高考前学生心态调整主题班会(课件27张)

2. 优化情绪
积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪 能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功 的重要环节。
怎么优化情绪?
(1) 以平常心对待考试
(2) 不要把考试焦虑看得很重
(3) 积极的自我暗示
(4) 深呼吸
(1)以平常心对待考试
• 在战术上重视考试
• 在战略上藐视考试
哼
无论在考前和考中都 以平常心对待高考,这样心情自然稳定。
怎样才能强化信心呢？
(1) 高考目标期待适当
(2) 加强实力
(3) 抬头挺胸加快步伐
(1)高考目标期待适当
考生要根据自己平时的学习 实力和自己心态的情况,实事求是 地确定自己的高考目标。一般说 来,根据考前一模二模的考分来确 定高考成绩的期待值。
考生如果把高考目标定位过 高,就会为难以达到目标而增加考 试焦虑,影响考试发挥。但如果考 生把目标定位太低,也会影响潜能 的发挥。
考前心态调整
考前一个月建议
①重视错题复习与整理。 ②保证每天7小时睡眠，规划好时间，争分夺秒。 ③学习时要全神贯注，切忌盲目自信或盲目自卑。 ④保持愉快的心情，和同学老师融洽相处。 ⑤加强体育锻炼，注意身体健康。 ⑥注重答题的规范与技巧
高考考生临考前心态
• １、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的
竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有 明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳
• ２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分
紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的 区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底
• ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得
患失，焦虑不安
• ４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不
3. 进入状态
(1) 自我减压
(2) 调节生物钟 (3) 考前经常做题或看错题 (4) 6月6日不要睡的过早
(1)自我减压
以什么样的态度对待考试,对进入状态 关系很大。以积极的态度去对待考试,有助 于进入状态;以消极的态度对待考试,不利于 进入状态。考生若把考试看成是一种挑战, 会激发自已进入状态。考生把考试看成是一 种锻炼,会以积极的心态投入考试之中。 考生把考试看成是一种机会,就会以一种珍 惜的心情去对待。考生若把考试看成是如临 大敌,就会紧张不安。考生若把考试看成是 倒霉的事,就会心灰意懒。
(2)考前预热-----调节生物钟
每一个同学都有自己的作息时间,每一个同学在 24小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我 早上起来精力旺盛,有的同学说我夜里10点以后精力 旺盛,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成 了最佳状态。高考考试的时间是每天上午9点到11 点（或11点半）,下午3点到5点,这就要求考生在高 考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。 这就需要考生在考前进行生物钟的调节,把自己的精 力最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。 调节生物钟活动是需要一段时间,有的考生从考前一 星期开始调整自己的生物钟,这样收效不大。一般来 说在考试前20天开始调节生物钟，往往会收到较好 的效果。
高 生考心紧情烦张躁时时可可默默念念放平松我静、很放、平松强静、! 、放平松静。。当当考
考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行。
(4)深呼吸
深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易 行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在 使用时就会得心应手。有的人认为深呼吸谁 还不会?但是使用时就感觉挺别扭。因此,考 生使用深呼吸调节情绪要经常训练,经常做, 才能收到比较满意的效果。 考生闭目坐在椅子上,吸气时要缓慢,呼气时 更要缓慢。
高
低
0 没有压力
适度压力
学习压力
过度压力
考试成绩与考试焦虑的关系
考试成绩
好
差
0 没有焦虑
适度焦虑
考试焦虑
过度焦虑
在压力面前，你不需浮躁，只需冷静地面对：
1、每个人都会面临挫折
不要怕
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(2)加强实力
考试信心是建立在考试实力基础上的。因此, 加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。
考生努力学习,提高复习效率,确实掌握知识, 学会利用已有的知识解决问题的能力,有助于强 化高考的信心。
(3)抬头挺胸加快步伐
人的内心体验与行为动作相一致 人在高兴时,在充满信心时就会挺胸 抬头,扬眉吐气,走起路来很有精神, 步伐稍快而有力; 人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精 打采,-低头哈腰,走路缓慢无力。 考生可利用人的内心体验和自己的行 为动作一致的原理,每天走路挺胸抬 头,步伐稍快。经常这样做,就会增强 自己的信心。
振，对考试悲观失望
考生考试中的三种心态
• 一种是过分紧张 • 一种是满不在乎 • 一种是适当紧张
前两者不足取，不但不能考出好成绩， 相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都 发挥不出来
只有第三种才是正常的，这样的考生信 心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐， 答题准确
学习压力与学习效率的关系
学习效率
人体生物节律曲线
上半周为 高潮期
与中轴交点 为临界期
下半周为 低潮Y） 情绪（EMO） 智力（INT）
(3)考前保持做题或看错题
不少高考状元曾说过,考前每天都做题, 甚至6月6日也做题,这样进入高考考场答起卷 子来感到得心应手,很顺当。有的考生认为, 高三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试 前十天八天开始不做卷子,看看就行了。其实 由于没做卷子,进入高考考场答起卷子来感觉 手生,找不着感觉,进入不了状态,如第一场考 试成绩不满意,就会对后几门的考试产生不良 影响。
一“信心”
有它不一定能赢，没它一定会输
二“专心”
头脑清醒、精力集中的前提
三“细心”
别因一两分名落孙山
四“恒心”
出师不利也要坚持到最后一秒
•沉着冷静 •镇定从容 •坚持到底 •决不言弃
就会唉受…到影我响是。怎因么此了,考…生不…要…把自己存在的轻度考
试焦虑想得太多,看得太重。
学会微笑
高兴 笑
笑 高兴
(3)积极的自我暗示
心理学研究证明积极的自我暗示能唤起 人良好的情绪,消极的自我暗示能唤起人不良 的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心态 会收到积极的效果。考生运用自我暗示的方 法调节情绪,既简便又有效。考生在高考复习 过程中或在考场上,都可根据自已当时的心态 进行积极的自我暗示。考生根据自己的情况 可采用不同的自我暗示语。当考生情绪处于
山东高考状元郭志华曾说:我自己是很想考 上北京大学,但是我也想,什么东西都不是强求 的,能进自已所喜欢的专业,任何大学都是可以 的。所以在高考的时候,我对自己没什么太高的 要求,轻装上阵,就像平常考试一样,这样就不会 紧张了。
(2)不要把考试焦虑看得很重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即 有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难以 避免的。据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与严 重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响,而 轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己 的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦 虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度 考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对 考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存在 像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁
学会自我调适
没有压力
压力过度
自觉适度加压 主动适度减压
理智面对学习压力
正确看待考试
合 理 宣 泄
考前怎样调节心态？
1. 强化信心 2. 优化情绪 3. 进入状态
1、强化信心
信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支柱。如 果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。二中学 生是禅城区实力最强的群体，我们没有理由不自信！