如何学会跟压力和平相处？
合集下载
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
Q2：容易生气和异常烦躁可能是压力过大的 情绪警告信号？
答案：正确！ 除了异常烦躁，其他表明你需要调节压力的情绪警告信 号还包括脾气暴躁和无法集中注意力。
Q3：体重减轻可能是压力过大的号？
答案：正确！
任何饮食模式的改变，如食欲下降（导致体重下降）或 暴饮暴食（导致体重增加），都可能是压力的信号。其他信 号包括整个人状态消极不活跃，容易与人发生冲突，以及突 然开始大量吸烟饮酒等。
慢性压力
如果压力持续太久，它会对你的生理、心理和情绪健 康产生破坏性影响，特别是当它变成慢性压力的时候。你 需要意识到以下来自身体和情绪的警告信号，以便及时调 整自己，及时为自己减压：
●身体症状包括：头痛、失眠、睡得太多、肌肉疼痛或 紧张、消化系统的问题、性冲动的改变、血压升高等。
●情绪症状包括：感觉你事情无法完成、喜怒无常、焦 虑、不安、缺乏动力、烦躁、悲伤或抑郁等。
55 December
Health Theme 当季·话题
是大多数溃疡的原因。 ★咨询你的医生：我的健康问题和压力有关吗？
啤酒，或者大吃一顿呢？那将适得其反。 ★也可以这样做：出汗、社交，或拥抱你的爱人。
Q6：慢性压力会导致抑郁症吗？
答案：正确！ 慢性压力是一种长期的压力，如创伤事件或悲惨的生活 条件引起的压力。未经治疗的慢性压力会导致严重抑郁症， 这种抑郁会持续很长一段时间，甚至会影响患者的正常生 活。长期的压力也会导致其他身体疾病，包括高血压、心脏 病和肥胖。
压力的真相
以下8个关于压力的问答题，可以让你对压力有更进一步的了解，并纠正你对压 力的一些误区。
. All Rights Reserved.
Q1：为什么压力会让你心跳加速？
A 你的心脏正把血液快速泵到你的肌肉中，以备你在紧 急状况下得以逃生。
B 你的心电系统暂时出了问题。 答案：A 你的心一丝不苟地执行着大脑的指令。当你处于压力之 下，它会提高血液的流量，使你随时可以逃生——即使这种 “危险”并非性命之忧。 ★问问自己：这种压力对自己真的是一种威胁吗？我是 否可以做到降低自己的反应程度？
53 December
Health Theme 当季·话题
解读压力
控制压力的第一步是了解压力的症状。但是识别压力症状可能比你想象得更 难。我们中的大多数人都习惯于承受压力，我们常常不知道自己正处于压力之 下，直到我们处于崩溃的临界点。压力究竟是怎么回事？
压力是怎么产生的？
每个人对压力的感受都不一样。对你来说，有些山大的 压力，也许对你最好的朋友来说根本不是个事，反之亦然。
Q4：你的心脏对每天重复遇到的挫折已经习 惯了？
答案：错！ 即使是相同时间段都要面临的交通拥堵问题，它仍然对 你身体造成一定影响。随着时间的推移，所有这些影响会累 积起来，并给你的心脏带来额外的压力。 ★问问自己：我能改变现状吗？如果不行，还有什么好 的应对方式？
Q5：慢性压力会导致……？
A 免疫力下降 B 溃疡 C 两者都有 答案：A 随着时间的推移，持续的压力会拖垮你的免疫系统。这 样你就更容易受到感染。压力会使溃疡恶化，但是细菌感染
压力过大
有时你会觉得自己面临了太多的压力要处理。如果你 认为自己不能再应付下去，你可以向专家寻求帮助。和你 的初级保健医生谈谈，看他是否能帮助你确定你正在经历 的是压力还是焦虑症。你也可以去咨询心理医生，并为你 提供减压建议和帮助。
●压力过大的迹象包括：惊恐发作、时时刻刻提心吊 胆；感觉你在不断的压力下酗酒、暴饮暴食、大量吸烟、 抑郁、回避家人和朋友等。
●慢性压力对身体的影响：心理健康问题，如抑郁、焦 虑和人格障碍；心血管疾病，包括心脏病、高血压、心律 失常、心脏病发作和脑卒中；肥胖和其他饮食失调；月经 问题；性功能障碍，如男性阳痿和早泄，男女性欲减退； 皮肤和头发的问题，如痤疮，牛皮癣，湿疹和永久性脱 发；胃肠道问题，如胃食管反流病、胃炎、溃疡性肠炎和 肠易激综合征等。
好的压力
不是所有的压力都是坏的。有时你会在短时间内感到 很有压力，但通常没什么好担心的。比如你必须很快交出 一个方案，或者你必须在一群人面前讲话。也许这让你觉 得肚子很不舒服，手心也出汗了。但这些良性压力源是短 暂的，而你的身体会帮助你度过可能的艰难局面。
坏的压力
然而，有时消极的情绪也会产生很大压力。也许你会 担心、生气、害怕或沮丧。这种压力对你不好，长期来说 还会对身体造成严重的问题。虽然压力对每个人的影响不 同，但许多压力的来源会产生很多负面影响，包括：被欺 负、工作太辛苦了、失业、婚姻或关系出现问题、近期分 手或离婚、生病、亲人的死亡、上学难、家庭问题、繁忙 的日程，等等。
如果你的压力已经达到了想伤害自己或其他人的程
December 54
度，应该立即就医，不要拖延。
学会与压力和平共处
压力是生活的一部分。最重要的是你如何处理它。关
注自己，了解你是否有压力症状，并防止压力超负荷给健 康带来负面影响。另外，许多压力症状也可能是其他健康 问题的征兆。你可以让医生评估并排除其他情况，帮你一 起更好地应对压力。
当季·话题 Health Theme
. All Rights Reserved.
如何学会跟压力和平相处？
在我们的一生中，压力无处不在——工作繁忙的时候，家人关系紧张的时候，管教顽皮孩子的时候，疾病 缠身的时候，事业遇到瓶颈期的时候……有些压力你可以承受，而且是推动事情前行的动力，但过大的压 力会使你身心疲惫，导致你生病。那么，我们应该如何学会化解压力，尽量减轻压力对身体的负面影响， 并学会和压力相处，把压力变成动力，让自己做得更好？ 文·扁舟 编辑·杨洋 图·123RF
然而，身体对压力源作出的反应是相同的。这是因为 压力反应是身体处理棘手或紧急情况的一种方式，它会引 起激素水平、呼吸、心血管和神经系统的变化。例如，压
. 力A能l使l你R心i跳gh加t快s、呼Re吸s急e促rv、e出d汗. 、紧张等，它还能给
你带来一股能量。这就是身体的“战斗或逃跑反应”，这 种化学反应使你的身体产生一系列生理反应，因为它认为 自己受到了攻击。也正是这种压力帮助我们人类的祖先在 大自然中得以生存。
答案：正确！ 除了异常烦躁，其他表明你需要调节压力的情绪警告信 号还包括脾气暴躁和无法集中注意力。
Q3：体重减轻可能是压力过大的号？
答案：正确！
任何饮食模式的改变，如食欲下降（导致体重下降）或 暴饮暴食（导致体重增加），都可能是压力的信号。其他信 号包括整个人状态消极不活跃，容易与人发生冲突，以及突 然开始大量吸烟饮酒等。
慢性压力
如果压力持续太久，它会对你的生理、心理和情绪健 康产生破坏性影响，特别是当它变成慢性压力的时候。你 需要意识到以下来自身体和情绪的警告信号，以便及时调 整自己，及时为自己减压：
●身体症状包括：头痛、失眠、睡得太多、肌肉疼痛或 紧张、消化系统的问题、性冲动的改变、血压升高等。
●情绪症状包括：感觉你事情无法完成、喜怒无常、焦 虑、不安、缺乏动力、烦躁、悲伤或抑郁等。
55 December
Health Theme 当季·话题
是大多数溃疡的原因。 ★咨询你的医生：我的健康问题和压力有关吗？
啤酒，或者大吃一顿呢？那将适得其反。 ★也可以这样做：出汗、社交，或拥抱你的爱人。
Q6：慢性压力会导致抑郁症吗？
答案：正确！ 慢性压力是一种长期的压力，如创伤事件或悲惨的生活 条件引起的压力。未经治疗的慢性压力会导致严重抑郁症， 这种抑郁会持续很长一段时间，甚至会影响患者的正常生 活。长期的压力也会导致其他身体疾病，包括高血压、心脏 病和肥胖。
压力的真相
以下8个关于压力的问答题，可以让你对压力有更进一步的了解，并纠正你对压 力的一些误区。
. All Rights Reserved.
Q1：为什么压力会让你心跳加速？
A 你的心脏正把血液快速泵到你的肌肉中，以备你在紧 急状况下得以逃生。
B 你的心电系统暂时出了问题。 答案：A 你的心一丝不苟地执行着大脑的指令。当你处于压力之 下，它会提高血液的流量，使你随时可以逃生——即使这种 “危险”并非性命之忧。 ★问问自己：这种压力对自己真的是一种威胁吗？我是 否可以做到降低自己的反应程度？
53 December
Health Theme 当季·话题
解读压力
控制压力的第一步是了解压力的症状。但是识别压力症状可能比你想象得更 难。我们中的大多数人都习惯于承受压力，我们常常不知道自己正处于压力之 下，直到我们处于崩溃的临界点。压力究竟是怎么回事？
压力是怎么产生的？
每个人对压力的感受都不一样。对你来说，有些山大的 压力，也许对你最好的朋友来说根本不是个事，反之亦然。
Q4：你的心脏对每天重复遇到的挫折已经习 惯了？
答案：错！ 即使是相同时间段都要面临的交通拥堵问题，它仍然对 你身体造成一定影响。随着时间的推移，所有这些影响会累 积起来，并给你的心脏带来额外的压力。 ★问问自己：我能改变现状吗？如果不行，还有什么好 的应对方式？
Q5：慢性压力会导致……？
A 免疫力下降 B 溃疡 C 两者都有 答案：A 随着时间的推移，持续的压力会拖垮你的免疫系统。这 样你就更容易受到感染。压力会使溃疡恶化，但是细菌感染
压力过大
有时你会觉得自己面临了太多的压力要处理。如果你 认为自己不能再应付下去，你可以向专家寻求帮助。和你 的初级保健医生谈谈，看他是否能帮助你确定你正在经历 的是压力还是焦虑症。你也可以去咨询心理医生，并为你 提供减压建议和帮助。
●压力过大的迹象包括：惊恐发作、时时刻刻提心吊 胆；感觉你在不断的压力下酗酒、暴饮暴食、大量吸烟、 抑郁、回避家人和朋友等。
●慢性压力对身体的影响：心理健康问题，如抑郁、焦 虑和人格障碍；心血管疾病，包括心脏病、高血压、心律 失常、心脏病发作和脑卒中；肥胖和其他饮食失调；月经 问题；性功能障碍，如男性阳痿和早泄，男女性欲减退； 皮肤和头发的问题，如痤疮，牛皮癣，湿疹和永久性脱 发；胃肠道问题，如胃食管反流病、胃炎、溃疡性肠炎和 肠易激综合征等。
好的压力
不是所有的压力都是坏的。有时你会在短时间内感到 很有压力，但通常没什么好担心的。比如你必须很快交出 一个方案，或者你必须在一群人面前讲话。也许这让你觉 得肚子很不舒服，手心也出汗了。但这些良性压力源是短 暂的，而你的身体会帮助你度过可能的艰难局面。
坏的压力
然而，有时消极的情绪也会产生很大压力。也许你会 担心、生气、害怕或沮丧。这种压力对你不好，长期来说 还会对身体造成严重的问题。虽然压力对每个人的影响不 同，但许多压力的来源会产生很多负面影响，包括：被欺 负、工作太辛苦了、失业、婚姻或关系出现问题、近期分 手或离婚、生病、亲人的死亡、上学难、家庭问题、繁忙 的日程，等等。
如果你的压力已经达到了想伤害自己或其他人的程
December 54
度，应该立即就医，不要拖延。
学会与压力和平共处
压力是生活的一部分。最重要的是你如何处理它。关
注自己，了解你是否有压力症状，并防止压力超负荷给健 康带来负面影响。另外，许多压力症状也可能是其他健康 问题的征兆。你可以让医生评估并排除其他情况，帮你一 起更好地应对压力。
当季·话题 Health Theme
. All Rights Reserved.
如何学会跟压力和平相处？
在我们的一生中，压力无处不在——工作繁忙的时候，家人关系紧张的时候，管教顽皮孩子的时候，疾病 缠身的时候，事业遇到瓶颈期的时候……有些压力你可以承受，而且是推动事情前行的动力，但过大的压 力会使你身心疲惫，导致你生病。那么，我们应该如何学会化解压力，尽量减轻压力对身体的负面影响， 并学会和压力相处，把压力变成动力，让自己做得更好？ 文·扁舟 编辑·杨洋 图·123RF
然而，身体对压力源作出的反应是相同的。这是因为 压力反应是身体处理棘手或紧急情况的一种方式，它会引 起激素水平、呼吸、心血管和神经系统的变化。例如，压
. 力A能l使l你R心i跳gh加t快s、呼Re吸s急e促rv、e出d汗. 、紧张等，它还能给
你带来一股能量。这就是身体的“战斗或逃跑反应”，这 种化学反应使你的身体产生一系列生理反应，因为它认为 自己受到了攻击。也正是这种压力帮助我们人类的祖先在 大自然中得以生存。