抑郁是一种什么样的感觉和体验

抑郁是一种什么样的感觉和体验
01抑郁是一种什么样的感觉？
抑郁的时候，就像在连绵不绝的阴雨天气，整个人什么都不想做，什
么也不想动。

看似安静的坐着，其实脑子里一团糟，心中也是充满着
惆怅和郁闷，以及夹杂着烦躁和些许怒气……
这时候，不想和外界产生交流，只想一个人静静的坐着或者躺着。

整个人的精神面貌也很差，连刷牙洗脸也省去了。

洗澡更不用提了，
身上散发着异味，连家里的狗也不想靠近自己。

墙角的袜子已堆满红
色的盆子，整个房间充满了腌过的大蒜味道。

地面一团一团的黑鞋印，仿佛也咧着嘴嘲笑自己。

看着这一切，再看看自己，只能深深的叹一口气，心想：生活太不公
平了，为啥那么多烦恼都TM都发生在我身上。

我那么辛苦工作，老板
也没看在眼里，连句赞扬的话都没有。

挣着这么点工资，什么时候能
买上房子，娶个老婆。

老同学们早在家乡开着车，逗着孩子玩，那才
叫真幸福。

自己呢，至今还是单身，看电影都没人陪。

唉~
想着这一切，瘫坐在电脑前，一口一口的吃着垃圾食品和昨天还没喝
完的可乐。

此刻发现，书上说的都是真的，大吃大喝垃圾食品还真的
可以暂时缓解郁闷的心情。

朋友约自己出去玩也没有心情，假装自己
在忙着。

看电影也懒得去了，吃完饭遛弯的活动也取消了，每周末给
家里打电话也懒得打。

我知道自己抑郁了，也想打起精神好好工作，好好谈个恋爱，可就是
心有余而力不足。

稍微工作一些就觉得很疲惫，跟周围人聊一会就觉
得困。

尤其脑子老是不由自主的想起不好的事情，怕同事小瞧了自己，还特别在意周围人对我的评价。

觉得自己什么都不行，工作上没有什
么业绩，感情上老是受挫，害怕一辈子就是这样，对家里的父母也没
法交代。

的确，当我们处于抑郁状态的情况下时，我们的注意、记忆和解释事
物的角度也发生了变化。

那些负面的东西总是能引起我们的注意，脑子里也容易思索那些不开
心的事情，一件稀松平常的事情我们也会把它解读为对自己有威胁性的。

我们的归因方式也变了，把生活中的错误完全丢给自己，认为自己应
该完全负责。

就这样，我们的精力和注意力慢慢被自己所内耗掉，导致我们没有心
情和体力做其他对我们有益的事情。

但我们也该给自己提个醒，这种
抑郁状态不会长久的持续下去。

任何情绪都不是完全有害的，抑郁让我们知道是时候该停下来调节自
己了，该好好思索一下最近的状态。

所以，当我们处于抑郁情绪状态的时候，不要责怪自己、痛恨自己为
什么会这样。

应该学会感谢自己的抑郁，正是抑郁及时提醒我们自身
可能出问题，强迫我们停下来思考。

俗话说：停下来是为了更好的前进。

在我们抑郁的时候，做什么事情都没有兴趣和精力，只想瘫在床上或
椅子上，想着那不开心的事情，弄得自己愁眉苦脸，一点活力也没有。

如果在这时候，我对你说出去锻炼一下吧，你会不会把我骂出去。

但
我还会耐心的陪在你身边，找个适当的机会拉上你出去走一走，和你
一块去呼吸新鲜的空气，跑跑步，让你重新动起来。

02运动一小步，快乐一大步
为什么说抑郁的时候更应该积极的参加身体锻炼呢？
体育锻炼除了可以转移我们的注意力，避免那些糟糕的事情长时间占
据我们的大脑之外，它还有其他我们不知道的益处。

生活中，人们会在不开心的时候去跑步、游泳、打羽毛球、打篮球等。

通过身体的运动，人们把内心的苦闷和不良情绪发泄出去，这起到一
定的情绪舒缓作用。

心理学家发现：人在运动后，焦虑、抑郁等负性
情绪水平得到显着下降，愉快度显着提升。

人们把这种现象称为体育
锻炼的短期情绪效应。

如果我们细心观察就可以发现，那些长期坚持
锻炼的人的精神状态的确不一样，他们很有活力，精神会很饱满。

为什么体育运动可以调节人们的情绪呢？这就不得不提起“内啡肽”了。

内啡肽是我们大脑中的一种分泌物，它可以让我们感到愉悦和满足，故被称为“快乐激素”。

当我们运动的时候，我们的身体会进行内分泌活动，这时候大脑就会
产生内啡肽这种物质。

并且运动还可以促使身体合成血清素和多巴胺，这也是可以让我们快乐的脑内化学物质。

因此，当我们运动过后会感
觉心情好一些。

研究发现，中等偏上强度的运动，并且运动30分钟以上才可以有效刺
激内啡肽的分泌。

而平常我们经常进行的缓慢散步并不能刺激内啡肽
的分泌。

但是，散步仍然要比待在屋子里好。

它可以使我们走出屋子，给身体一个呼吸新鲜空气的机会，使注意力从那些烦恼的事情上转移
开来，让我们有机会重新思考困扰着我们的问题。

我们在情绪不稳和人生低落时期时，自己会如何看待自己。

当抑郁的时候，我们自我怀疑，苛刻的指责自己，对自己也慢慢失去信心，这种心理是不健康的。

想一想，你在别人困难的时候，给予别人那么多鼓励，为什么却忘了给自己一些鼓励呢？
要记得给自己一个积极的暗示，鼓励自己：目前这种糟糕的境地不会伴随我一辈子的，一定会越来越好的。

现在我要好好的对待自己，规律饮食，运动锻炼，多做点，少想点。

你离抑郁有多远？。