瑜伽瘦腰腹的最快方法

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
瑜伽瘦腰腹的最快方法
饮食会影响人们的心理和性格，因此要达到最佳效果，瑜伽在饮食方面应该以清淡为主，摄入蔬果类食物与肉类食物合理的比例应为3∶1。

以下是小编为您带来的瑜伽瘦腰腹的最快方法。

欢迎欣赏与借鉴。

1、站姿鸽王平衡式
动作要领：抬右脚，右手抓右脚，吸气。

尽量将脚向前伸展，保持深呼吸5 次以上。

呼气缓慢用手抓着脚向右侧伸展开，同时保持平衡，均匀呼吸，收紧臀部肌肉。

反方向重复练习。

功效：可有效地增强平衡感及注意力，扩展胸腔。

2、坐姿腰部转动式
动作要领：长坐，双腿向前伸直。

右腿放在左腿外侧，左手放在右大腿外侧抓着左腿，右手放在后背。

腰背挺直向右后方转动身体，下巴对着右肩，保持均匀顺畅呼吸5 次以上。

反方向重复练习。

功效：矫正脊椎不正确，预防驼背，消除后背酸痛，减少腰部多余脂肪。

3、门闩式
动作要领：跪立，双腿并拢。

左腿向左外侧伸展，脚尖向外，左手放在腿上。

吸气抬右手，呼气身体缓慢向左侧弯，收紧右侧腰腹部肌肉，保持呼吸5 次以上。

反方向重复练习。

功效：伸展手臂及腰腹肌肉群，消除腹部及腰部多余脂肪，美化手臂线条。

4、战士式
动作要领：站立，双腿尽量分开两个肩膀宽度。

弯左腿，左手放在左腿内侧。

右手向上伸展打开肩膀，身体尽量向后扭转，收紧大腿外侧、臀部，保持呼吸。

反方向重复练习。