三伏天晒背要晒三十天吗内容

三伏天晒背要晒三十天吗内容
三伏天晒背要晒三十天吗
三伏天晒背不一定需要晒三十天。

三伏天是一年中最热的时期，通常会持续30-40天，但并不是所有人都需要晒30天。

晒背可以利用大自然的热气来滋养身体的阳气，起到扶阳驱寒、补中益气的效果，对于身体内的一些寒症有很好的治疗效果。

但是每次晒背的时间不能过长，以身体感觉舒适为宜。

如果是第一次晒背，时间不建议太长，20分钟左右即可，后续再根据自身的身体承受能力来慢慢调整晒背时间。

因此，三伏天晒背是否需要晒三十天，需要根据个人身体情况而定。

三伏天怎么养生
夜卧早起
夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。

夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。

若夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整。

夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

调息静心
夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。

《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

健脾祛湿
俗话说，春困秋乏夏打盹。

尤其到了夏季三伏天，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。

长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。

要想祛湿，一个重要的中医保健措施就是先要健脾。

长夏期间湿气比较重，脾又主湿，而脾湿最大的特点就是会让人体感觉困乏。

所以，长夏期间对人体影响最大的就是脾胃消化功能较差。

健脾祛湿，早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。

再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中(如薏米粥)加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了。

养阳驱邪
夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。

亦即常说的“春夏养阳”。

阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。

换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

不依赖空调
空调病，现社会最常见的，也最容易被忽略的。

对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。

在工作场合中，应把自
己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或适当调高温度。

最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

七类人群三伏天养生的好时节
中医主张‘以通为用，以通为补’，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。

所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。

三伏天应以饮食调养为主。

医生建议，夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。

此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。

中医把人的体质分为七类：平和质、痰湿质、阳虚质、气虚质、阴虚质、湿热质、阳热质等，不同的体质应该有不同的养生方法。

平和质
此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。

其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。

在饮食上没有品种上的禁忌。

痰湿质
此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦担调养应以疏肝理气为主。

饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

气虚质
此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。

气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。

饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。

阳虚质
此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。

阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。

宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等。

湿热质
此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感。

调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。

饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。

阳热质
此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。

调养应以生津养阴为主。

饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。

阴虚质
多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。

养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。

饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。

宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。

三伏天的饮食习俗
有句俗语：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。

”就说的是旧京数伏天家家信守的饮食民俗。

据说与节气和那时菜农生产技艺有关:农业落后，也没有暖棚设施，没有更多夏令青菜供应百姓，夏至数伏时正是蔬菜青黄不接断档之时，也因伏天时特炎热，汗流浃背的人们都愿在此时弄些简单少油又清淡爽口的饭食，所以就衍生出伏天吃饺子、面条、烙饼的食俗。

三伏天和大小暑节气
很多朋友之所以会把三伏天和大小暑节气当成一回事，其实也是有其原因的。

24节气中的小暑、大暑，是表示夏季炎热的节气，据《月令七十二候集解》说：“六月节，暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大”。

而每年三伏天的这段时间，正是二十四节气中小暑、大暑时节。

也就难怪人们会这么认为了。

伏天和大小暑时节有相当长的重合时间。