散打教学计划

散打教学计划
第一周 :
教学目标：
• 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。

二、教学方式及手段：
1 、学习散打的基本姿势
2 、学习直拳的基本技术
组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。

教法：教练不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作
要点：要讲动作的意义
三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。

第二周：
• 教学目标：学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。

• 教学组织方法与步骤。

• 总复习直拳的防守技术
复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。

学习防守技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。

攻防结合练习，组织：两人一组进行。

• 素质练习
上肢力量：俯卧撑 20*2
下肢力量：深蹲 15*2
三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。

第三周：
• 教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。

• 教学组织方法与步骤：
• 散打技术练习
直拳攻防练习，组织：两人一组拿靶进行练习。

学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。

三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。

第四周：
一、教学目标：学习勾拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。

二、教学组织方法与步骤：
1 、学习勾拳的进攻防技术
2 、学习侧踹腿的防守技术
组织：两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。

教法：教练先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误
三、教学要求：防止动作幅度不要太大，重心前移。

第五周：
一、教学目标：学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。

二、教学组织方法与步骤
1 、拳法复习
2 、学习轻身摆拳的攻防技术
组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合
教法：教练先示范、讲解，然后分组教学。

三、教学要求：转身时要先转头，上身要先转。

第六周：
一、教学目标：复习所学内容、实战练习。

二、教学组织方法与步骤。

1 、集体复习各拳法、腿法、介绍散打规则。

2 、素质练习
组织：集体学动作，然后分组进行练习
教法：教练示范、讲解、集体教学完后，分组指导三、教学要求：动作连贯。

素质练习时要认真完成。

第七周：
一、教学目标
复习所学内容，学习侧弹腿（鞭腿）技术。

二、教学组织方法与步骤。

1 、拳法复习
2 、学习鞭腿的进攻技术
3 、素质练习
组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行
教法：教练分组指导
要求：组合拳进攻
• 教学要求：要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。

第八周：
一、教学目标
教学目标：复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。

二、教学组织方法与步骤。

1 、拳法、腿法复习。

2 、学习侧弹腿防守技术。

3 、实战练习。

组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。

教法：教练制定练习内容后分组教学。

要求：拳 + 腿结合
三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、
第九周：
一、教学目标
教学目标：复习所学拳法、腿法、学习正蹬腿攻防技术。

二、教学组织方法与步骤。

1 、实战对抗，增强距离感和时间差练习。

2 、学习正蹬腿攻防技术。

组织：两人一组进行，学习动作时，教练先示范，讲解，分解教学。

三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、
第十周：
一、教学目标：
组合拳、组合腿练习，实战对抗。

二、教学组织方法与步骤。

基本部分：
1 、拳法、腿法复习
2 、学习组合拳、组合腿法
3 、实战练习
组织：两人一组进行，戴拳套进行练习（体重相当者）
教法：教练分组教学，个别指导
要求：攻击到位，防守积极主动反击
三、教学要求：结合拳法可以自由组合，腿法 + 拳法可以自由组合。

第十一周：
一、教学目标：
学习转身侧踹腿防守技术、复习所学内容。

二、学习转身侧踹腿进攻技术
组织：两人一组进行，戴好拳套
教法：教练分组指导，学习转身腿法时，教练示范打靶。

要求：进攻到位，防守灵活，要用组合拳、腿进攻
三、教学要求：要求学习转身腿法时要先转头，上身旋转要快。

第十二周：
一、教学目标：
学习转身侧踹腿法防守技术、复习所学内容。

二、教学组织方法与步骤。

1 、学习轻身侧踹腿的防守技术
2 、实战练习
组织：全体集合，教练示范，讲解。

然后分开两人一组进行练习。

教法：教练集体教学，分组指导。

三、教学要求：
进攻的动作要到位，防守时两拳同时出击。

第十三周：
一、教学目标：
学习转身摆腿进攻技术，实践练习。

二、教学组织方法与步骤。

1 、学习转身摆腿的进攻技术
2 、实战练习
组织：集体学动作，然后两人一组分开练习。

教法：教练示范，讲解动作要领，示范打靶动作，然后分组教学。

三、教学要求：转身时，头先转，摆腿时要腰带动腿，腿要直。

第十四周：
一、教学目标：
学习转身摆腿的防守技术，实践练习。

二、教学组织方法与步骤。

1 、学习后扫腿的攻防技术
2 、实战练习
组织：全体综合看示范、学动作、然后分组进行练习。

教法：教师示范防守动作，讲解要领，分组指导。

三、教学要求：防守时两手同时进行，实战时要打出风格。

第十五周：
一、教学目标：
学习后扫腿攻防技术，实战练习。

二、教学组织方法与步骤。

1 、学习后扫腿攻防技术。

2 、实战练习
组织：全体集合，学动作，然后分组练习。

教法：教练先示范动作，讲解要点，然后分组指导。

三、教学要求：后扫时身体重心不要移开下蹲的支撑脚。

第十六周：
一、教学目标：
复习所学内容，简单介绍接腿摔法技术，并在实战中应用。

二、教学组织方法与步骤。

1 、学习接侧踹腿摔法技术
2 、学习接鞭腿摔法技术
3 、实战练习
组织：全体集合示范、学动作、然后分成两人一组进行练习。

教法：教师先接腿示范摔法，然后分组指导。

三、教学要求：先要接好腿，然后才能摔。

第二章体能训练
一、体能训练
第一节力量
技术点：卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，矮步走，负重打拳、踢腿，打沙包等。

第二节速度
技术点：60M、100M、200M短冲，各种信号的快速反应练习，技术动作空击练习，打靶练习等。

第三节耐力
技术点：400M、800M计时跑，3000M变速跑，6KM—10KM越野跑，较长时间的技术训练和实战比赛等。

第四节灵敏
技术点：跑、跳练习，游戏，跳绳，球类比赛，信号反应练习等。

第五节柔韧
技术点：各种压、踢腿练习，转肩、腰及绕环练习，搬、拉关节韧带练习等。

二、基本技术
第一节基本功
技术点：肩部练习、腰部练习、腿部练习。

第二节预备法
技术点：基本预备法、战术预备法。

第三节步法
技术点：进步、退步、上步、击步、盖步、插步、撤步、垫步、跨步、换步、纵步、跃步、闪步、背步。

第四节拳法
技术点：冲拳、掼拳、抄拳、鞭拳、勾拳、弹拳。

第五节腿法
技术点：蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿、劈腿。

第六节摔法
技术点：夹颈过背、抱腰过背、插肩过背、穿臂过背、抱腿过背、抱腰过胸、抱腿过胸、抱腰搂腿、抱腿前顶、抱腿手别、抱腿别腿、接
腿上托、接腿打腿、接腿前切、接单腿涮、接腿勾踢、接腿搂腿、接腿绊腿、接腿转压、夹颈打腿、抽抱打腿、撞胸前切、顿手前推、拨颈勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、侧倒推肩、推膝拨腰、压颈推膝。

第七节跌法
技术点：前滚翻、后滚翻、侧滚翻、前倒、后倒、侧倒。

第八节虚引法
技术点：左右虚晃、前后虚晃、上下虚晃、步法移动、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指那打那。

第九节防守法
技术点：拨防、格防、压防、挡防、推防、拍防、抱防、退防。

第十节连击法
技术点：手法连击、腿法连击、手腿法连击、手摔法连击、腿摔法连击、手腿摔法连击。

第十一节抗击法
技术点：头部抗击、手臂抗击、躯干抗击、下肢抗击。

第十二节肘法
技术点：顶肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。

第十三节膝法
技术点：顶膝、撞膝、冲膝。

第十四节擒拿法
技术点：握腕压肩、握腕携臂、击肘携腕、拉背挫肩、握手别肘、拉臂锁喉、抬肘压肩、拧掌砸肘、握腕压肩、击腹反臂、翻腕压肘、反抓扫肘、扣掌压肩、抓掌压臂、并掌顶腕、抓腕腿肘、卷腕牵羊、扣掌顶腕、抓掌别肘、拉腕切颈、肘击抱腿、提肘锁臂、压腕托肘、抓腕推肘。

三、靶法训练
技术点：持靶、打靶的练习方法和手段，以及注意事项。

四、基本战术
技术点：直攻战术、佯攻战术、强攻战术、突袭战术、迂回战术、多点战术、重创战术、制长战术、制短战术、反击战术、边角战术、下台战术、心理战术、体力战术。

五、技能培养
第一节主动进攻
技术点：变点、变线、变面、变距。

第二节防守反击
技术点：迎击、挡击、抱击、顺击、闪击。

第三节攻中防攻
技术点：防拳、防腿、防摔。

第四节攻中反攻
技术点：反攻拳、反攻腿、反攻摔。

第五节实战比赛
技术点：条件实战、模拟实战、教学实战、比赛实战。

第六节团队意识
技术点：相互信任、配合默契、坚韧不屈、。