我的情绪我做主第一课时粤教版新

思考：这个小故事给了你哪些启示？
同样是一个问题，从不同的角度来思 考，就会获得不同的心境。“生活在关 闭一扇门的同时，也为我们开启了另一 扇窗。”也许你在一次考试中失利了， 但却能把它当中一次汲取教训，积累经 验的机会，那么你就获得了乐观。
别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿。 但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏。
当受到不良情绪困 扰时，不妨痛快地喊 一回。通过急促、强 烈的、无拘无束的喊 叫，将内心的积郁发 泄出来。喊，可以释 放压抑、提升信心。
不过要选择恰当 的时间、场合和 地点哦！
、诉—向亲朋好友倾诉
把快乐告诉一个朋友，将得源自文库 两个快乐；把忧愁向一个朋友述说， 则只剩下半个忧愁。——培根
向朋友、父母、老师诉说是一种良 好的宣泄方法找人倾诉烦恼，不仅可 以使自己的心情感到舒畅，而且还能 得到别人的安慰、开导以及解决问题 的方法。
选A得0分 选B得1分 选C得2分 选D得3分
良好情绪 ＜ 9分 ＜ 不良情绪 如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。
要想保持良 好的情绪了解调 节情绪的方法是 很重要的。
情绪调节面面观
（1）、积极地自我暗示
积极的自我暗示就是自我肯定，是对 某种事物有力、积极的叙述。自我肯定可 以默不作声地进行，也可以大声地说出来， 还可以在纸上写下来，每天只要几分钟有 效的练习，一定能增强信心、鼓舞斗志。
（4）、积极情绪和消极情绪
思考：以下案例说明积极情绪 和消极情绪会对我们产生哪些 影响？
一天早晨，死神向一座城市走去，一个人问道： “你要去做什么？”“我要去带走100个人。”死神回 答道。“太可怕了!”那个人说。“事实就是这样，” 死神说，“我必须这么做。”这个人跑去提醒城市中所 有的人：死神将要来临。到了晚上，他又碰到了死神。 “你告诉我你要带走100人，”这个人说，“为什么有 1000人死了。”“我照我说的做了，”死神回答，“我 带走了100个人。恐惧、焦虑带走了其他的人。”
倾诉是最好的“减压阀”。
、动—进行适当体育运动
当一个人情绪低落 时，往往不爱动， 越不动注意力就越 不易转移，情绪就 越低落，容易形成 恶性循环。因此可 以通过跑步、打球 等体育活动改变不 良情绪。
当自己不开心的时候，到镜子面 前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也 可以逗自己笑，不开心的情绪也就不 见啦，而且还可以增强自己的信心。
喜怒有常，喜怒有度。
谢谢!
看问题不妨换个角度。
（3）、合理宣泄情绪
、哭—适当的哭一场 哭不仅能排除人情绪紧张时所产 生的化学物质，还能将身体恢复到更 放松的状态从而缓和紧张的情绪。 当你悲伤时能洒泪痛哭， 并不是坏事；强忍泪水，却 有百害而无一益，正如歌中 所唱“男人，哭吧，哭吧， 不是罪！再强的人也有权利 去疲惫。”
、喊—痛快的喊一回
笑一笑十年少；愁一愁白了头。
（5）、身心放松法
音乐：听一听自己喜欢的音 乐，放松心情、舒缓身心。 电影：观看有益的电影或搞 笑视频，释放压力、丰富课 余生活。 呼吸：遇到烦心事闭上眼睛 想象一下自己感觉最美好的 画面，深呼吸几次，一定会 神清气爽。
通过学习我们知道了情绪是一种内心体验，有喜 、怒、哀、惧基本类型，具有多样性和复杂性的特点 。情绪是需要而且可以调控的，我们可以通过各种有 效的方法进行调控。请记住： 喜不可得意忘形 怒不可暴跳如雷 哀不可悲痛欲绝 惧不可惊慌失措
授课教师：洪礼扬 国家三级心理咨询师
体会视频中小松鼠的心情 是怎么样的？
“人有悲欢离合，月有阴晴圆 缺。”外界的事物变幻莫测， 我们时而高兴，时而伤心；时 而满意，时而失望；时而激动， 时而失落......这些不同的感受， 都是情绪的表现。
一、情绪“万花筒”
第一天进入中学的校园 （高兴、激动、期待...） 第一次被老师提问回答问题 （紧张、害怕、兴奋...） 答应好朋友的事情没有办到 （内疚、歉意、自责...）
二、我的情绪我做主
材料：《儒林外史》中的范进，多年考不 中举人直到50多岁时，终于听到自己金榜 提名，“喜极而疯”。
情绪:“过分高兴”，结果:“喜极而疯”。
人的健康与情绪有密切联系。我 国古代的医学经典《内经》中提到： “喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤 肺，恐伤肾”。
请在符合自己的选项上面画“√”
①我感到很愉快的 A. 经常 B. 有时 C. 较少 D. 根本没有 ②我对一切都是乐观的向前看的 A.几乎是 B.较少是 C.很少是 D.几乎没有 ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A.肯定 B.不像从前 C.有一点 D.几乎没有 ④我能看到事物好的一面 A.经常 B.现在不这样了 C.现在很少 D.根本没有 ⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A.不是 B.不太是这样 C.几乎是这样 D.是这样 ⑥我感到情绪在渐渐变好 A.几乎是 B.有时是 C.很少是 D.是这样 ⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧 A.总是 B.经常 C.很少 D.几乎没有
1、情绪的含义
人非草木，孰能无情？情绪是人 对客观事物是否符合或满足自己需要 而产生的一种（ 内心体验 ）。
2、情绪的基本类型
最基本的四种情绪：
喜
怒
惧
哀
3、情绪的特点
虽然人的基本情绪只有 喜、怒、哀、惧四种，但随 着我们内心体验不断变换， 这四种情绪会演变为各种复 杂的情绪。
情绪具有多样性和复杂性
“我一定行。” “我是最棒的。” “我能行，我可以。”
（2）、转换角度看问题
一个人打了一辆计程车，一路上遇到七八 个红绿灯，不知怎么那么巧，每次遇见了绿灯， 眼看就要过去了，就变成了红灯，被挡了下来。 “真倒霉，一路碰红灯！”这个乘客不满的抱 怨道。“不倒霉”，司机回头笑笑，“每次变 绿灯咱都是第一个走”。