五种能力助你了解情绪管理的重要性

五种能力助你了解情绪管理的重要性

我们常常会在夜深人静时，思绪起伏。今天没忍住，又吃了根可爱多。现在四处无人，众人皆睡我独醒，安静的可以听到甜腻腻的冰淇淋转化为脂肪的声音。没人会喜欢肥胖的姑娘，可是到了晚上九点，昏昏欲睡，对着做不出来的数学题，脑袋开始打结，我怎么就忘记了这个真理呢；今天的英语作业又没做完，明天又要起早去抄同桌的了，每天总是这样，历史课做数学，政治课做数学，英语课也在做数学，可是每天都注定要淹死在数学浩瀚的沼泽地中，数学伤我千万遍，我待数学如初恋，向我这个浑身是肉脑袋都打结的胖妹，到底有没有未来……

夜深人静处，寂寞无人时。我们经常会听到内心在拷问灵魂的声音。小到今天做了什么混帐事，没有写完的作业和没有送出去的情书；大到对未来和青春的迷茫，未来大学女友的样子和环球旅行的梦想。

1.情绪的反射作用

当你感到焦躁不安时，你可能最近忘做了两件事，一是太久没读书，二是太久没锻炼。是的，情绪就像面镜子，让我明晰自己的生活状态。就像天青色要下雨，头疼要感冒，男友突然失踪时分手的信号，也像电影《2012》的开头，黄石公园的湖泊干涸，大地在地震中被撕裂，便利商店横跨裂缝两边，沉睡多年的火山突然喷发，这都暗示的更大灾难的到来……

说说常见的几种负面情绪：

（1）失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠，是情绪失控的最普遍表现。情绪走向两种极端，过于低落和过于兴奋，都有可能引起失眠。低落的情绪有很多种，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等，如果这些情感占据了我们白天的感觉器官，那么晚上我们也很有可能会欲罢不能。上小学的时候，开学前一天都会失眠。

脑袋里有恶魔和天使在战斗：怎么办，又要开学了，又不能每天都看电视了，每天都要早起，早饭都来不及吃，就要叼着牛奶拿着饼干骑着自行车去学校了。期中考试期末考试和家长会这三个BOSS是年年不能少的，这三件事消耗了我太多脑细胞，烦躁不安如同潮水袭来，在这个众人觉得普通的夜晚有了它失眠的意义。天使这时会头顶光圈的站出开反驳恶魔：新学期当然有新气象啦！学期计划要制定起来，每天练字半小时，看一小时英文杂志，写一篇日记，书要用好看的书皮包起来，爱惜它们如生命……

于是越想越兴奋，整晚都在天使与魔鬼的大战中辗转反侧。这种一期一会的失眠在上了中学后不药而愈，一来是对学校生活的路数渐渐了如指掌，考试也从一期两次变为了一期四次，甚至更多，凡事还是越少越珍贵，考试越来越密集，也失去了让人焦虑的意义；二来，多次荒废的新学期计划也让我们看清了自己有几斤几两，计划永远赶不上变化，练字的时间从半小时缩短到十分钟最后消失不见；看英语

杂志的时间被看小说的时间所挤占；天天都过得平淡无奇，哪有什么灵感写日记？于是日记本上了锁，放在众多小说的上面，成了这些“地下杂志”不被发现的很好掩护。

（2）夜猫子综合症

这种情绪类似于失眠，又不同于失眠。失眠大多因为思绪太多，想有所想，思有所思，他们很清楚自己被情绪困扰不能释怀，于是不能入睡。而夜猫子不同，他们不睡觉往往并不是在思考，而是沉浸在自己的事情当中，打游戏，看肥皂剧，上网。看似他们生活的很充实：我忙的都没空睡觉了！可事实真的是这样吗？他们晚上不睡，白天却要从中午开始，不吃不喝可以在床上过一天，可谓是骨灰级的死宅。

分析下来，那些晚上不睡早上不起的人，通常是最为寂寞的。他们晚上不睡，因为这一天过得毫无意义，所以他们没有勇气结束这一天；他们早上不起，因为不知道起床了能做些什么，生活毫无规划，所以他们没有勇气开始这一天。这种夜猫子综合征，看似与情绪无关，实则潜伏了更隐含，更深层次的情绪。它反射出了空虚与不安，对现存生活不满却又不知从何改变，于是只能通过这种时间灌输式的方式去麻痹自己。

（3）空虚

如果我们不再流泪，如何表达我伤悲；如果我们不再依偎，我又如何能体会。空虚像是一碗清水，不曾涟漪，看似风平浪静，但实则已是一碗死水，它让我们的生活失去了生命力和感受力。想诉说却不知道电话打给谁，不知道需要买什么东西却在不停的逛淘宝。没有大

喜大悲或大起大伏，但这种情绪却反映了很严重的问题。空虚有很多表现形式：

存在性真空状态（生活如同一个黑洞，你永远无法填满它）

抑郁（看不到生活的价值）

绝望（没有希望的状态）

认为学习没有意义。（丧失了学习的乐趣，没有明确的人生目标和规划）

无法与人相处相爱（很少去关注生活本身，所谓的独身主义者，生活本身就是死水，为何去在流动中寻找存在感）

认为生活是荒谬的（人生如戏，最终一切都是荒唐的）

我们都或多或少，或在一段时间内存在上述表现，产生空虚的原因有很多。首先，这是因为人类具有的自我意识和思考能力，人脑是个复杂的构成，与动物不同，我们懂得思考，也正是因为思考，所以有烦恼。当我们审视生活时：生活有意义吗？人为什么要活着？对这些问题的答案有所偏差，就可能演变成虚无症患者。实际上，过于理性的态度，看破红尘，很容易让很空虚

其次，对信仰的丧失也是个很重要的原因。信仰及上帝，或者说是超越我们人类本身的神的信仰，信仰的崩溃会导致长久建立起来的错误生活信念的倒塌。

再有，不能在众多选项中做出选择，也会促进虚无情绪的产生。有时候，机会太多会让人挑花眼，鳞次栉比的选择，反而会让人无所适从。在世界观上，理性主义者更容易是虚无主义者。这种人否定和

批判传统的世界观，但同时也无法建立起新的世界观，于是便导致了上述结果。

最后，短期内重大的挫折也会使我们陷入空虚的情绪中，但这种情况比较好解决，时间便是最好的解药。

2.先处理心情，再处理事情

“如果你对周遭的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着心情的调整，可在任何时刻都振奋起来”。保罗·艾克曼，享誉全球的心理学家，也是全球首席识谎专家。他在《情绪的解析》中写道：情绪影响了我们的生活，更影响了我们的生活质量。在生活和学习中，我们关心的所有问题，都有它们的影子。情绪可以是再世华佗，救人于水火；但同时又可以是封侯毒药，杀人于无形；它会指导我们以正确恰当的方法做事，但有时也会让我们酿下苦果追悔莫及。

白驹过隙，转眼到了大三的尾巴。这三年学会的不多，衣服没有洗得更干净，没有学会更多的单词，文言文和勾股定理日渐陌生，但大学是个大熔炉，我们也许不能像高中一样，被灌输更多的文化知识，sin，cos，之乎者也，但我们却学会了更多的生活技能，其中，最重要的就是情绪管理。离开了父母的庇佑，我渐渐明白，没有谁是理所应当要包容我们负面情绪的，摆出的臭脸只能给自己看，说出的脏话只能噎到自己。

大一的时候，丢了水壶就像全世界都是偷壶狂徒，微博人人到处发通缉令，还让舍友统统转发；昨天水壶又被踢翻，大学的第五个水