健身气功对人的健康价值及推广策略

大众体育2021年5月
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26健身休闲
根据“健康中国2030”，要加强体医融合和非医疗干预，
发展全民科学健身在促进健康、慢性病预防和康复等方面的
积极作用。

健身气功太极拳等传统的民间民俗运动具有极强
的健身效果，诸如八段锦、五禽戏等中国传统健身气功是以
自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要形式的民
族传统体育项目可以增强人的心理素质，改善人的生理功能
和提高社会交往能力。

当今时代，人民生活水平提升，健身
健康文化发展兴盛，健身气功练习方便，对场地器材没有要
求，但是很多年轻人对此了解甚少，如何让更多年轻人接受，
我们要探索推动健身气功发展的战略。

1 健身气功的健康价值
1.1 提高身体素质
健身气功是以缓慢、柔和配合呼吸、意念的“慢性运动”,
强调守内、内敛, 以“养”为主, 以运动为辅, 主张“动静结合,
以静为主”, 通过外在的练习达到调理内在气血和疏通经络
的健身效果[1]。

钟南山院士曾说：“健身气功和太极拳对慢性病确实
有效，同时用现代医学的方法和很有传统的医学国家的临床
经验把他变成巡视医学的结果，那就大有作为。

”在疫情期
间，健身气功作为一种治疗手段在防疫中起到了很好的疗效，
2020年02月03日国家卫健委召开新闻发布会，中科院心
理研究所副所长陈雪峰提出“理性面对疫情，心里烦躁时可
做一遍八段锦”。

2020年3月4日，为进一步推动新冠肺
炎出院患者的康复工作，国家卫生健康委办公厅印发了《新
冠肺炎出院患者康复方案（试行）》，针对新冠肺炎出院患
者主要发生的呼吸功能、躯体功能、心理功能、日常生活活
动能力及社会参与能力等障碍，提出了有针对性的评估方法
和治疗方法。

健身气功的三调功能针对患者的康复工作有重
要作用。

健身气功锻炼心肺功能，而新冠肺炎会导致感染者
呼吸困难，进行气功锻炼会有意调整患者的呼吸功能，进而
起到锻炼的作用。

健身气功锻炼躯体的协调性和全身性，对
患者进行运动训练对其的腰、腿、肩、颈部都有作用。

1.2 改善心理状况
健身气功的“调心”是指“练功者在健身气功锻炼中，
对自我的精神意识、思维活动进行调整和运用，以达到练功
的要求和目的。

”调心基本内容可概括为“意守”二字，即
意念归一[2]。

练习中的人的呼吸活动和身体活动受到意念的
支配，不同于自然状态下的呼吸和身体活动，这是古代健身
中心理活动调控身体活动的方法。

健身气功练习提倡排除杂
念，心神归一，保持冷静，宁静归墟能够很快进入状态。

健身气功锻炼要求意随心动，心态平静，使锻炼者有
效降低焦虑，对身心健康有良好的的调节作用。

肖留根高
亮健身气功对老年人焦虑的影响中表明长期参与健身气功锻
炼会有效改变其焦虑状况，会随着锻炼年限的增加焦虑状态
会呈现逐步下降的趋势，每周锻炼五次以上，每次锻炼30-
60min效果最好，锻炼中“与朋友一起”参与健身气功锻炼
的形式改善老年人焦虑效果较好[3]。

青少年是祖国的未来，
对于留守儿童而言，郑云峰健身气功改善农村留守女中学生
焦虑、抑郁和自尊的调查研究中经过一段时间的持续性健身
气功锻炼后, 实验组比对照组具有更低的焦虑和抑郁状态，
表现出更高的自尊水平，这些发现支持了健身气功在农村留
守女中学生的焦虑、抑郁和自尊方面有统计学意义，经过系
统的健身气功锻炼，农村女中学生减少了焦虑和抑郁，增加
了自尊[4]。

闫洪杰等将100名学生随机分为两组，以八段锦
为例，进行每周五天以上，每天两次的锻炼，对照组不做干
预，经过三个月后观察其数据中各项影响因子发现八段锦对
于缓解学生抑郁、焦虑、敌对情绪得分明显下降[5]。

当前时代，青年人学习工作压力较大，健身气功中蕴含
了“物我合一”的道家思想，致中和天地位焉，万物育焉，
其中的和谐之意使联系着感受到稳态中正平和之意。

经常锻
炼可以达到舒缓身心，减少压力。

1.3 增强社会交往能力
健康不仅是身心健康，还有社会适应良好，练习健身气
功可以提高青年人的身心素质，从而建立自信，能以良好的
心态面向社会，提高社会适应能力和与他人交往的能力，健
身气功对社会交往能力有直接和间接的影响，冯江在高校健
身气功八段锦选项课学生选课动机研究中有73�93%因为社
会交往而选修健身气功课程[6]，说明很多青年人也想通过学
习健身气功提高社会交往能力和认识更多的朋友。

健身气功
属于传统功法，老年人练习居多，青年人学习可以增强与老
年人的沟通，创建更加和谐的家庭生活和社会生活。

练习功
法可以为练习者提供一个良好的社交场所，参加各类武术比
赛，认识更多练习功法的朋友，扩大交际圈。

间接影响是练
习气功影响生理心理状态，身体状况的好转使人们的心态更
加平和，心境得到改善，与人交流也会更加和善，减少矛盾
的发生。

健身气功文化具有较高的价值，能够从道德涵养和
精神层面对练习者进行潜移默化的影响，在练习的同时，也
提升思想道德修养，促进精神文明提升。

2 健身气功的推广策略
2.1 互联网＋宣传，完善信息服务
信息技术的高速发展，健身气功作为中国传统武术的一
部分，应该与互联网＋联合进行多种渠道进行宣传和曝光，
抖音、快手等视频软件发布相关视频，视频内容要丰富有趣，
引起网民们的观看，也可以与网红主播联合推广，利用他们健身气功对人的健康价值及推广策略
□王琪 吉林体育学院，河南驻马店 463900
摘　要：健康是人们的本质追求，查阅相关文献资料对健身气功的健康价值进行研究，探讨健身气功对人身心健康影响的机制，认为练习健身气功可以提高人民的身体健康，疫情患者康复有保健作用；改善心理素质，
平复焦虑抑郁等不良情绪以及提升人际交往能力，因此要通过多种形式宣传发展健身气功。

关键词：健身气功；健康；价值；推广策略
（下转第37页）
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竞技与训练
动量安排不合理。

(3)在律动操动作创编中对运动技能体现不新颖。

在部分律动操中，动作单一，缺乏创新，重复率高，容易使幼儿产生厌倦心理，从而影响幼儿的积极性，削弱了律动操甚至早操的功能。

3.2 建议
(1)遵循最近发展区原则，符合运动技能发展特征。

在律动操动作设计中应着眼于学生的最近发展区，为幼儿提供超越其现有水平的内容，调动幼儿积极性，发挥潜能。

但动作设计时要特别注意把握动作难度。

(2)选择适宜的运动量，正确锻炼运动技能。

在律动操动作设计中可以通过改变动作节奏、动作幅度、速度等来改变运动量或者正确锻炼连续性运动技能与非连续性运动技能、移动性运动技能、操作性运动技能和非移动性运动技能，力求幼儿在短时间内达到锻炼身体的目的。

(3)围绕增强幼儿体质，提高幼儿运动技能。

律动操是幼儿早操活动的组成部分之一，其目的同幼儿早操的目的相同，在动作设计时要将围绕这一目的进行，使律动操同热身运动、队列队形、体能运动等相结合，形成一个有机的共同体。

参考文献
[1] 赵红月�大班幼儿户外活动现状调查[D]辽宁:辽宁师范大学,2015�
[2] 陶宏�简析运动量在幼儿早操活动中的合理安排[J]�运动,2018,7:114-115�
[3] 吴升扣,熊艳,王会会�动作发展视角下幼儿韵律性身体活动开展与设计的调查研究[J]�北京体育大学学报,2017,40(4):89-96�
[4] 教育部�3-6岁幼儿学习与发展指南[EB/OL]�(2012-10-16)[2016-04-25]�http://www�edu�cn/xueqian779/20121016/t20121012856526�shtml�
的流量进行宣传，改变年轻人对健身气功的看法。

开发相应的APP 进行推广，上传完整的功法视频音频，使爱好者可以在软件上自由学习，提供多样化的服务，经常开专家讲座和科普视频，使练习者可以接触到高效专业的信息。

2.2 创编新功法，发展多样形式
国家体育总局广泛推广的健身气功主要有9种，易筋经、五禽戏、六字诀等，根据《中医气功学》中的概念，气功就是调身、调息、调心合为一体的身心锻炼技能，主要就是调节肢体、呼吸、心理活动。

传统健身气功的动作主要来自古籍和历史文献，同时具有美的感受和健身意义。

教练员还可以引入创新性元素，不一定要将思维限制于传统的健身项目中，提升人民群众身体素养的动作较多，教练员通过选择社会上流行的锻炼方式，来筛选人民群众感兴趣的项目，从而调动人民群众的健身气功积极性[7]。

我们牢固民族传统文化根基，推陈出新，根据流行的潮流改编新功法，创造更多优秀民族作品。

2.3 与市场相结合，推进产业化
截止到2016年，全国健身气功站点总数超过3万个，站点习练人数超过120万人，习练总人数超过436万人，指导员总数超过20万人，已开展健身气功活动的国家和地区达到56个，境外习练人口超过200万人。

这些数据表明健身气功蕴含巨大的市场和产业价值，现在随着人们生活水平的提高，各种疾病层出不求，老龄化的加剧，根据马斯洛需求理论，人们更加关注自己的身体健康，促进了健康服务业的发展。

健身产业的发展需要政府引导和社会资金的共同参与，国家体育总局健身气功管理中心主任常建平开宗明义：举办健身气功产业发展研讨会，既是积极贯彻落实国务院《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》的具体举措，也是加快健身气功项目健康持久发展的必然要求[8]。

将健身气功推广与休闲度假、健康养老、文化培训等各类活动结合，不仅能带动各类相关效益发展，也能借助更多平台推广健身
气功。

3 结语
健身气功是我国优秀传统文化的结晶，既古老又具有时代意义的运动，经常练习对我们的身心健康和社会交往有很大的好处，促进体质发展，增强身体素质，缓解慢性疾病；舒缓身心，调节不健康情绪，减轻压力；提高社会适应能力，放松心态，与他人和谐交往。

健身气功具有独特的医疗健身价值，治未病防未病与中医相结合对慢性疾病和心理健康的独特价值，要发展多种形式的推广策略，利用互联网＋技术多渠道宣传；引入创新元素，不拘泥于传统，编制新功法；促进健身气功市场化，积极引导人们参与。

参考文献
[1]管小丽,孔德权,杨宇,邬代玉,胡群卉�健身气功的文化软实力价值研究[J]�运动,2016(22):120-121�
[2]国家体育总局健身气功管理中心 �健身气功社会体育指导员培训教材［M］�北京：人民体育出版社：2007：25�
[3]肖留根,高亮�健身气功锻炼对老年人焦虑的影响[J]�中国老年学杂志,2016,36(19):4856-4857�
[4]郑云峰�健身气功改善农村留守女中学生焦虑、抑郁和自尊的调查研究[J]�西南师范大学学报(自然科学版),2019,44(10):75-79�
[5]闫洪杰,韦庆波�八段锦对大学生心理状态和体质调节作用的研究[J]�运动,2017(23):49-50�
[6]冯江,梅汪良,胡凯�高校健身气功八段锦选项课学生选课动机研究——以中国地质大学(武汉)为例[J]�当代体育科技,2018,8(36):120-122�
[7]安林继�健康中国背景下健身气功在保山市的发展趋势及推广策略研究[J]�科技风,2020(17):288-289�
[8]健身气功研讨会：凝聚智慧 探索发展 2015年8月4日总局政府网站�
（上接第26页）。