维生素c是饭前吃吗？注意什么？【食物营养功效大全】

维生素c是饭前吃吗？注意什么？
文章导读
\n 现在的人们对于自己的身体素质越来越看重，所以很多人都希望通过一些其他的都进来补充身体内的一些营养物质，目前很多人都关心如何补充身体内的维生素c这
一问题，所以今天小编在这里详细的讲解一下关于如何能够有效的补充身体内所需的维生
素c，以及在补充维生素c时所需要的注意事项。

维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。

另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使
皮肤白皙。

富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所
有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。

美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量
应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯（大约一百毫升）新鲜橙汁便可满足这
个最低量。

而中国营养学会建议的膳食参考摄入量（RNI），成年人为100mg/日，可耐
受最高摄入量（UL）为1000mg/日。

1、促进骨胶原的生物合成。

利于组织创伤口的更快愈合
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。

3、改善铁、钙和叶酸的利用。

4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。

6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。