防近视控肥胖(手抄报资料)

防近视控肥胖之控肥篇
No .1 养成科学饮食行为。

提高自身营养健康素养，合理选择、搭配和烹调食物，保证食物多样化，减少煎、炸等烹调方式，控制油、盐、糖的使用量，避免提供不健康食物，减少在外就餐。

规律就餐，不挑食、不偏食，学会合理搭配食物和选择零食，不喝或少喝含糖饮料。

No .2 养成身体活动习惯。

积极进行户外活动和体育锻炼。

创造必要的条件促进运动日常化、生活化。

培养运动兴趣，使其掌握1-2项体育运动技能，养成经常锻炼习惯，减少孩子使用电子屏幕产品时间，保证睡眠时间。

No .3 做好体重及生长发育监测。

充分认识超重肥胖的危害，定期测量身高和体重，做好记录，必要时及时咨询专业机构并在专业人员指导下采取措施进行干预。

防近视控肥胖之防近视篇
1.培养良好的用眼习惯。

全面了解科学的用眼护眼知识，积极改掉不良的用眼习惯，养成良好的用眼习惯。

不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

纠正不良读写姿势，执行“一尺、一拳、一寸”的要求，读写连续用眼时间不宜超过30分钟。

2.提供良好的居家视觉环境。

保证读书写字时有充足的光线；自然光线及台灯灯光要从左前方射来；使用台灯的同时要打开室内的照明灯。

用适宜身高的桌椅读书写字，并根据身高的变化调整学习用桌椅的高度。

3.养成多做户外运动的习惯。

正确认识户外活动的重要性，到户外阳光下度过更多时间。

建议每天达到2小时的户外活动时长，从而预防和延缓近视进展。

4.控制电子产品使用。

有意识地控制孩子使用电子产品的时间。

非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30∼40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

5.保障睡眠和营养。

初中生要达到8个小时睡眠。

多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

6.做到早发现、早干预。

发现上课看不清楚黑板等迹象时，及时到眼科医疗机构检查。

遵从医生的建议进行科学的干预和近视矫正，尽量在眼科医疗机构验光，避免不正确的矫正方法导致近视程度加重。