专注才能“善打”——青少年武术散打运动员注意力集中能力的培养研究

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当代体育
专注才能“善打”
——青少年武术散打运动员注意力集中能力的培养研究
洪士嘉
注意力是影响散打运动员状态的重要内容，只有注意力处于高度集中的状态，散打运动员才能排除比赛中的干扰因素，找准对手的弱点，抓住正确战机，发挥出最好的竞技水准，提升获胜概率。

在散打比赛中，影响到运动员注意力的因素众多，做好影响因素分析，有的放矢开展专项训练，才能有效培养运动员的注意力，优化散打选手训练效果。

1 集中注意力对于青少年武术散打的意义
注意力处于高度集中状态，能够使散打运动员完全投入比赛状态，提高对于比赛过程的控制感，使自身的身体、精神状态与散打的具体动作实现高度融合，有效觉察到对手的技战术变化，并灵活做出相应的调整，提升比赛获胜的可能性。

因此，对于青少年武术散打选手而言，在日常训练中做好注意力的培养训练是提升运动员心理素质的基础，也是比赛中影响胜败的关键。

2 武术散打中影响青少年注意力的因素分析2.1 内部影响分析
在武术散打中，运动员出现注意力分散主要由于自身心理与身体状态作用，当散打运动员过分关注于过去已经发生的比赛情节或者憧憬未来可能发生的情节，在一定程度上将会干扰运动员对于当下对战形势的判断，分散注意力，造成比赛表现欠佳，甚至造成失误等情况。

同时，由于散打比赛中，运动员通常面临着巨大的压力，过度地被关注将会加剧运动员的紧张状态，造成注意力的分散，影响比赛状态。

此外，武术散打作为对抗类的体育项目，运动员身体一旦出现疲劳或者伤痛等情况，将会在比赛中分散青少年的注意力，不利于正常水平的发挥。

2.2 外部影响分析
从外部分析影响散打运动员注意力的因素分析，主要是由于视觉、听觉的刺激以及对于这些刺激的有效预测。

当散打运动员处于比赛状态下，来自对手或者场外的无关刺激，如视觉焦点附近的移动物体、场外的加油、指挥等声音对选手的注意力造成干扰，如果运动员无法有效预判刺激，并提前做好心理准备，将会造成思维与行为的迟缓，过度消耗认知资源，严重影响选手比赛的状态。

3 武术散打训练中，集中青少年注意力的培养策略3.1 设置固定目标，提升视觉敏锐性
为了有效训练青少年在武术散打中的注意力，需要在日常训练中，注重对运动员无意识注意能力的培养，使其建立良好的训练习惯，更加从容、高效地应对比赛中可能发生的各类情况，集中精力关注当下，提升视觉的敏锐性，保持散打状态的稳定性。

教练可以采用守点的方式有效训练青少年的视觉注意能力，在常规训练中增设一定的固定目标，使散打运动员对其进行仔细观察，在5秒后令其闭上眼睛，对刚才所看到的目标形象进行回忆，并详细描述，当无法清楚回忆起固定目标时，运动员需要再次睁开眼睛，对其进行观察，直至能够完全清楚地描述固定目标形象为止。

在青少年散打运动员基本掌握训练方法后，可以逐步缩短运动员的观察时间，锻炼其快速记忆并反映的能力，使其能够提升对事物的注意效率，有效避免比赛中回忆过去情节等情况的发生，增强对比赛当下的注意力。

3.2 灵活移动物体，强化视觉追踪力
武术散打中对手具有多变性，因此，要求青年运动员需要提高对于动态物体的注意能力，形成视觉上的有效追踪，及时根据对手的行为做出相应的反应，进而保持好自身比赛状态，有效掌控比赛场上的局势，提升获胜几率。

教练可以在武术散打基础训练中，设置一个能够灵活移动的物体，使青年运动员将其作为目标进行视觉观察，时限为15秒，并且以3分钟作为一组进行不同目标的轮换，与守点方法相类似，在观察结束后，使运动员对目标进行快速回忆，从而实现散打运动员对移动目标注意力的有效训练，尽可能达到使其持续紧盯移动目标较长时间，不发生注意力分散或转移等情况，从而有效实现散打运动员注意力的集中训练与提升。

另外，为了有效激发运动员对于注意力训练的兴趣，教练可以采用游戏比赛等模式开展，使3组移动目标分别间隔10秒，在不同位置逐次出现，由运动员在固定位置自行进行视觉捕捉，之后针对短时观察到的物体特征，快速以文字或者图形方式进行记录，特征点根据难易程度对应不同的分值，最终积分高者获胜。

3.3 增设干扰因素，增强运动员定力
武术散打中，有效屏蔽场外干扰因素是运动员注意力能够有效集中的具体表现，也是影响运动员比赛状态的关键。

所以，教练需要在训练中，设施一定的干扰因素，使散打运动员熟练有干扰存在的环境，学会从容应对外来刺激，增强比赛定力。

教练可以选择较为嘈杂的环境开展武术散打练习，利用声音或者周围事物在训练途中进行刺激干扰，使散打青少年熟悉这种训练环境，并建立屏蔽无关刺激的意识，学会将注意力有效集中在练习的动作与技战术等方面。

另外，教练可以组织青少年开展散打实战训练，以赛代练，使运动员真实感受散打的比赛氛围等。

（作者单位：浙江省慈溪市慈溪阳光实验学校）。