儿童期一个礼拜的健身计划

儿童期一个礼拜的健身计划:
为儿童制定一个礼拜的健身计划，重点应该放在提高身体协调能力、加强腰腹力量、下肢力量以及核心力量上。

以下是一个具体的健身计划，旨在帮助儿童在假期期间进行适当的体育锻炼，增强体质：
星期一
慢跑：5分钟，上下午各一次。

原地蹲跳起：20次/组×3组。

亲子运动—交互平板支撑：20秒/组×3组。

星期二
跳绳：1分钟/组×5组。

平板支撑：50秒/组×3组。

亲子运动—跳跳虎：20个/组×3组。

星期三
慢跑：5分钟，上下午各一次。

蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组。

亲子运动—体前屈拉伸：20秒/组×3组。

星期四
跳绳：1分钟/组×5组。

立定跳远：5次/组×2组，间歇1分钟。

亲子运动—卷腹：20个/组×3组。

星期五
原地高抬腿：30次/组×3组。

仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组。

亲子运动—左右障碍跳：20个/组×3组。

星期六
30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟。

亲子运动—交互平板支撑：20秒/组×3组。

亲子运动—跳跳虎：20个/组×3组。

星期日
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩。

这个计划结合了有氧运动、力量训练和亲子互动，旨在提高儿童的体能和协调性，同时也增加了趣味性和互动性，使锻炼变得更加有趣和易于坚持。