初中班会面对学习压力考试焦虑ppt课件
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增压：提出更高要求
减压：适当降低期望值、 擅长发现本人的提高和优点、 提高自自信心、 培育学习兴趣、 改良学习方法统筹安排、 适时放松
出主意 缓解学习压力的好方法：
1、向他人倾诉，寻求协助 2、转移留意力，如：听一些音乐、打一会儿球等 3、在适当场所明智宣泄，如：放声歌唱等 4、记日记 5、培育学习兴趣、明确学习目的 6、付诸精神不断充实本人
所以，人活着就会感遭到压力。没有人对压力是 可以“免疫〞的，不论他喜欢与否，压力每天都会陪 伴生活、陪伴他我。
压力无处不在
学习压力与学习效率的关系
学习效率
高
低
0 没有压力
适度ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ力
学习压力
过度压力
这个故事通知我们
英超级富翁理查德·布兰森少年时患有读写妨碍症，他很 难将精神集中在书本上，学业毫无进展。布兰森看到了本人 的弱点，他想读书不适宜自已，但这个世界一定有本人乐意 干而且能干得很好的事情。于是，16岁的他选择退学，去伦 敦开创本人的事业。他用母亲给的4英磅兴办了<学生>杂志， 几年以后，<学生>成了当时全英最具影响力的青年杂志之一。
他是看到本人点点滴滴的提高 ——失去的分数？
他是关注本人积极的心情 ——消极的心情？
他是注重本人对本人积极的评价 ——消极的评价？
把留意的焦点放在如何获得胜利上
赠言:
学习生活中压力难免存在，只需我们 用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑， 明智面对学习压力，从容应对考试，我们 定能担当好学习的重担，出色地完成学习 义务，在人生的每一场考试中交出称心的 答卷。
把握时机 绝不言弃
新时代 新要求
〔一〕、世界的趋势是:
世界多极化和经济全球化。
〔二〕、如今是以信息技术为主导的时代
人才已成为当代科技提高与经 济社会开展的最重要的资源。
新时代对人才的要求 我们如何顺应新时代的要求〔三质二力〕
本身素质 品德素质 身心素质 科学知识和学习才干 创新思想和创新才干
明智面对学习压力
建议一：提高任务效率，该仔细时全情投入
学习〔任务〕时间＝上课时间＋自习时间＋ 真正利用的课余时间－发呆时间－闲聊时间 －借东西时间
一天时间的利用率＝ 学习(任务)时间／〔24-8〕小时
建议二：善用零碎 时间，循序渐进
语文很多文段要背诵，英语 很多单词要记住，文科很多东西 要掌握……
建议三：适度的增压或减压
如何对待考试
• 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
• 对学生：经过考试，可以检查学习的效果以及存 在的妨碍或困难；
• 对教师：经过考试，可以反响教学存在的缺乏或 问题，检查教学目的达成的程度。
本身：本人期望过高，对本身自信心缺乏；
家庭：父母期望太高，超出本人的实践才干； 学校：教师的热切等待、同窗间的鼓励竞争； 面临的考试很重要、考试太难； 以考试做为评价人的独一规范……
自然界的竞争 经济生活中的竞争 日常生活中的竞争 国与国之间的竞争 在学习当中的也有？!!
• 进入初三,跟初一、二相比，他 觉得有什么不同，缘由是什么？
• 学习义务加重； • 生活节拍加快； • 父母希望胜利； • 教师等待提高； • 中考步步紧逼！
如何面对学习压力
人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生 作用，他说这种压力能消除吗？
• 同窗们让我们充溢自信吧！！！
他有多大的自信心，就可以获 得多大的胜利！要知道，有时， 害怕考试的心思比考试 这件事的本身更容易 击败本人！千万不 要让本人击败本人！
面对压力要学会自我鼓励，而高度的 自我鼓励正是指引大村文年登上总经理宝
认识学习压力的影响
适度的学习压力可以激发我们的 干劲和潜能
过度的学习压力又会对我们产生 影响
学习压力的不良反响
失眠
头晕
担忧、恐惧
缺乏自信
焦躁
留意力难集中
学习压力任务坊
没有压力
压力过度
自觉适度加压 自动适度减压
明智面对学习压力
当他因本人某方面的缺陷而自大时，无妨对自已说： “我知道自已的缺陷，但这个世界上一定有本人乐意干 而且干得很好的事情。只需他充溢自信心就一定能获 得胜利。〞
这个故事通知我们
1926年，刚刚进入三菱集团的大村文年就立 下了豪言壮语，一定要成为这家公司的总经理。 他凭着旺盛的斗志与惊人的膂力，数十年如一日， 孜孜不倦的任务。他在毫无背景的情况下，完全 凭仗个人实力，终于在35年后当上“三菱矿业〞 的总经理。在三菱集团，未到60岁就成为公司的 总经理，可以说是史无前例。大村文年的就职使 日本工商界大为震惊，人们纷纷为他的魄力和精 神所折服。
考试成果与考试焦虑的关系
考试成果
好
差
0 没有焦虑
适度焦虑
考试焦虑
过度焦虑
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！
考试失败！
模拟考试快到了，很多同
窗都投入了紧张的复习中。但 我最近晚上却经常失眠，夜里 经常做噩梦，经常梦见本人在 考试中有许多标题不会做，考 得一塌糊涂。白天上课的时候， 精神高度紧张和疲惫，无论如 何也集中不了精神看书，学习 效率非常差。我该怎样办啊？
……………..
欣赏本人
方舟文
也许他想成为太阳，可他却只是一颗星辰；
也许他想成为大树，可他却只是一株小草；
于是，他很自大。
其实，人不用这样：欣赏他人的时候，一切 都好；审视本人的时候，却总是很糟。和他 人一样，他也是一片风景，也有阳光，也有
空气……
做不了太阳，就做星辰，在本人的星座发热 发光；
他是看到本人的努力 ——失败？
合 理 宣 泄
抑制考试焦虑的主要途径是：
培育心思调控才干
• 合理宣泄，缓解焦虑 • 转移留意焦点，加强动力 • 悦纳自我，提高自信 • 科学安排时间，仔细备考
考前减压七法:
• 1〕深呼吸.长长的吸一口气,然后渐渐地呼出,反复几次. • 2〕皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默
念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几 次。 • 3〕用力闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开 眼，要觉得眼前有星星闪烁阐明使的劲足够。反复几次。 • 4〕低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要觉得脖子周围 的肌肉在用力。 • 5〕双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的 觉得。 • 6〕手握成拳，手臂弯曲向本人方面用力弯曲。 • 7)双腿并拢伸直，脚面向前绷直。
减压：适当降低期望值、 擅长发现本人的提高和优点、 提高自自信心、 培育学习兴趣、 改良学习方法统筹安排、 适时放松
出主意 缓解学习压力的好方法：
1、向他人倾诉，寻求协助 2、转移留意力，如：听一些音乐、打一会儿球等 3、在适当场所明智宣泄，如：放声歌唱等 4、记日记 5、培育学习兴趣、明确学习目的 6、付诸精神不断充实本人
所以，人活着就会感遭到压力。没有人对压力是 可以“免疫〞的，不论他喜欢与否，压力每天都会陪 伴生活、陪伴他我。
压力无处不在
学习压力与学习效率的关系
学习效率
高
低
0 没有压力
适度ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ力
学习压力
过度压力
这个故事通知我们
英超级富翁理查德·布兰森少年时患有读写妨碍症，他很 难将精神集中在书本上，学业毫无进展。布兰森看到了本人 的弱点，他想读书不适宜自已，但这个世界一定有本人乐意 干而且能干得很好的事情。于是，16岁的他选择退学，去伦 敦开创本人的事业。他用母亲给的4英磅兴办了<学生>杂志， 几年以后，<学生>成了当时全英最具影响力的青年杂志之一。
他是看到本人点点滴滴的提高 ——失去的分数？
他是关注本人积极的心情 ——消极的心情？
他是注重本人对本人积极的评价 ——消极的评价？
把留意的焦点放在如何获得胜利上
赠言:
学习生活中压力难免存在，只需我们 用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑， 明智面对学习压力，从容应对考试，我们 定能担当好学习的重担，出色地完成学习 义务，在人生的每一场考试中交出称心的 答卷。
把握时机 绝不言弃
新时代 新要求
〔一〕、世界的趋势是:
世界多极化和经济全球化。
〔二〕、如今是以信息技术为主导的时代
人才已成为当代科技提高与经 济社会开展的最重要的资源。
新时代对人才的要求 我们如何顺应新时代的要求〔三质二力〕
本身素质 品德素质 身心素质 科学知识和学习才干 创新思想和创新才干
明智面对学习压力
建议一：提高任务效率，该仔细时全情投入
学习〔任务〕时间＝上课时间＋自习时间＋ 真正利用的课余时间－发呆时间－闲聊时间 －借东西时间
一天时间的利用率＝ 学习(任务)时间／〔24-8〕小时
建议二：善用零碎 时间，循序渐进
语文很多文段要背诵，英语 很多单词要记住，文科很多东西 要掌握……
建议三：适度的增压或减压
如何对待考试
• 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
• 对学生：经过考试，可以检查学习的效果以及存 在的妨碍或困难；
• 对教师：经过考试，可以反响教学存在的缺乏或 问题，检查教学目的达成的程度。
本身：本人期望过高，对本身自信心缺乏；
家庭：父母期望太高，超出本人的实践才干； 学校：教师的热切等待、同窗间的鼓励竞争； 面临的考试很重要、考试太难； 以考试做为评价人的独一规范……
自然界的竞争 经济生活中的竞争 日常生活中的竞争 国与国之间的竞争 在学习当中的也有？!!
• 进入初三,跟初一、二相比，他 觉得有什么不同，缘由是什么？
• 学习义务加重； • 生活节拍加快； • 父母希望胜利； • 教师等待提高； • 中考步步紧逼！
如何面对学习压力
人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生 作用，他说这种压力能消除吗？
• 同窗们让我们充溢自信吧！！！
他有多大的自信心，就可以获 得多大的胜利！要知道，有时， 害怕考试的心思比考试 这件事的本身更容易 击败本人！千万不 要让本人击败本人！
面对压力要学会自我鼓励，而高度的 自我鼓励正是指引大村文年登上总经理宝
认识学习压力的影响
适度的学习压力可以激发我们的 干劲和潜能
过度的学习压力又会对我们产生 影响
学习压力的不良反响
失眠
头晕
担忧、恐惧
缺乏自信
焦躁
留意力难集中
学习压力任务坊
没有压力
压力过度
自觉适度加压 自动适度减压
明智面对学习压力
当他因本人某方面的缺陷而自大时，无妨对自已说： “我知道自已的缺陷，但这个世界上一定有本人乐意干 而且干得很好的事情。只需他充溢自信心就一定能获 得胜利。〞
这个故事通知我们
1926年，刚刚进入三菱集团的大村文年就立 下了豪言壮语，一定要成为这家公司的总经理。 他凭着旺盛的斗志与惊人的膂力，数十年如一日， 孜孜不倦的任务。他在毫无背景的情况下，完全 凭仗个人实力，终于在35年后当上“三菱矿业〞 的总经理。在三菱集团，未到60岁就成为公司的 总经理，可以说是史无前例。大村文年的就职使 日本工商界大为震惊，人们纷纷为他的魄力和精 神所折服。
考试成果与考试焦虑的关系
考试成果
好
差
0 没有焦虑
适度焦虑
考试焦虑
过度焦虑
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！
考试失败！
模拟考试快到了，很多同
窗都投入了紧张的复习中。但 我最近晚上却经常失眠，夜里 经常做噩梦，经常梦见本人在 考试中有许多标题不会做，考 得一塌糊涂。白天上课的时候， 精神高度紧张和疲惫，无论如 何也集中不了精神看书，学习 效率非常差。我该怎样办啊？
……………..
欣赏本人
方舟文
也许他想成为太阳，可他却只是一颗星辰；
也许他想成为大树，可他却只是一株小草；
于是，他很自大。
其实，人不用这样：欣赏他人的时候，一切 都好；审视本人的时候，却总是很糟。和他 人一样，他也是一片风景，也有阳光，也有
空气……
做不了太阳，就做星辰，在本人的星座发热 发光；
他是看到本人的努力 ——失败？
合 理 宣 泄
抑制考试焦虑的主要途径是：
培育心思调控才干
• 合理宣泄，缓解焦虑 • 转移留意焦点，加强动力 • 悦纳自我，提高自信 • 科学安排时间，仔细备考
考前减压七法:
• 1〕深呼吸.长长的吸一口气,然后渐渐地呼出,反复几次. • 2〕皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默
念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几 次。 • 3〕用力闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开 眼，要觉得眼前有星星闪烁阐明使的劲足够。反复几次。 • 4〕低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要觉得脖子周围 的肌肉在用力。 • 5〕双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的 觉得。 • 6〕手握成拳，手臂弯曲向本人方面用力弯曲。 • 7)双腿并拢伸直，脚面向前绷直。