健身娱乐——健美操术语理论教案

健身娱乐——健美操术语理论教案
第一篇：健身娱乐——健美操术语理论教案
教案10 2006年11月28日
健美操动作术语及其记写
授课年级: 2006级社会体育专业8、9班学生人数:42人
教学内容:
1、健美操基本术语
2、健美操基本动作术语
3、健美操肌肉训练术语教学重点：
1、健美操动作的术语表达
2、健美操动作的记写方法
教学任务：
1、从理论上初步掌握健美操动作术语及其记写方法
2、学生理解健美操动作的正确表达方法及其记写动作的方法上课常规：起立师生问好坐下
健美操动作术语及其记写
一、基本术语
(一)基本动作术语
意义：学生在实践学习中能够更好地用语言表达动作并有利于文字资料的学习。

1、上肢动作术语
举：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，手臂抬起并固定在某一方位上的姿势。

有前举、侧举、后举、侧上举、侧下举、侧前举、斜下举、斜前上举等。

屈：手臂在矢状面使关节角度缩小的动作。

有胸前平屈、肩侧屈等。

伸：手臂在矢状面使关节角度扩大的动作。

有上伸、侧伸等。

摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。

有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。

振：臂或上体做大幅度的加速摆动动作。

有臂上后振、臂胸前平
屈后振等。

绕：身体某一部位摆至180度以上、360度以内的动作。

绕环：身体某一部位摆至360度或360度以上的动作。

2、下肢动作术语
站立：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，两腿站立的姿势。

有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单腿立等。

下蹲：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，两腿屈膝站立的姿势。

有半蹲、全蹲等。

弓步：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿屈膝、另一腿伸直，身体重心在两腿之间的姿势。

有前弓步、侧弓步、后弓步。

点地：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿伸直或屈膝，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在主力腿。

有前点地、侧点地、后点地及交叉点地等。

踢腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿做加速有力的摆动动作。

有向前、后、侧踢腿等。

吸腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿屈膝，小腿内收向上抬起的动作。

有向前、侧吸腿等。

平衡：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿抬起并保持一定时间的动作，主要体现身体的平衡控制能力。

有搬腿平衡等。

后屈腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿向后屈腿。

跳：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，膝踝关节弹动小跳，分单腿跳和双腿跳。

踏步：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，脚跟落地再过渡到全脚掌。

3、躯干动作术语
屈、伸、转（保持上体垂直轴不变）、振、绕环
4、地面动作术语
跪：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，屈膝并以膝着地的姿势。

如跪立、跪坐等。

坐：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，以臀部着地的姿势。

如屈腿坐、盘腿坐等。

卧：抬头挺胸，腰腹收紧，身体躺在地上的姿势。

如仰卧、侧卧、俯卧等。

撑：抬头挺胸，手掌着地并承
担起身体重量的姿势。

如俯撑、蹲撑、仰撑等。

（二）移动术语
原地、移动、向前、向后、向侧、转体、绕环
（三）肢体术语
同侧、异侧、同面、异面、同时、依次、双侧、单侧、对称、不对称
（四）关系术语
1、运动面术语
矢壮面、额壮面、水平面
2、运动轴
矢壮轴、额壮轴、垂直轴
3、方位术语
上、下、前、后、内侧、外侧、近侧端、远侧端
二、健美操基本动作术语
（一）健美操基本步伐术语
1、吸腿跳：上体正直吸腿脚尖必须伸直正确的落地技术，高、低或超低冲击力。

2、踢腿跳：只在髋部运动前或侧支撑脚，可轻微踢起，腿必须伸直，高、低或超低冲击力。

3、开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲并腿时，脚可平行落地或外开并腿支撑，不可突然落地，必须缓冲击力或超低冲击力（蹲）。

4、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行，膝关节在重力腿的脚上面，幅度可变化，脚后跟部需要着地，高、低或超低冲击力。

5、踏步：以柔软的脚尖—脚跟落地的传统踏步，超低冲击力。

6、跑步：髋和膝在一条线上，脚在后面。

7、弹踢腿跳：低的膝关节伸展的跑，膝关节和髋关节运动，伸展要有控制，高冲击力。

（二）有氧概念术语
有氧练习是指运动中完全靠呼吸和有氧系统供能的一项全身性的运动，有一定的节奏和持续的练习。

1、基本步伐术语
低冲击力动作：有一只脚接触地面的动作。

高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空的动作。

无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。

2、方向术语
前、后、左、右、右前、右后、左前、左后、顺时针、逆时针
3、上肢动作术语
常用手型：掌型、拳型、五指张开型
常用手臂动作：屈臂、侧举、低摆、胸前推、肩上推、冲拳、绕、摆动、菱形、伸臂、前举、上提、下拉、侧下摆、远伸、绕环、交叉、L形等。

4、动作名称的构成
健美操动作的名称是由方向和移动、基本步伐、肢体关系、上肢动作术语构成的。

5、简记法
用动作名称和完成数量表示。

如：2次V字步+2次侧交叉步+向前后走3步点地+2次吸腿2次开合跳
三、肌肉训练基本术语
（一）肌肉名称术语
三角肌、胸大肌、股四头肌等。

（二）关节活动名称
伸展、内收、外展、躯干等
（三）训练动作名称
俯卧撑、提踵、仰卧起坐、卧推举等。

（四）训练器械名称
哑铃、杠铃、健身球等。

作业：
1、请举出5种以上的动作方向术语
2、请举出3种以上不同的关系术语
3、请举出4种以上不同的基本概念术语
4、用简记法记录4个8拍的健美操组合动作
后记：
第二篇：健美操理论教案
大悟中职校
健美操基本理论教案
年级：高二
指导教师：田田
实习教师：韩京
2010年
月第周
一、教学目标：
1．向学生讲授健美操的基本理论知识，包括健美操的概述，特点，锻炼价值及竞赛规则，使学生对健美操有一个基本全面的了解。

2．向学生讲授乐理常识，包括节奏、韵律、风格及如何欣赏音乐等。

通过学习，使学生掌握音乐的一般基础知识及音乐对健美操的重要作用，为技术课的顺利教学创造有利的条件。

3．向学生介绍健美操运动时的生理卫生和保健卫生知识及运动常识，为学生建立终身体育思想打下良好的基础。

二、教学重难点：
基本掌握健美操特点及创编原理
三、教学内容：
健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，从而达到健美和健心目的的一项新兴体育项目。

它是一种有目的、有意识、有组织的社会文化活动，随着全民健身活动高潮的兴起，近年来在我国得以广泛开展。

（一）、健美操的分类、作用与特点 A、健美操的分类
根据健美操练习的目的和所要解决的主要任务，分为大众性健美操和竞技性健美操两大类。

1．大众性健美操
大众性健美操，也称健身健美操。

其目的是增强体质，增进健康，全面发展和提高身体的工作能力。

由于动作简单易学，活泼流畅，节奏感强，并按一定顺序来锻炼身体的各个部位，有实效且有针对性。

因此，适合各种年龄和不同层次的人锻炼。

同时，大众健美操也是竞技健美操的基础。

2．竞技性健美操
竞技性健美操是以争取优胜成绩为主要目的一类健美操，它有特定的竞赛规则，并按照规定的项目和规则要求组织运动员进行训练和比赛。

它虽然同大众性健美操一样都有增强体质、美化形体、陶冶情操的功效；但由于动作难度、运动强度和密度较大，技术复杂，且有规定时间和特定动作的要求；因而具有全面性、准确性和艺术性的特点。

竞技性健美操主要 1
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适合青年男女练习。

竞技健美操只进行自编动作的比赛，比赛分为团体赛和个人赛，比赛项目有男子单人、女子单人、混合双人、三人操四项。

B、健美操的作用
1．增进健康美
健康美主要是指在健康身体的基础上所表现出来的良好精神状态、气质和风度。

经常进行健美操锻炼有益于肌肉、骨骼、关节的匀称和发展；可使呼吸肌增强，心脏和血液循环系统以及消化系统的功能提高；有利于形成正确的体态和健美的形体；使人表现出精神饱满、愉快和动作协调优美，使学习和工作效率提高。

2．塑造形体美
形体美主要是指人体外形的匀称、和谐、健美。

它主要由身高、体重和人体各部分的长度、围度及比例所决定，并受肤色、姿态、动作、风度以及着装和化妆等因素的影响。

现代社会的人们对形体美有着各种认识和追求。

人们通过力量练习，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称发展，这类形体可称为“肌肉型”。

其主要特征是身体各部分肌肉特别发达，显示时肌肉线条清
晰。

通过舞蹈或艺术体操等练习与塑造形体相结合，可称为“艺术型”。

共主要特征是身体各部分脂肪较少，肌肉的协调性、灵活性好，动作优美动人。

把发展体能和发展身体相结合而塑造的形体，称为“体能型”。

其主要特征是形体适应各项目的需要，肌肉发达而灵活，能承受大负荷的训练和比赛。

根据各自的身体条件，塑造自己理想的形体，称为“自选型”。

其主要特征是弥补缺陷，使身体协调发展。

长期坚持健美操锻炼就可以达到上述目的。

健美操可使少年儿童形成正确的身体姿态；使青年人动作优美体态矫健；使中年人延缓机体的衰退，保持良好体态；使老年人骨骼结实，肌肉富有弹性，维持良好形体；同时还能使畸形身体得以矫正。

总之，经常进行健美操锻炼，能使人们的身体匀称、和谐、健美地发展，从而塑造健美的形体。

3．陶冶心灵美
心灵美是指一个人对人体美的认识理解、动机目的、鉴赏标准及锻炼方法的选择等。

健美操锻炼是在音乐的伴奏下进行的，可使人们在欢乐的乐曲声中进行自娱；也能使人们忘掉苦闷和忧伤，恢复已经丧失的心理平衡，调剂人们的思想情感；同时，还可使人们在一种特定的集体环境中相互交流情感，互相鼓励，增强集体观念，培养意志品质；对养成动作美、姿态美、形体美和培养正确的审美观，提高对美的鉴赏能力和陶冶美的情操都有着重要作用。

C、健美操的特点健美操动作美观大方，朝气蓬勃，刚劲有力，准确到位。

因此可有效地训练身体各个部位的正确姿态，使人体匀称、和谐地发展。

轮廓线条清晰而优美，有利于培养健美的体态和 2
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风度，塑造健美的形体。

健美操是以健身为基础，融健身和健美于一体。

既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养。

1．学校健美操介于大众健美操和竞技健美操之间，它既具有大众健美操强身健体的锻炼目的，又需要有多变化的身体动作；虽然没有竞技健美操那么高的动作难度及激烈的竞技形式却具有竞技健美操的套路表演及竞技性质。

2．学校健美操是以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、基
本理论知识为目的，可以培养学生规范的健美操动作，提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感，以及鉴赏美、创造美的能力。

3．小组合、短套路为学校健美操的主要教学手段（短套路为一分钟左右，长套路在5分钟之内）。

使学生在短时间内既达到锻炼身体的目的，又满足了学生的表现自我的心理欲望。

（二）、健美操基本动作内容与练习方法
健美操基本动作练习是按照人体生理解剖结构分部位进行练习的，因此可以有重点地、系统地改善和发展身体的各个部位。

掌握基本动作就可以为尽快地掌握复杂动作和成套动作打好基础。

（三）、学校健美操的要求
1．规范 2．力度 3．表现力 4．幅度
（四）、学校健美操的创编原则
1．针对性
（1）因人而宜：风华正茂的大学生，文化素质高，接受能力强，精力旺盛。

因此，在创编大学生健美操时应注意选择健美大方、充满青春活力、体现时代特征、富有艺术性和趣味性的动作。

动作应幅度大，力度强，速度稍快，运动负荷较大。

明快动听、节奏强劲的音乐。

（2）有目的性：健美操可根据不同的锻炼目的分为形体健美操、减肥操、矫正操、保健操等，在创编时应针对练习者的不同目的有所侧重。

如减肥操应以简单易学、重复性的有氧运动为主，使其达到消耗脂肪的目的；如果想培养良好的身体形态，使身体匀称发展，就应根据练习者的形体特点，有针对性地设计动作，使其达到匀称、完善、健美的形体；在创编预防脊柱侧弯的医疗保健操时，应多设计一些躯干动作，尤其是体侧屈、体转等动作，配 3
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以身体其他部位动作的全方位运动。

2．科学性
一般成套健美操是由引导过渡、基本操和放松操三部分组成。

第一部分为引导过渡，包括深呼吸、踏步、伸展等。

目的是使身体、生理、心理为进入深的主体做好准备，同时了解音乐节奏、速度、风格，
调适心理状态。

第二部分为基本操，是成套健美操的主要部分，一般先从远离人体的头或足开始，即头颈→上肢→肩→胸→躯干→下肢→全身→跳跃，由局部到整体，高潮在跳跃运动。

第三部分为整理放松动作，一般为踏步和全身放松调整。

动作速度渐慢，伴以深呼吸，使心率逐渐恢复到安静状态。

3．全面性
成套健美操动作一般包括头、肩、腰、髋、腹、背和上、下肢运动。

4．创新性
创新是健美操的生命。

健美操的创新应从多方面着手，如动作的创新，包括方向的变化，对称与不对称动作；包括动作路线的变化，长短、曲直的搭配；包括音乐的创新（包括特殊制作，特殊合成）；还包括动作连接的创新及队形路线变化的创新及难度创新等。

5．动作与音乐的一致性
音乐是健美操的灵魂，健美操是表现音乐的一种手段。

动作是解释音乐的一种身体语言，音乐的选择决定了整套操的风格。

因此在创编健美操时，要根据音乐的背景、民族习俗、文化特点，尽量设计出既能充分说明音乐，又不失健美操特点的动作。

使音乐旋律和风格与动作形象和风格融为一体，达到音乐和身体动作相互促进和表现的高度统一，否则就失去了健美操的艺术价值。

第三篇：健身健美操
健身健美操，健康性原则：练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操的设计的健康和安全，避免不合理有伤害的动作，避免关节过渡强力屈伸以及违反人体运动生理解剖结构的动作，如快速饶头，无控制的快速运动爆发屈伸针对性原则：少年儿童在发展有氧能力的基础上，注重培养协调性，灵活性，节奏感等，正确的身体姿态；青年人应加强发展有氧能力，肌肉力量以及健美形体，老年人则要注重提高心肺功能，关节的灵活性及协调，以及延缓衰老科学性原则与合理性原则：设计健身健美操的运动负荷应符合人体运动合理的生理曲线艺术性原则：健美操要有音乐相匹配，动作设计才必须有其艺术性。

健美操教学的基本方法1讲解法与示范
法这种方法是健美操教学中最重要的两种教学方法，教师运用语言向学生说明动作名称作用要领要求等来指导学生，如我们上课围成一个圈老师来授课。

示范法是教师运用准确形象生动，富有表现力的动作来示范来指导学生练习2完整法与分解法从开始到动作结束，不分部分段落进行完整的讲解，使得结构动作与技术连接得以很好的利用分解法则不同于完整法，能更好的的学习动作，两者在上课时候相互结合运用，因时而异，因人而异3提示法：分语言提示与非语言提示两种，如老师所说的V字步，十字步，或者表情鼓励，或是手势提醒来进行教学4发现教学法：老师引导学生身临教师创造的学习环境，让学生积极思考，独立研究。

比如让学生代替老师的位置来进行健美操教学，或者是进行领带健美操5内容不完全教学法：促使学生积极参与教学过程，培养其创造能力6激励法：激发和鼓励7递加循环法：有效的加大练习密度，并均匀运动负荷8链接法：从部分教学到整体链接9自主学一习法：按照老师的课上要求提示与指导，运用自学自编自评的方法，具备的职业素质1具有专业理论基础和相关领域的知识，如我们需要做一名合格的指导员，必须具备解剖，生理，运动医学，体育保健等专业理论知识，并能有效运用到实践中2了解健身领域发展动态和最新研究成果。

就像我们的老师一样，不断地进行自我学习，从新的实践知识成果来指导自己的实践活动与教学活动3具有良好的技术基础和教学组织能力，如果说一个健身指导员没有好的基础技术，那么他也无法去进行教学，如果没有教学组织能力，那么就无法进行教学的组织，使其变得杂乱无章4具备健美操的体型和充沛的体力，作为一名健身指导员做出的动作应优美协调，并且具备充沛的体力与教学活力在一节长40分钟的健美操教学课程里边，首先指导员应该先带大家做有氧准备活动，并且活跃课堂气氛，使得课堂充满活力，调动起大家的积极性，健美操是一种带个人艺术的享受并且使得人们的形体变得优美，身心愉悦的活动项目。

运用大家都能够接受的方法进行教学，使学员在最短的时间内学会动作要领后并带其重复的进行跳动，此时，要有充分的耐心以及高度的热情来引导学员以达到健身的目的和效果，在健美操课程结束阶段，还应做一些整理活动，
这里就考验到了指导员的专业程度，帮助大家进行肌肉进行放松的同时也使得学员觉得此节课受益匪浅。

第一个八拍1-2右脚右点地，右手从胸前绕半圆到右侧收回，左手叉腰不动。

3-4左脚左点地，左手从胸前绕半圆到右侧收回，右手叉腰不动5-8 右手动作同1-2拍重复两遍第二个八拍1-2拍右脚向右做一个并步，双臂屈肘于胸前，拳心向下然后向身体前方变掌推出，胳膊伸直，3-4左脚向左一个并步，手型由直臂掌形变为屈肘胸前拳型后回归体侧5-8踏步击掌两下第三个八拍1.右脚上前半步同时，屈肘于胸前拳心向下2。

吸左腿，身体向左边扭动至6,7点之间方向3。

左脚放下并还原到第一拍，身体扭正到1点方向4身体还原与直立状态，右脚收回5-8拍同1-4拍动作相反第四个八拍1-2左脚向6点方向后扯一步，左手在耳边中指顺时针旋转，3-4右脚向4点方向后撤一步，右手在耳边做中指顺时针旋转5-6左脚向8点方向上前一步，左手在耳边中指瞬时间旋转7-8右脚向2点方向上前一步，右手在耳边中指瞬时间旋转坐出一个大于号形状第五个八拍1-2左脚小马跳，手型呈拳右手举过头顶并抖动，旋转到3点方向，3-4右脚小马跳，左手抖动旋转到5点，5-6同1-2旋转到7点7-8同3-4旋转回一点第六个八拍1-4左脚漫步双手叉腰，5拍时候下蹲双手叉腰6腿伸直双手举过头顶7拍同5拍8拍还原第七个八拍1-4向右双并步手于胸前屈肘呈拳做绕环状4拍时候击掌并左腿后踢腿5-8拍同1-4拍方向相反第八个八拍 1-4拍V字步1-2右脚先向前左手自胸前向左边画圈，3-4上左脚右手自胸前向右画圈5-8还原到原味并击掌4拍
第四篇：健美操与健身
健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动
作,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习,是一种健身美体、陶冶情操的大众健身方式。

健美操作为一种新型文化体育形式风靡了全球,受到广大青年的青睐。

人们通过练习健美操,达到了健身、健心的效果。

一、大众健美操的运动特性
1.可接受性大众健美操内容丰富,形式多样,能为不
同性别、年龄和体质状况的对象所接受。

有动作形象活泼的少儿
健美操,有培养体质塑造形体的青年健美操,有动作简单节奏较慢的老年健美操等。

该项目动作难度低,重复次数多,属于有氧运动,适合不同体质状况的对象参加。

2.全面性大众健美操可以促进肌肉、骨骼、关节匀称和谐地发展,有利于形成正确的体态和健美的形体,提高人体的灵活性和协调性,可以促进新陈代谢,改善人体各器官系统的功能,促进身心协调发展,全面增强人的体质。

3.优美性大众健美操动作舒展,协调连贯,轻快活
泼,节奏感强,能给人以美的享受。

在音乐的伴奏下进行健美操练习,能培养参加者对美的欣赏能力和自我表现能力。

二、对健身特性的影响 1.对心血管系统的影响
人体的心血管系统包括心脏、血管和血液,新陈代谢就是由这三部分所承担的。

心脏是血液循环的总枢纽,其功能主要是运输人体内新陈代谢过程中所需要的氧气,排出二氧化碳等代谢物质。

大众健美操又可称为有氧健身操,经常适当科学地练习可改善和提高心肌功能,加强血管壁细胞的氧供应,促进血液脂质代谢,防止脂肪在动脉血管壁上的沉淀,保持血管的弹性,对预防肥胖、糖尿病、冠心病、动脉硬化等心血管疾病都有积极的作用。

资料表明,一般人的心脏每一次搏动血液的输出量为70-90ml,经常参加大众健美操运动的人为100-120ml,不经常参加锻炼的人安静时的心率为70-80次/分,而经常参加大众健美操锻炼的人可减到50—60次/分,心脏的容积也由普通人的785ml增加到1027ml。

2.对呼吸系统的影响
通过长期大众健美操锻炼后,人的呼吸加深,次数减
少,而使呼吸肌得到充分的休息。

随着收缩幅度的增加,可以提高每次呼吸的气体交换量,增加人体呼吸肌的收缩力量。

实验证明,完成一套有氧健美操,平均心率可达150 次/分。

大众健美操运动中的快节奏和大负荷的有氧代谢过程,能刺激内脏器官运动,使氧气摄入量增大,提高呼吸效率,从而增强呼吸系统的功能,保证在激烈运动时满足储备气体交换的需要。

3.对身体形态方面的影响
大众健美操的操化动作及力量练习大多是多关节和多数肌肉的同。