跳绳的标准动作

跳绳的标准动作
一、基本动作：
1.双脚两侧之间跳跃，双手抓住跳绳中心：双脚离地同时将跳绳垂直于地面，饱满挥动跳绳，且保持自然放松的双臂姿势；
2.双脚横越绳：提起双脚纵越跳绳，双脚横越跳绳而过，同时双手紧握跳绳中心；
3.心形跳：提起双脚同时将跳绳形成心形，此时双手位于跳绳下方，双脚可横跨两侧，随意调整左右不一样；
4.双脚转：双脚相邻转向，双脚分离，形成一个大字，双手继续紧握住跳绳中心；
5.分腿跳：双脚分开，左脚落地，接着右脚落地，跟着左脚跳起，形成一个快速有节奏的动作；
6.原地跳：双脚紧贴地面，将跳绳抬起高度，两边抬起，打成弓步，迅速跳跃一次，双手尽可能紧握绳心，次数可根据时间进行自由把握。

二、起步训练：
1.慢速跳：较慢的速度将跳绳打成弓不断挥动，只需要抬起跳绳双脚保持不动。

让跳绳尽可能慢，左右双脚都要有抬起落地的感觉；
2.空拳跳绳：将双手握在一起，像空拳一样挥动跳绳，双脚重复上述基本动作，可以练习配合跳绳的旋转精度。

三、训练建议：
1.开始训练可以先挑选不会遇到障碍物的宽阔平坦的地面；
2.训练可以按照相同的动作和动作顺序表演，熟练后可以更换不同的动作和动作序列。

体能较好的每节课可以有逐渐增加的进步；
3.完成一节课训练后，可以坐下休息一会儿，一般每次大概休息5-10分钟；
4.训练可以根据自身情况慢慢增加节奏，注意肌肉的锻炼和恢复。