常见的小区健身器材有哪些

常见的小区健身器材有哪些
1、室外跑步机
区别于室内跑步机，它属于机械式跑步机，不需要电源，全靠人力驱动，有一定的坡度。

其属于有氧健身器材，由于其减震效果不好，使用的时候，建议穿上慢跑鞋。

2、太空漫步机
和椭圆机一个原理，也属于有氧器材，其安全性要比跑步机高，适合岁数较大的老年
人使用，使用中要扶好把手。

3、骑马机
手脚并用，能锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性，通脉活络，强健心脑及肾，
腰背功能。

4、独木舟器
它是一般按双桨划船设计的健身器材，划船器的作用有很多，它也是人们锻炼手臂首
选的器材。

能很好的锻炼臂部、背部和腹部的肌肉,还可以有效地减少腹部、背部和臂部
多余的脂肪,达到减肥和健美的目的。

5、腹肌板
腹肌板是锻炼腹肌的健身器材，主要是锻炼腹部肌肉，同时对腿部、腰部、背部的肌
肉也有一定的锻炼效果。

6、挤推器
锻炼手臂、肓部及背部肌肉，使用方法很简单，坐好双手用力向前推就可以了，事实
证明，人是可以自己把自己举起来的。

7、挤拖机
也叫坐蹬器，坐蹬训练器，能锻炼腿部肌肉，增加腰部力量。

健身活动美体
器械健身越来越受到人们的青睐，很多人都喜欢使用器材锻炼身体，这主要是因为它
具有其他体育项目所不可替代的独特作用。

通过科学、系统而持久的健身锻炼，人们不仅
使体质得以增强，情操得以陶冶，其最大收获还在于能使形体大为改观。

肥胖者，能变得
身材矫健;瘦弱者，可练得体格魁梧;适中者，使体型更加健美;畸形者，令体态得以矫正。

器械健身的另一特点，是不分男女老幼均可参与其中，皆能获益匪浅。

繁盛肌肉，快速增长力量
人体有骨骼肌块。

一般男子的肌肉重量约占体重的40.45%，女子约占35%。

由肌肉、
骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官，使机体能进行各种复杂的运动。

换句话说，人体产生的各种运动，都源于骨骼肌的收缩和伸展。

器械健身活动就是对肌肉展开锻炼身体的一种最佳方法，采用器材能够使我们的肌肉
锻炼身体计划事半功倍。

因为经常性地专门从事器械健身活动，可以并使肌纤维减细、肌
肉中的毛细血管激增，从而并使肌肉的生理横断面减小，并使肌肉更加结实、纤细、繁盛。

与此同时，由于中枢神经系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。

不仅如此，器械健身还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。

此外，对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。

肌肉就是由修长的肌纤维所共同组成的。

肌纤维又以肌原纤维为基本形成单位。

人体
的肌纤维数通常在长大后四、五个月就的定下来了，但肌原纤维却相对气门。

在器械健身
活动的过程中，反反复复而猛烈的提振可以并使肌纤维中的基本共同组成物质——蛋白质
的制备减少。

这些蛋白质又可以制备代莱肌原纤维，从而并使肌纤维减细，也就是肌肉块
减小。

在平常状态下，每平方毫米的肌肉横断面上仅有30~条毛细血管开放，其余均处于闭
合状态。

而进行器械锻炼时，将有多达-条毛细血管开放。

经过一段较长时间的训练，肌
肉中开放的毛细血管状态比平时大大增加，再加上肌纤维变粗，肌肉自然会变得发达而有
力了。

加深身心健康，消解脂肪
因为全身是一个统一的整体，所以每一块肌肉都和体内其他系统紧密相连。

经常性地
进行器械健身，可以明显地提高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水平，从而使体质得以全面增强，健康状况得以全面改善。

循环系统就是由心脏和血管形成的。

遍布全身的血管中的血液把氧气和营养物质输送
到人体各个部分，同时又把细胞组织活动中产生的废物，载运至肺、肾、皮肤等处排泄体外。

器械健身活动不仅能够并使心腔容量减小，心肌和血管的弹性进一步增强，而且可以
并使心脏膨胀力和血管新陈代谢能力提升。

实践证明，长期从事器械健身的人，每分钟心率可保持在60~70次之间。

而一般人的
心率多在70~90次之间。

由于心跳次数减少，心脏休息时间增多，致使心脏功能的储备能
力大大提高。

由此不难看出，一颗能承提更大负担量的心脏，对于提高人体的活动能力和
适应能力，增强代谢功能和免疫力，具有多么重要地作用。

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