如嚼口香糖、咬吸管，再或者是在吃饭的时候不断讲话。
但要减肥你就要闭好你的嘴巴，专心做手头的事情，控制自己想要嚼东西的欲望。
快速瘦腰：午前食用碳水化合物
米饭、意大利面以及面包等食物统统都属于碳水化合物，这些食物非常容易使你的小肚子感到臃肿。
但是如果你还是非常喜欢吃这些食物的话，那么一定要注意千万不要在午前吃，也不能在晚上睡前吃，否则第二天早上起来后，你会发现你的小肚子又大了许多。
快速瘦腰：喝白水
碳酸饮料中的气泡会让你的小肚子发胀，白水是最健康的饮料，所生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单
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七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单
导语：与其羡慕别人的小蛮腰，不如自己动起来，一样可以成就好身材，只要动起来你也同样能拥有小蛮腰，下面的动作坚持做，离小腰精也不远了。
七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单
1、转呼啦圈
经常转呼啦圈能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
只要有时间她就拿起呼啦圈，摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。
可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量。
以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗505=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。
抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。
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细腰6大绝招,漂亮MM们的需要
第四：做家务是个不错的减肥方法，在低头、弯腰、蹲下、起立的同时，腰部得到很好 的锻炼，干净的生活环境让你过的很舒心，天天都保持好的情绪，睡之前来个高温坐在椅子上，放松颈部，挺直腰杆，后背紧贴椅子，双手用力撑在椅边，收起腹 部的同时要慢慢吸气，然后是吐气，脚慢慢往上抬起，保持10秒钟再放下来，接着换到另一 只脚，是减肥有效方法之一。
第六：坐姿、站姿不对，还有不正确的走路姿势就会引起身体变形。特别是坐姿不正， 会使得臀部、背部变形，也会影响到肠胃功能，使腰腹部变粗，让你的小蛮腰变成水桶腰， 对减肥一点效果都没有。
第二：弓步压腿是比较简单的减肥动作，非常也适合女性。先是双脚打开，右腿小腿垂 直地面，大腿平行地面，左腿绷直，上半身要挺直，接着往下压几秒钟，再换到左脚，对瘦 腿，瘦腰都很大的帮助。
第三：早上起来先喝一杯白开水，可以把前夜体内的垃圾、代谢物排出体外，不仅可以 补充细胞水分，还有滋润肌肤的功效，在最佳的时间喝水，是最科学的减肥方法，比起做瘦 腰运动更加省力。
6 细腰6大绝招，漂亮 MM 们的需要
解除水桶腰的烦恼，改善你的情绪，让你有十二分的精神投到工作中去，小编给你介绍 甩掉水桶腰的几种方法。
第一：早上起来必要做的减肥运动，首先是双脚稍微打开一点，两手叉腰，按照前、后、 左、右方向轻轻地扭动屁股，每个回合做十次，一天坚持做20个回合，只有长期坚持下去， 才让你的腰越来越细。
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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢怎么瘦腰？6招轻松打造性感“小蛮腰”
导语：想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。
因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。
腰围对于一个女性来说，就相当于大妈与女神的分水岭，腰粗穿啥都不好看，所以瘦身要先把腰瘦下去，那么怎么瘦腰呢？下面来看看这几个实用的瘦腰方法。
弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。
仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。
只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。
保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。
这样重复15-20分钟。
用减肥球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这非常有利于强健你的腹部。
瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。
全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。
何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的瘦腹了。
做仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。
如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。
记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者
生活常识分享。