关于秋季养生的常识
秋季健康常识有哪些
秋季健康常识有哪些炎夏过去，迎来了凉爽的秋季，秋季天气比较凉爽，但是也是个多事之秋，要注意养生。
下面就让店铺来告诉你秋季健康常识有哪些。
秋季健康小常识1、注意调理脾胃经过一个长夏，吃了太多寒凉的东西，我们的脾胃需要调理了，立秋之后就最好不要吃瓜，当然冰凉的食物更要少吃，可以多吃些秋果。
另外，秋季饮食侧重于清热，多吃易于消化的食物，少吃油腻的食物，也不要急着进补、贴秋膘。
2、多睡一个小时夏天昼长夜短，人们入睡的时间就会晚一些。
良好的睡眠可以帮助我们缓解疲劳，如果睡眠不足的话身体抵抗力也会下降，生病的几率就会增加，秋季的时候又是个多事之秋，要保证睡眠，在睡眠时间上，秋季睡眠时间要比夏季多出一个小时，这样你的身体免疫系统功能才能更好，才能预防秋季常见的一些疾病。
3、预防秋乏春困秋乏夏打盹，长夏消耗了身体大量的能量，到了秋季身体就需要调整，也就出现了精神疲惫、不想说话、四肢无力等症状，也就是我们常说的秋乏。
想要解决秋乏，我们首先要注意自己的睡眠，上面说了，秋季睡眠要比夏季多一个小时，最好能在晚上10前入睡，同时要早睡早起，中午的时候也可以适当的午休。
另外，也要注意自己的饮食，少吃油腻、辛辣的食物，多吃一些富含维生素的食物，比如梨子、马铃薯、茄子、西红柿等。
日常生活中也要注意锻炼身体。
4、梳头我们的头上有很多穴位，经常梳头可以刺激我们的头皮的穴位，促进血液循环，疏通经络，秋季的时候多梳头也是不错的养生方法，还能让你的头发生长的快一些。
梳头最佳时间是早餐起床的时候，每次可以梳50-100次。
5、不要悲秋秋风瑟瑟、寒蝉哀鸣，我们常用秋季来形容萧瑟的情景，因为秋季容易引起人们的消极灰色心理，引发一些情绪变化。
不少老人在秋季会有悲秋的心理，这种心理是不利于健康的，老年人要注意调节自己的情志，尤其是空巢老人，闲的时候多和朋友聚一聚，多参加社交活动，出门锻炼锻炼身体也是不错的。
6、泡脚我们的脚上也有很多穴位，经常用热水泡脚的话，有很好的养生功效，能刺激身体血液循环，冬季经常手脚冰凉的女性，在秋季的时候就可以开始用热水泡脚。
秋季健康的小常识(通用8篇)
秋季健康的小常识（通用8篇）家长教育启示录篇一进入秋季，早晚温差较大，加上气候干燥，幼儿容易感冒和喉咙不适，因此幼儿的衣、食、住、行需要家长注意。
1、衣：由于温差较大，幼儿早晚应比白天多加一件衣服。
对于好动、易出汗的幼儿，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服。
同时幼儿的鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿皮鞋。
2、食：多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。
在秋季，大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物，可能幼儿不喜欢吃，但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用，比如在做菜时增加蒜末的添加，平时给幼儿煮点萝卜水、生姜水等。
对于常在秋季咳嗽的幼儿，家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃。
秋季也是吃蟹的季节，蟹属寒性，幼儿的脾胃嫩，不可以多吃。
另外，是药三分毒，不要把服药作为预防幼儿生病的途径。
3、住：虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保证一定时间的开窗通风，保持室内空气的流通。
幼儿的被子需要经常晒太阳，家长可在每个星期五把幼儿的被子带回家利用双休日把被子洗、晒一下。
4、行：秋天最适合户外运动，家长有时间应多带幼儿到户外活动，多晒太阳，晒太阳可以促进提内钙的吸收，同时也增强幼儿的体质。
蒙氏大一班秋季健康生活小常识篇二进入秋季，早晚温差较大，加上气候干燥，幼儿容易感冒和喉咙不适，因此幼儿的衣、食、住、行需要家长注意。
1、衣：由于温差较大，幼儿早晚应比白天多加一件衣服。
对于好动、易出汗的幼儿，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服。
同时幼儿的鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿皮鞋。
2、食：多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。
在秋季，大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物，可能幼儿不喜欢吃，但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用，比如在做菜时增加蒜末的添加，平时给幼儿煮点萝卜水、生姜水等。
秋分养生小常识介绍
秋分养生小常识介绍秋季到来,秋分养生小常识不行不知。
中国老百姓历来就有顺应季节养生的习惯,而这种习俗也让我们收获到了安康，下面给大家共享关于秋分养生小常识介绍大全，欢送阅读!秋分养生小常识秋季的特点是由热转寒,阳消阴长。
所以秋季养生保健必需遵循“养收”的原那么,其中饮食保健当以润燥益气为中心,以健脾、补肝、清肺为主要内容,以清润甘酸为大法,寒凉调配为主要。
1、防秋“燥”,护阴津秋季是由热转凉,阳消阴长的过渡阶段。
《黄帝内经》说:“秋冬养阴”,即指在秋冬两季应当收养阴气,以适应自然界阴气渐长的规律,并为来年阳气的生发打好根底。
“燥”为秋季的主气,故称“秋燥”。
燥气伤人,以耗伤津液为主,津液既耗,那么必见一派“燥象”。
2、调养起居调养从早晨起先。
秋季气候枯燥,但早晨却多是天高气爽,空气清爽,一日当中为舒适的时候。
早睡早起是好习惯,利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充足的活力。
此外,据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进展的调查探究发觉,此类疾病在秋季发病率较高,而发病时间多在长时间睡眠的后期。
秋季的适当早起,可缩短或削减血栓形成的时机,这对于预防脑血栓发病也是有必须意义的秋季昼热夜凉温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。
3、调气养生秋冬季寒风萧瑟,多少使人触景生情,尤其年老之人,垂暮之感使得心情低落。
愁闷、烦躁的心情改变会对身体的安康产生不少的影响。
摆脱气候带来的心情变换,应当调整好自身的精神状态,振作精神,调整状态,时刻保持乐观向上的心态。
4、静心情秋天自然界的萧瑟,使人简单触景生情,尤其是对于老年人来说,更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感,勾起愁闷的心绪。
此时心情调养应保持安静安静,以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。
精神调整顺应秋气的特性,保持宁而不躁,敛而不泄,清而不浊,神气内敛,做到清静养神,解除杂念,到达心境安静之状态。
秋分过后适逢重阳季节,此时秋高气爽,不宜闭户家中,建议外出游玩,登高远眺,饱览风景,可使人心旷神怡,愁闷全消。
2024年秋季保健小常识
2024年秋季保健小常识秋季保健小常识1 振奋精神。
秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。
为此，老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。
滋阴润肺。
秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等，秋燥现象。
可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。
如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。
早睡早起。
秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。
秋凉宜冻。
俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。
但为了提高人体对冬天的.御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。
以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
调理饮食。
秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B、e和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。
但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。
也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。
适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。
秋季保健小常识2 衣食住行 衣 《黄帝内经》上记载：“风雨寒暑避之有时”，因此，秋季健康的第一要务，就是不被秋凉所伤。
虽说“春捂秋冻“，但还是建议景小艺们要及时添衣，因为刚接触寒冷或者下雨刮风，许多人不能及时适应；如果盲目坚持”春捂秋冻”，往往可能会真的“冻着”，甚至感冒发烧，得不偿失。
特别是参加户外活动，跑步、训练、登山等，建议要带足够的服装，出了汗要及时更衣，防止受风着凉。
秋天健康养生小常识
秋天健康养生小常识秋天是一个收获的季节，也是人们进入一年中健康养生的时期。
在这个季节里，人们应该适当地调整自己的饮食，增加体育锻炼的时间，增加补充营养的途径。
下面是秋天健康养生小常识。
一、秋天食品搭配1.多吃海鲜秋天是海鲜的季节，这个时候很多海鲜价格也不贵。
秋天多吃海鲜不仅可以补充蛋白质和微量元素，还可以增加人体免疫力。
但是海鲜不要过多食用，每次不要超过200克。
2.多吃谷物秋天天气干燥，脾胃的消化吸收能力减弱。
因此，可以多吃些谷物，比如小米、糯米、玉米等地道粗粮。
它们可以调理脾胃，增加身体的免疫力。
3.多吃黄瓜秋天是身体排毒的好时机，黄瓜富含水分和维生素，可作为早餐或加工成冷菜多吃。
二、秋天运动锻炼1.晨跑秋天的空气清新，天气凉爽，人体对运动的适应性也会增加。
因此，可以选择晨跑或早上散步，促进新陈代谢，增强心肺功能。
2.游泳早上游泳可以消耗一天的能量，同时也能放松肌肉，改善体质。
游泳池保持适当的水温，能够调节人体的新陈代谢和睡眠，有利于身体健康。
3.瑜伽秋天适合练习瑜伽，这是一种适合各年龄层的运动。
瑜伽可以有效地放松身心，增强人体的免疫力，提高情绪和心情。
三、秋季养生小妙招1.少熬夜秋季天气变化较大，人的机体也相对较为脆弱。
如果经常熬夜，会影响人体的免疫力，可能会患上身体疾病。
因此，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
2.减轻压力秋季是一年中工作和生活压力最大的季节之一。
要想保持身体健康，就要减轻身体压力，积极调整情绪，适当放松自己。
3.适当晒太阳秋季阳光适中，适合户外活动。
适当晒太阳可以增加体内维生素D的含量，有利于增加人体免疫力。
4.增加食品营养秋季要适当增加营养，可以多吃一些蔬菜、水果、肉类、豆类等。
饮食要均衡，禁止吃零食、油炸食品等高热量的食品。
综上所述，秋天是一个健康养生的好时机，要多吃健康食品、适当锻炼、积极调整情绪和生活方式，守护好自己的身体和心理健康。
秋季养生小知识大全
秋季养生小知识大全
1. 天气转凉后，要多吃些温补食物，如鸡肉、羊肉、猪肉等，以补充体内的热量。
2. 秋季是补肺的最佳时机，可以多吃些梨、柚子等含有多种维生素和矿物质的水果。
3. 秋季气候干燥，应多喝水，保持体内补水。
4. 秋季适量食用一些蔬菜，如白菜、菠菜、胡萝卜等，能够增强免疫力，预防感冒。
5. 秋季多运动，适当进行户外活动，能够增强体质，提高免疫力。
6. 秋季感冒多发，可以适量服用一些中药材，如板蓝根、金银花等，以预防和缓解感冒症状。
7. 秋季保持良好的睡眠习惯，每晚睡眠时间不少于7小时，保持充足的精力。
8. 秋季应尽量避免熬夜，过度劳累对免疫力的影响较大。
9. 秋季室内空气干燥，可以使用加湿器或放置一些绿植，保持室内湿度适宜。
10. 秋季要注意保护肠胃，适量食用一些易消化的食物，如粥、面条等。
11. 秋季要及时添加维生素D，可以适量晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等。
12. 秋季多喝一些茶水，可以帮助消除体内湿气，促进新陈代谢。
13. 秋季应尽量避免食用辛辣刺激的食物，以免损伤胃肠道。
14. 秋季多吃些富含纤维的食物，如苹果、蔬菜等，有助于预防便秘。
15. 秋季适量食用一些坚果类食物，如核桃、杏仁等，可以提供脂肪和蛋白质，并有助于增强
免疫力。
16. 秋季要保持心情愉快，避免过度焦虑和压力，对身体健康有好处。
以上是一些秋季养生的小知识，希望对您有所帮助。
秋季健康知识小常识PPT课件
01 睡眠篇
秋 季 时 节 的 最佳 睡 眠 时 间 为子 时 （ 23 ： 00～次日1：00）入睡，
此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳， 往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5： 00～6：00起床，午后小憩，约一个小时。
睡眠时间超过10个小时，其实，秋季睡得 多并不一定是好事。
嗜睡的根源与血管硬化有关，睡眠很多的 人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高 出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状 态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容 易出现血栓。
抗病能力，即机体的自身免疫力。
坚持秋冻
要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降 但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒 的能力，增强身体抵抗力。
但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的 人，则要注意适当保暖，防止旧病复发
04 坚持秋练
《素问?四气调神大论》说 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
01 穿衣篇
一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤 降。朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感 冒发生。
因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。
01 穿衣篇
不仅出门在外要注意防寒保暖，在家 也要随时预防感冒着凉。
可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力；
勤晒被褥让紫外线杀菌；
多喝热水促进新陈代谢;多吃御寒食 物以生热。
关爱身心健康
秋季健康知识
健康知识/疾病预防/运动养生/身体防护
汇报人：XXX
时间：202X.X
第二部分
秋季的疾病预防
02 胃肠道疾病
秋天患胃肠道疾病的人数往往会多于夏季，其原因有三个
一是苍蝇在秋季的活力并不比夏 季弱，吃了被污染过的食品，人 就容易患各类肠道传染病；
秋季养生保健知识有哪些_秋季养生注意事项
秋季养生保健知识有哪些_秋季养生注意事项秋季气温转变迅速，人体容易感染风寒。
那么在这个多病的秋季里应该如何养生保健，提高抵抗力呢?下面一起来看看小编为大家整理的秋季养生保健知识，欢迎阅读，仅供参考。
秋季养生保健常识1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。
因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。
适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。
另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。
在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。
秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。
在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大;在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。
秋季养生的10条小常识
秋季养生的10条小常识秋季养生的10条小常识随着处暑的结束，气候逐渐过渡到秋季，秋季养生小常识也随之而来。
在秋季，我们需要注意防燥、防秋乏和防秋悲等问题。
下面为您介绍秋季养生的10条小常识，这些小常识可以帮助您预防疾病。
1、秋季饮食宜滋阴润肺立秋之后，秋燥也随之而来。
由于人体内水分不足，皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等症状会随之出现。
但是，这也是润肺降燥的最佳时期。
因此，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则。
多食用芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等食物，能够起到滋阴润肺养血的作用。
同时，应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，以防止耗伤阴血津液，加重口唇干燥的感觉。
2、多吃酸性食物，有利于肝脏健康秋天是最适合吃酸的季节。
酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。
因此，秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸性食物，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，这些食物可以收敛肺气。
3、多喝水，预防秋燥秋季气候干燥，因此需要及时补充水分，以预防皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒等症状。
一般来说，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏和呼吸道的正常湿润度。
此外，还可以通过将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入的方式，间接将水“摄”入呼吸道，每次10分钟，每日2～3次即可。
4、保持适宜的温度和湿度，预防咽炎天气干燥是引发咽炎的一个重要原因。
因此，保证室内空气新鲜和湿润度非常重要。
居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。
在秋季，让室温保持在20℃左右最为舒适。
我们常说“温暖如春”，就是气温平均为20℃左右最适合人体。
5、洗浴时少用去脂皂，保持皮肤湿润由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。
尤其是一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。
普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。
秋季养生的10条小常识
秋季养生的10条小常识处暑过后，气候慢慢过渡到秋季，这时你需要了解秋季养生小常识！秋季养生要防燥、防秋乏、防秋悲，下面小编为您介绍秋季养生小常识，想要没疾病，你一定要了解哦。
秋季养生小常识1、气候干燥，饮食宜滋阴润肺立秋之后，秋燥也随之而来，加上人体内水分不足，便会导致皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。
但这也正是润肺降燥的最佳时期，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，可以起到滋阴润肺养血的作用；应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。
2、肺气旺，宜多酸饮食秋天是最适合吃酸的季节。
酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。
所以秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸的东西。
如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，可收敛肺气。
3、防秋燥，多补充水分秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。
一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。
4、预防咽炎，温度和湿度要适宜天气干燥是引发咽炎的一个重大原因，那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。
居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。
在秋季，让室温保持在20℃左右人最舒服。
我们常说“温暖如春”，就是气温平均为20℃左右最适合人体。
5、皮肤干燥，沐浴少用去脂皂由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。
尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。
普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。
秋季养生知识大全集100条
秋季养生知识大全集100条秋天是一个收获的季节，也是一个养生的好时机。
在这个季节里，我们可以通过一些简单的方法来增强身体的抵抗力，预防一些常见的疾病。
下面是秋季养生的100条知识，希望对大家有所帮助。
一、饮食篇1. 多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素。
2. 多喝温水，保持身体的水分平衡。
3. 吃些坚果，如核桃、杏仁等，有助于提高免疫力。
4. 适量摄入蛋白质，如鱼、鸡肉等，有助于增强体力。
5. 少吃油腻食物，以免增加肠胃负担。
6. 避免暴饮暴食，保持饮食的规律性。
7. 多吃一些富含维生素C的食物，如柠檬、橙子等，有助于增强免疫力。
8. 吃些黑木耳、银耳等食物，有助于滋润肺部。
9. 避免过多摄入盐分，以免增加血压。
10. 少吃辛辣食物，以免刺激胃肠道。
二、运动篇11. 多参加户外活动，呼吸新鲜空气。
12. 适量进行有氧运动，如慢跑、散步等，有助于增强心肺功能。
13. 经常做一些伸展运动，如瑜伽、太极等，有助于舒缓身体的紧张状态。
14. 注意保暖，避免受凉。
15. 坚持每天锻炼，保持身体的活力。
三、睡眠篇16. 养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间。
17. 睡前放松，避免过度兴奋。
18. 创造一个安静、舒适的睡眠环境。
19. 避免熬夜，保证每天的睡眠时间。
20. 如果有失眠问题，可以尝试一些放松的方法，如冥想、听音乐等。
四、心理篇21. 保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。
22. 学会放松自己，避免过度劳累。
23. 多与朋友交流，分享自己的快乐和烦恼。
24. 学会调节情绪，保持平静的心态。
25. 多参加一些有趣的活动，增加生活的乐趣。
五、穿衣篇26. 根据天气变化，适时增减衣物。
27. 注意保暖，避免受凉。
28. 穿透气性好的衣物，避免过度出汗。
29. 注意脚部保暖，避免受寒。
30. 注意保护皮肤，避免干燥和龟裂。
六、居室篇31. 保持室内空气的流通，避免积尘。
32. 注意室内的温度和湿度，保持舒适的环境。
秋季养生小常识_秋季养生知识大全
秋季养生小常识_秋季养生知识大全1.因为秋天干燥，要少食辛辣，有利于对肺的养护。
2.秋天干燥，容易便秘。
多吃富含膳食纤维的食物。
如红薯、卷心菜、芹菜、豆芽、蘑菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等辛辣食物也会加剧便秘，所以少吃。
坚果可以滋润肠道和排便，经常吃五粒坚果和蜂蜜。
如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松仁和芝麻仁。
多喝水。
早上5-7点是大肠经络值班的时间。
此时喝一杯水可以促进排便顺畅。
3.秋天易得口腔溃疡，多食富含维生素b2的食物。
如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。
4.秋冬是补品的好季节，因为秋后食物的吸收率会逐渐增加。
但是像羊肉和狗肉一样，我们应该在初秋少吃，因为初秋的炎热还没有完全消退，吃太多热的食物羊肉和狗肉不利于健康。
5.秋天天气转凉，有些凉性食物要适量食用。
如瓜类水果西瓜、香瓜等。
老百姓讲，“秋瓜坏肚”也就是这道理。
而且由于天气较凉，过食凉性食物会伤脾胃。
尤其夏季刚过，人的脾胃受炎热天气影响，功能较弱，还未完全恢复，因此刚刚入秋养好脾胃很重要。
像瓜类蔬菜黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等都要适量食用。
因为瓜类多属凉性食物，尤其天气完全转凉后，脾胃虚弱的人更要少食为好，像老人和孩子。
6.中医说秋天属于干燥，干燥的气通过肺部，最有可能伤害肺部。
因此，在秋天最需要的是滋养和滋润肺部。
养肺的蔬菜有山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。
水果有秋梨、山楂、苹果、橙子、香蕉、猕猴桃、菱角等。
坚果有核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。
其中，杏仁最有助于养肺，其维生素a含量最高。
蜂蜜是秋天滋养和滋润肺部的最佳食物。
秋季，是指农历7，8，9月公历8，9，10月金秋肺气旺，属金。
金能克木，木属肝，肝主酸，故秋季饮食宜“减辛增酸，以养肝气”。
适宜食物：葡萄柚、李子、山楂、橙子、葡萄、菠萝篮、柿子、柠檬、石榴等。
忌食：辛辣的葱，姜，蒜，辣椒，洋葱等，多吃易内火亢盛，伤津劫阴。
脾胃属于土壤。
土壤产金。
它以甜味滋养脾脏。
秋季养生小知识大全
秋季养生小知识大全秋季是一个气候宜人的季节，适合进行养生保健。
在这个季节，我们应该怎样调整自己的生活方式，以保持身体的健康呢？下面就来了解一些秋季养生小知识。
饮食方面1.多食瓜果蔬菜：秋天是吃水果蔬菜的最佳季节，多吃新鲜的水果蔬菜能有效补充维生素和矿物质，提高免疫力。
2.注意饮食调养：秋季忌食生冷油腻之物，宜多食富含蛋白质、纤维素和维生素的食物，如豆类、燕麦、小米等。
3.调节饮食结构：合理搭配食物，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养成分的平衡摄入，有利于身体健康。
运动锻炼1.坚持适量运动：秋季气候凉爽，适宜进行户外运动，如散步、慢跑、瑜伽等，提高身体免疫力。
2.注意运动热身：在进行运动前要做好热身活动，避免运动受伤，保护身体健康。
3.适度锻炼肌肉：针对不同部位的肌肉进行适度力量训练，帮助提高身体素质，增强抵抗力。
作息调节1.保持规律作息：秋季养生重要的一点是保持规律的作息时间，规律的作息可以保证身体生物钟的正常运转。
2.注重睡眠质量：秋季气候干燥，易导致睡眠质量下降，注意保持室内湿度，创造良好的睡眠环境。
3.放松心情减压：秋季是工作、学习紧张的时候，要及时放松心情，减轻压力，有助于保持身心健康。
心理调节1.保持心情愉悦：秋季多见阴雨天气，易使人情绪低落，要保持阳光心态，培养乐观积极的心态。
2.多参加社交活动：保持与亲朋好友的联系，多参加社交活动，有助于缓解心理压力，增强彼此情感联系。
3.培养爱好兴趣：秋季适宜培养一些健康的爱好兴趣，如绘画、书法、音乐等，有利于调节情绪，增添生活乐趣。
总之，身体的健康离不开科学的生活方式和良好的生活习惯。
秋季养生小知识可以指导我们在这个季节更加注重自己的身体和心理健康，帮助我们度过一个愉快而健康的秋季。
以上就是关于秋季养生小知识的介绍，希望对大家有所帮助。
让我们一起珍惜身体健康，享受美好的秋天吧！。
秋季养生知识大全汇总
秋季养生知识大全汇总秋季是个十分干燥的季节，秋季有什么需要注意的呢?秋季养生有哪些知识需要知道的呢?下面就让店铺告诉你秋季养生知识大全汇总，欢迎参阅秋季如何养生1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。
年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。
夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。
少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。
秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。
防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。
防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
5、预防感冒秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。
秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。
近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
秋季养生注意三不要注意一：拒绝秋乏告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了。
可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。
秋季养生主要内容
秋季养生主要内容秋季是一个气候变化较大的季节，气温逐渐下降，天气干燥，极易引发一些健康问题。
因此，秋季养生尤为重要，可以帮助我们增强抵抗力，预防疾病。
下面将为大家介绍秋季养生的主要内容。
1. 调养饮食秋季气候干燥，容易导致身体缺水。
因此，我们应该多喝水，保持身体的水分平衡。
此外，秋季还应注重补充维生素和矿物质，多吃水果、蔬菜，补充身体所需的营养物质。
同时，应避免食用过冷、过热、辛辣等刺激性食物，以免伤害胃肠道。
2. 锻炼身体秋季的气候适宜人体运动，因此，适当的锻炼身体对于秋季养生非常重要。
可以选择户外跑步、散步、打太极拳等有氧运动，也可以选择室内健身，增强身体的抵抗力和免疫力。
但要注意锻炼的强度不宜过大，以免损伤身体。
3. 调节作息在秋季，天黑的时间逐渐延长，所以我们应该适应自然环境的变化，合理调节作息时间。
保持充足的睡眠时间，早睡早起，有助于身体的恢复和调整。
此外，秋季还要注意午休，避免过度疲劳。
4. 注意保暖秋季气温逐渐下降，我们要注意保暖，避免受凉。
可以适当增加衣物的层数，选择保暖性好的材质，如羊毛、羽绒等。
同时，要保持室内的温度适宜，避免长时间暴露在冷空气中。
5. 心理调节秋季气候干燥，容易引发情绪波动，影响心理健康。
因此，我们要学会调节自己的情绪，保持心情愉快。
可以选择适当的放松方式，如听音乐、阅读、与朋友交流等，让自己保持积极乐观的心态。
6. 避免过度劳累秋季是收获的季节，工作和学习压力可能会增加。
因此，我们要注意避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
可以适当进行放松活动，如做瑜伽、冥想等，缓解压力和疲劳。
7. 养成良好的生活习惯良好的生活习惯对于秋季养生非常重要。
我们要养成良好的饮食习惯，定时定量，避免暴饮暴食。
同时，要戒烟限酒，避免过度依赖刺激性饮品。
此外，要保持室内空气的流通，减少病菌滋生的机会。
秋季养生是一个综合性的工作，需要从饮食、锻炼、作息、保暖、心理调节等多个方面入手。
秋季养生知识大全集100条
秋季养生知识大全集100条秋季是一个气温逐渐转凉、气候干燥的时节。
为了保持身体健康，我们需要了解一些秋季养生知识。
本文将为您介绍100条秋季养生的建议和注意事项。
一、饮食篇1. 多食用富含维生素C的水果，如柚子、猕猴桃，以增强免疫力。
2. 多食用蔬菜，特别是深绿色蔬菜，如苦瓜、菠菜，有助于维持肝脏健康。
3. 增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如鱼类、坚果和亚麻籽油，有助于减少关节炎症和改善心脑血管健康。
4. 避免过多食用油腻食物，如油炸食品和肥肉，以预防秋季易发的消化不良问题。
5. 注意保证饮食的多样性，摄入各种营养素，以满足身体的需求。
二、运动篇6. 在秋天进行适当的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车，有助于增强心肺功能。
7. 进行户外锻炼时，注意选择适当的时间，避免中午和傍晚时段的高温天气。
8. 在户外运动前，进行充分的热身活动，以避免运动损伤。
9. 多参加团队运动，如篮球、足球等，既锻炼了身体，又增强了社交互动。
10. 长时间坐着的人要注意经常活动，起身活动活动筋骨，避免长时间静坐对健康的不利影响。
三、休息篇11. 确保每晚有充足的睡眠时间，一般成年人需要睡眠7-8小时。
12. 晚上睡觉前要注意放松自己，可以听一些柔和的音乐或进行深呼吸，有助于入眠。
13. 遵循规律的作息时间，尽量保持每天起床和睡觉的时间一致。
14. 增加午休时间，有助于恢复体力和提高工作效率。
15. 尽量避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
四、心理篇16. 学会自我调节情绪，遇到不开心的事情可以倾诉给朋友或家人，释放负面情绪。
17. 多参加一些喜欢的娱乐活动，如听音乐、看电影等，放松心情。
18. 学会放慢节奏，享受季节的变化，欣赏秋天的美景。
19. 细心照顾家人和朋友的情绪，关心他们的生活状态，建立良好的人际关系。
20. 如果感到心情焦虑或抑郁持续时间较长，应及时寻求专业心理咨询。
五、保暖篇21. 穿着适当的衣物，根据天气的变化来调整穿着，避免感冒和风湿。
秋季十大养生知识
1.保持规水果、杂粮等含纤维素和维生素的食物，减少高热量、高脂肪的饮食。
3.注意防寒保暖，穿衣服要根据气温变化及时增减衣物。
4.多运动，有氧运动如快步走、游泳、慢跑等可以增强心肺功能，提高免疫力。
5.秋季气候干燥，要多喝水，可以适量饮用温水或温开水，避免过量饮用茶水和咖啡。
10.心理保健同样重要，秋季可以适当调整心态，放松身心，缓解压力。
6.秋季是感冒、流感等疾病高发期，要注意保持室内通风，避免与病毒接触。
7.多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、西红柿等，可以增强免疫力。
8.秋季是肺部疾病高发期，要注意避免吸入烟雾、粉尘等有害物质，保持空气清新。
9.秋季是收获的季节，可以适当食用一些杏子、核桃、栗子等季节性水果，有助于补充人体所需营养。
秋季的养生小知识
秋季的养生小知识秋天气候干燥，而且天气变化很大，对于免疫力差的人就容易患病。
因此，秋季养生尤为重要。
以下就是店铺整理的秋季的养生小知识，以供参考。
秋季养生知识一、秋凉防感冒。
秋天气温降低，又常突然变冷，是感冒最容易流行的季节。
因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣，若经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于预防感冒。
二、秋冻防过头。
常言道，春捂秋冻。
秋天适当地让身体经受寒冷的考验，对机体是一种锻炼，能加强人体对疾病的抵抗能力。
但一旦冻过了头便事与愿违，不仅不能给身体带来好处，相反还会带来许多疾病，诸如伤风、关节炎、气管炎、消化道疾病等。
老年人还会因血管收缩、血压升高而引起中风。
三、秋燥防皲裂。
入秋以后，天气逐渐干燥，人的手、脚、脸面若不注意保护就会变得粗糙，皮肤弹性变小，以致产生皲裂。
因此，洗脸、洗脚不宜用碱性大的肥皂，并应选用合适的护肤用品保护皮肤。
四、食果防秋痢。
秋天瓜果多，带菌多，食用瓜果若不注意卫生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹泻、呕吐。
故食用瓜果应注意清洁和消毒，霉烂的瓜果不能吃，以防病从口入。
秋季睡眠有“八忌”一、忌睡前进食。
这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。
睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。
二、忌睡前饮茶。
茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
三、忌情绪激动。
睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。
所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。
四、忌娱乐过度。
睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
五、忌过多言谈。
卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。
六、忌睡时掩面。
睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。
七、忌睡时张口。
睡觉闭口是保养元气的最好方法。
如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
秋天养生小常识 一般人我不告诉他
秋天养生小常识一般人我不告诉他秋天是一个适合养生的季节，气温适宜，天空湛蓝，阳光明媚，是一个饱含活力和喜悦的季节。
在这个季节里，我们应该注意保健养生，以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
下面，为您介绍秋天养生小常识。
一、多喝温水秋天气温转凉，人体新陈代谢相对缓慢，若不适时补充水分，很容易导致体内水分不足，引起口干舌燥，皮肤干燥等问题。
因此，我们应该多喝温水，促进血液循环，提高身体的抵抗力。
在喝水的时候最好分几次喝，每次不要喝太多，以免负担胃肠道。
二、吃一些滋补食品秋天养生要充分滋补身体，补充所需的营养。
对于大多数人来说，秋季是个适合食用补品的季节。
可以吃一些营养丰富的食品，如海参、花胶、鲍鱼等，这些食品具有补肾，养胃，滋阴等功效，有利于调理身体。
三、多吃蔬菜水果秋天是蔬菜和水果的丰收季节，新鲜的蔬菜水果不仅品种繁多，口感鲜美，而且富含人体所需的维生素、矿物质、纤维素等营养成分，有利于增加身体免疫力，预防感冒和其他疾病。
四、运动锻炼秋天气候清爽，适合进行各种运动锻炼，如慢跑、散步、打球等。
这些运动可以促进身体新陈代谢，增强心肺功能，调节神经系统，有助于缓解身体和心理的压力。
五、保持情绪稳定秋天是个多变的季节，天气容易出现阴晴不定的情况，容易引起人的情绪波动。
因此，我们应该保持心情平稳，不要过于激动或紧张。
可以进行一些放松心情的活动，如听音乐、阅读等，有助于改善情绪，缓解精神压力。
六、注意休息秋天是一个适合休息的季节，我们应该注意休息，保证充足的睡眠时间。
睡眠不足会影响身体健康，容易引起疲劳，头痛，注意力不集中等症状。
因此，我们应该保持良好的作息规律，保证每天充足的睡眠时间，有助于提高身体免疫力，增强身体抵御能力。
总之，秋天是一个养生的好季节，我们可以通过合理的饮食、适当的运动，以及保持良好的心态和作息规律，来提高身体免疫力，预防疾病。
相信只要我们在生活中保持这些小常识，就能够拥有一个健康快乐的秋季。
秋季养生8个小常识
秋季养生8个小常识秋季养生贵在养*防燥。
秋季阳气渐收，*气生长，故保养体内*气成为首要任务，而养*的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。
下面小编为大家搜集的一篇“秋季养生8个小常识”，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友!秋季养生小常识1、养*益气秋季最重要的是养*益气。
养*就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山*、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
秋季是体虚之人进补的好季节，选用温补中*是一个很不错的选择。
但“虚”的原因各不相同，因此进补时要因人而异，因体质而异。
2、适度饮水在“饮食的金字塔”中，水处于最底层。
也就是说，水是人体最基本所需，也是最重要的营养元素之一。
秋季天气干燥，易使人产生燥气。
而秋燥最爱攻击肺，所以当燥气上升时，咳嗽、哮喘腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。
此时，人体需要更多的水来维持机体的正常运转。
此外，秋天易出现身体困乏，也就是俗称的“秋乏”。
而科学地饮水也可以缓解秋乏症状。
秋季应多喝开水、淡茶等，以养*润燥，弥补身体损失的津液，尤其应定时、主动多喝白开水，即使不渴也要喝。
喝水时，要少量频饮，而不要一口气喝得太多。
研究发现，此法既可使人体津液得以补偿，对内脏也没有损害。
而一次大量饮水，反而会损伤肠胃功能，导致消化吸收紊乱。
3、吃蜜少姜白天喝点淡盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。
姜是好东西，但是到了秋季还是少吃姜为好。
过去有句老话“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。
”大概意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。
当然，这并不是说秋季就绝对一点也不吃，关键是不能“多食”和“夜间勿食”。
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关于秋季养生的常识
关于秋季养生的常识
炎夏过去，迎来凉爽的秋季，那么，秋季该如何养生呢?下面就是我为大家整理的关于秋季养生方面的常识，供大家参考。
秋季养生小常识
1、防秋“燥”，护阴津
秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。
《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。
“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。
燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”。
秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。
因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。
2、调养起居
调养从清晨开始。
秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，一日当中为舒适的时候。
早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。
此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多
在长时间睡眠的后期。
秋季的适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的
秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。
为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们应特别进行秋季锻炼，以保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
3、调气养生
秋冬季寒风萧瑟，多少使人触景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情绪低落。
忧郁、烦躁的情绪变化会对身体的健康产生不少的影响。
摆脱气候带来的情绪变换，应该调整好自身的精神状态，振作精神，调整状态，时刻保持乐观向上的心态。
4、静情绪
秋天自然界的萧瑟，使人容易触景生情，尤其是对于老年人来说，更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。
此时情绪调养应保持安宁平静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。
精神调节顺应秋气的特性，保持宁而不躁，敛而不泄，清而不浊，神气内敛，做到清静养神，排除杂念，达到心境宁静之状态。
秋分过后适逢
重阳时节，此时秋高气爽，不宜闭户家中，建议外出游玩，登高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。
5、早起早睡
秋天容易感到困乏，每到周末的时候，不少人可能会选择睡懒觉，但专家认为，秋天更应该养成早睡早起的习惯。
中医认为，天人相应也是养生的一种方法。
所谓天人相应也就是人与天地相顺应，最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了。
6、适度饮水
在“饮食的金字塔”中，水处于最底层。
也就是说，水是人体最基本所需，也是最重要的营养元素之一。
秋季天气干燥，易使人产生燥气。
而秋燥最爱攻击肺，所以当燥气上升时，咳嗽、哮喘腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。
此时，人体需要更多的水来维持机体的正常运转。
此外，秋天易出现身体困乏，也就是俗称的“秋乏”。
而科学地饮水也可以缓解秋乏症状。
秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，尤其应定时、主动多喝白开水，即使不渴也要喝。
喝水时，要少量频饮，而不要一口气喝得太多。
研究发现，此法既可使人体津液得以补偿，对内脏也没有损害。
而一次大量饮水，反而会损伤肠胃功能，导致消化吸收紊乱。
7、吃蜜少姜
白天喝点淡盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。
姜是好东西，但是到了秋季还是少吃姜为好。
过去有句老话“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。
”大概意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。
当然，这并不是说秋季就绝对一点也不吃，关键是不能“多食”和“夜间勿食”。
8、调节饮食
民以食为天，饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。
遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食疗功效。
皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等现象，这些现象常被称为“秋燥”现象。
当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。
如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津，养阴清燥。
时刻多补充水分及水溶性维生素B和C多吃水果与绿叶蔬菜;不要过量吃瓜果，因为容易坏肚又损伤脾胃;少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热
食物，以防温病热症。
饮食除以酸、润为主之外，还须提醒的夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增强，加上秋收时候食物品种丰富，贪食的人们千万记得要管住你馋嘴，以免伤及肠胃。
9、加强运动
秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。
这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。
锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。
锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。
像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，您可以根据自己的爱好选择。
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管
收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。
做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。
10、多晒太阳
人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，当秋季来临的时候，阳光的照射便不再想夏天那样的强烈，雨天也会渐渐的增多，这个时候人体的褪黑色素就会增多，从而就会一直甲状腺素与肾上腺素的分泌，会让人感觉到心情低落。