情绪压力管理培训讲义

改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给他的情绪 信念系统是自己培养建立、修正提升的东西，所以情绪，以至人生成就，都是自
己可以控制的东西
从认识到管理
某天：
凶猛狗 —— 咆哮 —— 吓 —— 害怕出门——带棍——无力面对—— 想着无法改变——交个朋友——最好的狗饼干 ——带着两三块 —— 抛过去 ——享用你掌心的饼干 （一个月后）——你蹲下来，喂狗吃 掌心的饼干 ，摸着它的毛（两个月后） —— 带回家去做个伴 —— 狗正叼着你刚买的报纸，而你正悠闲地逛街 （又两个月后）—— 好极 了，能力既大，又忠心可靠，为你做事，能保护你、照顾你，你生活 安心多 ——你买了条链子把这头狗带着身边
压力审查法
事情从来不给我们压力， 是我们看待事情的方式给自己压力
审查自己怎样看待这件事情，把关键资料写 出来：
1、清楚写出事情，找出最准确的文字写出来， 不要超过15个字。
2、问自己：什么给你压力？、
自我审查法
1、在这件事件或关系里，在现在这个情况里，你是谁？（身份定位） 2、你希望这件事情或关系会有怎样的结果？ 3、针对这件事情或关系你正在做些什么？ 4、你现在做的与你想有的结果配合吗？何以见得？ 5、你正在做的行为、方法有多久了，有效果吗？ 6、继续你现在所做的下去，终于会有什么情况出现？ 7、有其它方法或行为的可能性吗？或者总是只有两个方法？第三个方
• 第一次
•
信 念 做老师不应该这样
• 第二次 • 从神经病院出来的人不可理喻
• 价值观 别人以为我很不好
• 安全至上
• 规 条 有什么事可以私下跟我谈 • 需要与这个人保持远一点距离
因为没有两个人是一样的，所以没有两个人的信念系统会是一样，因 此对同一件事情，每个人的情绪反应会有不同。就如同看电影，每个人的 感受反应都会有些不同。
情绪
烦恼、无奈、委曲、愤怒、郁闷、焦虑、奇怪、 紧张、 疲惫、崩溃、担心、憎恨、嫉妒、痛苦、恐惧、 哀伤、 忧愁、绝望、失望、难过、麻木、困惑、后悔、 孤独、 怀疑、寂寞、歉疚、自责、同情、烦燥、怜悯、 心虚、 忧郁、惊讶、压抑、羞涩、挂念、无力、厌恶、 伤心、 寒心、快乐、喜悦、平和、快活、轻松、兴奋、
二、清楚知道现在的行为模式能否得到它
☆ 有没有效果?是否每天都更接近想得到的东西?是否每 天
都多—分成功快乐？
效果决定正确性 + 三赢
三、找出更有效的行为模式去增加效果
☆“未曾到终点，怎样知道这样做有没有效果，”
情绪的剖析及管理技巧
一、对待情绪的正确态度 1.1 “情绪智能”（）是什么？
“情绪智能”来自英文的 。是代号，而不是前缀的缩 写。
• 策划：
• 1、凡事都有至少三个解决办法，如
果重新来过，怎
• 样做可能会更有效果？ • 2、下次同样情况出现，怎样做才是
更好的做法，
• 效果能更理想？ • 3、避免同样不如意的情况出现，你
可以采取哪些
人生的每次经验都是让我们学习到一些东西 的机会，使我们更有效地创造一个成功快乐的未 来。不明白这个道理的人，会抱怨人生不如意的 事情太多，因为问题总是不断地出现。而明白这 个道理的人，则不断进步、享受人生、心境开朗、 自信十足。
感激：对方给予的比本人有权利得到的更多
感恩：“恩”是本人没有权利得到都得到了的 东西，对恩有感谢的感觉，就是感恩
处理情绪的技巧
混合法
混合法是辅导者对受导者的情绪直接做出处理的 一个技巧。揉合了中医学和西方的运动机制学（） 等学问的原理与技巧。
除了化解情绪外，它还可以处理一些不良状态， 类如咳嗽不止，思维混乱等。一般上可以在2-3分 钟内停止受导者的激烈情绪或不良状态。
情绪感觉的四种分类
“系统排列”的大师伯特·海灵格指出，情绪有四种性质： 1、主要情绪（）：这份情绪能使这个人有所提升，有利于问题的解决
例如：因被人看不起而心中愤怒，决心奋发，终于有成。(用愤怒提供 的力量去提升自己。)
2、次要情绪（ ）: 这份情绪使人停留于现状，不能突破 例如：对别人的批评意见感到不忿、责怪别人，一直不知改善，终于 失败。(用愤怒提供的力量去维持不改变。)
部分。 11、没有挫败，只有回应信息。
什么是压力
• 压力 • • 当你认为处理事情所需的能力超越你所
拥有的能力，你便感到有压力。
• 事情从来没在给人压力，压力总是一个
没有足够支持的主观判断结果，压力总是 人们给予自己的。
压力对人生的作用
在人类的进化过程中，压力扮演一个很重 要的角色，它保证了人类[如何活下去]和 [如何活得更好]两个最基本生存的目标。没 有压力，人类不能进化到今天；但是过大 的压力，亦会使人类陷入这两个目标的相 反方向。
•
就这样地告诉他
• 例如：我看到你有点生气。什么事使你生气
呀？”
•
＞接受绝对不是批判——“你怎可以又发怒
啊！”
•
＞ 不是否定——“你不应该在这里发怒
的！”
•
＞不是表示不耐烦——“唉，你又发脾气
啦！”
•
＞也不是忽视，如像完全没有事般平常闲
• 肯定：
•
对不适当的行为设立规范，勾刻出一个明
便是给我们一份力
•
量，甚至两者俱备）
• 情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人
• 情绪是经验记忆的必需部分
情绪的真正来源
情绪来源是本人内心的一套信念系统（信念、 价值观、规条）。外来的事物，只不过是诱因而 已，内里的信念系统，才是决定的因素。
例：学生听课，老师生气指责、、、
完全一样的行为，引起了完全不同的情绪，这就 证明了事情本身并不决定情绪。两次行为里面你 的信念、价值观和规条有以下的不同：
使用“混合法”时，以90度直角坐在对方右边， 以左手手心按在对方颈背间的“大椎穴”（脊椎骨 最为隆起的一点，刚在颈部之下）。右手则以拇指 及食、中二指做成一个叉型，约3英吋宽，按在对 方额头的两边眉毛上，拇指按在其右边眉毛之上正
情绪的管理方法
型处理他人情绪法
• 接受：是注意他人情绪、接受有这份情绪的他并且
称，不开心一般是不会单独存在的
情绪对人生的作用
• 情绪是生命不可分割的一部分
• （一个正常的人，是必然有情绪的）
• 情绪绝对诚实可靠和正确
• 情绪从来都不是问题
• （情绪只是告诉我们，人生里有些事情出现了，需要我们
的处理）
• 情绪是教我们在事情中该有所学习
• （每份情绪都有其意义和价值，不是指引我们一个方向，
法在哪里？ 8、问问自己真正需要那个结果吗？ 9、是不是因为有了这个结果，你人生中会有更高的价值？有哪些价值
对你人生这么重要？能看到这个价值可以找到代替或更容易做到效 果。 10、如果现在正在做的没效果，现在马上停下来，会有什么结果出现呢？ 11、你可以预先安排什么让自己能够接受最坏的情况出现？
应该如此
• 委屈：小孩子对父母的情绪投射在其他人事物身上
• 嫉妒：把自己放在低位，对方在高位的一种心态
• 憎恨：是不容许对方比自己高，同时本人无法提升，变得更高。故此
•
这情绪给我力量的方向是毁灭，对方不一定被这人毁灭，但
•
在过程这人却必定毁灭自己
• 心虚：站了不该站的位置
• 讨厌：不想跟有关的人事物在一起
本体感觉+情绪
紧张、松、无力、兴奋、畅快、闷、痛、
冷、暧、热、麻木、慌、痒、虚
复合情绪 崩溃、享受、开心、美滋滋、（迷茫+烦燥）
负面情绪的正面意义
• 愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况
• 痛苦：提供动力，指引我们去寻找一个方向来摆脱威胁
• 焦虑/紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾，往往也指出已拥
3、系统情绪（）: 这个人的情绪，其实应该在系统 的其它人身上出现
例如：老人家代孩子着急；又例如有人对父母亲不 敬，孩子出现怒气。(用愤怒的力量去企图改变 一些人事物。)
4、超然情绪（）: 这份情绪就是推动人去做出伟大 事情的动力所在
例如：一个人看到新闻里别的地方有人被不公平对 待，愤而放下手上的工作，去展开为这些人谋 求公平待遇，里面的愤怒便属这一类。例如德 兰修女、雷锋；又例如手术室里的外科医生，
• 应该如此：事情理应如我所认为的发生
• 例：赴约 • 佛经中[因缘]二字，用种树一事去解释，
李中莹认为只用两句便能充分解释的意思： ★ 清楚认识和正确运用情绪去帮助自己 ★ 了解和分享别人的看法和感受
对情绪的错误概念
传统对情绪的错误认识:
1、情绪是与生俱来的——“我天生就是多愁善感的”。 2、情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、来了又无法驱
走—— “不知何时才能没有这份惆怅！” 3、虽然有上面②的信念，但同时又要求别人把情绪抛掉——
• 烦躁：我不该在这里，可是我不得不在这里（没有力量）
• 无可奈何：已知/已做的全都不管用，须找全新的方向
• 愁：很大的一份无力感受，不愿在这里但无处可去
• 焦虑/紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾，
•
往往也指出已拥有的资料和能力不足
•
够，须添加一些很需要的资源
感谢：本人有权利收取，对方有权利给予
“不要把情绪带回家！” 4、情绪的原因是外界的人、事、物——“一见他那个模样我就
生气！” 5、情绪有好坏之分——愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲
哀、焦虑就是修养 够——“不准在客人面前这个样子！真丢脸！” 6、不好的情绪，只有这两个方法处理：不是忍在心里，就是 爆
情绪的正确认识：
• 情绪不是与生俱来 • 情绪跟事情可以完全分开 • 情绪无正负之分（只有“有没有效果”） • 情绪可以被管理（我可以成为本人情绪的主人） • 情绪管理能力可以经训练而培养出来 • 哭泣不是情绪，更不是负面情绪 • 不开心不是情绪的一种，而是一些负面情绪的统
八、包含4种能力
• 自觉力 • 理解力 • 运用力 • 摆脱力
本体感觉
冷、暖、热、凉、温、湿、汗、冻、酸、 痛、痒、麻、晕、干、涩、爽、滑、晃、 抖、松、慌、软、硬、疼、虚、寒、苦、 烫、饱、撑、闷、僵、累、重、轻、呛、 咸、肿胀、干涩、心悸、耳鸣、头晕、痉 挛、放松、乏、痛快、饥饿、灵活、柔韧、 疲惫……
确的框范，找出可以理解或接受的，给予受导者
肯定。给予受导者肯定之后，会更容易引导对方
注意到和愿意针对不能接受或者没有效果的东西
而有所改变。
•
• 例一：
•
“你对小张拿走你的游戏机的行为很生气，
我明白那份感受。但你打他就不对了。你想，现
在他也想打你。这样，你俩便不能做朋友了，对
吗﹖”
• 例二：
•
“你感到妒忌是正常的，因为他比你升级
情绪压力管理 人生成功快乐
情绪压力导师 潘雪慧 博客：
博主：雪慧心灵成长
我创造成功快乐的人生
• 人生成功快乐的秘诀：
• 一个人能够享受到成功快乐的人生，必
须在过程中有清晰的方向和目标，并且经 常达到这些目标，这需要首先定出正确的 目标，然后做有效的行为
人生成功的步骤三点：
一、确定想要的是什么
☆ 一个人的成功只可以用白己的标准去量度 ☆ 一个良好有效的目标，必须是意识和潜意识同时支持
情商： 智商：
“情绪智能”这个名词是由美国人 所提出的，1995年 著作 《 》 对此做了详细的阐述，从而备受人们关注。
他认为：一个人成功，智力（）只占小部分20%，情绪 智能（）占大部分80%。
认为包含五个意思：
★ 认识自己的情绪 ★ 管理自己的情绪 ★ 有效推动自己 ★ 认识别人的情绪 ★ 做好人际关系
处理焦虑的技巧
＞ 最坏的可能性
＞ 想三个方法让最坏的可能性不会出现，或者就 算出现，代价是在可承受的范围里
＞ 为自己做些安排，让自己，就算最坏的可能性出 现，本人也可以承担
＞ 订下行动计划（量化）
十二条前提假设
前提假设是的免疫系统。
1、没有两个人是一样的。 2、一个人不能控制另外一个人。 3、有效用比有道理更重要。 4、只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。 5、沟通的意义决定于对方的回应。 6、重复旧的做法，只会得到旧的结果。 7、凡事必有至少三个解决方法。 8、每一个人都选择给自己最佳利益的行为。 9、每个人都已经具备使自己成功快乐的资源。 10、在任何一个系统里，最灵活的部分便是能影响大局的
•
有的资料和能力不足够，须添加一些很需要的资源
• 困难：以为须付出的代价比可收取的回报更大
• 恐惧：不愿付出以为需要付出的代价
• 失望：无力感，把焦点放在自己没有的东西
• 悲 伤：从失去里取得力量，使我们更能珍惜自己仍然拥有的，包括
•
记忆。
•
（珍惜：是妥善运用。悲伤：既指引方向，也给予力量）
• 惭愧/内疚/遗憾：以为已经完结的事里仍有尚有未完结部分