如何应对考试焦虑 教案 课件 高一心理健康教育

高中心理健康教育
--如何应对考试焦虑
课程设计：
考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

考试焦虑严重会影响学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。

因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。

本课程运用了体验式教学理念，以学生为主体，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。

在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象，本节课通过帮助高一学生了解考试焦虑的产生原因及其影响，使他们学会如何正确认识考试焦虑，如何应对这种不良情绪，从而为高考打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健康成长。

活动目标：
1. 了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。

2. 针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。

3. 帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。

活动重点：
让学生掌握一定的知识和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑。

活动难点：
让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑。

活动时间：45分钟
授课年级：高一年级
教学准备：PPT、音乐
实施方式：自我测试、角色扮演、放松训练
活动过程：
热身活动（导入）：传试卷比赛。

以每行为单位，第一排每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。

第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！
教师导语：在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？———紧张，心跳加快......(引出学生回答）对，这就是一种焦虑。

焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。

就像感冒一样的常见，学生会有学习上的焦虑，运动员参加比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑，而学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随，因此会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑。

那你们在考试前或者考试时会有哪些焦虑的表现呢？
（学生发表自己的观点，然后教师展示PPT进行总结）
一、焦虑的表现
生理表现：泻肚子、身体发僵、心跳加快、手脚冰凉、想上厕所、浑身出汗、头痛……
行为表现：手忙脚乱、走来走去、发抖……
心理表现：回忆障碍、苦恼、烦躁、乱想、注意力不集中、做考试相关的梦、担心考不好及后果、没劲、厌烦……
二、考试焦虑自测
教师导语：面对考试，有可能你自己觉得不焦虑，但实际上却有焦虑，也可能你觉得焦虑，但实际上不焦虑，所以焦虑不焦虑，我们来具体测一测。

现在同学们每人拿出一张白纸和一支笔，接下来做一下《考试焦虑自评量表》，帮助学生了解自己的焦虑程度。

（展示PPT 上自评量表相关内容）
三、焦虑产生的原因
教师导语：大家测评后发现，有的同学感觉焦虑，但实际测评后发现也没有那么严重，有的同学感觉不焦虑，但测评后发现却很焦虑，那大家觉得你们这些焦虑来源于哪里呢？
（学生自我分析产生焦虑的原因有哪些？）
1.学生分析：可能的考试焦虑的原因（外因有父母、老师、同学的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败。

）
2.学生表演：平时父母和老师怎么给学生压力
四、正确看待考试焦虑
多媒体展示：耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲线”
（学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响）
教师总结：考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有焦虑程度适中，学习效率才最佳。

在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策。

五、应对考试焦虑的对策
冥想放松法、呼吸放松法、肌肉放松法。

1、冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。

指导语（配有音乐）：“想象你仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪
随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适。

阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的。

我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束）
2、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。

通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。

练习３－５次。

３、肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。

接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。

指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。

这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松。

肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果。

（学生仔细体会放松后的感受—行为疗法）
六、结束：正视自己，树立信心，注意调整心态，回去坚持放松训练，让我们同学们一起铿锵前行，迈向明媚的明天！。