小区健身器材介绍和使用

小区健身器材介绍和使用
现在很多年轻人越来越注意身体健康，为了提高生活质量，所以现在很多小区都配备了健身器材，并且迅速得到了广大健身爱好者喜欢。

小区的常见健身器材常见的如下：
一、漫步机
它是一种小区户外健身器材的一种，功能可以锻炼心肺功能和人体下肢力量，腰部肌肉，改善身体协调性。

漫步机分为两人漫步机和三人漫步机，现在户外小区使用最多还是双人的。

使用方法：使用太空漫步机的过程中，需要抓紧扶手，两腿自然伸直，使用一段时间后，能够增强手脚的协调能力和肌肉。

熟练操作漫步机之后，甚至不用手扶，但是为了安全，还是要紧握扶手。

二、三人扭腰器
三人扭腰器是小区的户外健身器材之一，常见的有双人的和三人的，三人扭腰器可以增强腰部力量和腿部力量，改善腰间盘突出，利于健身和减肥，能较大幅度转动腰部，使得腰部燃烧脂肪，达到减肥的效果，三人扭腰器适用腰部活动障碍，腰肌劳损等。

使用方法：站在扭腰器的转盘上，双脚与肩同宽，双手紧握扶手，收缩腹部肌肉，然后通过双手是上身产生对抗力，使得腰部和上下肢转动，注意在转腰时，需要保持垂直，手部抓紧扶手。

三、上肢牵引器
上肢牵引器是常见的一种户外健身器材之一，它通过人的自身力量来对抗，对一些患有肩周炎的患者有非常大的帮助，上肢牵引器可
以锻炼上肢、腹肌、手臂肌肉和身体的灵活性，对一些肩关节患者有积极康复作用。

使用方法:站在上肢牵引器的下方，双臂向上伸直，双手紧握手柄。

两臂相互为阻力，垂直上下交互运动。