女人虎背熊腰没气质？如何让背越来越薄？瑜伽体式来帮忙

女人虎背熊腰没气质？如何让背越来越薄？瑜伽体式来帮忙
女生自然是要美美的，裙子最显气质，尤其是那些仙气的大纱裙，露出又薄又光滑的背，活脱脱的小仙女。

所以说想要成为一名小仙女，除了要有颜有腰和标配的大长腿之外，一个又薄又光滑的美背也是不可缺少的了。

如果你没有，但又想让背部变薄变美，穿衣穿出小仙女的范，那现在开始不妨多练以下这几个瑜伽动作吧，越练背越薄，让你轻松瘦出“美人背”。

瑜伽鸽王式，练习时从俯卧开始，手掌放于胸腔的两侧，十指张开，双腿弯膝，脚掌心向上。

吸气，收腹，双手向下推地，胸腔向上抬高。

呼气，头部向后延展，脚掌心触碰头顶。

腹部内收，臀部放松，保护后侧腰部不要承受过多挤压，微屈双肘，肩膀向下沉，胸腔打开，肩背部往后拉伸。

保持这个动作30-60秒，身体还原俯卧姿势休息。

瑜伽前伸展式，前身展式与轮式有相似之处，但是比轮式略微容易些，因此也是一个很受瑜伽者们欢迎。

而且还能瘦腿，美化腿部线条。

练习时从坐姿进入，双腿向前伸直，脚跟踮地，双手分别置于臀部两侧，手掌向下轻轻支撑在地上，挺直腰，眼睛直视前方，深呼吸。

双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。

瑜伽全骆驼式，通过这个体式练习减少背部脂肪堆积，而且还能柔韧脊柱，强健脊神经，初学者如果脊柱柔韧性不够的话，可以使用瑜伽轮辅助练习的。

练习时弯膝跪地，双腿分开与髋部同宽，小腿与脚掌背面压实地面，将瑜伽轮放在两小腿之间，用脚掌夹紧，双手在体后分别支撑在脚趾尖前方，指尖朝向脚趾。

吸气，腰背慢慢放下，直至臀部与脊柱压实瑜伽轮上方，双手弯肘，两手手指分别抓住两脚脚趾，小臂支撑在地上，颈椎放松。

瑜伽弓式，练习这个体式通过上弯腰可以锻炼腰部柔韧度和有效
缓解肩背疲劳，矫正驼背想象，同时还能减少背部脂肪，达到纤薄美背的目的。

练习时俯卧姿势，双腿往后伸直，脚尖向后，双手往后伸直置身身体两侧，下巴贴地，全身放松。

双腿往上身弯膝，双手分别抓住双腿脚尖，略微抬头。

瑜伽站山式，以站立式开始，两脚并齐，双臂自然放在身体两侧。

吸气，身体下压，尽量让身体和头贴住腿部。

先用双手撑住地面，协助平衡。

将右腿向后抬起，直到与左腿成一条直线。

脚背绷直。

慢慢松开双手，用双手抱住左腿。

保持平衡。

然后换另一侧练习。

今天瑜伽心得小编就跟大家分享这些，不少女生后背都堆积了赘肉，从正面看不出什么，但一穿露肩露背装就暴露了自己。

女性拥有美背是令人羡慕的，打造无赘肉紧致美背，需要长时间的坚持。

想要一个完美的曲线和身材，没有一个性感的美背是绝对不可能完成的。