女性经常性失眠的原因

女性经常性失眠的原因
1.心理因素
急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心
自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。

还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过
来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

2.睡眠环境
有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。

老年人对环境改变的
适应能力往往更差。

噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

3.昼夜生活节奏的紊乱
乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。

有的人突然改上夜班
会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。

个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因
之一。

4.梦的影响
从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。

5.药物和酒的影响
对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或
减药时便出现极显着的失眠。

长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。

人到中年以后，对咖啡
因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到
中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。

女人晚上睡觉失眠的对策
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

一个人一天并非一定要
睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天
的工作与学习为标准。

相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

二、注意饮食习惯。

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。

临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它
酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立
刻醒过来。

此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经
能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

三、放松自己。

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。

做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视
节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

四、让床只发挥睡眠的功能。

不要让床成为你学习、工作的场所。

躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。

一个良好的睡眠者，往往是"头
一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形
成了条件反射。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。