高情商是怎么练出来的

高情商是怎么练出来的
高情商（情商，即情感智商）是一种重要的社交和情感能力，可以帮助你更好地理解、管理和与他人互动。

虽然情商在一定程度上是与个体的天赋和个性相关的，但它也可以通过练习和培养不断提高。

情绪分为原生情绪和衍生情绪两种类型。

原生情绪指一个人对事件发生后的本能反应，衍生情绪则是这个人对自己原生情绪加工后的感受。

所以调节情绪的关键在于学会控制衍生情绪。

一、如何提高情绪调节技能的四个技巧：
1、训练自我关注的能力，获得思想和情感的解脱
专注当下，尽量不对已经发生的事情进行主观评判，避免引发负面的衍生情绪。

可以适时运用你的想象力，把自己的想法和情绪形象化，在它们没有对你造成伤害之前，想象它们正在以某种方式离你远去。

比如，想象你正坐在草地上，看着你的想法和情绪随云彩游荡开等等。

2、不加评判地观察自己，善于使用应对思想
人在生气以及受到伤害的时候，最容易对自己或者周围的人产生质疑。

提高情商的关键在于就事论事，对事不对人，并在适当的情况下利用应对思想抵抗自己的消极能量。

3、学会平衡思考
会不会利用平衡思考做到理性和感性的综合，是判断情商高低的金标准。

平衡思考的人会优先考虑自己的长期目标，做出最有效的决定。

平衡思考的一个小技巧：当你做不到平衡思考的时候，可以想象一下如果是朋友遇到类似
的情况，你会怎么劝他？
4、学会处理情绪危机
首先，你可以把自己想象成一个身处同样境地的朋友，与自己来一场促膝长谈，从别人的
角度出发，给自己写一封信，说说最近在处理情绪方面采用了哪些错误的方式，并且鼓励
自己做出改变。

其次，你可以想办法转移自己的注意力，给自己列一个安慰清单，想想做
什么可以让自己高兴起来。

最后，你还要为自己制定一个危机应对方案，方案的内容包括：是什么引起你的情绪危机，陷入情绪危机时你通常都会有哪些表现，为了转移注意力你可
以尝试做哪些事等等。

情绪危机之所以容易让人失控，其中一个最大的原因就是人们一般
都不会提前为它制定应对方案，这意味着只能回头求助那些旧的、简单的、不太妥当的处
理办法。

二、如何提高人际交往技能
1、如何维持现有的人际关系
维持现有的人际关系比盲目地交新朋友更高效。

高情商的人在和朋友沟通时，都会使用自
主沟通模式。

（1）表达情绪的时候，把开头的“你”换成“我”，把关注点放在自己身上，专注于描
述自己的感受，获得对方理解。

（2）说话的时候尽量把表达感受的部分放在前面。

比如，“我很难过，听到你这么说”
就比“听到你这么说，让我很难过”要好，因为第一种说法表达的意思是，你会为自己的
情绪负责，而第二种说法却有一种把自己的负面情绪归咎给对方的意思。

（3）与人协商时，说话要不软也不硬，把自己最真实的想法和感受坦诚地表达出来。

（4）学会主动倾听，发现别人的需求。

沟通的最终目的是要做出改变，而主动倾听的标
准就是要理解对方的需求，并能给出有效反馈。

2、拓宽未来的人际关系
（1）你可以考虑修复从前的某段友谊。

挽救一段友谊比结交一个新朋友所耗费的时间和
精力要少很多。

（2）可以通过交际圈广泛的人来发展自己的社交关系。

三、如何提高情商？
1、自我意识（Self-awareness）：
自我反思：定期审视自己的情感和行为，了解自己的情感观察模式以及如何应对各种情境。

情感日志：记录你的情感和观察，帮助你更好地理解自己的情感模式。

2、自我管理（Self-regulation）：
情感调节：学会管理情绪，如愤怒、焦虑或沮丧，以避免它们对你和他人产生负面影响。

压力管理：学习减轻和管理压力，使用放松技巧、冥想或运动来帮助自己保持冷静。

3、社交意识（Social Awareness）：
同理心：尝试站在他人的角度看问题，理解他们的情感和需求。

非言语沟通：学会通过观察他人的身体语言和面部表情来更好地理解他们的情感。

4、关系管理（Relationship Management）：
积极沟通：提高你的沟通技巧，包括倾听、表达和提出建议的能力。

冲突解决：学会有效解决冲突，建立健康的人际关系。

团队合作：在团队中建立合作和信任，通过分享目标来实现共同成功。

5、自我激励（Self-motivation）：
目标设定：设定具体、可测量、可达成的目标，以激励自己不断进步。

积极思维：培养积极的思维方式，关注解决问题的可能性而不是困难。

6、学习情商（Emotional Intelligence Learning）：
阅读相关书籍：有许多关于情商的书籍可以提供有关如何提高情商的实用技巧。

参加培训和研讨会：有关情商的培训和研讨会可以提供指导和实践机会。

寻求反馈：请亲朋好友或同事提供有关你情商的反馈，以了解自己的进展。

7、模仿和学习他人：
观察高情商的人：寻找身边的人或公众人物，观察他们如何处理情感和社交情境。

学习从他们身上学到的技巧和策略。