女人35岁后养生食谱

女人35岁后养生食谱
1. 早餐：水煮蛋、全麦面包、新鲜蔬果沙拉
2. 上午加餐：杂粮糕点、低脂酸奶
3. 午餐：清蒸鱼、蔬菜炒年糕、番茄汤
4. 下午加餐：杏仁、蓝莓
5. 晚餐：鸡胸肉炒青菜、海带豆腐汤
6. 夜宵：小苏打饼干、温牛奶
7. 饮品：红枣桂圆茶、柠檬蜂蜜水
8. 每日保持适量运动，如散步、瑜伽、跳绳等
9. 多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品
10. 少食多餐，避免暴饮暴食，保持饮食规律性
11. 控制糖盐和盐分摄入，少吃辛辣刺激食物
12. 烹调方式以清蒸、煮、炖为主，避免油炸食物
13. 每天保持足够的水分摄入，尽量避免碳酸饮料和咖啡因类饮品
14. 晚餐尽量提前三小时食用，晚上少吃高热量食物
15. 坚持规律作息，保证充足的睡眠时间。