龟息睡眠法招式推荐

龟息睡眠法招式推荐
说起“龟息睡眠法”，大部分人还比较陌生，可能偶尔在一些养身节目上略有听闻，其实我们可以把它认为就是瑜伽和佛学修养的融合放松、休息方式，主要从调理心气方面为主，包括一些人体机能的休息和恢复，目的是要求联系的人能平静下心，通过姿势和呼吸来综合调理，以下列举两种。

一、俯息蛰藏
1、姿势：俯卧。

面枕床或地毯，两臂上抬屈肘，俯掌分置两耳旁。

两臂放松，两腿自然伸直，两脚间距与肩同宽或略宽。

全身极度放松。

2、呼吸及意念：心静意定，口微闭，以舌在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，随津液下降至丹田。

再缓缓深长呼气，将气吐尽，全身也随呼气而极度放松。

此时，宁神静听息之出。

即听息。

一念带万念，渐渐入静，呼吸自然，
渐入匀静深长细缓。

此时，进人专心听息，则自然心合于气，气合于神，神融且和，泯泯澄澈，渐达闻似不闻，恍恍惚惚，不知不觉自然进入龟之蛰藏伏气状态。

此式对高血压、失眠及某些生殖系统疾病效果显著。

二、侧俯卧息(右侧)
枕高约3～4寸(12～18厘米)，头微前俯于枕上，躯干微向后曲，呈含胸拔背、气沉丹田之势。

右腿弯曲在下，左腿蜷曲，膝部触床，左脚背钩贴于右腿委中或承山穴上。

左脚亦可不钩贴，任置右腿前，以自我舒适为度，右肘屈曲，肘弯成钝角，掌心向上置于耳前枕上，左臂自然置于身侧，掌心朝下，置于髋部。

此式与一般侧卧式不同。

它的特点是骨盆微向前扭转，头微俯以通任，而呈龟形团聚状，呼吸同“俯息蛰藏”。

对男女生殖系统疾病效佳，尤其对防治盆腔瘀血效果显著。

以上给大家介绍了两种龟息睡眠法或者说龟息放松法的两
种招式，相对都比较容易学习和联系，里面姿势的难度系数都不高，重点还是人的心情的放松，或者现在所流行的放空，要做到思想无杂念，把整个人的心气都平静下来，另外联系的环境也要安静，这样才能达到应有的效果。