成功瘦身的六大要素

成功瘦身的六大要素
那些实施“纤体一生”方案并取得成功的人，和那些只是试过这个方案的人，有何区别呢？减肥成功者学会了将斯坦普尔博士的“成功六大要素”融入到了他们的生活之中。

“成功六大要素”是从超过一千万名病人的诊治实践中提炼而成的，对复杂的生理过程和心理过程进行了简单明了的解释，以便让你迅速地理解并实践行之有效的减肥方法。

成功瘦身的六大要素
1、制定目标：学会“纤体一生”。

2、兴趣和热情的程度将决定成功的大小。

3、学会认识并清除减肥的防御性障碍。

4、学会控制饥饿感。

5、学会放松技巧，减轻压力。

6、实施体重保持计划，确保持久瘦身。

要素一：制定目标：学会“纤体一生”
我们取得的每个成功，均始于目标。

斯坦普尔博士告诉他的病人：“人体的大脑具有目标寻找机制，因此，制定达到理想结果的目标是至关重要的。

”节食减肥的效果不能持久的原因在于，它所关注的是饮食结构的暂时性改变。

而“纤体一生”方案关注的是学会瘦身的方法。

学习的过程将与你的大脑建立新的神经联系，这种联系会对你的大脑产生结构性的变化。

经过强化（实践），这种变化（联系）将长期存在，很快你就会发现，科学合理地选择饮食似乎就是自然的事情，肯定会这样！你的决策过程将永远改变。

一定要真正地控制体重，建立这种新的神经联系，制定重大目标：学会“纤体一生”。

要素二：兴趣和热情的程度将决定成功的大小
任何目标的实现，都需要投入精力，如果你有继续实实现目标而努力的动力，精力就不会枯竭。

事实上，有些节食减肥者的减肥动力只持续了一顿饭的工夫！正因为如此，我建议你为自己制订一些“激励卡片”，列出实现“纤体一生”后，你将享有的所有好处。

将这些“激励卡片”贴在你每天都能看见的浴室玻璃上、汽车里和办公室里，你就更有可能保持减肥的兴趣和热情，因为你会得到提醒：实施减肥方案到底是为了什么？
要素三：学会认识并清除减肥的防御性障碍
严重影响体重控制的两大常见防御性障碍是：否定和合理化。

否定是一种人们不愿或拒绝承认、接受现实的情绪。

合理化是指人们内心编造的、对不好或不恰当的行为或情况欣然接受的借口。

你是否曾说过：“哎呀，吃一小口儿又不会让我送命！”或者说过：“这是我应得的。

我一向感觉很好！”再看看这种说法：“我没有必要写下要吃的东西，我的记忆力很好！”我们都有否定和合理化这两种防御性障碍，如果认识到我们确实是如此，那么，这就是迈向成功的一大步。

要素四：学会控制饥饿感
节食减肥者未能实现减肥目标的原因，是他们缺乏意志力。

斯坦普尔博士的警醒之言是：“一定要控制引发饥饿感的三大因素，因为饥饿感对减肥方案是很危险的。

”
（一）生理因素
在影响食欲和脂肪堆积的功能方面，肥胖者的身体和自然苗条者的身体有四方面的不同：
1、设定点升高
大脑的丘脑下部具有调节食欲和新陈代谢（热量燃烧率）的功能，从而保持体重“稳定”。

我们将这种控制机制称为“设定点”。

设定点一旦升高，人体将设法保持较高的体重，要达到这个目标，就必须增加食欲，降低新陈代谢水平。

因此，肥胖者的食欲和饥饿感强于设定点没有升高的自然苗条者。

升高的设定点会使他们的饥饿感增强，促使身体保持现有体重，所以，节食减肥者减少食量后会觉得很难受。

他们会变得倦怠、脾气暴躁、情绪多变。

另外，由于节食减肥者减少了食量，新陈代谢功能降低，所以他们的减肥速度会非常缓慢。

2、胰岛素抗性
身体肥胖、活动量少，就会影响身体对胰岛素的利用率，胰岛素就很难瘵葡萄糖带入细胞内。

身体的这种胰岛素利用功能的损害被称为“胰岛素抗性”。

一旦产生了胰岛素抗性，身体就会生产更多的胰岛素加以补充。

但是，这会形成恶性循环，因为胰岛素也会向身体发出增加脂肪储积的指令，于是就会产生更为严重的胰岛素抗性。

此外，葡萄糖水平和胰岛素水平也会发生波动，产生饥饿感，引起饮食过量。

如果这个恶性循环继续下去，就会导致严重的疾病，如糖尿病、高血压、胆固醇水平升高以及心血管疾病。

解决办法：如果正确实施“纤体一生”方案，葡萄糖水平和胰岛素水平很快就会稳定下来，饥饿感就会降低。

3、线粒体表面缺陷
线粒体是身体细胞中细小的卵形结构，起着脂肪燃烧炉的作用。

这是一个非常复杂的过程。

线粒体从血液中获得营养物质，然后加以燃烧并转化为能量。

随着脂肪储积量的增加，胰岛素抗性就会增强，设定点就会升高。

这会使饥饿感加重、进食量增加、脂肪储积增多。

解决办法：增加身体活动量。

你只需要进行每周5天、每天45分钟的适度锻炼，而且还没有必要一次性锻炼完。

可以每天锻炼三次，每次15分钟！
4、血清素水平过低
血清素是功能强大的神经传导质，能够调节情绪、调节饥饿感、调整饮食习惯。

一个人的血清素水平过低，就会产生强烈的饥饿感，渴望碳水化合物，脾气暴躁，情绪低落抑郁。

解决办法：研究表明，慢跑、跳舞就有氧锻炼会使血清素水平升高。

（二）心理因素：自我肥胖形象
大脑发挥功能有两个层面——意识层面和潜意识层面。

在意识层面上，你意识、思考并评价自己的所见所闻。

但是，潜意识就像计算机一样，自动地发挥着作用，对一段时期内通过“程
序”输入的信息和观念做出反应。

肥胖患者的潜意识里一旦形成了自我形象，有时候就会感觉自己完全是另外一个人。

一个你希望控制体重，而另一个你会拖你的后腿。

在令人棘手的情况下，决定你反应的就是你的自我形象。

比如，你受到了食物的诱惑，心想：“假日里我再也不能好吃好喝了。

”这就是你的自我肥胖形象在起作用。

解决办法：将你的自我形象从“肥胖”形象重新调整到“苗条”形象。

那就是每天进行思维训练、积极的自我肯定和心理想象。

（三）环境因素：饮食的条件反射
解决办法：注意自己的饮食触发因素，然后借助于“DDPP”方法，改变自己的行为，进而改变自己的反应。

欲望（Desire）：如果真不想事情发生，那它就不会发生。

每天调整自己的心理状态，养成自我激励的习惯。

决定（Decision）：仅仅有“希望”是不够的。

你必须下定决心加以改变。

每天都要多次下定决心：严格地实施“纤体一生”方案。

行动计划（Plan of Action）：你需要制定一个详细而具体的计划，指导自己将行为转变为成功的模式。

要将你的行动计划当成路线图，根据行动计划去做，它就会引导你到达目的地。

坚持（Perseverance）规定自己：不达目标，绝不放弃，坚持到底。

要素五：学会放松技巧，减轻压力
凡是不能自我调节压力的人，都很难减轻体重。

而且，即使体重减轻了，通常也会发生反弹。

很多人不是学会科学地认识和调节压力，而是寻求食物来帮助减轻压力。

更加糟糕的是，长期承受压力会使身体释放出皮质甾醇，这种激素会刺激身体储积更多的脂肪，而且，有些压力激素甚至会杀死大脑的神经细胞，严重影响思维的清晰性！
解决办法：很多有益于健康的方法，都可以取代“通过吃下东西来缓解压力”的做法，包括定期锻炼、沉思墨想、听轻松的音乐、深呼吸等。

在“第十一日：学会了控制压力，就学会了控制食物”，按摩颈部肌肉是一种非常有效的方法，能够让你完成控制压力！
我们不可能将压力完全从生活中清除掉，但是，我们可以选择科学的方法调节压力。

学会调节压力，而不是受压力控制。

这是“纤体一生”方案的一个必要步骤。

要素六：实施体重保持计划，确保持久瘦身
花费时间和金钱减轻了体重，然后不再坚持实施体重保持计划，这是非常浪费的一种选择。

这就好比腿骨骨折后去看医生，花钱照了X光，打上了石膏板，然后又私自决定提前拆掉石膏板。

理发后，你认为发型会持久吗？不会的，因为你知道，不管你新剪的发型有多么漂亮，要想让发型保持下来，就必须经常进行打理。

你的身体也是这样，体重一旦减轻，要想保住减肥成果，你就必须实施体重保持计划。

你必须实施长期的体重保持计划，调节设定点，让它回复到正常水平，防止体重反弹。

如果不这样做，你就无法做到即“正常”饮食，而体重又不反弹。

警告：实现减肥目标后，如果不实施体重保持计划，就会对你的成功地持久减肥造成不良影响。

“如果你总是做你常做的事情，你会总是获得你常获得的东西。

”就体重保持而言。

可以想象一下这样的话：“如果你想有不同的收获，就必须采取不同的做法。

”
出师表
两汉：诸葛亮
先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。

然侍卫之臣不懈于内，忠
志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。

诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，
不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。

宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。

若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛
下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。

侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：愚以为宫中之事，
事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。

将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰“能”，是以众议举宠为督：愚以为营中之事，
悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。

亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。

先帝在时，每与臣论此
事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。

侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之、信之，则
汉室之隆，可计日而待也。

臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。

先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于
草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。

后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，
尔来二十有一年矣。

先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。

受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡
泸，深入不毛。

今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于
旧都。

此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。

至于斟酌损益，进尽忠言，则攸之、祎、允之任也。

愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。

若无兴德之言，则责攸之、祎、允
等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。

臣不胜受恩感激。

今当远离，临表涕零，不知所言。