固齿养生8法

衣食住行科学健身
牙，是用来吃东西的，是食物进口的第一关。

如果牙齿健康，咀嚼充分，可反射地引起胃液分泌增多，有助于食物的消化和营养的吸收。

所谓“牙好，胃口就好，吃嘛嘛香”。

祖国医学还认为，肾主人的寿夭，骨为肾所生，齿乃骨之余。

因此，人们常将牙齿的好坏（特别是是否脱齿）作为是否衰老的标志。

所以长期坚持进行一些牙齿锻炼和按摩，有健肾固齿、强身祛病的作用。

下面介绍几种牙齿锻炼和自我按摩方法。

１．叩齿法
人经过一夜休息以后，由于神经中枢的抑制过程刚过去，故全身肌肉仍处于松弛状态。

牙齿也不例外，所以一般人在清晨总觉得牙齿有些松动。

如果这时进行叩齿，既巩固了牙根和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，这对牙齿的健康是有很大好处的。

叩齿方法是先叩臼齿３６下，叩门牙３６下，再错牙叩犬牙各３６下，最后用
舌舔牙周３￣５圈即告结束。

每天只需用２分钟的时间，
即可收到强健牙齿的效果。

２．舌头按摩牙龈法
运用携带唾液的舌头
自上而下，自左而右，自内
而外舔压牙龈和牙齿，上下
内外四个面舔压各１０余
次，每日１次。

舔压方向横
竖均可，最好自牙根向牙冠
方向，舔压力量的大小视牙
齿牙龈周的病情而定，健康
情况越差用力越小，反则反
之。

长期坚持这种方法对牙
周炎、牙周脓肿有消炎止痛
止血的作用，对牙龈萎缩有
治疗作用，对减少龋齿发生
亦有好处，对无牙病者能起
到防病作用。

３．唾液按摩牙龈法
方法是闭拢口唇，咬紧
牙齿，用两腮和舌头做漱口
动作，使口内唾液逐渐增
多，分３口慢慢咽下，意送
丹田，久练则津液增多。

经
常做此动作，有引津助送、
增液润喉、滋阴降火、灌溉
五脏的功能，对治疗口干舌
燥、牙龈肿痛、咽喉肿痛、消
化不良有良效。

４．口外手指按摩法
口唇轻轻闭拢，用右手
或双手手指压在上下唇和
腮部作揉捏动作。

共分上下
左右４个象限，每个象限又
分前、中、后３个部位，即相
当于前牙、前磨牙、后牙区
的牙龈，每个部位按摩１０
余次，每个区域按摩时最好
是从根向冠方向顺序，此法
只能按摩牙齿的唇颊侧牙
龈。

经常运用此法，能健牙
固齿，防止龋牙和多种牙
病。

５．口内手指按摩牙龈法
在刷牙洗脸后进行此
法，将洗净的手指伸进口
内，压在牙齿的唇颊面或舌
腭面的牙龈上沿牙轴方向
按摩，先上后下，先左后右，
一个部位按摩１０余次后再
换另一个部位，直到按摩完
２４个部位。

持之以恒能健
齿固齿，防治各种牙病。

６．口齿外按摩法
四指托颏下，拇指指端
放在下关穴处（耳前方，
颧弓
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之下，当颧弓与下颌切迹所围成之凹陷处），用指端甲缘按，连做１４次，可用两手同时进行。

四指托颏下，拇指指端放在颊车穴处（下颌角之前上方一横指处），用指端甲缘按掐，连做１４次。

可用两手同时进行。

四指在下巴处，拇指指端放在承浆穴处（下唇之下，当颐横沟与前正中线之交点处），用拇指指端甲缘按掐，连做１４次。

四指在下巴处，拇指指腹放在承浆穴，作刮擦活动，先刮向左，再刮向右，连做３分钟，可两手交替做一遍。

下关、颊车和承浆穴均分布于齿部的重要穴位，在该处按摩，对牙齿产生良好的刺激，有较好的健齿固齿作用。

７．牙齿保健功法
采取舒适的坐位，先集
中精神做９次深呼吸。

接着闭
口咬牙，用两腮和舌头做漱
口动作，连续３６下。

漱口时，
口内多生津液，分３口慢慢咽
下。

后作叩齿，使每个牙齿
都能叩接。

最后做浴头功，
先用两手掌心紧按前额，用
力向下擦到下额，再翻向头
后耳旁，轻轻浴过头顶，达
到前额，此功要反复做１０
遍。

长期坚持做牙齿保健
功，既能增强牙齿、牙周及
口腔各组织器官的健康，又
可促进消化系统的功能。

８．固精坚齿法
任何人小便后均会有
寒战的反应，那是因为身体
内毛孔或毛细血管松弛了，
人体处于不设防状态，古代
医学称之为表皮破于邪。

明
代医学家张介宾著有《景岳
全书》，书中提到，为防止表
皮破于邪，“风于小解时，必
先咬定牙根而后解，则肾气
亦赖于摄，非但固精，亦能
坚齿。

故余年逾古稀而齿无
一损”。

具体做法是：当男性
小便时，舌抵上腭，咬紧牙
关，踮起脚跟，然后以不太
快的速度排尿，并排净。

女
性在坐桶小解时，把双脚脚
跟踮起，让双脚的大脚趾、
二脚趾用力着地，咬紧牙
关，其效果亦然。

此种踮起
脚跟小解的方法，能在一个
月至半年时间里使牙齿变
牢固，肾功能自然变强。

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在中医针灸理论中，大椎穴为督脉之穴。

督脉具有统率和督促全身阳经的作用，故督脉有“总督诸阳”和“阳脉之海”的说法。

按摩大椎可贯通阴阳，增强人体免疫力，预防感冒等。

低头时，摸到颈后突起最高的高骨，在这块高骨的下方就是大椎穴。

按摩大椎适宜的手法有按法、揉法和搓摩法，都方便易行。

按法：深呼吸，在气止时用食指缓缓用力按压穴位，缓缓吐气；持续数秒，再慢慢放手，如此反复操作。

搓摩法：用食、中、无名指轻揉，压力均匀放在穴位上，盘旋抚摩。

揉法：以食指和中指或其中一指着力于穴位上，做轻柔缓和的环旋转动。

大家可根据自身情况，选用上述一种方法或两、三种组合起来，每次按摩１０～１５分钟为宜。

此法适用于各种人群，而且不拘于时间，一天做１～２次即可。

如能同时按摩足三里、迎香（鼻翼两侧）等穴，效果可能更好。

但是需要提醒的是，年幼、年老和骨质疏松的人在按摩过程中手法一定要轻柔，避免挫伤颈椎。

按揉大椎穴
防感冒□王荣华
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